心理成長與內在療愈 你正在被自己“精神PUA”卻不自知！腦子裏那個24小時的惡毒差評師，才是毀掉你人生的罪魁禍首！這本書教你如何“手撕”它！

你是否常常覺得自己不夠好 害怕犯錯 所以乾脆什麼都不做 不敢追求心儀的人 總覺得自己不配 甚至不敢嘗試任何新事物 因爲害怕面對又一次的失敗 我們很多人都相信 提升自尊 就是要去取得更多成就 賺更多錢 或者得到更多人的認可 但今天我們要經讀的這本經典書籍 自尊 它告訴我們 這是一個巨大的誤解 書裏提出了一個直擊靈魂的問題 到底是糟糕的環境導致了低自尊 還是低自尊造成了我們糟糕的處境 這就像一個先有雞 還是先有蛋的難題 但作者給出了一個顛覆性的答案 真正決定我們自尊水平的 既不是我們的外在環境 也不是我們過去的經歷 而是在這兩者之間的一個關鍵角色 那就是我們的想法 同樣是被人批評 你的想法可以讓你瞬間崩潰 也可以讓你泰然處置 同樣是照鏡子 你的想法可以讓你信心倍增 也可以讓你厭惡自己 外界沒有變 真正改變的是你腦海中對自己說的話 而我們大多數人的問題 就是沒有意識到 我們的思維習慣中 充滿了大量的認知扭曲 它們就像哈哈鏡 讓我們看到一個被放大所有缺點 縮小所有優點的自己 接下來的時間 我們將跟隨這本 被譽爲自尊療法聖經的書 一起識別出那些最常見的 正在摧毀你自信的思維陷阱 更重要的是 我們將學會一套具體可操作的方法 去逐一擊破它們 讓你扔掉那面哈哈鏡 第一次真正客觀 準確地看清自己 上一部分爲我們揭示了一個核心祕密 真正困住我們的 是那些我們腦海中 關於自己的想法 以及其中充滿了大量的認知扭曲 那麼 這些源源不斷的負面想法 究竟是從哪裏來的呢 是誰在我們腦中 舉起了那面扭曲的哈哈鏡 自尊這本書告訴我們 這些想法背後 其實有一個總導演 一個常駐在我們腦海裏 不知疲倦的角色 心理學家稱他爲病態批評者 但爲了方便理解 我們可以給他起一個更接地氣的名字 叫內在的手續差評師 這位差評師不是理智的你 也不是客觀的你 他更像是一個被我們內在化了的 極其嚴苛的家長或教練 他的唯一工作 就是在你人生的每一個片段裏 尋找瑕疵 然後用最尖酸刻薄的語言 給你打上差評 這個聲音是如此狡猾 以至於我們常常把他和我們自己 正常的思考混爲一談 比如 書裏就描繪了這樣一個場景 一位昆蟲學家 去面試一份大學教師的工作 在他盡力回答問題的時候 他腦海裏的差評師 卻在同步上演一場惡毒的內心戲 你就是個騙子 你什麼都不懂 他們馬上就會看穿你 你那個論文寫得跟垃圾一樣 他們肯定早就發現了 結果在這位差評師的連番攻擊下 他變得越來越緊張 回答也開始語無倫次 最終真的把面試搞砸了 你看 這位差評師不僅評價我們 他甚至能預言和塑造我們的失敗 而他之所以如此神通廣大 是因爲他手上掌握着一套 威力巨大的攻擊武器 也就是前面提到的那些思維陷阱 或認知扭曲 接下來 我們就來拆解他最常用的四大武器 他是一個蓋章大師 當你犯了一個錯誤 他不會客觀地描述這件事你沒做好 而是會直接在你的人格上 蓋一個概括性的 負面的戳 比如 你不小心說錯一句話 他立刻蓋章 你是個笨蛋 你因爲害怕而放棄一個機會 他立刻蓋章 你是個懦夫 這個武器的毒性在於 他把一個具體的行爲 無限上綱上限 到了永恆的身份 久而久之 你就真的以爲自己就是那個標籤所定義的人 忘記了自己其實是一個複雜 多面 友好有壞的真實的人 第二件武器 名爲應該的緊箍咒 這位差評師手裏有一本厚厚的規則手冊 裏面寫滿了成千上萬條 你應該和你不應該 比如 你這個年紀早就應該成功了 作爲一個好伴侶 你應該永遠溫柔體貼 一個有能力的人 就不應該犯這種低級錯誤 這些應該就像孫悟空頭上的緊箍咒 他們爲你設定了一個遙不可及的 不切實際的完美標準 只要你的現實表現 和這個完美標準 有任何一丁點的差距 他就會立刻念起咒語 讓你頭痛欲裂 自我憎恨 他用這件武器 把你困在一個必須完美 否則就是廢物的痛苦循環裏 第三件武器 只看黑歷史的負面濾鏡 這位差評師 還是一個極其偏執的信息篩選員 當他審視你的生活時 他會自動過濾掉所有的陽光 成就和溫情 只把鏡頭聚焦在那些陰暗的 失敗的 受傷的角落 就像書裏講的 那個在家裏辦燭光晚餐的人 伴侶誇讚了實踐時 只提了一個小建議 結果他腦海裏就只剩下那個建議 並把它放大成一次徹底的失敗 這位差評師 讓你相信 你的人生就是由那些黑歷史組成的 而那些閃閃發光的時刻 不過是意外或者僥倖 第四件武器 腐黑的讀心術 這是他最陰險的一件武器 他會假裝自己能看透別人的心思 並且告訴你他們的想法 但奇怪的是 他讀出來的結果 永遠都是負面的 比如 你的朋友沒有及時回覆你的信息 他會告訴你 他肯定覺得你很煩 你的老闆開會時看了你一眼 他會告訴你 他一定是對你的工作不滿意 準備要開掉你了 他用這種方式 把你孤立起來 讓你相信自己不被喜歡 不被接納 他讓你活在一種持續的 由自己想象出來的社交恐懼之中 而你卻把這一切當成了事實 好了 有讀標籤 應該的緊箍咒 負面濾鏡和腐黑讀心術 這就是內在差評師的四大常規武器 他就是用這些武器 構建了一面扭曲的哈哈鏡 現在 我們已經把這個隱藏的敵人 和他手上的武器 都擺在了明面上 但這就引出了一個更深層的問題 既然他的話術破綻百出 爲什麼我們還會如此輕易地相信他 是什麼在背後給他撐腰 讓他如此頑固 擁有這麼大的權利呢 接下來我們就來揭開這個祕密 在上一部分 我們成功地把那個隱藏在我們腦海裏的 首席差評師給揪了出來 但這裏有一個更深層 也更讓人困惑的問題 既然他的評論讓我們如此痛苦 爲什麼我們還日復一日地聽他叨叨 爲什麼這個聲音如此頑固 像是焊在了我們的大腦裏一樣 陰魂不散 這個問題的答案 可能會讓你大吃一驚 書中揭示了一個驚人的心理機制 這個差評師之所以如此頑固 是因爲在某種扭曲的層面上 他正在幫助我們 聽起來是不是很矛盾 別急 我們來打個比方 這個內在批評者 就像一個盤踞在你內心世界的惡霸 他天天向你收取高額的保護費 也就是你的自尊和快樂 但同時 他也確實爲你提供了一點點虛假的保護 正是這一點點所謂的好處 讓我們對他產生了病態的依賴 讓他得以長期存在 這種心理學上的機制叫做強化 那麼他到底提供了哪些好處呢 第一個好處 是提供了一種虛假的安全感 用來對抗未知的恐懼 我們作爲人類 天生就害怕不確定性 比如當你準備去做一次重要的演講 或者要去參加一個陌生的社交聚會時 內心最大的折磨其實是未知 你不知道自己會表現好還是壞 不知道別人會喜歡你 還是討厭你 這種懸而未決的感覺 讓人非常焦慮 這時候差評師就登場了 他會提前在你腦海裏預演一場災難 你肯定會搞砸的 大家都會覺得你很無聊 聽着這些話 你雖然難受 但那種對未知的強烈焦慮 似乎被一種更熟悉的 確定的糟糕感給替代了 這是一種心理上的兩害相權取其輕 你用自我批評這種方式 提前演習了最壞的結果 彷彿這樣一來 當真正的失敗或拒絕來臨時 甚至 他會讓你先把自己貶低到塵埃裏 這樣別人的任何批評 聽起來都像是在意料之中 這是一種極其可悲的自我保護 第二個好處是提供了一種有毒的驅動力 逼着我們前進 這位差評師還扮演着一個魔鬼教練的角色 他用最惡毒的語言來鞭策你 如果你這次考不到前三名 你就是個廢物 如果你這個月業績不達標 你就是個不負責任的失敗者 在這種高壓之下 你確實可能會爆發出潛力 拼命學習 拼命工作 並且真的取得了不錯的成績 而每一次你通過自我壓榨獲得了成功 這個魔鬼教練的訓練方法 就在你的潛意識裏被強化了 你心裏會有一個聲音說 你看雖然很難受 但這招確實管用 於是你就默認了這種不罵不成器的模式 默認了只有通過自我憎恨才能獲得成就 甚至他會爲你設立一些高不可攀的完美標準 在絕大多數時候 你都因爲達不到而痛苦 但偶爾有那麼一兩次奇蹟般的成績