春天真的更容易犯困嗎？

春天一到 你有沒有這樣的感覺 明明睡夠了 但還是覺得累 整天昏昏沉沉 工作幹着幹着就想趴下 於是你放下手裏的活 準備眯一會兒 同時安慰自己 春困嘛 沒辦法 只能等夏天再努力了 但最新的一項研究顯示 春困是你的幻覺 瑞士巴塞爾大學的研究團隊 招募了418名志願者 在一年的時間裏 持續記錄他們的疲勞感 睡眠質量等指標 最終結果非常有意思 雖然47%的人 主觀上覺得自己有春困 但客觀數據卻顯示 參與者的疲勞 嗜睡以及睡眠質量 未出現任何與月份季節 相關的規律性變化 但這就有點奇怪了 爲什麼全世界的人 都覺得春天容易睡覺呢 你看咱們叫春困 英語叫做Spring Fatigue 德語叫做 Fryas Müdigkeit 對此研究人員給出瞭解釋 主要是因爲心理暗示 春困的說法太深入人心了 導致一到春天 只要我們覺得累 就會下意識地 把原因歸結到季節頭上 再加上春天本身 也確實有很強的季節標籤 敏感 比如各種過敏 感冒 鼻炎 都會帶來身體不適 而這些情況 通常會引發乏力 嗜睡 注意力下降等表現 讓你誤以爲是春困在作祟 那爲啥春天 我們的身體這麼敏感呢 不知道你有沒有過 這樣的經歷 一整個冬天沒感冒 結果天氣剛暖和 準備出外運動一下 稍微吹點風 嗓子就開始不舒服了 於是你懷疑 是不是自己太脆皮了 別慌 咱們都一樣 主要原因有兩個 一 着涼 奇怪了 普通感冒是病毒感染引起的 這跟着涼有什麼關係呢 難不成有冷病毒 這主要是因爲 着涼時 身體爲了維持核心溫度 就會優先讓外周血管收縮 導致鼻腔 咽喉等部位的供血 在短時間內下降 而免疫細胞的工作 本質上都依賴血液循環 一旦局部血流減少 防禦力也就跟着變弱 再加上冷空氣 還會刺激咽喉和鼻腔黏膜 影響纖毛清除病原體和異物的效率 導致病毒 細菌或刺激物 更容易停留在上呼吸道 進而使我們出現嗓子不舒服 鼻塞 流涕 這些感冒樣症狀 二 免疫開窗 春天一到 很多小夥伴憋了一整個冬天 開始放飛自我 徒步露營騎行 一股腦全安排上了 但問題在於 如果一下子運動量拉得太猛 在疊加工作學習壓力大 睡眠不足的情況 身體會進入一個短暫的易感期 使得病毒趁虛而入 這是因爲 劇烈運動會激活下丘腦垂體腎上腺軸 也就是咱們高中生物學過的 經典應激調節通路 它會導致皮脂醇等糖皮質激素水平 急劇升高 而這些激素會抑制淋巴細胞增殖 降低NK細胞的抗病毒活性 削弱免疫能力 這也是爲啥 職業運動員的免疫力 並不一定比普通人強的原因 而壓力和睡眠不足 會進一步放大這一效應 讓開窗時間延長 持續數小時到兩到三天不等 也就是說 春天來了 不是你突然變脆皮了 而是身體需要適應氣溫變化 偏偏這個時候天氣轉暖 大家都更想往外跑 戶外活動一下子多了起來 難免就會有那麼幾天 覺得累覺得不舒服 既然知道問題出在哪了 我們下面就來說說 怎樣才能既舒舒服服的 去露營爬山騎行 又不用身體遭罪 春天想凍起來是好事 但重要的是循序漸進 每週運動量增加 儘量不要超過10% 先從低強度短時長開始 讓身體有一個適應過程 運動後要立即補充 碳水化合物和優質蛋白質 同時保證7到9小時 高質量睡眠 注意保暖和室內通風 一旦出現持續疲勞 喉嚨不適 鼻塞流涕等信號 就要主動減量 必要時先休息幾天 還可以適當補充一些 有助於肌體防禦和恢復的營養素 1000毫克高濃度維生素C 我們在運動 熬夜 壓力大 或者換季狀態不穩時 體內自由基水平會往上升 而維C作爲經典的抗氧化營養素 可以幫助清除多餘自由基 減輕氧化應激 對緩解身體的消耗感 和恢復過程有一定幫助 其次維C會參與 人體免疫細胞的正常功能維持 所以當身體正處在換季易感期時 及時補充1000毫克的 足量維生素C 有助於維持肌體正常的防禦能力 對於近期蔬果攝入不足 作息紊亂 運動量突然增加的人來說 作爲輔助補充是比較穩妥的選擇 平時咱們通過水果蔬菜 攝入的維生素C是低劑量 只能滿足基礎營養需求 當出現感冒早期 嗓子不舒服 鼻塞 乏力等苗頭時 及時使用1000毫克高劑量的 維生素C進行短期補充 可以有效降低感冒的嚴重程度 並縮短病程 一位研究顯示 口服不少於1000毫克的維生素C 可對普通感冒的病程 與症狀嚴重程度 產生明確的積極干預作用 一項納入10項 隨機雙盲安慰劑對照實驗 涵蓋15組對照數據的 meta分析證實 該劑量的維生素C 能使普通感冒的整體嚴重程度 顯著降低15% 且對重度感冒症狀的 改善效果尤爲突出 在5項同步記錄 輕重度症狀的實驗中 維生素C可使感冒重度症狀的 持續時間縮短26% 所以別看維C看起來普通又常見 但越是這種基礎的東西 往往越經得起考驗 說它是居家旅行必備 一點也不誇張 那說到這兒 鹹魚寶就想給大家推薦 一直在回鍋的 德國拜爾力度升維C泡桶片 每片含有1000毫克 高濃度維生素C 有助於幫助我們在 運動後和壓力環境下 維持正常免疫狀態 加速身體恢復 最近工作比較忙 休息不太規律 週末準備戶外運動放鬆前 我一般都會泡上一杯 它用起來很方便 往水裏一丟 絲絲冒泡的過程非常解壓 泡開後是非常清爽的橙子口味 酸酸甜甜的 有點像橙子汽水 但口感不會很厚重 也沒有假甜感 我個人比較喜歡用 冰一點的水來泡 喝起來很輕盈提神 像春天這種早晚溫差大 戶外活動又明顯變多的時候 包裏放一管真的很實用 不管是出門通勤 辦公室久坐 還是週末踏青 短途旅行 帶着都很方便 想喝的時候 隨手泡一杯 狀態也會感覺更在線一點 這部春分都已經過了 如果你最近準備去徒步 露營 踏青 或者剛開始恢復運動打卡 都不妨提前備上一款 出門忘帶了也沒有關係 大家可以上淘寶閃購 搜利度生閃購 買利度生VC泡桶片 最快19分鐘就能拿到 還可以參與活動抽獎 有機會抽中這個超級實用的野餐店 作爲巴爾旗下的經典產品 利度生在全球消費者中 都有很高的認知度 鹹魚寶從大學開始 每到考試之後 都會提前備上 避免感冒狀態不佳 影響發揮 而作爲原研產品 它在生產體系和品質管理上 也更容易讓人放心 值得注意的是 利度生VC泡桶片屬於綠標OTC 相較於其他保健食品來說 使用起來也更放心 春天當然要多出去走走 感受搏搏生機 萬物競發 但別忘了 玩得開心的同時