專項純享 如何建立球感和避免受傷｜專業足球運動員基礎性訓練第2期-Effort Elite足球教學

本節的重點在於盡可能澡到許多高品質的球觸碰 我們確實專注於基本功 再次強調 我這裡完成了三次一百次的繞膝以上花式耍球 專注於與球的良好接觸 然後再進行三次100公尺的基礎訓練 全部在ículos以下 運球 保持良好接觸 專注於球感 並多花點時間與球相處 然後 最重要的是 我幾乎每天都會做的一件事是…… 職業生涯就是我所經歷的這條路徑 因此我專注於腳內側與鞋帶的位置 然後我轉入雙腳觸球練習 用腳內側接球 這對在比賽中穩住球感、增強信心極有幫助 不責備各位 我只給大家一個機會 好好看看這個電路 以及我所做的一切 我通常會專注於高品質動作的30到50次重複 如果我犯了錯誤 或者觸球或回傳的品質不夠好 我一定會額外做幾下俯卧撑 作為小小的懲罰 我始終在努力改變 但她卻依然故我 我持續建立我的王朝 當那些批評者試圖攻擊我時 他們的憎恨源自內心 你會發現社會上的人們其實都害怕憎恨 所以我讓他們安靜地說 而我的行動卻傳得最遠 看著吧 他們只敢躲在私密之中 遮住你的眼睛 許多人討厭那些試圖成為自己理想中模樣的人 我們 所有人都感受到焦慮 我們自己製造出競爭對立 是啊 那麼那些正面的聲音又在哪裡 我覺得我們好像只會批判一切 這讓我快要崩潰了 想法迅速累積 產生出各種不同的想法 可能性無限 負面思想會帶來不同的障礙 因此要做得更好 於壓力下 努力奮鬥 若無時間 便需更聰明地工作 絕不要讓任何人告訴你 你 永遠不要說絕對不可能 讓你的思緒聚焦於真正值得追求的事物 永不放棄 我一定會成功 我想要它 我必須對自己許下承諾 絕不放棄 一直堅持到得到為止 我絕不 ensemble 直到我站在巔峰為止 你知道我向來誠實 我絕不會放棄 我 不會放棄 繼續前進直到成功為止 我絕不放棄 直到站在巔峰為止 沒錯 所以我們剛剛結束了 現在這段時光真美好 身體感覺極佳 心靈也感到非常舒暢 我們大概度過了十五分鐘 或再練習二十分鐘球感 現在重新專注於基本功 我們現在就回家 這就是 翌日清晨 我們又來到公園 繼續進行一場訓練 重點放在傷患的處理上 預防措施以及真正讓腿部為即將承受的負荷做好準備 重點在於 這是在肌腱拉長的同時施加張力 因此 當你向外滑動時 便會產生 將大部分體重壓在伸直的那條腿上 使所有壓力都集中在腿後肌群 這能真正保護你免受傷害 那些也是一樣 重點在腹股溝和內收肌 在肌肉拉長時施加壓力 讓肌肉在延展狀態下承受力量 這有助於避免受傷 這對射擊與擊打動作尤為重要 你明白這個動作 因為這正是你回歸的位置 這其實就是我當初的靈感來源 我的傷勢 所以當時我回來試著再打一場 但這動作一拉長 傷口就完全裂開了 所以這情況真的很嚴重 對髖關節非常重要 你們很多人一直留言跟我抱怨自己的狀況 這裡的髖部疼痛 臀部也一樣 這是要讓身體處於拉長的狀態 使我能在這種狀態下承受力量 而不僅僅是這裡強壯而已 所以現在是星期三的早上 大約上午十點二十二分 我剛結束了一個半小時的課程 大約一個小時十五分鐘的課程 僅讓各位了解一下所需投入的時間 將基本的事物重新融入你的日常 這就是從零開始的意思 你懂我的意思吧 這正是我們現在努力的方向 因此比賽中充滿了傳球 球員頻繁觸球 我們正在關注許多簡單的事項 這也包括預防肌肉受傷 並保護肌肉 因為長時間久坐對身體實在是極大的負擔 肌肉處於極度緊繃和壓縮的狀態 因此 我通常都是以這種方式進行我的訓練課程 早上我會做一個非常簡單的運動 晚上則會走一段較長的路 下午也會拿球練習一會兒 睡前則喜歡做些關節活動和拉伸 從那裡開始 我將逐步累積、不斷累積、持續累積 所以這其實僅僅是起點而已 從零開始 我將毫無保留地分享成為專業人士所需的全部內容 我對你們說這番話 關於飲食 我現在要跟大家談的是心理層面的事 我談 的是訓練的事 所以務必持續跟上我的節奏 我們開始吧