只用一個球怎麼訓練 | 無裝備提升你的控球能力-7mlc足球教學

嗨 各位朋友 歡迎回來觀ème另一支影片 今天我將展示五種非常 有效的方法 僅需一顆足球 就能提升你的第一觸球技術 我們開始吧 它 第一個練習旨在讓你習慣運用雙腳各個不同的表面 區域來控制球 根據你接到的傳球類型或所處的位置而定 你所處的情境中 可能需要使用腳PropertyChanged 你的鞋帶 或腳內側 你的腳部 因此 如果你對這三個區域都感到舒適 你將會更加 與比賽中首次觸球時一致 因此 這項練習的進行方式如下：我 們將在腳外側上方與內側之間交替運球 然後交換腳 重複相同的動作 在對面 所以情況是這樣的 我們走出去 穿鞋帶 走進去 再穿鞋帶 外面、鞋帶、裡面、裡面、鞋帶、外面 真的努力專注於那顆球的中心 拿幾副乾淨的球拍 看看我們能撐多久 每次觸球時 那是其一 讓我們看看你能把它推到多高 既然現在我們已經習慣使用所有這些 兩隻腳的接觸面積各有不同 接下來我們將著重於觸感的力度 因為叶 根據你接球時的高度或速度 必須調整施加的力道葉 你放在上面的墊子 有助於控制球的運作 因此這是一個極佳的訓練動作 進行這些調整 所以我們將開始練習耍球 等你準備好了之後 你將把球踢至頭部以上高度 用一次觸球控制住並持續帶球 在頭部以下的高度觸碰 然後下一次觸碰就會在頭部以上 因此我們會移至頭部以上的高度 接下來的觸碰我們保持在下方 先往上再回到下方 你可以從開始 只用右腳 真正習慣將它從空中抽出 並調整重心 輕觸後再與下一個接上 一旦掌握了一隻腳的動作 就能繼續前進了 對面 再次專注於那顆球的底部 確保擊球乾淨利落 用腳背頂住 調整重心 讓球穩住 然後再將它抬起 在天空中 再次 盡可能多地用右腳跳 然後盡可能多地跳 在你左手邊 接下來的練習是讓球落地、離開空中並回到地面 這一步至關重要 不僅要穩住球權 更要能夠奪下球權 一氣呵成地切入空間 你將成為更有效率的球員 並迅速展開進攻 更快 因此在這個練習中 你將一邊拋接球 我們正在練習的是 半場挑球觸碰 因此我們在球一接觸地面的瞬間就與球接觸 使其 球停留在地面上 因此我們將把球踢過頭部高度 然後我們會 把那個半高球輕點過去 所以你看 球一觸地 我就立刻做出 球與地面接觸 從而使其保持在地面上 接下來我們可以做到的是 再次踢球時 要使用同一隻腳的外側 因為這點非常重要 利用腳部多個部位 讓你在比賽中擁有更佳的控球能力 因此我們可以持續保持 再次將球抱起 用腳外側觸球完成半高球的處理 一旦掌握此技巧 另一側 踩上對側的腳 重複同樣的動作 所以 讓球在手中來回彈跳 再踢起來 用左腳內側輕觸球後 同樣地用腳外側觸球 接著以節奏交替運用左右腳的內側與外側 兩隻腳 進行此練習時 我建議每側Low 10 次 先用右腳內側 再用外側 向右側進行一次 接著向左側內側進行十次 然後再向左側外側進行十次 對於 下一個練習 我們將學習在移動中控制空中球的技巧 這是 一個極其重要的技能 尤其是對前鋒、邊鋒甚至中場球員而言 從後場快速前插 球被頂傳到前方 擁有在全力衝刺時 仍能用肩後控球的能力 能創造出比以往多得多的機會 你可能會這麼想 因為如果你能在各種不同情況下都掌控球 你就已經做到了 成為更具威脅性的球員 因此 這個練習能幫助你培養這種精準的技能 所以我們現在開始 先從單純拋接球開始 讓球持續在空中 等覺得已經掌握得差不多了 只需帶著它向前走 逐漸適應擊球時稍微向外擊打的感覺 做个動作 把球保持在前方並控制好 專注於球的中間位置 然後我們就可以轉身了 繞一圈後走回來 如果覺得輕鬆 試著加快步伐小跑一下 所以我喜歡這樣做 一次用一只腳 所以我觸球的同時 每一步都有一段距離 我可能會轉身 繞一圈 然後我會慢跑回去 所以再次適應腳部的著地方式 以及我如何連接步伐 把球控制好 以免它離我太遠或失控 這樣深入我的身體實在是過分了 所以你想要找到那個恰到好處的平衡點 讓它始終留在外面 在你面前並能掌控球的情況下 等你習慣了帶球慢跑後 試著稍微加快一點速度 這次稍微快一點 但仍要保持控制 大約前進十至二十公尺後 轉身返回起點 這就是你的目標 是不斷加快速度 直到幾乎失去對它的控制 但你仍舊…… 讓球保持在空中 過一會兒試著帶球接近全力衝刺的狀態 因此 若能掌控 就讓它離地 轉身後再 回到起點 前伸時輕柔觸碰 全程保持掌控 當你用右腳掌握這個練習後 接著繼續嘗試掌握它 用你的左手 最後一項練習 我們將學會從空中撲球 如果你能掌握這種第一觸球的技巧 你就會逐漸成為隊友們所倚賴的球員 因為你向他們證明 無論他們傳來什麼樣的球 你都能妥善應對 你沒問題的 完全可以掌控 所以這個練習我們來玩球吧 然後盡可能用力地擊打 而這個動作的關鍵在於softmax 用腳尖輕觸球體 並保持腳部貼近地面 當球接觸到腳部的瞬間 立刻在最後一刻將球抽離 製造出緩衝效果 使球得以順利彈起 地面 因此 這一切關鍵在於時機 必須全程專注於球 直到那一刻為止 在最後一刻 稍微將腳往回收 以創造緩衝空間來控制球 ateway 這正是我們所尋找的 確保你有足夠的空間 先用一些簡單的花式運球來感受球的觸感 等你準備好了 就從球的正下方擊打 讓它高高飛向天空 確保你的目光緊盯著球的中間部位 就在最 後一刻輕輕放下腳 用腳的柔軟部位控制球 幾乎靠近腳趾處 你卻在最後一刻將球抽離 使球落地 所以讓我們再來看一次 把它抬到天空中 牢牢地聚焦在那個球體的底面 然後我們就能立即將其掌控 我建議用右腳重複十次 當你覺得這邊已經掌握得差不多時 再嘗試用左腳掌握 因此 這裡就有五種方法 僅憑自身條件 無需任何器材 即可提升你的第一觸球技術 足球 出發前 不妨到 www (Internet)7mlctraining com 了解一下 無論是我的任何一套七天訓練計劃 如果你喜歡今天這支影片 別忘了按讚 點擊訂閱按鈕 每周都能收到訓練影片 我們下次見 在我的下一支影片中