《5個步頻練習-提高你的腳步速度、平衡和協調性》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了五個 快速腳部訓練動作 能提升你的腳部速度、協調性 甚至還能稍微改善平衡能力 因此 這些練習可作為熱身的一部分 或如果你想將其轉化為更具挑戰性的內容時使用 一次運動中 你只需增加次數和組數即可 你只需要四個圓錐體 並依序放置 距離拉開一點 我們開始吧 在進入練習之前 我想先說聲衷心的感謝 感謝 OneFootball 對今日影片的贊助 OneFootball 是一 款免費的足球應用程式 您可將其下載至裝置 透過新聞即時掌握足球世界的最新動態 傳聞、賽事精華與即時比分 讓你隨時掌握心儀球隊、聯賽與球員 動態立即下載 OneFootball 應用程式 連結請見說明欄 在第一個練習中 我們將在兩個圓錐體外側的三個空隙之間橫向移動 因此 無論從哪一側開始 都是在前兩個空隙之間快速跨出兩步 然後跳躍 第三個 單腳平衡一瞬間 接著我們再次彈跳至對面 穩穩落地 持續練習平衡 然後我們將重複這個動作 朝相反的方向進行 因此 我們也在練習快速的腳步動作 以及手臂的動作 還有單腳平衡及向側面彈跳 進行此動作時 我建議 總共做十次重複動作 五次由右至左 五次由左至右 然後你可以休息30秒 如果想把它變成一組運動 重複三次即可 第二個練習是快速地在每個標誌筒之間前後移動 然後 我們將在單側穩穩落地 接著一躍而起 一路跳到 對側與背部 務必暫停片刻 專注於平衡感 然後 再反向重複此動作 因此 務必確實以手臂帶動動作 你的腳部動作將有助於提升協調性 讓你在場上移動更快 並改善方向轉換能力 使你在場上移動更有效率 同時確保我們在動作中有所停頓 真正降低重心 膝蓋微微 彎曲這將迫使我們專注於平衡的掌握 尤其是當我們處於…… 將體重從一邊轉移到另一邊時 你必須真正收縮那些肌肉纖維 才能平衡體重 第三個動作我們再次進行側向訓練 這次我們是 需要更多的協調 所以我們一腳進、一腳退 然後再往前邁下一步 因此我們一腳進一腳出 接著兩腳並進橫向移動 然後重複這個動作 在我們從圓錐的一側完全走到對側之前 都不要採取任何行動 然後 返程時 你將以出發時相反的腳為引導 因此我們正 在兩隻腳上同時練習 讓雙臂隨著腳步動作同步運作 專注於協調動作 掌握何時該將一隻腳伸進縫隙 何時該一 次伸進兩隻腳 從左至右重複進行 總共完成十次 每邊五次 在第四個練習中 我們再次進行側向移動 但這次每次 移動兩英尺 而不是像第三個練習那樣一英尺進一英尺出 向內延伸兩英尺 再橫向退回兩英尺 接著繼續前進至下一個間隔並重複此動作 這樣持續下去 直到抵達圓錐的另一側為止 這一次可 以稍微加快速度 將膝蓋抬高一些 並同步手臂的動作 用腳踩下油門 盡快駕駛進出 盡可能縮短在地 面上的時間 就像之前的練習一樣 我會這樣做 建議總共重複10次 其中5次由左至右 5次由右至左 若想將此動作轉化為一場完整的訓練 可重複執行三次 至於第五個練習 我們執行的動作與第四個練習類似 但這次不 是向左右移動 而是向前和向後移動 因此我們先向前走兩英尺 在圓錐體後方兩英尺處 接著我們進入電路中的下一個缺口 如你所見 保持雙腳與肩同寬 確保姿勢靈活 回程時我總是 用相反的腳先出 就像前進時一樣 用力蹬地推動 雙手擺動並與腳步動作同步 兩腳交替前進 然後移動至下一個空隙 如同之前的練習 我建議重複10次 五次朝一個方向進行 方向各五次 這樣就完成了五個在家就能做的動作 能提升腳 步速度、協調性與平衡感 若想了解更多快速腳步訓練 可以 立即查看螢幕上的播放清單 或前往我的網站下載我親自設計的「 快速衝刺」七日爆發力訓練計劃 我們將專注於快速移動的腳步訓練 提升敏捷性、方向變換能力以及整體爆發速度 請點 擊描述中的連結 前往我的網站下載 Rapido 若你喜歡這段內容 請繼續關注 今天這支影片別忘了按讚 點擊訂閱按鈕 每周訓練影片不迷路 下次影片見