【人工譯製】《每日幸福》- 解壓放鬆內心強大的高效方法 | 心谷大學 Mindvalley P16 - D14 整合日

你好 昨天我們討論過 造成我們壓力反應的並非事件本身 而是我們對事件的解讀 因此今天我想請問你一件事 你目前最擔憂的是什麼 是與財務或工作有關的事嗎 你是否擔心自己的身體健康 或是親近之人的健康狀況 你是否一直執著於過去發生的事 或憂心未來可 能發生的事 「憂慮」一詞源自希臘語 可譯為 心神不寧的狀態 這正是焦慮大多數時候給人的感受 一股思緒如溪流般同時將你拉向四面八方 憂慮不僅是我們大腦最無效的使用方式之一 也是最令人不愉快的體驗之一 那麼 我們為什麼還會不斷地憂慮呢 當我在研討會上提出這個問題時 人們無一例外地會以兩種 方式回答 他們認為 擔憂在某種程度上能讓自己感到安全 其次 他們認為自己不知道如何停止 幸運的是 這兩種信念都建立在不準確且不完整的資訊之上 憂慮真的能讓你始終安全嗎 你曾經有辦法放下一個令人憂慮的想法嗎 我們作為人類 天生就傾向於維持事物的熟悉感 並盡可能掌控一切 但照顧自己能掌控的事物 與憂慮無法掌控之事 之間 有著天壤之別 幾年前 我有幸訪問了多位最富有的人 在為我的書《我可以讓你致富》採訪地球上的各界人士時 包 括理查德·布蘭森與安妮塔·羅迪克 其中讓我印象最深刻的是他們內心的平靜 即使面對可能為公司帶來或損失數百萬美元的決策時 他們依然如此 當我詢問他們時 每個人各自分享了他們所使用的流程版本 稱為下行規劃 其基本原理如下：想像一個即將 發生的事件或交易 並考慮所有可能出現的情況 那件事情出問題時 要能提出每種可能情況的解決方案 令人著迷的是 大多數人所說的憂慮 其實只是 在第二步後中斷流程或缺乏後續規劃 也就是人們會想 像所有可能出錯的情況 卻始終沒有實際採取解決方案 我最近親身經歷了這件事 一位曾參與多部電影與電視劇演出 的知名演員某天找上我 希望我為他催眠 讓他不再那麼憂慮 當我向他詢問更多細節時 他告訴我正在排練一 出戲劇 而且越來越擔心自己似乎無法記住台詞 那種擔憂讓他越來越難記住台詞 隨著首演之夜日益逼近 憂慮迅速轉為焦慮 但當我主動提出幫他練習時 他念台詞的速度更快了 卻只顯得更加迷惘 我不想在背台詞時 接受幫助他說：「我希望你能讓我停止擔心 」我指出 正如逆向規劃一樣 解決令你憂慮的問題 就是停止憂慮的關鍵 盡你所能 如果這樣能讓焦慮消散 你就知道那其實是你的情緒智慧在 提醒你 應更充分地為眼前的任務做準備 如果焦慮依然持續 即使如此 在你提出一個可行的解決方案後 這問題很可能只是個反應過 度的保護機制 外加一個失靈的重置按鈕 定期使用催眠狀態 而稍後任務中我們將使用的安心技巧 將會重置這個機制 並讓你釐清哪些事情值得憂慮 當然 並非所有問題都真的需要解決 作者與研 究者Jay Haley首次報導的一項引人入勝的研究 探討了等候時的狀況 治療的列表顯示 超過一半的人在見到治療師之前情況已有所好轉 這表明 若人們能給予問題足夠的時間與空間 許多令人 憂慮的事自然會迎刃而解 因此 當我從倫敦搬到洛杉磯時 我發現大多數商業問題都在被發現當天下午三點前就已解決 因此 當我以倫敦時間下午五點撥打辦公室電話時 他們總會向我詳述這些事 早上發生過且他們已解決的問題 因此 讓我們來看看如何解決 最困難的問題 當我還是個在學校就學的孩童時 他們告訴我們說 世界上的石油將在2000年耗盡 然而 他們並未考慮到的是 是人類智慧的體現 短短幾年內 燃油噴射系統的發展以及替 代性鑽探與提煉技術的進步 意味著不僅有更多石油可供使用 我們從每桶油中獲取的產量超過了原先的兩倍 如今 新 的創意創新引領我們開發出更多可再生能源與永續能源來源 人類的思維猶如一台解題機器 其看似無窮的創造 力持續推動了藝術、科學、建築等領域的創新與發展 醫藥與更多領域 事實上 有些人認為人類思維創造力的唯一限制 在 於人們對可能性的信念 我最喜愛的例子之一 便是人類思維的這種能力 當思想不受局限性信念束縛時 便能解決問題 這正是喬治·伯納德的故事 丹齊格是一位遲到數學課的學生 他看見黑板上寫著兩道題目 假設這些是當天的作業 他匆匆記下 卻發現實際解 題所花的時間比預期更久 幾天後交作業時 他的老師 顯得有些驚訝 丹齊格立刻道歉 解釋說他們確實難以應付一些情況 比往常更為特別 他解出的那些方程式原本根本不是作業 它們正是統 計學中兩大著名的難題 因為喬治·丹齊格並不知道自己本來應該…… 能夠解決這些問題 讓他得以將創造力完全發揮於此 他的研究成果後來發表於學術論文 其事蹟更成為傳說 重點在於 當你啟動心智中的天賦與創造力時 即使是最棘手的問題也能迎刃而解 問題變得可解決 以下是兩步有效解決問題的方法：第一 讓自己進入更平靜、放鬆的心境 並將所有狀況重新審視 更積極的視角 第二 開始提出解決方案 有一項科學原理稱為 「合適多樣性法則」 該法則指出 系統中擁有最多彈性的部分 最終掌控系統的人 換句話說 在任何一個環境中 無論 是企業、家庭還是政治黨派 那些思維與行為最具彈性的人 將是影響力最深遠的人 換句話說 看待事物的角度越多 你擁有的越多 選擇就越多 選擇越多 就越有可能最終陷入困境 掌握主動權 多年來 我學會了一個好的問題價值連城 不僅在於它能引出的答案 更在於它有助於幫助你進入積 極的心態 幾年前 我接觸到了六個簡單的問題 來自於 決策理論的領域 能幫助你解決任何問題 為了讓這些問題為你所用 只需選擇一個問題、擔憂或煩惱 並誠實地回答每一個問題 你可以做到 接下來每一位創意解決問題者都將為你提供看待問題的新角度 讓你擁有新的選擇 並最終掌握更大的控制權 他們將協助你消除龐大的 大多數的憂慮 來自於將注意力集中在問題上 若能轉而關注解決方案 煩惱自然減輕 好 我們開始吧 先想想這個問題 然後問自己這個問題 一直問下去 直到找到答案為止 這個問題有哪三件正面之處 好好思考一下這問題 需要多久就花多久 如果願意 現在就把答案寫下來 接下來 還有什麼地方不盡如你所願 盡你 所需時間 必要時甚至可以寫下來幫助思考 接下來 你願意做些什麼來達成你想要的結果 持續問這個問 題 尋找你的答案 甚至把它們寫下來 你願意停止做些什麼 想要得到你想要的結果 接下來 你該如何激勵自己 甚至樂在其中 是否正在做那些能達成你想要結果的事 再次強調 請花費你所需的全部時間 你如何激勵自己 甚至從完成那些達成目標所必需的事務中獲 得樂趣 最後 今天你可以做些什麼 讓事情朝正確的方向展開 方向 每次你提出並回答這些問題 都會對如何更好地應對你所探討 的情境獲得新的體悟 對了 今天的行動建議 至少採取其中一項行動 這些憂慮 針對每一個問題解決的提問來思考 因此 請想一想你所關心的事 擔心著 可能是工作、財務、人際關係 或即將到來的事件所致 並自問六個問題 留意你獲得的洞見以及它如何轉變你 的視角 然後與部落分享你的體悟 哦 還記得要使用 催眠般的恍惚狀態 感受日常中的小小幸福 明天見