《10項簡單的顛球練習以提升你的控球能力-無需器材即可提升首次觸球水平》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了10個滾球練習 幫助提 升你的首次觸球技巧 其實 滾球並不是一蹴可及的事 你得慢慢來 持續練習才能見效 在場上經常這樣做 是了解球如何反應於身體不同部位 的絕佳方式 完全不需要任何器材 只需一顆足球即可 那麼 讓我們開始第一個練習 第一個練習是單腿花 式耍球 如果你是耍球的新手 這是一個學習的好起點 用慣用腳來控球 這裡有 幾個關鍵要點：擊球的下方 因此它會直接彈到空中 你應該用腳背踢擊 通 常就是足球鞋鞋帶所在的位置 試著用腳背去踢 保持在臀部高度或以下 這樣才能完全掌控球的動向 因此我建議你先掌握單腿花 式盤球 再挑戰更複雜的技巧 第二個練習是腳趾控球 這次你幾乎得全 程單腳站立 僅需將球穩穩地放在腳尖上 腳趾 所以這是腳底柔軟的部位 當你玩雜耍時會發現它的觸感差很多 用鞋帶綁緊 這款鞋的緩衝效果好得多 而且這正是你踢高球時控制球的部位 空氣中 你希望它迅速落地 使用這個技巧時 我建議膝蓋稍微彎曲 從你腳底著地的部分來協助保持平衡 但真正關鍵的是盡量 讓它停留在腳底 確保你能夠充分完成每一次動作的重複次數 兩隻腳 第三個動作非常簡單 就是交替踢球 所以當你已 經能單獨用每隻腳成功運球後 試著從一隻腳換到另一隻腳 每次觸球時都要注意 再次 嘗試將球保持在腰高或以下 並精準擊打在球的底部 使其垂直向上飛起 在空中時 你不該追著球跑 務必確保球始終 處於穩固的掌控之中 第四個練習是大腿拍球 因此現在我們正將球在兩側大腿之間交替拍擊 這個動作的一個關鍵要點是雙膝要彎曲至九十度 並將雙腿抬高 使大腿與骨盆保持平行 因為你希望在球的下 側創造出一個平整的表面 讓球 能直接垂直彈起 因此 當…… 你可以看到我正在抬高膝蓋 大腿 與臀部保持平行 球垂直向上彈起 盡量減少旋轉 以免球偏離 並在兩側大腿之間交替擊打 兩側的重複次數要相同 第五項練習是大腿腳尖交替控球 我們再 次用大腿控制球 但這次將讓球自然落下 將球踢向同一側的腳底 然後用腳將球抬起 再用對側的大腿控制球 並重複相同的動作 進入來回往復的節奏 因此 這將幫助你學會 如何控制球 並從大腿部位將球穩穩地壓到地面 而不是把它重新踢向空中 第六個練習是外腳背運球 鞋帶朝內腳背 我們將用腳外側輕觸球 然後 用鞋帶輕觸後 再用腳內側輕觸 接下來我們將在對 側重複完全相同的動作 但這次我們會往另一邊移動 從一隻腳的內側到另一隻腳的內側 因此 要 在此處建立起節奏 肯定需要一些協調性與練習 正確掌握這動作的要領 但請先逐一練習腳 部各部分 例如用腳外側進行一些控球練習 學會用腳內側控制球 直到你覺得準備好將三者結 合在一起 第七個練習是胸部控球 因此對於…… 我建議你可以用腳做幾次撥球 然後用胸口接住球並讓它自然落下 並持續進行你的控球動作 因此 一個關鍵技巧是利用胸部控球時 如我所示略微向後傾 這樣就能提供恰到好處的緩衝效果 控制球 使其不會彈離你因此 稍微向後傾身 控制 球並讓它落回腳下 第八個練習是低高交替拍球 對於 我們透過改變觸球力度來學習如何控制球的技巧 從不同 高度進行練習 因此 我們將以一次高過頭部的觸球開始 然後下一次觸球 我建議盡量保持在腰高或以下 但低於頭部高度 的任何位置都完全沒問題 所以請 確保我們能將球擊打到我們的上方 頭部先以緩衝方式接觸 接著下一次接觸時 我們稍微加大力度 使其再次超過頭部高度 針對這一點 我建議你逐一練習每隻腳 做 到覺得有信心為止 盡量多做幾次重複動作 同時也要用非主導腳來練習一些動作 第九項練習是馬拉多納七式 這是一套受到馬拉多納熱身 動作啟發的訓練 你可以在許多影片中看到馬拉多納的表現 用身體各部位控制球 就在比賽開始前讓 自己進入節奏 對球建立信心 並享受其中 他自己 因此 這個動作的模式是用雙腳、雙腿、雙肩來交替撥弄球 最 後以結束 頭部 然後你可以選擇接住它 或者如果你想要更大的挑戰 就一路往下回到身體底部 第10個動作是交替進行的 這一次我們基本上只是進行單腿花式運球 但我們加入了一個動作模式 讓它更加精彩 挑戰性十足 所以規則是 我 們要雙腳交替連續完成十次抛接 因此我們先以右手觸碰一次 左手觸碰一次 接著右手觸碰兩次 左手觸碰兩次 再來是右手觸碰三次 左手觸碰三次 好 用左手輕觸三次 直到兩側都達到 十次為止 因此 儘管動作本身非常簡單 正是這種額外的專注與集中 讓任務變得困難許多 而這一個則可以調整 如果你想要從五開始往上增加的話 每隻腳觸碰的感覺都十分輕鬆 你甚至可以再增加更多次數 因此 這是一種極佳的方式 將一個非常 簡單的動作 轉化為大量觸碰的練習 還有一個有趣的小挑戰 好了 各位 這裡有十個動作 只需一顆足球 利用球的各個部分就能完成 身體 學習它如何反應 以提升你的首次觸球技巧 但如果今天這段影片讓你感到愉快 千萬別忘了按讚 按讚訂閱按鈕 每周都會收到訓練影片 我們下個影片見 如果你喜歡今天的訓練內容 想進一步提升 就趕快行動吧 你通往更高境界的首次觸球體驗 請 查看我親自設計的七日首觸訓練課程 此七日課程包含超過六十個練習 全面挑戰你的首次觸球技術 以多種方式嘗試 讓你初 次接觸時更自在 請查看我 描述中的連結 它會帶你前往我的網站 下載該程式