5個非常管用的帶球訓練方法｜幫助你強化控球盤帶能力-Become Elite足球教學

大家好 我是Become Elite的Matt 今天我將為大家介紹五個更重要的運球訓練技巧 如果你還沒看過我第一 支影片 裡面介紹我最喜 愛的五個運球訓練 那支 影片會放在說明欄中連結 去看看那支影片吧那些訓練動作依然是極佳的訓練 我現在仍在使用但這些是另外五個我近期才真 正融入訓練計畫中的關鍵動作 我想跟大家分享的第一個訓練動作稱為「羅納迪尼奧繞錐訓練」 這就是羅納迪尼奧訓練的動作 你只需擺放多個標誌桶 然後進行繞行練習 那樣會變成一團雜亂的堆積 你可以試著將錐體之間留出空間 讓每個錐體 之間相隔大約六到十二英寸 然後在羅納迪尼奧繞桿練習後再往前大約五碼處 於地面放置另 一個錐筒 你將從腳下帶球開始帶球進入羅納迪尼奧繞桿練習區域 然後你會用五到十五秒的時間帶球繞行 時間長短由你決定 並盡可能運用腳的每一部分充分發揮創意地帶球繞行 然後完成後 你將結束羅納迪尼奧的訓練動作 並開始朝最後一個標誌筒帶球前進 你將觸球幾下 執行一個假動作 然後穿過錐體 第二個訓練稱為T字運球 你所需要做的是在地面上擺放四個標誌桶 形成一個放大的大寫T字形 每個端點各放一個 然後是兩條線交叉的地方 放置 Consulting 時 可以將它們之間的距離隔開大約五到十碼 取決於你想要如何進行工作 稍微多一點緊湊空間的運球 或者如果你真的想提升速度 並練習稍長空間的運球 你將從T字的底部開始 球在你腳下 接著你將按照這個模式前進你將帶球繞過第一個標誌筒 你將把圓錐向右轉90度 接著再將那個遠端圓錐轉180度 直到抵達對面的位置 繞過那個圓錐回到中心圓錐 再向右轉90度繞過那個圓錐 最後完成 這是用右腳完成的 然後你會用左腳重 複完全相同的动作 第三個練 pir 命名為 多變的門檻帶球 你需將兩個標誌筒放置於相距六至十二英寸的位置 以形成一個門檻 然後你可隨意放置 一連串的門 無論多遠、多密集或多分散 皆 可隨意以隨機順序排列 讓你基本上創造出一條 隨機的折線路徑 你必須 一路帶球穿過 當你準備好時 就從任一端開始 球在腳下時 目標是盡快穿過 每一道門 抵達 訓練場的另一端 同時盡量保持動作乾淨利落 你試著不要碰到任 何標誌桶 但也別忘了挑戰自我 盡全力加速前進 第四項是折返跑 你所需要做的 基本上是在 零碼點和五碼點處放置標誌桶 十碼標記和十五碼標記 同樣地 你可以調整這些距離 但這只是你將要執 行的最基本通用形式 然後你就會從零碼處 也就是最開始 的地方 開始運球 一直運到五碼處 你會先做一次切球 往回帶球回到起點 然後一路做狗爬式運球 ranger 接著你會再把球往回帶到十公尺處 然後回到零 再回到十五 然後再次回到零 你正在重複著類似狗爬式或自殺式動作的階梯式訓練 或你想要怎麼稱呼它都行 第五個圓錐 Russo � lifecycle鑽 你在每個圓錐處都要做一次移動 所以你只需要設計一個簡單的之字形移動訓練 你會將標示錐桶以五到十碼的間距 呈之字形一路 排下去 你想放多少就放多少 大概六到十個都可以 然後你會從任一端開始 腳下帶球 當你準備好了 便以稍快的速度運 球衝向第一個標誌筒 但也要在即將抵達圓錐標誌前減慢速度 你將執行一個動作 你會佯裝向外側突破 然後你將球以四十五度或 九十度角朝另一個圓錐體的 方向切出 接著用另一隻腳帶球朝下一個圓錐體前進 現在做一個反向移動 再次佯裝向外側突破至左邊 接著將球拉回 並在每個標誌桿處重複此動作 直到完成全程最後一端 希望你們喜歡剛才的內容 這又是五個不可或缺的運球訓練 請務必查看說明欄中 的原始五個運球訓練