基本功 5個練習幫助提高你小空間的控球能力｜足球運動員控球課程跟練版-7mlc足球教學

大家好 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了一段球技訓練 你們可以親自嘗試 作為熱身的一部分 你也可以重複多組這個動作 將其作為完整的球感訓練 訓練課程 不需要太多空間 我們只在這三個標誌錐之間進行即可 這裡以三角形排列 每兩點之間相隔一步 讓你在家或在健身房都能輕鬆進行 但我們總共會做五個練習 每個都會逐一過一遍 一分鐘持續不斷 我會把計時器放在螢幕上 讓我們一起完成這段訓練 然後在每項動作之間 我會示範下一個動作 讓你知道接下來該怎麼做 每組之間休息約15至20秒 我們會從非常簡單的動作開始 然後逐漸增加難度 隨著每次練習不斷進步 請慢慢來 當你對每一項動作都更有信心時 便開始抬頭 然後逐漸加快腳部移動的速度 現在開始進入訓練 第一個練習是將球向自己方向拉回 這是一個位於底部外側的克羅奎塔 接著我們沿著頂端的梳齒繞行 將其往後拉過兩個底端圓錐之間 的中心位置 然後在對側重複此動作 我們結合了內部的結構特性 雙腳腳底持續進行60秒不間斷 第二個練習我們繼續聚焦於雙腳的腳底與腳心 但這次我 們稍稍改變了動作模式 因此會沿著底部的圓錐輪廓移動 利用雙腳的腳內側與腳底繞過上方的圓錐 接著再繞過相反方 向的下方圓錐 因此我們不是穿過中間 而是繞過三個圓錐一圈 擊球動作 我們將連續重複此動作六十秒 中間不停頓 第三個練習我們沿用第二個練習的相同模式 但現在專注 於雙腳腳底的運用 因此 我們將球滾過下方的圓錐體周圍 接著 我們用鞋底將頂端的圓錐拖回 再繞 到對側 滾動過去 然後反方向重複同樣動作 以這種方式持續進行 60秒不停頓 第四個動作我們將介紹腳外側的運用 因此 從兩個後方錐 體之間開始 用腳底將其拉向自己 然後用腳外側推至外側 同一隻腳 接著我們用同一隻腳的內側向前推 換腳 移動重心 用腳外側將球傳出 然後我們再用腳外側繞過上方的圓錐標誌 然後我們走到對面 那裡就換腳 往相反方向前進 連續60秒不停歇地前進 至於第五個練習 我們將進行多種V型切球的練習 所以將球向後拉 朝我們方向以單腳為軸心轉45度 然後用同一隻腳的內側推地 接著進行交錯的V字切換 將對側腳放在球的上方 然後我們將其向自己方向拉動45度 並交換腳步繞過對面的圓錐體 接著我們會沿著頂部的圓錐部分 以V字形切口向兩側延伸 再斜向拉回 這樣 我們將前往剛才執行動作的相反圓 錐體的起點 接著將重複此模式持續60秒 好了 以上就是五個能幫助你提升信心與控球能力的練球技巧 讓你能熟練 掌握雙腳各個腳面區域的運用 如果今天這段影片讓你感到愉快 千萬別忘了 你點下讚好按鈕 按下訂閱按鈕 每 週都會收到訓練影片 我們下個影片見