7.如何自律 |【大師課】世界F1賽車冠軍-劉易斯.漢密爾頓 的必勝心態課（中英字幕）

我相信紀律有各種不同的形式 年少時 我想要學會保護自己 於是去練了空手道 而在空手道中 則極為重視紀律 排隊站立 尊重長輩 我本來就是個總想玩耍的孩子 所以感到焦躁 急著想離開隊伍 那對我來說是一段歷程 紀律就是堅持正確的方向 你設定自 己每周要訓練兩次 並希望逐步提升 你先每週做兩天 接下來的一週就增加到三天 一點地逐步增加 設定目標與方向 並堅持不懈 絕不輕言放棄 好吧 這週我要訓練五天 接下來再連續五天吃得健康 而且我打算來個作弊日或作弊週末 這其實只是為了始終維持平衡而已 嘗試在努力達成目標時 給自己一些小小的獎勵 無論是自律或努力保持紀律 這都極其困難 有時陷入軟弱的瞬間是如此輕而易舉 但只要堅持方向、 專注目標 並在旅程結束時給自己一些獎賞 一切便會值得 知道在經歷一切痛苦之後 終究會有 正面的結果 這真的能帶來很大的幫助 也許是贏得首場賽事後 我要犒賞自己一些甜 點或是買一台新筆電、新遊戲 又或者好好犒勞自己一下 我认为自律的真正可貴之處在於 能 夠掌握自我施壓與自我獎勵之間的平衡 那是一種在結束後能完成自己想做的事的感覺 我週日要和朋友聚一聚 一起玩遊戲 那是我的獎勵 所以只要熬過這段日子 我一定會全力以赴去完成它 如果我無法達成那目標 那我就不會允許自己擁有它 這就是我試圖自我約束的一種方式 如果有某樣特別想吃的食物 只要 達成目標後 給自己一次也是可以的 每次賽事前我都能感受到壓力 但這壓力主要來自於我內心的意志 以及對自己的要求與期望 我對自己要求很高 而我想當我年輕時 對我父親也抱持著許多期望 但除此之外 還有我對自己的期望：好吧 我已經努力過 了我清楚自己能做到什麼 我也明白這輛車能帶我到哪裡 當你失敗時 會特別難受 因為你知道自己本可以做到 賽跑的第一圈實在難以形容 我如先前所說 已經參賽28年 每一圈的起跑都必定混亂不堪 但直到完成賽程之前 都無法獲得任何積分 因此 你會有諸多準備 也會感到許多憂慮 然後你便站在起跑線上 你需要記住關於比賽的大量資訊 起點是你可以獲取、喪失或維持地位之處 所以在那一刻 你的心臟肯定會因緊張而加速跳動 你希望在燈光熄滅的瞬間反應最快 你經歷所有這些切換的過程都極其嚴謹 我反覆訓練 進行了數百次這樣的練習序列 確保我一進去 這事就幾乎是人 盡皆知 這樣我就不必多加思索了 然後就是繼續我過去28年所做的事情 全力衝刺 以最快的速度到達終點 我知道在面對那些困境時保持冷靜並不容易 當我以高速賽跑 內心湧現各種情緒時 有些事情我做對了 有些則在過程中犯了些小錯 而我很容易讓自己的想法失控 朝著消極的方向發展 但這一切在於能否坦然面對 時時刻刻都在思考 重要的不是你如何跌倒 而是你如何重新站起 紀律可以以各種不同的形式出現 有時我只透過食物來實踐紀律 我小時候 父親總有一個櫃子或一個罐子裝著糖果 而我非常喜愛甜食 誰不愛甜食呢 而我爸爸對甜食完全沒有抵抗力 早已沉醉其中 我怎麼勸都勸不住他停下來吃甜點 因此 有時作為一名運動員 我試圖與自己的身體保持協調 我不想追求糖分飆升的感覺 我只想做到自己最健康 因此我給自己挑戰 有時我會隨身攜帶一袋糖果 卻就是不允許自己打開它 這樣我就不會讓它對我產生原本那樣的影響力 既然我已經做到這一點 就再也不需要他們了 有時我還是可以吃甜 食但我已不再像小時候那樣渴望 也沒有我父親那種強烈的渴求 他是一個可愛的惡魔 因此 設定這些特定的挑戰 例如健康與飲食 正是我自我要求的目標 在專注於這項修練時 給自己一些休息時間絕對是沒問題 的你不必一生中每一天、每分每秒都保持自律 我偶爾會溜出去一下 沒關係 你不必完美 人生的真正意義在於學習 你不必在每件事上都做到完美 例如 我一路走來嘗試過純素飲食 也曾 經有過失誤的時候 比如吃了一塊巧克力 我認為重要的不是追求完美 而是在於踏上旅程並從中汲取教訓 這關係到你將產生的影響 以及你前進的方向 自我控制與掌控情緒 對我們所有人來說本來就是一大挑戰 對吧 我想對我而言 我其實是一個相當情緒化的人 我曾多次情緒失控 暴怒不已 憤怒剛剛湧現 我認為真正重要的是找到一個宣洩的途徑 我打拳擊 用力擊打沙袋 這能釋放出大量能量 之後感覺非常舒暢 雖然筋疲力盡 但之前壓抑的所有情緒都隨之釋放了 有時我只是想大聲喊叫 於是走進房間就放聲大喊 不是壓抑著不敢出聲 也不怕別人聽見 我直接把情緒宣洩出來 我认为能夠把情緒宣洩出來真的非常重要 我認為在生活的許多事情上 我們常常過度執著 這對我們自身會產生負面影響 以我們或許永遠無法想像或意識到的方式 放開能量 學會轉移那些進出的能量 無論是正面還是負面的能量 你時時刻刻都必須面對的這些挑戰 我认为正是在你所從事的領域中出類拔萃的關鍵 我讀了一本非常棒的書 名叫《四種約定》 其中一項協議是不要把事情看得太認真 明白人 們的投射往往源於自身的恐懼 因此不必耿耿於懷 那對我來說是一段非常棒的學習歷程 外面有許多優秀的書籍能幫助你掌握這一點 根據我的經驗 學習如何掌控那種失敗感 以及我內心的憤怒 並找到將這些情緒轉化為行動途徑的方法 才是關鍵 因此 這就是我的訓練方式 也是我在賽道上如此具侵略性的原因 同時也在尋找那種平衡 這確實是一個經過不斷試錯、耗時良久的過程 但我已成功將那些失敗所帶來的能量轉化為力量 而且 我覺得和我爸爸之間有些事 當你們在談論賽道上的表現時 重點在於你打算怎麼做 你打算如何把握這個機會