《針對中場球員的訓練練習-踢中場位置的要點》-7mlc

各位 我們又回到訓練場上了 今天我和奧馬爾會再進行一節訓練 今天由奧馬爾全程帶領這節課 所以他正在安排所有的訓練項目 我完全不知道我們在做什麼 但我知道一定會很精彩因為是奧馬爾在安排 因此它們始終是高品質的訓 練奧馬爾 問你一個問題 我們收到一些網友留言 因為你是一位經驗豐富的中場核心球員 簡而言之 若你必須選出三 個讓一名中場核心成功的特質 雖然中場球員的風格各有不同 但若論普遍適用的 這三個特質究竟是什麼呢 如果你想要達到高水準 你會 說中場球員應該著重練習什麼呢 對我來說 第一點是空間感 我參考像布斯克茨這樣的球員 以及他閱讀比賽的方式 在球 還未到手之前 這一切早已超 乎他的世界 第二點在於他的 第一觸球 總是 在恰當的位置上 讓他能盡快把球從腳下解 脫出來 然後第三點就是 處於能夠及時 回防的位置對吧 對於防守中場來說 你不想推得太靠前 所以你得找個方法 能待在公園中央 又不用一直上上下下跑四十碼 所以第三點就是處於一 個能夠回復的位置 對吧同時也能協助進攻 這就 與理解自己的角色有關了 如果你是防守型中場球員 首要 任務是防守 然後在適當時機進攻 如果你是進攻型球員 則應以進攻為先 必要時才回防 不過 奧馬爾那裡確實給了很棒的建議 所以我知道你們中有些人之前問過這件事 那麼 這裡有一些給你們的建議 但今天的課程將圍繞這一點展開 正如你會發現 奧馬爾的許 多課程一樣 它們都緊扣基 礎聚焦於最根本、最核心的要點 因為如果你沒有扎實掌握所有基本要素 哪怕擁有再炫麗的技巧 或更進階的技術 乃至其他類似的能力 都是徒勞無功 你必須將這些掌握到極佳的水平 才能繼續學習其他內容因此 我們始終專注於基礎訓練 始終如此 永不停歇 你永遠不會在基礎上練得過度 所以這應該是一次非常出色的訓練 我對此充滿期待那我們開始熱身吧 因此 我們的熱身動作和往常完全一樣 大家現在都已經熟悉流程了我們只需沿著十八碼區慢跑 朝不同方向移動 做出各種動作 做一些動態拉伸 只是讓血液順暢流動 這真的能讓你在訓練時表現更佳 並預防受傷 我每次都會告訴你這一點 因為這真的至關重要所以請務必在開始訓 練前先熱身至少十分鐘 接著我們進入了訓練的第一個環節 所以我們現在在做這個 奧馬爾喜歡用這個來熱身 我明白原因因為這是一個非常棒的練習 能有效訓練腳步的移動與靈活度 而且把那一次性的傳球順利完成 這也考驗著你的協調能力 因為我正在聽從他的指令 並根據他指揮的方向做出反應 所以現在正在練習左右腳同時觸球 每次我播放給他看 他都會告訴我該怎麼做 因此 這將真實再現比賽時所需的思維模式 因為在比 賽進行中 會有太多事情同時發生 有時 甚至會令人分心 即使基本技術 例如首次嘗試腳 內側傳球 看起 來也更為困難因此 這個訓練主要是為了讓我 們在身體和心理上做好準備 接著我們進入了這個動作的另一種變化 這次只是先往那個方塊外側移開 然後再回到其中也就是重演一次失去防守者的情境 透過將肩膀下沉來完成 做出一個側向移動 彷彿我們要進 入那個空間 然後在他下令的瞬間 我將觸控穿過圓錐體 因此 形成一個極其緊密的方形區域 因此 我必須在第一次觸 球時做到精準無誤 這對你們中場球員來說至關重要 因為那是場上最關鍵的位置 你的觸控必須非常緊 緻且完全受控 以免 暴露破綻 接著 我們把盒子做得更小了 如你所見 現在它已變成一個非常緊密的方塊 因此 挑戰性再次提升 所以每一次觸球和傳球都必須精準無誤 再次確認朝那個圓錐方向的移動 而奧馬爾的動作彷彿我們正在擺脫防守者 這一幕讓我覺得特別有挑戰性 只要確保觸球乾淨俐落即可 然後將它還給他 每次最多允許觸碰兩次 接著奧馬爾進一步調整了訓練方式使其更加貼近真實比賽情境 與之前一樣 他讓球員們從那 個箱子旁邊移開 以擺脫防守者 重新回到禁區內接球 接著在奧馬爾的指令下 我用腳內側或外側觸球 穿過標誌桶 然後射入兩側的小球門 因此 這場比賽所模擬的 情境是 當你擔任中場時 有時會從中場後衛甚至 門將那裡接到地面傳球 而且你後面有壓力 對手的防守者緊貼著你 所以你必須乾淨利落地第一腳將球撥開他們 然後透過找到你的完整後場來減輕壓力 你會發現這在頂級賽事中屢見不鮮 有時球隊會將球傳到中場 只為能夠減輕壓力 並從邊路發動進攻 因此 這項技術極為重要 必須精準 且受控地觸球 盡量在兩次 觸球內解決傳球 以確保高效 因此 這又是一次極其逼真的模擬訓練 當比賽中真正遇到類似情況時它將極大地幫助我們 因為我們在訓練中已經反覆演練了無數次 接著我們進入另一個專為比賽設 計的場景 這次在短距離內加入 了一些爆發性的速度訓練 僅此而已 這只是示範這個訓練的過程 我們從沒有球的圓錐開始 向空中移動接 球一、二 然後撤出 接球後朝那個圓錐運球前進 於是我們重複做了幾次 奧馬爾一邊計時 一邊觀看 一會兒後給了我一些建議 真的幫助我大幅縮短了時間 因此 這點真的非常重要 這對你們中場核心球員來說至關重要 我是邊鋒 但掌握這些中場核心球員的技巧也很有幫助 因為這份工作非常專業 它真的能幫助我在場上任何位置發揮 即使擔任邊鋒也一樣 但這正是奧馬爾所強調的重點 他說 當我運球時 會緊貼腳下 控制球 因此他給了我一點建議 如果我回頭觀察後方有足夠空間 就用較重的第一腳觸球 以便迅速加速至最高速度 這能節省寶貴的幾秒時間 讓你能夠更快展開進攻 於是我聽從了他的建議 結果確實收穫頗豐 回到那個位於圓錐外側的空間 正如你所見 我最初的觸 碰現在正朝著我想要前進的 方向進行 因此 我不再需要先控制住球 再駛入空間 我一氣呵成完成所有動作 只需快速回頭一瞥將球推入那個空位 這樣就讓我的時間縮短了超過一秒 因此 從這個角度能更清楚地 看到我們正在處理的球場區域 就像我們在中場中路接到了球然後回傳以創造出空間 然後我們朝目標進發 空間被打開 你既可以傳給邊路球員或邊鋒 也可以自己射門 所以這是我們之前那個設計的第二種變體 開頭的圖案相 同所以一、二 接著我們實際上是在那 個圓錐周圍進行檢查 並首次觸碰內部 因此我們有點像是將防守者分離出去 再次強調 奧馬爾在短短一分鐘內提出了許多非常出色的觀點 如你所見 我第一次觸球時在第一次重複動作的那一刻 我將觸球放在身體前方 然後在球上旋轉 簡而言之 奧馬爾此刻告訴我的是 如果你能掌握觸球的要領 他說只要你能掌握觸球的要領 就在你身後 用腳尖一勾 腳趾朝你想去的方向一翹即可 他現在就為你示範一下 當我將球傳入時 他會將球橫向撥過身體 這樣便能為你創造更多時間與空 間讓你從防守者另一側脫身 因此我參考了他的建議 結 果確實縮短了時間 如你所見 實際上將球推過圓錐體 而不是控制在身體前方 然後我以一氣呵成的動作完成 這讓我節省了幾秒的時間 接著我們針對這個訓練的最後一個變式進行練習 在加入一些收尾動作之前 這次重複相同的模式 但當我們來到那個接球的錐筒時 不再在錐筒內旋轉 我們其實是打開身體 讓球穿過 進 而轉身一百八十度 再加速進入空檔 這對你們中場核心球員來說是一項至關重要的技能 有些球員過去總能完美執行這 一點像賽斯·法布雷加斯、伊涅斯塔、哈維·亨德森這類球員 他們能在瞬間將防守 轉為進攻 因此若想 在中場發揮更高效能 務必專注於此項訓練 然後我們重複進行了幾次完全相同的訓練 但這次在最後加上了完成動作的步驟 所以之前我們只是運球到標誌桶後停下來 這次我們以一次射門結束 就像我們訓練開始時那樣 在進行首次觸球箱練習時 我們在兩側加入了小型球門 我們只是在訓練中加 入一些終極成果的元素這正是你希望訓練課程能達到的進展 即實際模擬比賽情境 因此 在比賽中你所做的每 一件事 無論是帶球還是第一 腳觸球表現出色 其核心目 的都是為了最終取得實際成果 如果你真的有出色的控球技術卻連十英尺遠的傳球 都做不到 又無法投籃 那麼你的天賦只會白白浪費 因此 無論何時你練習運球或投籃 都應盡量模擬實際比賽情境例如 運球繞過標誌桶後 最 後以一記傳球射入球門 一記射門或一次傳中 所以你其實一直在處理你的最終成果 你正在習慣在動作後實際完成某件事 在動作之後 因為這就是比賽當天會發生的情況 所以我們正在練習第一腳觸球進攻那個空間 奧馬爾給了我一些很好的建議 關於如何打開身體姿勢 真正將球推入那個空間 因此迅速回頭一瞥 就像中場球員所做的那樣 將球推向空檔以加以利用 然後你的第一次觸球將會流暢許多 如果第一次觸球過於貼近身體 球就會卡在腳下 而且你將無法產生足夠的力量 來打出一記準確有力的射門因此 將球推入那個區域 沿著 地面擊向遠門柱產生弧線 無論是射向角落 還是狠狠擊向近門柱 因為守門員會略 微偏向近門柱一側 你無法完全封堵它 所以如果你朝近門柱射門 就必須加大力度 因此 遠門柱處會出現更大的空檔 所以這時你應該更注重準確性 接著你可以看到 我們再次調整了訓練方式 以加強內側觸球的技巧 我們在圓錐周圍旋轉 但同時也加上那最後的點綴元素 以完善我們的最終成品 因此我們會持續操作數分鐘 而且你會發現 到這時候我的腿已經非常疲勞了 當你反覆進行這些爆發性 動作時 乳酸就會累積起來 而你的觸感品質 以及你的收尾 和所有細節 都會略微下降 因此 你在此時必須更加專注 但再 次強調 這正是會發生的情況 在比賽中也是如此 如果 你在90分鐘內持續高強 度比賽 到了最後10分鐘 表現品質可能會下降 因此 我們正在努力做到的 就是培養這種耐力 並在整場比 賽中維持高品質的觸球 好了 各位 這就是本次課程的結束這可能是奧馬爾和我至今為 止合作過最艱難的一次課程裡面有太多激烈的動作 真的會讓人筋疲力盡 整個訓練過程當中 真的是非常實用的內容而且完全模擬了實際比賽情境 我非常享受這部分 正如奧馬爾所說 記住 如果你是場上中場球員 請多加練習你的第一腳觸球 這將極為重要 這將幫助你掌控比賽節奏 專注於你的空間感 有一點會真正幫助你改善這一點就是觀看頂尖專業人士的表現 注意他們的動作 看看他們多少次會回頭確認周圍狀況 同時也留意球員們在球外的表現 我認為作為足球員當我們觀看精彩片段時 總是會被球本身深深吸引我們總想知道球會往哪裡去 注視球員運球時的表現 但觀看比賽時務必更為嚴謹地分析 同時留意球員無球時的動作 因為這些細節才是關鍵 這些將為你爭取更多時間與空間 讓 你處於有利位置 協助球隊取得優勢 但如果今天這段影片讓你感到愉 快千萬別忘了點下讚好按鈕 按讚訂閱以觀看每周的訓練影片 下支影片見