體能訓練 10個快速腳步練習｜跟隨專業足球運動員的鍛鍊你的步頻-7mlc足球教學

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我將與大家分享 一組可跟著練習的快速腳步訓練 幫助提升腳步的靈活性與速度 協助您在場上更高效移動 若您能腳下輕盈 迅速在地面上觸球 便能靈活變向 方向更迅速 加速更迅速 你對球的反應也會更快 因此今天我們有十個練習 每個將在二十秒內完成 不間斷地進行 停止 因此 儘管時間不長 我們將以最大強度進行 並會有 每組之間約休息二十秒 接下來我會示範下一個動作 請跟著做 我會把計時器顯示在螢幕上 這樣我們就能一起進行這些訓練了 所以就在我們開始前 將兩個圓錐以一步距離分開放置 接下來我們就立刻開始 第一個練習我們將側向移動 從一邊到另一邊 兩個錐桶之間走兩步 兩側各走三步 第二個練習我們從側面面對圓錐 向後退兩步 錐桶之間 中間兩步 前方兩步 前後往返20秒 不停歇 第三個動作則是在錐桶之間前進 繞行而過 從圓錐外部反向穿過圓錐 再從對側外部穿出 第四個練習我們是側面面對圓錐 以斜角穿過圓錐 前圓錐向後傾斜穿過圓錐 再繞後圓錐迴旋20秒 不停頓地進行 第五個練習我們從標誌桿之間開始 然後觸碰至 將腳向外側的圓錐外踏出一步 再回到中間 因此中間共有兩步 另一隻腳在外部 接下來的練習是將雙腿交疊 一隻腳在另一隻腳後面 用一隻腳在圓錐之間輕點 然後踏到外側 外側兩步 中間一步 持續二十秒 第七個動作我們再次交疊雙腿 這次是一隻腳跨過 另一隻腳前方 於是扭動骨盆 讓一隻腳移至中間 我們跨步到對面 外側兩步 中間一步 接下來的練習 我們從錐體外開始 先以一隻腳踏進去 接著兩隻 腳同時踏進 然後立刻跨到對面錐體的外側 再讓兩隻腳全部移出 接著我們以相反方向重複此模式 來回進行20秒 第八個動作 雙腳併攏 腳尖輕點地面 從外側 彈跳至中間 再跳至對側 回中間後回到起始位置 最後一項練習 我們從內側開始單腳跳到外側 迅 速交換腳步 並在對側重複相同的動作 往返進行 向前邁進 雙腳輕盈地保持動作二十秒不間斷 好了 這裡有一個快速腳步訓練 能幫助你提升腳步速度與移動靈活性 在球場上靈活移動 如果您喜歡今天這段影片 別忘了按讚 訂閱頻道以獲得每周的訓練影片 我們下個影片見