276 次觀看·2026年4月9日
睡的晚和睡的少
到底哪個位還更大
熬夜到2點
再睡過8個小時
和按時11點睡
但只睡5個小時
你選哪一個
只睡5小時
大家怎麼想
也可以把想法打在公屏上
那咱們先聊聊晚睡
其實我們人體基因裏
是有自己的生物中的
科學上叫晝夜節律
晚上9點到凌晨3點
這個是我們身體
進行深度修復的一個時間
尤其是晚上9點到11點
我們的淋巴系統
會在體內進行一次大掃除
但如果你晚睡的話
就相當於大掃除
你沒法進行
那你免疫細胞的活性就會下降
就非常容易生病
而且體內你的毒素
也沒辦法排出去
這個會直接體現在咱們的臉上
難怪我皮膚這麼差
對 還會讓你的激素分泌紊亂
然後增加你肥胖
或者三種高的風險
像心 腦 腸胃
都非常容易的出問題
而且世界衛生組織
還把晚睡列爲可致癌的行爲
所以這個真不是說
你補個覺就能補回來的
而且對於青少年來說
會影響生長發育
對中年人
就是會增加慢性風險的隱患
女性來說
會運行紊亂
皮膚變差
那對老年人最可怕
就特別容易引發他的猝死
那睡得少呢
睡得少更嚇人
不僅會出現
剛纔所有我說的這些風險
而且你大腦的神經元
會一直處在一種
低電量的狀態
這樣會讓大腦提前開始衰老
等晚年的時候
就非常容易得老年癡呆
如果只讓你睡4個小時
你的認知能力
就跟喝醉酒是一樣的
反應也變慢了
然後動作也非常遲鈍
會讓你幹什麼都掉鏈子
這麼誇張嗎
沒錯
而且你一旦長期缺覺的話
你大腦就很難
再去調節自己的情緒了
所以你就會非常容易
陷入到焦慮
煩躁或者說低落
然後你患焦慮症的幾率
也比正常人高4倍
患抑鬱症
可能是正常人的兩倍
而且長期缺覺
會讓你陷入到一個
惡性循環當中
就是你越睡不着
你就越煩躁
然後越煩躁就越睡不着
你的心理負擔
其實也越來越重
那有什麼建議
最最關鍵的就是
每天要固定時間上牀
然後再固定時間起牀
就算是週末也別再放肆
最好是晚上10點到10點半之間
就入睡
對於嬰幼兒
每天要睡滿12個小時
然後兒童和青少年的話
要8到10個小時
成年人7個小時以上
老年人我建議7到8個小時
這樣的話
就更容易讓我們的身體
形成一種規律
那除此之外
你在上牀之前的一個半小時裏面
就不要有任何的運動了
你可以把手機放遠一點
然後把燈光調暗
再洗個熱水澡
再聽點舒緩的音樂
也可以聽我們播客
對
如果說你偶爾晚睡了
你也可以第二天中午補個短覺
或者早點再睡
但如果說你是那種長期失眠的
那可能你就需要
一些個性化的專業指導
那我也準備了一份
針對各年齡段的睡眠筆記
記得關注區裏
OK 我們總結一下
睡得晚和睡得少都不好
但如果非要說哪個更不好
那大部分的研究還是認爲說
睡得少危害更大
當然了
最慘的是那種既睡得晚
又睡得少的牛馬
所以你是哪種呢
快add出來那些和你一樣
在熬夜修籤的人吧