專項純享 職業球員假期完整訓練流程展示及講解｜一對一和傳中技術強化第12期-Effort Elite足球教學

今天我將帶各位走完一場完整的訓練課程 對象是一位職業邊鋒 我在歐洲各地的聯賽中踢 了超過十一年的职业足球 這是我在休賽季訓練的實際方式 我會詳細告訴各位我 所做的每組次數、動作分 解以及執行這些動作的具體原因 我們將從簡單的動作開始然後逐步過渡 到訓練課程最後 最困難的部分 所以請留下來 我們開始吧 直接進入正題 我們總是先以熱身開始課程 接著立刻進入步法與協調性訓練 這將有助於提升我們的運動能力 優秀運動員的基礎在於此 協調性與腳步移動 那我們開始吧 從單腳開始 我們正加速朝那個圓錐體前進 你會走回去的 我們還有另一隻單腳 每個動作做兩次 好嗎好 開始吧 雙腳並立 好的 我們有洗牌了 我知道這裡沒表現出來 但在進入正題之前 充分 熱身至最佳狀態至關重要 因為我們追求的是極致的強度 現在 進、進、出、出 走起 用你的手臂 夠了 別再繞圈子了 我們進入下一階段吧 我來處理這件事 然後我們繼續前進 好的 各位 我們來到下一個階段了 重點是單對決 好嗎 接下來我們會進階到帶有橫向移動的單對決 但我們現在有的是七顆球 如果你們想 也可以只用一顆球 我們會開車前進 並沿著線把那人帶走 因此我們在一對一的情況下施展了一次技巧性突破 沿邊線帶球 專注於完成那記傳中 之後 我們會專注於將他們帶進去 好嗎 這兩種情況是你需要專注的 很多人都喜歡在這裡隨意運球 或者 你知道 讓心流狀態 自然發生 這些類似的情況 但在訓練中 你必須教導 你的身體 能夠做到這些事 你需要允許自己感到安全 讓神經 系統在面對這些情境時也感到安全好嗎所以 去攻擊那個圓錐體吧 它會成為你的守護者 以全副精神 一對一單挑他 好嗎別只顧著走 你知道的 只做個30%、40% 而已我們要的是高強度的訓練 訓練就該這樣 充滿熱情地投入現在讓我們開始吧 在進入下一階段之前 我想帶大家了解一下 為何在此情境下雙步過會奏效 好嗎 所以當我們接近這個位置時 我們做出這一次假動作 假裝要帶球內切 欺騙防守者接著第二次假動作 則是準備帶球外切 然後我們會把他帶回去裡面 你的做法其實是連續假動作 明白嗎 先做第一個假動作 再做第二個假動作 然後你就會有那個在內部引爆的 好嗎 現在 我想談談的是當你切入時什麼才是重要的 因為你正以高速移動 專業人士總是知道 的所以你有一、 二專業人士總是知道的 放慢步伐 預判下一步行動 什麼區分了業餘者與專業人士 最後三分之一的決策至關重要 若你能在內線擊敗這名對手 接下來做出正確的選擇就尤為關鍵 現在讓我們進入交叉進攻的階段 同樣的情況 我們現在要關注的是 七變成了五 接下來我會為你逐一說明這些交叉點 好了 各位 我們現在來逐一看看這些十字架好嗎 今天我們將專注於其中兩個重要的十字架 因此 我們首先面對的是前柱 我們尋找的是低平的擊球 這對準備執行前柱跑位的主攻手來說至關重要 明白嗎 接下來我們要面對的角球是我們會帶球沿邊線向底線、 球門線推進 我會突然回撤 至十二碼點 這一步至關重要 因為當你是一名快速的球員 沿邊線推進時 防守方的動 能會隨著你而下降 這讓你隊 伍中的中場得以獲得更多空間 還有你對面的邊後衛和邊 鋒也正在向禁區內做最後一 輪突進 這正是最佳的回傳機會 讓他們能夠完成射門 我們有那兩個十字架的五個十字架 好嗎 這兩個是我想專注的三 個重要十字架中的兩個 今天我們會站在正確的一方 然後另一天我會做左邊 但我們首先要做的是五次前柱交叉 注意我的技巧 並 專注於這裡的強度 好 我們接著來看下一個交叉線 好嗎 我們有內收的動作 所以我把圓錐標記往線靠近一點 因為我們想盡量深入到箱體內部 我們要在做出回傳傳球前 先抵達那條球門線 明白嗎 這 種回傳其實是一記切球 你要 以較快的速率 將球低平地切回 但實際上 因為你得記住 你的中場球員正跑 位準備射門 所以他不需要一顆失控且彈跳的球 所以各位 結束那節課後 我總會用同樣的方式讓身體放鬆下來 接下來我會帶你們一步步來做 這是一種專注於神經系統恢復的放鬆方式 以及我總喜歡在訓練後進行的練習 那我們現在就出發吧 因此 每次課程結束時 我喜歡以同樣的方式收尾 我會坐下 脫下靴子 我會進行三輪四、七、八的呼吸練習 這樣做能讓我 身體從交感神經緊張狀態中釋放出來 轉入副交感神經放鬆狀態 這些狀態在神經系統中象徵 著平靜 而交感神經則與警覺 和腎上腺素有關 當我們 訓練、玩耍 或處於高壓環境時 我們的身體處於交感神經活躍的狀態 要讓它恢復到副交感神經主導的狀態 也就是放鬆與消化的狀 態可以採用四、七、八呼吸法 因此我們吸氣四秒 暫停七秒 再經由嘴巴呼氣八秒 如果你不想這麼做 你可以進行四秒吸氣、四秒屏息、 八秒呼氣好 我們一起來做 完成兩到三輪後 請休息恢復 保持充足水分 補充足夠的鹽分 與電解質 並好好休息 如果你 們喜歡這段內容 不妨考慮訂閱 讚好、留言 一起 加入這個致力達成 目標與夢想的專業 人士社群吧 出發