生酮飲食會降低你的基礎代謝嗎？看完你這個視頻告訴你

Hello 大家好 我就是那位愛看文件、愛分享的Kenny 當你想要嘗試生酮飲食時 你一定會在網上看到 關於生酮飲食的各種負面信息 比如說有的人會說 生酮飲食會摧毀你的基礎代謝 不適合長期使用 你減掉的體重一定會反彈等等 我雖然不知道他們在說什麼 他們可能連自己都沒有嘗試過生酮飲食 而我自己是試過素食、全肉飲食 傳統的增肌飲食 就是高碳水、高蛋白的飲食 首先我先要說明 我沒有說碳水不好 碳水有它的作用和它的位置 有策略的使用碳水 的確可以讓你在某些無氧運動中 表現得更爲出色 而因爲我不是運動員 我也不是體力勞動者 所以我不需要那麼極致的運動表現 而我追求的是更健康的身體 以及注意力更集中的大腦 所以在嘗試任何飲食計劃之前 你先要問自己 自己的目標是什麼 那麼回到基礎代謝這個話題 一般來講 當你開始傳統的 熱量限制的飲食計劃來減脂的時候 你的基礎代謝都會有所降低 舉個例子 你本來是一個100公斤的人 你在短時間內減成了80公斤 這時候你的基礎代謝 肯定會隨着你的體重而下降 而這個時候下降的基礎代謝 會讓身體感受到危機 導致你身體的各個荷爾蒙 在不停的釋放信號 告訴你趕緊進食 趕緊進食 100公斤纔是你正常的體重 所以你會感覺到特別的餓 很容易吃多 導致反彈 所以這就是爲什麼我不太喜歡 過於強調熱量虧損的減肥方式 很多教你減肥的看到你暴食反彈 就在責怪你自己的意志力不夠強大 他根本就不知道 當你的飢餓素在大量分泌的時候 人的感覺 這太正常了 而我在這裏就要告訴你 生酮減肥不會降低你太多的基礎代謝 沒錯 你可以減重減肥 而不用擔心你的基礎代謝 下降的特別厲害 在這裏我想和你分享一篇 最近發佈的研究報告 來支持我的觀點 這也是我一貫拍視頻的習慣 我要確保我跟你說的每個知識點 背後都是有科學文獻來支持 2018年2月 在The Journal of Nutrition and Metabolism 上面就發佈了一篇文章 他們觀察了20名肥胖人士 讓他們採取低碳生酮飲食 同時也限制了他們的每天熱量攝取 他們每天允許攝入的熱量 僅僅是600到800打卡 這從定義上來看 就是一個快速減重的方法 最後的結果 就是他們在短短的4個月內 掉了45磅的體重 這是一個非常顯著的結果 很多人都會說 那肯定他們的基礎代謝被破壞掉了 但實際情況是 這20名肥胖人士 他們的基礎代謝沒有很大的改變 他們可以很快的減肥 4個月內減掉45磅的體重 但同時能夠維持住 他們之前的基礎代謝 這太不可思議了 那它背後的邏輯又是什麼呢 那就是因爲銅可以保護你的肌肉流失 你的身體可以使用銅或者是脂肪來供能 而不需要消耗你的蛋白質 通常來講 當你限制你的熱量攝取時 你的身體需要分解你的肌肉來使用蛋白質 而當你採用生酮飲食時 你的身體是可以使用銅和脂肪來供能 同時保護你的肌肉 The Journal of Clinical Investigation 上面有篇文章就提到 β-強基丁酸就是我們說的血銅 它可以減少你量胺酸最高41%的氧化反應 這什麼意思呢 當你的肌肉進行分解的時候 你肌肉中最主要的量胺酸 就會產生氧化反應 而當你的身體裏有銅的時候 你可以說 你最高可以減緩一半你肌肉分解的速度 所以朋友們 如果以後再有人跟你說 生酮飲食會降低你的基礎代謝 請將這個視頻分享給他 好了 這就是我今天想要分享的所有內容 如果喜歡我的視頻 請記得幫忙點贊收藏 我們下個視頻見 拜拜咯