體能訓練 提升你的跑動速度｜運動員可跟隨進行的爆發式速度訓練課程-7mlc足球教學

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我將與大家分 享一組跟練速度訓練動作 這些練習將極大地幫助你提升表現 臀部、大腿前側及後側肌群的爆發力 同時還會增加僵硬感 腳踝 讓你的腳步更輕盈靈活 同時我們還會激活那些快速收縮的肌肉 跳動的肌纖維 若你持續定期進行這些訓練 將會明顯看到大幅改善 爆炸性的速度 我會在下方留言 提供一個建議 說明如何安排這 項訓練以達到最佳效果 約六週後我們就能看到成果 所以在那之前 開始練習前 我想大力感謝 Squarespace 對今日內容的贊助 影片 Squarespace 是我放置個人網站 7mlctraining com 的地方 從網站建置到分析工具 再到行銷工具 這裡都是提升線上影響力與管理業務的一站式平台 商業 我們開始運動吧 第一項是跳躍跳 保持腳尖著地 雙膝幾乎不彎 僅靠小腿彈跳起落 雙手保持不動 夾在腰間 接下來是跳蹲 我們會把雙手放在肩膀上 然後做出動作 當然 我們強調的是腿部爆發力 不靠雙臂提供動力 直接向前衝出 連續進行三十秒的深蹲動作 接下來是跳繩 這是一種極佳的訓練方式 同時協調地將一膝與對側手臂一同抬起 雙腳腳尖著地連續跳 躍持續30秒不中斷 接下來是側向跳躍 繼續練習相同的動作 但這次我們是左右移動 這將極大地考驗你的協調能力 必須保持腳步輕盈 同時驅動膝蓋與對側手臂配合 30秒 接下來是跪姿膝擊 我們將跪下並抬起一膝 從對側腿用力蹬地 使我們能單獨充分負荷一隻腿 然後在15秒後換腿 以確保兩側的動作次數相等 接下來是側向移動 我們從一條腿迅速蹬地 快速移動腳步 然後 立即轉向另一條腿 充分發力 猛然向側方爆發式移動 持續30秒 不停頓地進行 接下來是高膝跳 我們只需將雙膝抬至與臀部齊平 一個 接一個地進行 同時對側的手臂與對側的膝蓋協同動作 以加強訓練效果 協調性訓練 連續30秒不間斷 接下來是跨步跳 我們將從這裡起跳 腳掌的球部推動身體前進 透過彎曲膝蓋使大腿四頭肌與腿後肌群蓄力 雙膝彎曲並從一邊猛然彈跳至另一邊 接下來的動作是跳蹲 我們開始吧 雙膝彎曲90度 用力從一邊彈跳到另一邊 竭盡全力地推動 同時伸展對側的手臂與對側的膝蓋 持續進行30秒不中斷 然後在速度訓練結束前 我們將完成三次30公尺衝刺 所以從開始 我們跑向十八碼線 節奏突然改變 將加速衝向半場 慢慢減速、轉身並走回達陣線 這就是你的恢復時間 它屬於你 在衝刺之間 讓心率降下來真的非常重要 你應該休息45秒 60秒後 當你抵達達陣線時 轉身慢跑至十八碼線 然後 全力加速衝向半程點 將今日所練習的一切付諸實踐 手臂驅動、膝蓋抬高 積極地將地面推開 然後 我們將完成第三次也是最後一次衝刺 之後休息 這段時段便告結束 因此 這裡有一項速度訓練 可幫助你提升整體爆發力 讓腳步更輕盈 改善動作機制 進而提升移動效率 橫越球場 點擊訂閱按鈕 每周都 能收到訓練影片 我們下個影片見