睡得少和睡得晚，哪種更傷身？

睡得少和睡得晚到底哪個傷害更大? 這是最近我刷到的一個熱門話題 不看不知道 原來我們身邊有這麼多有睡眠困擾的人 畢竟在這個節奏快壓力高的生活裡 有人想睡不能睡 有人可以睡卻輾轉反側 無論男女老少好像總逃不開睡眠的坑 那今天咱們就來聊一聊 看看哪種睡眠方式對身體傷害更大 先說第一種 熬到很晚才睡 但能睡夠七八個小時 很多人覺得只要睡的時間足夠 晚點睡也沒有什麼關係 其實這是大錯特錯 因為我們的身體有一個生物鐘 也就是晝夜節律 從出生開始就形成了一套固定的程序 正常來說 晚上九點十點 大腦就開始分泌褪黑素 催你睡覺 結果你非要熬到凌晨兩點 直接打亂了這個節奏 褪黑素和其他身體激素的分泌都會失調 就算你白天把這個時間補起來 身體會用各種方式來進行抗議 比如說臉色發黃 動不動就腸胃不舒服 還特別容易焦慮 說到底 就是和生物鐘反著來 在錯誤的時間做了錯誤的事 身體自然會用各種毛病來懲罰你 再來說睡眠時間不夠 但準點入睡的情況 比如說晚上十一點睡 但每天只睡五個小時 這對成年人來說遠遠不夠 因為我們每天需要七到八個小時的睡眠 來完成身體修復 年輕時每天少睡兩三個小時 看著問題不大 但日積月累 就會欠下巨額的睡眠債 一週下來就能欠十多個小時 身體根本扛不住 一個很簡單的道理 這就相當於每次只給手機 充電充到60% 本來可以用上三到五年的電池 可能一年就報廢 睡眠不足的直接後果 就是會刺激食慾 讓人忍不住想吃高熱量的東西 體內脂肪堆積的速度 比正常人快兩倍還不止 而且大腦沒有休息夠 負面情緒也會被放大 一點小事就容易焦躁 所以整個人的精神狀態 看上去會很差很差 如果非要在這兩種壞習慣裏面 選一種 科學的建議是 長期睡不夠的危害更大 因為睡眠時長 是時大師的硬指標 時間的虧欠 是身體沒法靠自我調節 和補充營養來彌補 當然這也不是說 睡得晚就沒有關系 只是相對來說 還是有一定的調整空間 在這個大家都被生活推著走的時代 沒有人想故意熬夜或少睡 但我們還是可以做一些小小的自律 比如固定每天的入睡和起牀的時間 哪怕週末也別隨意打亂 然後註意睡前不要玩手機 因為你刷8分鐘短視頻 比喝一杯咖啡更讓身體興奮 還有就是睡前可以適當泡腳 聽聽舒緩的音樂 這些都能夠幫我們更好的入睡 這些小事堅持兩周 你就會看到神奇的變化 畢竟身體是自己的 睡眠纔是最好的養生