8.保持身心健康 |【大師課】世界F1賽車冠軍-劉易斯.漢密爾頓 的必勝心態課（中英字幕）

身體健康對心理健康與整體福祉至關重要 這些賽事的距離分別為一小時四十五分鐘和兩小時 整個賽季共有二十三場 從三月到十二月中旬 一致性與精力水平 這些都極大地影響我們 能否達成目標——奪得冠軍 因此 我的運動項目極度不為人所理解 我會說 這一點其實被嚴重低估了 我遇過不少人 他們都這樣認為 這怎麼會是運動呢 你只是坐在那裡原地打轉 我大概能理解啦 但我總是得向別人解釋 這其中其實包含著極大的身心挑戰 這是一項高階運動 例如在賽跑時 我可能減掉高達四公斤的體重 約莫十磅 我參加大多數賽事時 由於車速極快 體重會減少大約五到 六磅的水分 這部車現在從0加速到60英里僅需不到兩秒 我們每一圈都以每小時190英里的速度過彎 持續一個小時四十五分鐘到兩小時 比賽期間你的心率可能一直維持在160至170之間 你必須全神貫注 專注力極強 因此你必須保持良好的體能狀態 一級方程式賽車手在駕駛座艙內時 整體而言 等同於一場全面性的體能訓練 核心穩定性是所有動作的關鍵 因此強大的核心力量至關重要 為了抵禦身體左右移動的影響 需依靠髖屈肌與臀肌來應對加速時的動作 腳踏板並不太重 但你需長時間持續施加強勁壓力 同時你也必須能靈活移動 以對油門的開度做出最微小的調整 使用時並非僅僅是百分之百或完全關閉 而是會有幾個百分點的波動 時而上升 時而下降 協助平衡車身 在你左側 你正以每小時200英里的速度煞車 你可以 如果你想要 幾乎可以用兩隻腳同時踩煞車踏板 但我訓練我的腿部肌肉 讓我能夠做到 一次 我最初以約120至130巴的壓力擊打 效果非常顯著 那 整個髖部突然一震 因此你必須具備足夠的穩定性才能夠 在每圈承受15至23個彎道、持續兩小時後 你的頸部仍需撐得住 這大概是最易使人疲勞的地方 頭盔與頭部的重量相當沉重 大約重達22磅 而在彎道中持續承受六倍於此的重量 實在 非常沉重 對我們車手來說 最困難的事之一就是保持頭部抬起 轉過拐角時 頭部剛好有那股力道 所以我通常會躺下 從長椅或床邊緣往下跳 我戴著一頂重達22磅的頭盔 並以頸部向各個方向進行舉重訓練 同時也做阻力訓練 但這或許是最困難的事 如果有人今天想上車 將完 全做不到 真正讓你震驚的 會是連握緊都無法做到 抬頭看路 在我的工作中 當你以每小時兩百英里的速度行駛時 一旦分心 就可能…… 把輪子放在草地上 可能會撞上牆壁 非常危險 後果可能極其嚴重 我年輕時參加一場賽事 曾有一次我開始感到疲勞 當時我表現得不錯 正處於領先位置 直到那一刻為止 一感到身體疲勞 我就開始思考起來 因此 開始從我的CPU汲取能量 表現為百分之百的專注 而正是在那一刻出現了錯誤 悄悄滲入 這就是為什麼我勤加訓練 確保自己在時永遠不必去想那件事 比賽 賽季前的訓練極其嚴苛 每天五至六小時 你可能在進 行三至四小時的遠足 或是長距離騎車 又或是長跑 然後…… 長時間的健身房訓練 我每周會跑幾次 如果可能的話 盡量跑一個半小時 達到一小時十五分鐘 或一個半小時 讓你的身體逐漸適應這種耐力水平 成功沒有捷徑 經驗也沒有捷徑可走 我真心相信 儘管 你可以向他人學習 也能獲得靈感 但你仍必須親身經歷 親自體驗一次吧 你仍需不斷挑戰自我 賽事每兩週一次 當 大會正式開始時 再沒有比賽事更令人興奮的了 因為你…… 極度刺激 所以我總在尋找這類事物 因此我會衝浪 置身於浪潮之中 甚至是最巨大的浪潮 雖令人緊張不已 卻也帶來無比的樂趣 跳傘、滑雪板運動 另一個例子是 有時我喜歡去攀岩 特別是在攀爬時我會感到恐懼 在頂端 所以我從小處著手 從第一個 也就是最低的分類開始 逐步攀升至頂端 我覺得自己做了一些事 而你卻已轉向下一個 我再往上一點 繼續前進 逐步建立信心 最終你會到達頂峰 作為運動員 你們必須不斷提升標準 持續向前邁進 進步的原因在於 你不是在追趕那些更強壯、表現更出色的對手 就是你已展現出最佳狀態 而他人正努力追上你 因此 你必須持續前進 在自我準備的方式上不斷進化 在能量水平的平衡上持續調整 當你追求更高的效率 並 意識到自身因身體勞動與外在活動所消耗的能量時 便能更深刻地理解其中的節奏與節制 更多的記憶力來維持比賽中的狀況 或執行策略 或迅速做出決策因此 如果你一直處於身體上的緊張狀態 就表示你已達到自身的極限 身體也會產生同樣的感受 反之亦然 這就是為什麼我們必須盡全力訓練 我們確實如此 年輕時我完全忽略了恢復的重要性 或許是因為當時總覺 得精力充沛 事情自然就能繼續推進 但隨著年紀增長 若再忽略這一點…… 那些事情 你開始讓身體承受更多傷害 全身緊繃不已 而且你可以做一些有助恢復的事 例如水中阻力訓練、蒸氣室、 冰浴這些都非常有利於身體恢復 那裡有許多不同的方法可供選擇 所以我一直在嘗試各種不同的方法 我對寒冷不太適應 但在熱 天卻很自在 我家族來自加勒比海地區 所以對高溫氣候很適應 但我真的不擅長冰冷的環境 要進入寒冷的海水 我需要穿著潛水衣 伸展運動則是極其重要的一環 我會說 這部分是如此 解鎖身體各個部位的潛能 這正是我擁有如此強大支援的原因 生理系統的她總是緊緊盯著我 因為我經常忘記做事 比如訓練完後沒有拉伸 這種情況發生過無數次 這大概是我最大的弱點 因此我變得越來越不靈活 然後我遇到問題 她就會說 我本該告訴你 你應該早就這麼做了 你就不會出現在這裡了 所以這其實是關於做好準備 並試圖避免無法到達的狀況 反應性的 重點在於主動積極 當你正在訓練 以及在進行訓練時 人們常忘了其中飲食佔了七成 才是關鍵 因此 最重要的並非訓練本身 而是恢復與飲食 幫助你恢復健康 我仍在學習有關健康的知識 而我學 到最重要的一點 就是投資自己 投資你自己 這就是 不是把錢花在自己身上 而是關注並照顧好自己 思考 什麼能為你帶來長遠的利益 如何讓自己擁有更多活力 如何讓自己感覺更健康 因為身體越舒服 上班時表現就越出色 而且你越能出色地完成工作 我就越花費大量時間去思考如何 我感覺更好了 即使我原本就覺得很好 還能怎麼樣呢 我還能好到哪裡去 我還能有多靈活 在移動方面 我還能多高效 而且 如何避免受傷 如何攝取食物而不增重並維持平衡 最終還能快樂 這是一個真正重要卻難以掌握的平衡 我所採取的最大步驟之一就是改吃純素 我一生以來 都與 每個人都在正常飲食環境中成長 享受各種不同的食物 而且有著 兩步驟而已 第一 我交了一個蔬食主義的朋友 當時我還沒有真正意識到這件事 我曾知道有素食者 但從未真正了解過 從來不知道那究竟是什麼樣的情況 帶來的益處 而我想這其實是從教育開始的 當我開始看到 產業內發生了什麼事 動物們又遭遇了什麼 我簡直驚呼天啊 我一直都在為那個世界貢獻心力 但那並非我想要集中精力的地方 而且我停止吃肉達六個月之久 並非一蹴而就 我只是慢慢做到的 在自己的節奏下進行 很多人選擇突然完全戒斷 但我不太確定這是否是最好的方式 但就我個人而言 我曾停止吃肉六個月 後來又變成三個月 然後我停止吃雞肉 接著有幾個月時間改吃魚素 然後我下定決心要這麼做 我實在沒想到會這麼美好 我的身體已經真正朝另一個方向邁進了 感覺更加乾淨也更有效率 我可以跑得一樣遠 甚至更遠 我沒有胃部問題 皮膚也十分清爽 不要有模糊的思緒 永遠不必頭痛 也無需服藥 它有這麼多驚人的功效 所以當我與人交談時 我會說 如果你真想为自己謀求最好的結果 我以我的生命發誓 這絕對是其中最棒的選擇之一 你可以選擇的方向 達成目標的最佳方法之一 就是讓自己感覺良好 我想我們都希望感到健康 都希望快樂 我們在這一生中不斷前行 有時我們並未察覺那些正在影響我們的事物、能量 以及我們自 身所攝入的各種東西 對吧 所以 這正是值得我們專注去留意的事 你所攝取的食物、所做的選擇 以及它可能帶來的影響 都值得深思 身體與心靈的負擔 作為一名運動員 這正是我一直努力克服的 解鎖自己內在越來越多的潛能 我覺得 我知道自己可以變得更好 感覺好一點了 因此 選擇這條路並自我教育 沒有人會替你做到 當然是為了你 而且另一個好處是 如果你真的選擇了純素飲食 其中一個 當朋友看到你表現得多麼出色 或感受到你多麼快樂時 你便影響了一個人 這個人又影響了另一個人 就像多米諾骨牌效應一樣