體能訓練 5種有球無球結合的體能練習｜讓你變得更加靈活敏捷-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了五個可以提升表現的訓練方法 你控球與否時的敏捷反應 今天練習你需要五個錐筒 我外面有四個 彼此相隔八步形成一個正方形 然後中間還有一個圓錐體 正中央直接放置 除此之外 你只需要一個足球 我們立刻開始 進入第一項練習 第一項練習旨在提升你持球與不持球時的加速能力 因此 無論從方形區域的哪一個角落出發 你都將帶球加速前進 前往下一個錐體 然後停下球 轉身 再返回上一個錐體 沒有帶球時 你加速朝球回追 接著繼續前往下一個角落 轉身、不帶球加速 再轉身 如此反覆 直到完成你的 在廣場的每個角落都來回練習 針對每一項訓練 我建議總 共重複四次 朝一個方向兩次 再反方向兩次 以確保平衡 雙向轉向 我們正在提升加速性能與方向變換能力 我們的運球表現 因此兩側的平衡至關重要 這一回合務必全力以赴 你的脈搏會加快 所以請堅持到最後 第二個動作 我們從廣場中央持球出發 加速衝向任意角落 繞過圓錐桶回到中間位置後 我們停下球 接著轉身加速前行 同一個圓錐周圍的球 因此 再次強調在運球時 時而觸球、時而不觸球 方向的改變與加速 接著我們將持續這個模式 無論 有球或無球 繞過四個角落 最後應能回到中間位置 沒有球的方塊 然後你會休息30到40秒 接著你會 反方向重複一次 因此在第一次重複時 我們將使用腳外側 繞過圓錐標誌 第二次重複時 應使用腳內側 讓你在控球時內外都能保持平衡 這同樣會有效果 在改變方向時 無論向左或向右移動 都必須確保兩側的平衡 這點至關重要 因為它能讓你成為一名更均衡且高效的足球運動員 再一次 我們將進行四次重複 先朝一個方向兩次 再朝相反方向兩次 方向 第三項練習從角落開始 將球加速帶至方形區 域中央 隨後停住球 不帶球繞過第二與第三個標誌筒 然後我們再次收集 繞過第四個錐體 返回起點 就算完成一次重複 因此 我們再次著重於球員在持球與非持球狀態下的加速與方向改變訓練 但這一點…… 由於重複次數的時間較短 因此你應以百分之百的強度進行 再次強調 你將進行四次重複動作 先朝一個方向兩次 再朝相反方向兩次 因此 如果你繞過中間的錐體 並且在第一次重複時向右轉 務必確保 你於下一個迴圈向左轉彎 盡量貼近那些錐桶 保持重 心低沉 用力推開地面 從而實現加速與不加速時的掌控 腳下的球 第四個練習有兩種做法 你將運球 由中間移至角落 停住球 再沿對角線一路橫穿至 對面 或者你可以直接橫穿過去 停住球 然後你就到達了 斜向移動 但這項訓練的目標是讓你完成這些脫球動作 因此一旦你 在角落停球 你得沿對角線全力衝向對面邊線 在完成整個廣場四個角落的行進並回到起始點之前 請持續進行 與前一項練習相同 請確保我們以相反方向繞行 每次重複時都一樣 因此 如果你在第一次重複時向右轉 那麼在下一次重複時就該向左轉 第二個 因此 請從兩個方向著手處理 你可以嘗試繞過中間的錐桶再向外移動 每個角落都可多花點工夫 或者直接穿越到每個角落 但務必確保 每次在角落停球時 我們都會斜向疾跑 接下來我們將展開 從頭開始的位置一路回到原點 就算完成一次 至於第五個動作 我們從任意一個角落開始 帶球運至下一個標誌筒 停下球後繼續前進 在回到我們離開的地方之前 一直繞著廣場運球不離手 然後我們繼續運球 轉到廣場的下一個角落 繼續前行而不帶球 繞廣場一圈 直到我們繞完整個迴路並回到起點為止 所以這個有點 比我們之前做過的其他訓練更長 因此這次加入了心肺功能的元素 所以你會發現自己變得非常疲倦 雙腿會變得沉重 但一定要堅持下去 直到完成一次完整的往返後 第二次再反方向 繞行廣場 再次確保在運球時保持良好的平衡 右轉 因為我們第一次經過時是向右轉 現在我們則是向左轉 下次再進行時留在原處 如同之前的練習 進行四次重複動作 一個方向兩個 另一個方向也兩個 這樣就為你準備了五個額外的訓練項目 單獨來看或許無聊 但如果你喜歡今天這支影片 千萬別忘了按讚 訂閱頻道以觀看每周的訓練影片 我們下支影片見