自我關懷與成長 老是喜歡跟別人比較？擺脫自卑，從接納自己開始！

大家好,我是安大雄 我們從小經常聽到一句話 吃得苦中苦,方為人上人 什麼是人上人? 就是比別人強,比別人更優秀 我們從小就是在這種比較的聲音中成長 像小時候,父母經常會拿自己跟別人家的孩子去比 你看看人家,你再看看你 在學校是比成績、比名次 在社會上是比誰有錢、比顏值、比車、比房 這種比較一直貫穿在我們生活當中 我們內心也總有一個比較的習慣 心裡邊不自覺地就在比來比去 比著比著就感覺自己特別差勁了 你看人家誰誰,人家長得好看、學習還挺好 你看人家家庭,一家子其樂融融、家庭和睦 你看人家那誰,你看人家開的車、人家住的房 就習慣了總是拿別人的長處跟自己的短處比 拿別人的成功去比自己的失敗 最後是越比越自卑 也有人說,我們不要跟別人比,我們就跟自己比 你發現也不行 你跟自己的過去比呢?還是跟理想中的自己比呢? 像咱們焦慮的朋友,都會經常沒事感慨一下 哎呀,我什麼時候能回到過去那樣呢? 其實你想一想,你就是從過去來的 你再回到過去,你不還是得走到現在嗎? 或者呢,總是拿自己設想的最好的最理想的情況 去跟自己的現在去比較 那比來比去,其實還是把現在給比下去了 那我們就得問了,為什麼我們的內心總是那麼習慣去比較呢? 還是先從大環境出發 我們生活的這個時代,大家都在追求進步 這裡邊呢,競爭就是最核心的機制 就拿上學考試來舉例子吧 你資源是有限的,985、211這些好大學就那些了 咱不能誰都去吧 那這個時候怎麼辦呢? 那就把所有的人放在同一個賽道上 你看誰跑得快 誰在前面,誰就能獲得更好的資源 像創業做產品也是一樣的 你要盡自己所能去創新 去把產品做得又好,價格又便宜,成本又低 這樣才能把利潤做得最大化 才能佔領更多的市場 那競爭其實是有好處的 它會激發人們的積極性,去拼搏奮鬥 那你想成功的話,那你就得不斷地去學習 不斷地想辦法去創造價值 確實提高了勞動生產效率 確實促進了社會的進步 但是呢,競爭帶來的問題也是有的 首先呢,資源是有限的 一個人成功了,另一個人就失敗了 一個人多一點,另一個人就少一點 因為蛋糕就那麼大了 互相競爭的對手,他們的關係不可能好到哪去 能不嫉妒就不錯了 就像郭德綱說的,同行之間都是赤裸裸的仇恨 激烈的競爭對身心還是有一個影響的 大家想一想,那麼多人在一個賽道上賽跑 千軍萬馬過獨木橋,誰也不想落後 這個感覺就像什麼呢? 就像打仗一樣 它就會讓人進入到一個應激狀態 我們這個時代,緊張焦慮幾乎是不可避免的 所以為什麼這些年焦慮抑鬱的人群 還在不斷地增長 也跟這個時代競爭越來越激烈 甚至是內卷化有關 大家一直在拼、在搶 難免就會身心疲憊 壓力太大了,肯定就不堪重負 舉個例子,像我高中焦慮症那會兒 有親戚就來開導我 說是開導,實際上就是說教 他就說,現在這小孩心裡太脆弱了 我們那時候連飯都吃不上 餓得臉都綠了 我們心裡也沒問題 你看現在的小孩,不行啊 一點學習的壓力都扛不住 那我就好奇了,我就問他 我說你們那個時候作業多嗎?有晚自習嗎? 他說,我們那個時候沒什麼作業啊 哪有晚自習 放了學之後還得幫爹媽幹農活呢 然後我就無語了,我就不說話了 不同的時代有不同的問題 像60後70後,我們父母那輩人 他們是生活在物質匱乏的時代 而現在呢,物質上來了 精神崩潰了 現代人的精神壓力 內心的迷茫糾結 是看不到的隱形的一個傷害 那像是經濟環境吧 八九十年代,很多行業都是野蠻生長 空間很大 現在呢,很多行業都變成紅海了 行業的門檻越來越高 競爭的激烈化程度也越來越高 而且社會變化的速度越來越快 幾年一個風口 那階層呢,也在逐漸的固化 我們小時候經常聽到一句話 別讓孩子輸在起跑線上 現在呢,是每個人的起跑線都不一樣了 所以為什麼很多朋友考研焦慮 我是非常理解的 因為考研焦慮實際上就是就業焦慮 好的崗位誰都想要 競爭就是激烈 要求也在提高 如果他們實在沒有什麼好的辦法 沒有好的出路 那就只能想辦法去提升自己的競爭力 這個大環境是很難改變的 那內心層面呢 我們接觸到的主流文化都告訴我們 作為一個人 你要有追求 要有理想 首先你要有一個目標 那這個目標呢 當然是一個理想的 想像的 自己覺得最滿意的一個狀態 然後呢 去拿它跟現狀做比對 然後去想 怎麼達到這個目標狀態 想辦法提要求 然後去行動 不斷地去找問題 解決問題 不斷地去對比 現在和理想狀態之間的差距 不斷地縮小這個差距 最後呢 就實現目標 也就是成功了 這個方式呢 我們不評價好壞對錯 我們看一看 它會延伸出來什麼問題 在這個追逐目標的過程中 就會發現 其實對目標越執著的人 那肯定是越成功的 這種執著太極端了 就會體現在兩個方面 第一呢 就是它會把所有的時間精力 全都放在這個目標上 其他的事根本就不在意了 像有些朋友就是工作狂 根本就閒不住 你就給他時間 他都不知道自己怎麼找樂子 吃飯的時候 想著未來 想著星辰大海 走在公園裡邊 腦子裡邊還在不停地想問題 想辦法 導致生活完全失衡 而且很容易只在乎結果 不想體驗過程 讓人變得很急躁 總是一個急功近利的狀態 那第二個問題 就是所謂的執著 是對那個理想狀態 有著特別強烈的渴望 甚至覺得 自己就應該是那樣的 那是對的 是好的 就不應該是現在這樣 那現在這樣就是錯的 就是不好的 期望和現實總是不一致 它就一直不滿 一直痛苦掙扎 處在一個戰鬥狀態 在糾結抵抗 感覺自己深陷在一個危機當中 內心的壓力就是這麼來的 這個時候遇到一些問題 就很考驗心態了 比如說咱們有些焦慮的朋友 就覺得我不應該焦慮啊 我怎麼能抑鬱呢 我應該快樂啊 有些朋友對身材有一種執著 就覺得我不應該是胖的 我就應該是瘦的 內心總是有矛盾衝突 每天關注的焦點 都是對自己的不滿 都是在找自己的毛病 反正就是感覺做誰都行 就是不願意做現在的自己 但是大家想一想 咱們快樂幸福的時候 是個什麼狀態呢 是對自己沒有要求了 是覺得現在就挺好的 自己這樣就很好啊 甚至忘記自己了 完全沉浸在現在 此時此刻當中 老話怎麼說的來著 叫知足常樂嘛 你一邊希望自己快樂 一邊又在挑剔生活 找自己的毛病 心中總是不滿 怎麼可能快樂呢 有些朋友就問了 人家都說焦慮抑鬱的人群 要改變自己 怎麼改變呢 我覺得就是從接納自己開始 從接受真實的現在的自己開始 也就是說 你先要從放棄改變 學會如實地看待自己開始 什麼是接納呢 就是沒有應該怎麼怎麼樣 那個理想中的狀態 是自己設置添加的 是自己想出來的 那根本就不存在 現在這樣就是這樣 那就先這樣吧 我們都不是無所不能的 都不完美 長得可能很普通 能力有限 會犯錯誤 有自己擅長的不擅長的 有煩惱有慾望 生活呢總是會遇到一些問題 有缺點有優點 胖一點瘦一點 真實的自己它就是這樣的 那如果接納了自己有什麼用呢 我們仔細地去感受一下 內心的壓力 當自己自我批評的時候 是什麼感覺 是緊張是恐懼 你再這麼攬下去你就完了 你再不努力人家都超過你了 你家裡條件這麼差 你還不去奮鬥啊 也就是說自我批評 自己給自己施加壓力 是恐懼主導的力量 它也算是關懷的一種 給你緊迫感激發你的潛力 但恐懼呢是一種扭曲的力量 時間長了人就受不了了 恐懼呢總會把你貶得很低 它會告訴你 如果你做不到這個要求 你會怎麼怎麼樣 會出現很可怕的結果 如果你總是做不到呢 你就會很討厭你自己 接納自己呢是讓我們知道 無論自己表現得好壞 都會被接納 你並不差 你很有潛能 你自己呢就是一座寶藏 既然有潛能那你要去發揮出來 去試一試去探索一下 喜歡的東西就去爭取 也不要把它僅僅看作失敗 而是新的挑戰 是我們在探索的必經過程 也就是說愛自己 接納自己 是能讓自己變得更有動力 而不是變得更有壓力 你會更喜歡做自己 而不是討厭自己 會讓自己更容易沉浸在當下 享受做事的過程 感覺很充實 感覺當下就很好 有問題出現也很好 一切都很好 然後自然而然的就做完了 我們願意做自己 喜歡真實的自己 纔可能出現滿足感幸福感 才會更容易快樂 那話說回來 怎麼去改掉自我批評的習慣呢 在自我關懷的力量這本書裡 就提到了一個練習 我們可以想像面前 有三把椅子 分別坐著三個角色 都代表著我們內心的聲音 整個過程可以用對話題 把它寫下來 或者只是想像都可以 第一把椅子是批評者 想一下自己的問題 對自己不滿的地方 然後坐在批評者的椅子上 讓他盡情地去表達對自己的不滿 比方說批評者可能會說 你這人太不爭氣了 你太軟弱了 我對你太失望了 在表達的時候感受一下身體的反應 注意他的情感 是擔心還是憤怒還是嘲笑 或者其他的 然後坐到被批評者的椅子上 去感受一下 剛才批評者對自己說的話 感受一下那個情緒能量 然後試著表達 自己被批評時的感受 比如說我感覺自己很受傷 很無助 感覺好像自己無能為力 然後讓他們之間進行對話 實實在在地聆聽他們兩者之間 交流過程中的真情實感 最後 我們坐到關懷者的椅子上 他是置身事外的觀察者視角 嘗試著 去運用他的智慧 去處理批評者與被批評者之間的問題 試著去平息這場戰爭 也許批評者 他是一番好意 但這個方式可能不恰當 是不是多一些鼓勵會好一些呢 想一想 關懷者會對批評者說些什麼呢 那被批評者 他肯定是最受傷的 關懷者會如何安撫 引導被批評者呢 試著放鬆自己 開啟內心最柔軟的部分 用心溫柔地 去對待他們 在對話結束之後 感覺一下 然後反思一下 有沒有新的發現 當自己內心總是不滿 自責否定自己的時候 試著安靜下來 花點時間去嘗試一下這個練習 逐漸地 自我批評自我施壓的舊習慣 不再那麼影響你了 你要做的呀 就是去聆聽那個早已存在的 自我關懷的聲音 今天的節目呢 咱們就講到這了 下一期呢 咱們就來好好聊一聊 怎麼評價自己的問題 因為很多人啊 覺得優越感啊 自尊心啊 都是比出來的 那咱們就去認真的比一比 看看到底能不能比 有沒有可比性 我是安大雄 一切都會好起來的 下期再見