《邊鋒盤帶訓練-足球運動員的 5 種邊路盤帶訓練》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天 我將示範五個適合邊鋒提升運球技巧的訓練方法 因此 第一個練習是運球熱身 這將為接下來的課程 奠定基礎 今天重點在於各種身體假動作與停頓技巧 那些能讓你擾亂防守者平衡、進而推球突破的急促動作 進入空間 因此第一個訓練的配置 我有六個錐桶 分為兩排 每排三個 圓錐之間相隔兩步 如你所見 對側的圓錐位於中間 兩個圓錐之間的距離 因此形成錯開的配置 我們總共會進行三組動作 類似動態球感訓練 但更著重於身體虛晃的動作 因此我們從球開始 將用腳外側以四十五度角推球 然後我們將開始這一段動作 這是你真正需要熟練掌握的動作 進步在於能夠在運球時單腳平衡 這將對你有所助益 假動作時腳尖輕盈 隨時可向任何方向猛然加速 因此在第一個練習中 將球推開45度 跳一下 再將球推開45度 踩上對腳 然後輕盈地穿過整個賽道 保持靈活的步伐 直到抵達盡頭為止 用另一隻腳繼續前進 然後你就可以直接轉身 重複同樣的動作 把東西推回起點 於是我們推、跳、推、跳、推 如你所見 真的用力推著 假動作、肩膀傾斜、膝蓋微降 但最重要的是保持彈性 隨時準備出擊 那樣的腳步佈局 讓我隨時都能推球、假動作晃人 或是突破進攻 朝相反的方向移動 腳步輕盈對你運球時實在大有幫助 因此 第一個練習中 每次跑到圓錐的對面就算一次重複動作 我建議從十開始 慢慢來 直到你掌握動作為止 然後開始提升爆發力、速度與強度 第二次熱身 我們將使用腳內側 並用對側的腿來完成假動作 將球推過 用另一隻腳跳起 膝蓋微彎 腳掌著地保持平衡 讓你的腳掌緊貼地面 使出爆發力 然後將球推向相反方向 方向 對另一條腿重複相同動作 然後你將再次穿 過大門 真正運用身體假動作 練習那些停頓技巧 盡量保持輕盈靈巧 等抵達對岸後 你就會進行 完全相同的事 因此我們確實緊緊守住球權 頻頻使用身體假動作 我們繼續完成整個動作 這次也做十次重複 然後我們就可以繼續下一階段 進入第三個熱身練習 這個動作稍為進階 請先緩慢開始 等 掌握要領後再逐漸加快速度並提升強度 所以 這個就是這樣…… 看來我們得用腳內側將球推往兩個圓錐中間的位置 這是一個假動作 先撤回我們剛才來的方向 然後繼續前進 將球推過標誌筒 然後用腳外側將球勾回 再用腳內側將其推入那個位置 空間 接著我們重複同樣動作 也就是一步、推、外側、中間、一步、推、外側、一步 推 向外 然後我們會重複同樣的動作 直到你完全回到原來的位置為止 起點 然後你將在那裡往返完成五次 共計十次重複 總共完成後 我們便可進入第二個訓練項目 現在進入第二個訓練項目 這部分是 一個極佳的練習項目 能提升從慢速轉為快速的能力 這項技能在實際應用中極具價值 一個控球者 它能幫助你保持不可預測性 並創造突破、射門或切入的機會 超過防守者 所以這裡的情況是 我擺了12個標誌筒 分成四排 三個 因此這些就是我們帶球移動時會來往的空間 它們大約一個 分開一點 這樣緊密地控制 效果非常好 我們將從這裡開始 差距幾乎讓我們與防守者形成單對單的局面 正試圖創造出進攻機會 為了騰出空間傳球 我們將處於停頓狀態 此時可以著手進行 稍作猶豫或身體虛晃一下 等你準備好時 便會 從靜止狀態迅速向側方移動至此處 接著你將推進 將球滾入這個空間 再慢慢停下 然後迅速穿越 我們正 在致力於提升爆發力 創造穿越或射門的機會 因此…… 我們先向側面移動 然後一路橫穿過去 情況大致如此 橫穿而過 橫越過去 放慢速度 再慢慢加速 最後就快了 因此 我們正在創造這些跨越的機會 一次射門或突破防守的機會 因此務必要從盡可能慢的速度開始 幾乎接近停頓狀態 轉向一個極具爆發力的側向移動 重複此動作十次 每次皆如此 到圓錐的另一側 那就是一次 然後回到起點重複動作 重複這句話十次 進入第三個練習 現在我們將加入一些最終成果 因為 運球的目的在於為自己或隊友創造機會 因此 這一點是 設定方面 我們有兩排圓錐 我把它們間隔三步 當然你也可以把間距拉得更寬 較短的距離下 你可以添加圓錐形標誌 但它們在此扮演防守者的角色 因此 這裡的空間非常狹窄 我們正在運作中 而擔任邊鋒的一大要點 也是成為一名成功的邊鋒 就在於具備這種能力 在狹窄空間中靈活運球 因此 我們將運用前兩個練習 中已練習過的一些動作 來閃避防守球員並創造進攻機會 無論是傳球給隊友 還是內切射門 這就是一個範例 看起來 我們會先做幾個假動作 然後再著手處理那些快速的動作 在狹窄空間中操控球的動作 接著我們將進行第二組標誌筒的練習 同樣的情況下 我們可以將球帶向內線 傳給我們的九號球員 或者…… 將球往內切後 再用左腳射門 進行此訓練時 建議完成20次 重複動作 先向外切至外側尋找你的九號位置 再向內切並 完成射擊 各位 現在進入第四個動作 我們已經準備好了 影片中段出現了一些宜人的天氣 但我們仍會繼續進行 因此 第四個練 習是將兩個圓錐體放置在盒子內 彼此相距約兩步遠 它們的作用是作為 防守者 作為邊鋒 你經常會遇到這種情況 那就是你帶球向前突破時 從機翼斜向移出 創造出射門的機會 因此我們將會 練習幾種不同的假動作 我們可以先做假動作再帶球射門 將球擊向球門另一側 無論用左腳或內切 都必須確實完成其中一些動作 在推球前的猶豫 正是讓防守者感到不安並失去平衡的關鍵 並創造空間將球推入 因此 第二種選擇是緩慢運球 佯裝我們正在 將會走過去 然後把球推到內側 再擊出球 最重要的是 一旦你創造出空間 就立刻加速並全速衝入 因為一旦你突 破防守者 他們必定會盡全力再次封堵你 因此這點至關重要 一旦你將球推出 決定採取行動 並在對方來得及回防前完成射擊 由你決定 我建議做20次 動作過程中上下交替 橫向擊打球門 並切入內側並遠端轉彎 最後的控球訓練則是另一項能幫 助我們在禁區邊緣以高速掌握控球、創造射門機會的練習 所以我隨意擺放了圓錐 完全沒有特定陣型 你可以利用這個空隙 無論大小 你可以放置多一點或少一點的圓錐 我們接下來要做的只是運球 在圓錐間快速移動 但這項練習的關鍵在於保持球的移動 當你到達 球門框與後衛及中場之間的區域 防守方往往難以判斷該由哪 位球員上前攔截 這類猶豫的瞬間正是你可以加以利用的時機 優勢在於持續控球、創造空間 當你發現空檔時便迅速突破進攻 然後完成射門 但目標是持續控球 讓球緊貼腳下並帶球前進 以高速移動 改變球的方向 一旦發現機會便全力投入並加速 進入空間並完成射擊 進行此練習時 建議進行15至20次重複動作 盡可能頻繁地尋找那些角落 因此 我們就介紹了這五項你可以使用的訓練方法 提升你作為邊鋒的控球技巧 別忘了查看播放列表中的其他內容 運球練習 另外如果你喜歡今天這支影片 別忘了按讚 訂閱按鈕也別忘了按 每周都有訓練影片 我們下支影片見