【中字】《超級大腦》-吉姆.奎克 | 心谷大學 Mindvalley P1 - D1-1. MOM 原則能夠幫助你記憶

嗨 超腦高手們 你們的教練吉姆·奎克現正為各位帶來這份驚 喜獎勵 我實在太激動了 這正是你們一直詢問並期盼已久的內容 怎麼才能讀得更快呢 我有太多東西要讀了 書架上堆滿了書 自助 幫幫我 吉姆 讓我能夠應付所有這些閱讀 我不僅僅是 想快速閱讀並提升速度 我希望智慧地閱讀 讓自己變得更優秀 專注 我希望理解所讀內容 並能記住它 如果你也是這樣的人 你一定會極度喜愛這門快速入門課程 接下來幾分鐘內 我 將為你奠定基礎 教你如何更快速、更有效、更自信地閱讀 並加以保留 要做到這一點 我需要這過程具備互動性 我希望你先抓取一個 書本 進行這項練習你需要一本書 我一如既往地希望這是一種親身體驗的過程 因為我不想讓這僅僅停留在理論層面 你是超腦 超腦們都明白 這一切的核心在於主動學習 學習不是旁觀的運動 閱讀 也絕非如此 拿起一本你一直想讀的書 讓我們一起開始吧 現在 我將為你快速回顧一些基本要點 目標是 當我向你解釋這些時 我不僅希望你照我所說的去做 但我希望你把它當成要教給別人一樣來學習 因為理想情況下 你將會和一位閱讀夥伴一起進行這項活動 也就是說你會有一個伴侶與你共同完成 因此你們在過程中彼此督促 學習時就當自己即將教導他人一般 家人、朋友、同事 記住 當你教別人時 自己也會學到東西 我說兩次 是因為我希望你成為一位教練 而不只是單純地吸收這些內容 資訊 我希望你能將它傳遞下去 也將這份善意轉送給其他人 你有一本書 而我現在想讓你做的是 我們從一個基準利率開始 評級僅僅是 就像打字一樣 我們以每分鐘輸入的字數來衡量 因為唯有如此才能準確評估 要妥善管理某事 你必須能正確地衡量它 我將給你幾個 大腦技巧 一些真正實用的建議與方法 教你如何提升你的超級大腦 讓你能夠 閱讀速度更快 但如果你不知道起點在哪 又怎麼知道它是否有效呢 我們接下來要做的 是找出我們所稱的你的基準速率 你的基準是多少 閱讀的評價如何 立即入手這本書 並翻到第一页 看看你會有什麼感受 中斷了 如果是新書 請從頭開始閱讀 如果是正在閱讀的內容 則從中斷處繼續 閱讀時 立即從你停下的地方繼續 並在頁邊做個小記號 那就是你的 起點 接下來我要你朗讀以達到完全理解的目標 精確60秒 當我說開始時 你會一直讀下去 直到我說停為止 當我說停的時候 你就在邊界做個記號 然後你會計算剛才讀到的行數 這就是你的起始點 點 準備好了嗎 打開你上次離開時的第一页 或者如果頁面是 新書到手 從第一页開始 準備好全神貫注閱讀 以求徹底理解 開始 好 現在停下 在頁邊空白處做個記號 接下來我想請你立刻開始數數 你剛才在六十秒內讀到的行數 現在數一數看 好 太棒了 現在準備好 我們即將開始 請寫下你的數字 你的數字是 基線速率 意思是 你剛才在60秒內讀了多少行 現在 這就是你的行數 每分鐘 如果你想了解自己的每分鐘字數 只需計算即可 每行的平均字數 例如 大多數書籍每行約有10個字 將這個數字乘以10 例如 如果你剛才在60秒內讀了20行 那麼你 乘以10 每分鐘的字數會是多少 每分鐘200字 這就是你的基礎速度 速度 也許每分鐘200字 也許每分鐘250字 這個範圍大概應該是 每分鐘可達二百至三百字 這大概是平均速度 那麼 接下來你該怎麼做呢 如果你想提升閱讀速度與理解力 有五個障礙會影響閱讀成效 你或許聽我提過這些內容 但為了複習 再簡單重述一次 迅速地 第一點是教育的缺乏 我們出生時並不會閱讀 對吧 你 並非一出生就直接開始像在醫院候診室翻閱雜誌那樣快速閱讀 閱讀是一項技能 而所有技能皆可提升 你所需要做的 只是接受正確的訓練 問題在於 上一次你上閱讀課時幾歲呢 你大概只有六七歲吧 歲 大多數人的閱讀能力仍停留在六七歲的程度 第二個有效閱讀的障礙是 閱讀時注意力不集中 這對許多人來說是一個大問題 你是否曾讀過一頁書時 書讀完就忘了剛才看的內容 因為心思飄忽或分心了嗎 重點在於 閱讀速度較快的人理解力反而更好 正因為他們的專注力更佳 專注 這有點像你的大腦是一台超級電腦 我們常提到的那種 但當 大多數人閱讀時 都是逐字喂給超級電腦 這就像我們在餓著自己的心智一樣 是吧 當我講得這麼慢 你的思緒就會走神 開始打瞌睡 漫遊 難道當許多人閱讀時 不正是這樣嗎 你的思緒會分心 開始 飄忽不定 你開始昏昏欲睡 這並非正確的聯想 之所以如此 是因為 你想讀得更快嗎 讓我為你提供一些利用新超腦快速閱讀的技巧 因為這有點像你在開車 如果你開得慢 就可能同時做五件事 立刻 你可能正一邊喝著咖啡 一邊試著回訊息 還得跟身後的人說話 座位上 一邊唱著歌 一邊想到乾洗的事 因為你動作太慢了 但如果妳是 賽車飛馳時 你不會想喝咖啡 也不會想發簡訊 你並沒有在想乾洗的事 你百分之百專注於眼前的事物與 你閱讀時也適用同樣的原則 當你讀得更快時 這會迫使你專注於 眼前的事物不容分心 因此我們希望提升你的閱讀速度 因 為這能增強專注力 而專注力又進一步提升理解力 第三個 有效閱讀的障礙被稱為內在語音化 所謂內在語音化 究竟是什麼呢 它是指 你內心的聲音 你是否曾經注意到 當你默讀某段文字時 耳中會響起那內心的 你內心的聲音 希望那是你自己的聲音 而不是別人的 為什麼會是這樣呢 對閱讀能力的挑戰 因為如果你必須在心中逐字默念才能理解所讀內容 你的閱讀速度就會受限於說話速度 而非你的實際理解能力 思考速度 大多數人每分鐘只能閱讀200或300字 因為這已經是閱讀的極限了 人類可以說話 你說話的速度就是這麼快 真的有必要把每個字都說出來嗎 明白嗎 事實是 你不必發出「紐約市」這類詞語的音就能理解 紐約市所代表的意義 你憑外貌便能認出他們 而你日常閱讀的九成五文字皆出自他們之手 他們稱之為視覺詞 你不需要發音 就像你看到它時 也許你會…… 開車時 你看到紅燈 不必刻意提醒自己停下 也無需說出口 電腦 你一眼就能認出它 不必靠發音來辨識 有效閱讀的第四個障礙 被稱為回視 回視 你是否曾經發現自己不斷地往回看 反覆地…… 跳過並重讀文字嗎 也許你不小心重讀了一行 這會浪費大量時間 廢物 它會拖慢你的步伐 閱讀研究指出 我們有高達百分之二十五至三十的時間都浪費在這上面 無意識地重複閱讀字句 實在是浪費時間 接下來我們要告訴你 如何找回那段流逝的時間 最後 有效閱讀的第五個障礙 就是我所 稱的「限制性信念」 你對自己的智力、記憶力 有哪些限制性信念呢 你快速閱讀的能力如何 如果你心中有一個信念 認為自己無法讀得更快 那麼如果你閱讀時…… 更快我也不會理解所讀的內容 所有行為皆由信念驅動 如果你認為你能 無論你認為自己能做到或不能 無論哪一種想法 你都是對的 這有道理嗎 希望你會覺得有道理 現在你已經 明白障礙之所在 你便能意識到它 並將意識聚焦於此 讓我們來談談如何克服這五個障礙 首先 你現在正在做對的事 第一個障礙是缺乏教育 你正在接受教育 所以我們正在做到 對吧 至於第二個和第四個障礙 我會將它們合併討論 一個問題是注意力不集中 另一個則是倒帶功能異常 我們會加以修復 就在現在 我將向你展示一種我稱之為視覺節拍器的使用方法 視覺節拍器 那是什麼 那是你的手指、螢光筆、鉛筆、鋼筆 也可能是電腦上的滑鼠 它是一種能幫助你專注於所需閱讀內容的工具 我們為什麼要使用視覺節拍器 我們使用視覺節拍器 因為你的目光會被移動吸引 它們會被 行動就是你的生存之道 作為一名獵人兼採集者 如果你身處灌木叢中 就必須不斷移動 看到東西了嗎 如果你在尋找午餐 那可能是一隻兔子或一根胡蘿蔔 端看你想要什麼 飲食習慣取決於你周圍環境中的變化 因為如果你右邊的灌木叢有所移動 就表示…… 向左移動時 你必須注意它 因為第一 它可能是午餐 第二 你可能會 吃午飯 對吧 你看看什麼在動 我現在要你做的事是 我會 請你在閱讀時練習用底線標示文字 因為你的目光容易被移動的物體吸引 你會把它劃線 現在 這裡是你不會做的事：傳統的快速閱 讀長久以來一直被視為跳過單字、快速掃瞄並掌握所讀內容的要點 我的學生和客戶 都是頂尖的政治領袖 是醫生 是律師 我認為你不會希望你的醫生只是大致理解她所讀到的內容 是吧 他們教你要用手指一路往下劃頁面 問題在於 你會錯過…… 書頁另一面的一切 對吧 還是他們會要求你做S形或Z形的動作 我們錯過了 巨大的差距 我並不是說要去做那些事 我是說你真正想做的 是把所有內容都加上底線 而且你不必觸碰頁面 無論是螢幕還是書本 都不需要觸碰 直接這樣做 就在它上方 將你正在閱讀的句子用底線標示出來 你會發現其中的好處在於 你的表現將提升百分之二十五到五十 這算是多還是少呢 這可是不少呢 對吧 因為閱讀需要時間 而時間就是金錢 所以 這能為你省下不少時間 大量時間與資源 所以 讓我們一起來完成這件事吧 我只希望你從 你中途停下了 我只是想讓你再練一下 你可以只把詞語畫底線即可 你用手指閱讀 你可以選擇兩種方式其中一種 一種是直接用你的手指…… 食指輕輕劃下底線 像這樣標示字詞 或者有些人會做出「 OK」的手勢 表示閱讀無礙 因此只需用最高那根手指輕輕帶過即可 將筆來回移動 同時練習將目光放在主導手指的正上方 閱讀時隨著手指左右移動 眼睛也跟著在頁面上左右移動 你只需要做到這一點 因此 如果你需要 不妨暫停一下 好好思考一下 幾分鐘的個人時間 juste感受一下那種感覺 你知道 你這麼做是為了自己 第一次感覺一下那種感受 把這些字用底線標出來 你不需要理解 你所看到的 只需將目光集中在手指上方 感受那種感覺 現在就這麼做 好的 歡迎回來 現在 這種感覺對你來說如何 對一些人而言 感覺就像 噢 那感覺有點尷尬 或者說有點不一樣 也許還覺得有點怪怪的 因為你們以前從未嘗試過 有些人還覺得這玩意兒挺有趣的 其實我本人也…… 更專注地思考 我現在真的明白當初閱讀時所要表達的意思 無論身在何處 好消息是目標在於進步 我們將持續穩步前進 一起來稍微調整一下 假設我手上有這本維申所著的書 拉基亞尼 一本極佳的書 我強烈推薦 書名是《非凡心智的法則》 內容是…… 我想要你從機制上說明一下 當我用底線標示文字時 我注意到當 有些人會這樣做 他們就是用手指這樣操作 有點像是這樣 如此反覆往復 現在 這是一塊小肌肉還是大肌肉呢 這是一塊小肌肉 我比較喜歡 你真正要做的 其實只是多用一點手臂 稍微多一點而已 現在 這取決於你是否在閱讀 在床上 或是在火車上、飛機上閱讀 又或根據你的環境而定 這些都促進了…… 但如果你能直接用全身的力量 整個手臂用力 juste 加上底線 你閱讀時從左到右的模式 現在 再介紹一個大腦技巧 幫助你提升這方面的能力 速度之所以大幅提升 是因為你不必一路從左邊界線 掃到右邊界線 因為你有周邊視覺這項功能 周邊視覺 讓你能夠看到中央視線左右兩側的一小部分 而非僅限於中央視覺區域 你所關注的視野 正是你的視野 當你閱讀時 每一次停頓都出現在這些 他們稱之為執念 而我們想要做的 正是為了優化您的時間 因為你不需要一直往左邊或一直往右邊移動 隨著你這樣做 從左到右閱讀時 用手指輔助 不必一直讀到最後 到頁邊右側的末端 你不必真的這麼做 因為你的周邊視覺其實在未 移動到那麼遠的地方之前 便已捕捉到最後一個字 當你回過神來時 左邊的情況下 你不必一直延伸到左邊的邊界 因為你的周邊視覺就能涵蓋到 就像你專注時 從左眼看到右眼的影像 仍能辨識出那景象一樣 多說一兩個字 因此 為了節省額外時間 練習從左到右進行 但稍微縮進一點 每邊各留一點 直到在不費力的情況下仍能清楚看見字跡為止 這樣 說有沒有道理 至於談到破解生理學與這本書的其他方面 有些人會把…… 書本就擺在他們面前 彷彿放在桌上一般 他們的姿勢也保持得十分端正 我們談到了 在超腦模式下 保持視覺上的正直至關重要 問題在於 如果你 這樣做 當你看著這本書時 你是從一個角度在看 對吧 所以 這些是 從那個觀點來看 它們不是變小了嗎 對吧 所以 有些人養成壞習慣 會把文字縮小來讓字看起來更大 但 我們在超腦中學到 當你縮小的時候 你到底在做什麼 你其實是在縮小 你的橫膈膜 對吧 你正從視覺模式中脫離 而這種模式原本是將閱讀視為視覺活動 你正在收縮隔膜 我們知道你肺部下三分之一的區域吸收了三分之二的空氣 氧氣不足會讓人疲倦 因此別讓身體這樣垮下去 不要動 你的身體 移動書本 對吧 所以 以一個能讓字體盡可能放大的角度握住它 而且使用字母也較易閱讀 特別是你閱讀十、二十或三十分鐘時 因為你不希望眼睛過度疲勞 對吧 所以 接下來我們要做的是 我們會將 這次用手指看看你的新基本利率 我想讓你從上次中斷的地方繼續下去 在邊界做個小記號 標示你的起點 現在我們要開始計時了 60秒 再過60秒 然後我就要喊停 接下來你就開始數數 剛才你讀到的行數 我們來看看有沒有差異 好的 請停止 歡迎回來 快速思考者 現在我想請你們立刻數一數數量 如果你尚未如此 請數一數你剛才在60秒內閱讀的行數 然後 把這個數字寫在你原先的基準利率旁邊 好了 我們表現如何 第二次的情況怎麼樣 時間 如果你做了練習 即使沒有完全掌握也沒關係 請記住 你才剛開始 練習了幾分鐘左右 就這樣 第二次時有進步嗎 現在 對大多數人而言 這個數字約為20至25 有些人甚至高達百分之五十或更多 現在 目標在於 它之所以有效 是因為你的視線會被移動吸引 且注意力更集中 這正是第二個障礙 而第四個障礙則是倒帶 因此 我們正在消除這些問題 你反覆回頭重讀字詞的壞習慣 正是它之所以有效的原因 如今 終於 談到所謂的內在語音化這件事 這正是其中最大的挑戰之一 是吧 把這些話默默念出來 因此 有幾個小技巧可以幫助你做到這一點 打破自己說出這些字詞的慣性 首先 讓我告訴你 你永遠不會 徹底消除它 即使對我自己而言 當我放慢節奏時 就會開始說出那些字 詞有些字詞特別值得說出口 尤其是那些你不太熟悉的字詞 但的確有些…… 所有頁面上那些你不必發音的填充詞 所以 重點是 如果你想提升速度 就必須盡可能地高效 而不是說出所有那些話 因此 我們將採取措施減少內在語音 而非完全消除它 我給你兩個建議 第一個建議是 閱讀時 有些人會實際上移動他們的 當他們閱讀時 嘴唇會不自覺地動著 因此打破這個習慣有助於改善 所以有些人為了打破這種 當出現這種情況時 他們會嚼口香糖 有些人則會咬東西 他們的指節 我覺得用鉛筆咬並不衛生 而且會中斷 模式 這樣說得通嗎 有些人閱讀時會不自覺地動嘴唇 還有任何 你想要打破這種模式 第二個可以幫助減少內在語音的方法是 你 可以計算 我所說的是什麼意思呢 你內心的對話就是你內心的默念 要中斷 當你閱讀時 你會在心中默數 甚至…… 大聲朗讀 當你閱讀時 不會逐字念出 而是…… 接下來要做的是數一、二、三、四、五、六、七、八 依此類推 你不是會去做 就是不會去做 大聲說出或內心默念 現在 你們中有些人會覺得這非常令人困惑 對很多人來說也是如此 起初可能會讓人混淆 但這裡的概念是 如果你在內心計數 就無法進行默讀 同一時間讀那本書的內容 這需要練習 別指望一開始就能掌握 立刻開始 因為要訓練自己成為我所稱的超級閱讀者 也就是快速閱讀者 每天練習約需二十一至三十天 不要僅憑這項練習就下判斷 但要相信自己 就像你提升了自己的專注力、記憶力和批判性思維 從你超級大腦中帶來的所有美好效益 這一切也將會實現 你也一樣 關鍵在於持續堅持 我最後送你這句話 這更重要 一種先進的技巧 我稱之為四、三、二、一 四、三、二、一 我正在做的是 要求你做的事 你得在自己的時間裡完成 這一點你得自己去讀明白 一段四分鐘的段落 將手機鬧鐘設定為四分鐘後響起 然後標記 從開始時的邊界起算 結束時標記下來 接下來你要做的是 開始 設定為三分鐘後鬧鐘會響起 你將把鬧鐘調整為三分鐘後啟動 倒數一分鐘 接下來我要你做的事 是四分鐘後重新閱讀剛才所讀過的內容 但這次要在三分鐘內完成 感覺會更快 你不會明白的 不僅因為它更快 更因為我們將訓練你的速度 接下來 你將要學習 現在倒數兩分鐘 立即更改你的鬧鐘 你將重新閱讀你剛才讀過的內容 四分鐘 三分鐘 但這次要在兩分鐘內完成 目標是到達終點 兩分鐘內完成 這就是你的目標 現在 由於你將以極快的速度進行 因此 硬逼自己把速度提高一倍 你會心想：吉姆 我為什麼要這樣做 你會 馬上就會看到 你知道的 那個就是把倒數計時改為60秒 一分鐘 你必須做到 首要任務是在六十秒內完成 你所讀到的內容是 四分鐘、三分鐘、兩分鐘 同一段落 現在你必須在一分鐘內完成 一分鐘後警報響起時 你必須跨越終點線 現在 你將不會 明白第四次的含義 但你正在訓練的其實是一種速度訓練練習 有點像是私人教練強迫你以兩倍於平常的速度跑 甚至四倍 快了幾倍 你會怎麼做 當你重新下降時 無論你的新速度是多少 都會是 更快 你不會恰好快四倍 但若將速度調整至你平常的水平 有 會有增加 這麼做之後 接下來的四、三 兩次 一次是用手指再讀一次 持續六十秒 就像你一直以來所做的那樣 整個過程 在60秒內 數一數你剛才讀過的行數 你會發現你的新基準 利率將高於您以往的基礎利率 您可以開始訓練大腦更快接 受資訊 就像肌肉一樣 它會逐漸適應 閱讀能力也是如此 所以 超腦高手們 這是你們的作業 閱讀時用手指引導 第二點 每天都要安排閱讀時間 因為如果你不事先安排 事情就不會發生 第三 實踐一些減少內在語音的技巧 第四 我希望你試著從四、三、二、一開始 如果你真的想挑戰自己 就 每天挑戰自己 持續練習四、三、二、一的技巧 之後測試一下 看看閱讀速度是否有顯著提升 感謝觀看 記住—— 領導者都是閱讀者 每天閱讀二十分鐘 將為你的生命 帶來最大的改變 這將有助於激發你更多潛能大腦的潛力