球商培養 職業邊鋒教你如何摧毀後衛｜足球運動員邊鋒位置要點及專項訓練第6期-Effort Elite足球教學

我作為職業邊鋒已經踢了十幾年 現在要公開三個秘密 此刻 以下是三個能幫助你成為優秀邊鋒的關鍵因素 我曾親身經歷過 在比利時、蘇格蘭和希臘等國擔任邊鋒參加超過200場職業比賽 以及西班牙 我在18歲時簽下了首份職業合約 當時作為邊鋒攻入七球 在我的實測中 接下來我們將詳細探討兩個重點主題 以及邊 鋒的戰術技巧 還有每位邊鋒都必須掌握的三大關鍵傳中技術 以及三個能讓你搖身一變成為爆發力邊鋒的爆發性訓練 因此 我們現在就去包抄他們 想像這四個圓錐代表防守的後防線 我們的白色球員在 這條線就是你作為邊鋒將要待的位置 因此請想像這條線是完整的 我們在這場一對一的對抗中被他盯上了 關於第一個戰術議題 我們將探討的重點在於讓防守者放鬆警戒 這一切皆取決於肢體語言 因此我們是 此時我們不會把球控在腳下 我們會製造麻煩給對方 防守時沒有它 一切在於肢體語言 所以別讓他覺得你正在 一直這樣躁動不安地動來動去 不 冷靜下來 放慢速度 讓他睡著 帶他走走 像什麼都沒發生一樣行動 然後在最後一刻突然移開 接住球 接下來 我們該調整策略了 關鍵在於欺騙防守者 或許可以這樣…… 現在你正在走動 準備像這樣衝向球 但你卻旋轉著朝深處移動 接球 這始終是針對防守者大腦耍花招的過程 絕不讓 他很容易就能盯上你 所以 再說一次 假設我只是在這裡走著 而我希望球在我身邊 腳步 我走著 會像要假裝走進那個空間一樣 然後再出來 並在腳上接住球 因此請時時記住 專注於做不同的事情 專注 讓防守者思考你接下來的動作 你永遠不該過於可預測 你永遠都不想重複做同一件事 所以假設我來到這裡 來接受這份 腳下控球 下次再做同樣動作時 我便能於接球時即刻控球於腳下 對防守者來說這太容易預測了 但現在假設我這樣進攻 我先虛晃一招再接收球 腳下的球 我旋身朝球的深處進發 接下來是第二個話題 想像一下 防守者 即邊後衛 應內移靠近己方後衛四人組 而你則處於球門線上 我們需要關注的是永遠不要衝在防守者前面 而應利用掩護來配合進攻 防守者肩膀的位置 試想一下 他就是防守者 或者我是邊後衛 我站在這裡 正對著他 這裡的球由我背後的四號接應 你不必跑到我前面跑動 反而應該選擇 同一趟行程 但在我後面 因為實際情況是 你無法抓到攻擊者 所以讓我們 說我這樣跑 他就能找到我 他能一直用眼睛看著我 想像一下 他朝我跑來 我看得一清二楚 但如果同一邊的邊鋒此刻從後方斜插而過 這是一次危險性高得多的跑動 你務必及早意識到其重要性 試想一下 現在他正從我背上跑過去 我看不見他 他就在我的背上 已經離開了我的肩膀 我完全無法…… 看見了 反之 如果他跑在我前面 我就能追上他 好 我們接著談談三個 每名邊鋒都必須掌握的重要傳球技巧 讓我拿起這些標示錐 我們繼續往下進行 我現在是 將會設置這些對教導你們三架十字架概念至關重要的箱子 所以我們 將第一個盒子放在那裡 作為切口處 在此處放置兩個圓錐 這就是我們需要的門檻 尋找 我們要談的第一個是低驅動十字架 所以是硬球在 貼地或略離地面 這顆球是給正在衝向球門前點的擊球者 這至關重要 也是作為邊鋒所能做出的最重要抉擇之一 因為 這是一條危險的通道 所以我設置了門框 用來標示我希望球停的位置 現在請想像一下 我們正在下壓 我們想要一記強勁的地面橫傳 就這樣也可以 它究竟是什麼樣子 你會把球直接送到守門員危險的區域 他可未必能應付得來 能夠出來 是因為他還需留意自己的第二位置 同時中場後衛也無法離開 他這麼深入 是因為需要盯住對方球員 這是為了應對即將衝刺過來的對手 直接射門得分 至於第一個傳中技術 我們專注於這一招 我們正試圖接觸鞋帶 同時切過球體 你可不想這樣 盡量用腳內側觸球 因為你無法產生足夠的力量 第二記傳球時 我們有個回傳 這球是給那位正急速前插的進攻中場的 這個球門非常重要 對邊鋒來說是一次極佳的助攻良機 為什麼 因為防守者正隨著你的移動而移動 而那記橫傳正好與他們的身體慣性相悖 若位置恰到好處 中場球員輕鬆一腳就能射入 那麼 關鍵技巧是什麼呢 針對此問題 技術上來說 用鞋帶部位擊球與切球是同一回事 此外 你還可以 此傳球應使用腳內側 因無需過大力量 尋找合適的時機 精準的傳球力度對安排你的中場球員至關重要 若力度過猛 他將無法妥善處理 能夠觸及球員 如果球太軟 防守者就會完成搶斷 因此 總的來說 好 我們現在來談談第三個交叉點 這主要關於技巧 我們正在尋找隊上即將進攻的邊鋒或邊衛的第二個位置 這就是 重要的是要掌握擊球的適當弧度 球不該過高 也不該過低 球太低的話就無法擊中 好 這裡全靠技巧 現在來看這個動作 技巧至關重要 我將詳細示範具體操作方法 因此 當你接近時 我們正在此處與球員建立聯繫 我們將球控在腳下 並在此處傳球 劃破它 我們正在旋轉 但同時也從球底下方將其接住 在抬升的同時 還需轉動腳部 使它以彎曲的姿態進入箱體 這個動作是 關鍵在於你不能擊球過低 導致球彈起過高 或劈擊過度 高揮桿時球會保持低飛 關鍵在於擊球點的精準位置與正確的 揮桿技巧 這需要一些努力與反覆練習 這正是三個關鍵要點 你們需要練習和努力提升的關鍵點 掌握這些將能大幅提升你們的表現數字 提升到下一層 你將會接獲助攻 成為禁區最後三分之一區域 的致命威脅 我建議你讓四到五顆球從這裡傳出 並加以練習 就像我當初設置門框並找出那些位置一樣 練習在傳球時掌握 恰當的力度 同時尋找對球的正確技術 找出優質的傳球方式 邊鋒的任務是在最後三分之一區域創造關鍵機會 這正是球隊取勝的關鍵所在 下一個進球的人 如果球太強或太弱 都不理想 你 必須確保你掌握傳球的力度 這些錐體 接著我們將進入最後一個階段 這部分專注於爆發力訓練 並培養腿部 的爆發力 讓你成為一名快速而具有爆發力的邊鋒 許多邊鋒並未理解 速度會致命 這如今是首要議題 看看像姆巴佩這樣的球員 再看看 像登貝萊這樣的球員 都是爆發力強、速度飛快的選手因此 鍛鍊身體素質 與提升技術水準和進球能力一樣重要 提供助攻 好吧 你可能會問我 喬 那麼這些練習是什麼呢 接下來我會為你們列出這些練習 給你的 以下是我在提升爆發速度、達到高速時所進行的三個關鍵訓練 就像基利安·姆巴佩一樣 他們利用GPS追蹤裝置測得我的最高速度達每小時36 3公里 他就在姆巴佩身旁 因此 我們要關注的第一點是跳躍箭步 迅速離地接觸並盡可能高高躍起 雙腿交替進行 可以進入那個節奏 保持次數較低 因為我們必須確保能跳得盡可能高 我們將盡最大努力 全力以赴 全力以赴地專注於三乘六的目標 所以我希望你專注於我的姿勢 留意我的雙腳如何與地面接觸 注意我如何運用雙臂 並結合全身力量來產生動能與威力 數字 兩點 我們來談談節奏的平衡 能夠善用節奏 並結合身體來產生力量與 爆發力對短跑以及發展這種瞬間爆發力至關重要 因此我們接下來要談的是…… 第二項的安排是 我們將排成一列 進行八次跳躍 好嗎 因此我們需要利用雙臂雙腿來測試全範圍活動度的界限 你將往後走 你會好好休息 並完全康復 這可能需要兩分半鐘 也許三分鐘 但請休息恢復 這一輪我們再做三組八次 所以你現在 一、二、三、四、五 一直數到八 好嗎 注意看我是如何從腳下起步駕駛的 然後我再繼續駕駛 把膝蓋抬高 我們同時在拉伸臀肌、小腿肌以及阿基里斯腱 這感覺真是太棒了 在短跑時產生力量至關重要 準備好了嗎 第三項 我們將進行爆發性 跨步跳躍 也就是在水平方向上產生最大力量 努力提升自己推進的能力 向前推進 不斷向前衝刺 同樣地 你會從起點線開始 這次我們來做三組四次 每次盡力跳得最遠 所以注意看 當我這麼說的時候 高度已達到你能想像的極限 完全向外延伸 我們不只是筆直向上跳 而是向外跳起 盡可能地伸展出去 也就是說 必須找到高度與長度之間的完美平衡 明白嗎 來吧 走吧 記得用雙臂 你會走回去 然後徹底休息 這些運 動最重要的是之間的休息時間 因為這都是全力發揮的訓練 他們從身體中榨取一切 因此讓身體好好休息、恢復元氣 這樣你才能再次全力以赴 各位 作為現代比賽中靠後的邊鋒 你們必須專注於這三點 作為一名聰明的球員 一名爆發力強的運動員 以及一名技術型球員 能夠 做出正確的傳球 並精準掌握傳球的力度 這些都是至關重要且不可或缺的 因此 如果各位喜歡這類內容 歡迎訂閱、留言並告訴我你的想法 你司職什麼位置 周圍有很多邊鋒嗎 還是你是防守型球員 還是前鋒 請告訴我你們未來想要什麼內容 因為我們將會全年持續推出指南