減脂 極簡五步 - 在30天內將內臟脂肪降到接近0

如何在30天內 把內臟脂肪降到接近0 你有沒有發現 有的時候明明體重沒變 腰圍卻越來越大 吃的不算多 肚子就像被衝了劑一樣的骨折 每天都很忙 壓力很大 睡得不好 精力也越來越差 如果你正在經歷這些 很大概率不是你胖 而是我們的內臟脂肪 正在悄悄的累積 內臟脂肪最可怕的地方 不是外觀 而是它沒有感覺沒有痛 卻在慢慢改變你的身體代謝 它會讓你的腹部變得越來越硬 越來越苦 自己的飯量明明不大 卻特別容易長肚子 精力下降 壓力大的時候更加容易胖 但同時內臟脂肪也是唯一有機會 可以減到接近0%的那種脂肪 不是因爲它好減 而是因爲它的弱點也非常明顯 非常可以被利用 今天我就用一個最簡單 最科學的方式 教你在30天內 把內臟脂肪打到最低 全程乾貨 記得一定要點贊收藏 那首先我們要先知道 爲什麼內臟脂肪這麼的頑固 因爲它太聰明瞭 那內臟脂肪跟我們皮下 能夠捏得起來的肥肉不太一樣 它有三個特別的特點 1.它擁有4倍的壓力激素的受體 壓力一上來 睡不好節奏快 它是第一個囤脂肪的 2.它對腎上腺素特別敏感 這意味着只要用對訓練方式 它的燃燒反應會非常快 3.它是一個小型的內分泌器官 它會分泌芳香化酶 激活脾脂醇 讓我們越累 越容易囤積脂肪 越胖也越難受 聽起來很負面 但正因爲它的機制明確 我們可以用科學的方式 來逐一的瓦解它 乾貨來了 第一步就是要做對運動 而不是多運動 想減內臟脂肪 重點不是熱量赤字 而是讓我們懂得觸發腎上腺素 來刺激我們的β3的受體 讓我們的脂肪主動釋放 那最有效的方式 叫做Norwegian的4×4的訓練方式 也是北歐運動科學界 最常用的VO2max的訓練方式之一 具體做法就是 每週三次4分鐘的高強度運動 到達90%的最大心率 接着是我們的3分鐘的低強度運動 這樣輪流做4輪 總時長約28分鐘 爲什麼這樣會非常有效呢 因爲在高強度的運動狀態下 我們的腎上腺素它會大量釋放 它會優先作用於在我們的內臟脂肪 相當於把脂肪酸 直接送進了高速公路 馬上讓我們的肝臟去燃燒 這是對我們內臟脂肪 最精準的訓練方式之一 第二步就是要利用胰島素的開關 釋放一種叫做HSL的脂肪酶 那內臟脂肪對我們的胰島素極其敏感 當我們的胰島素高的時候 它是完全無法的燃脂 而當我們的胰島素低的時候 它就可以激活這個叫HSL的脂肪酶 這也是爲什麼很多人運動很多 卻瘦不到肚子的原因 推薦的方法就做16加8的輕斷食 每週3-5天 比如說你可以選擇7-8點做你的最後一餐 第二天11-12點再開始吃飯 因爲當我們在斷食期間 我們的胰島素會下降 我們的腎上腺素會微微的提升 HSL脂肪酶會啓動 幫助我們將內臟脂肪 進一步的被切碎 釋放到我們的紅色液體中 第三步就是要懂得處理雌激素的引擎 吃對蔬菜是關鍵 內臟脂肪會分泌一種 叫做芳香化酶的荷爾蒙 把我們的激素往雌激素的方向去推 雌激素越高會讓我們的脂肪 更加容易堆積在我們的腹部 解決方式也非常簡單 每天或者隔天 來上一份十字花科的蔬菜 比如西蘭花 花菜 包子 橄欖等等 因爲這些蔬菜會含有一種 叫做DIM的成分 能夠幫助我們的身體 把強勢的雌激素給代謝掉 來提升我們好的雌激素的比例 對我們的腰腹脂肪會特別友好 第四步我們就要懂得 來打破皮脂醇的循環 靠美元素來關掉壓力開關 但內臟脂肪還有一種特別的煤 我就不念出來了 打在這裏 它會把無活性的皮脂醇 重新變成活性的皮脂醇 也就是它越肥你越焦慮 唯一能夠打破這個循環的 就是我們說的美元素 我建議晚上補充到 300-400毫克的高吸收的煤 比如說像肝酸酶 或者是蘇醣酸酶等等 放鬆我們的神經系統 調節我們的HPA軸 就是我們的壓力中樞 來降低我們皮脂醇的原料供應 與此同時 如果你能夠搭配5分鐘的box breathing 就是我們說的方塊呼吸法 那效果會更加明顯 具體做法就是一種4秒吸4秒停 4秒吐4秒停的節奏呼吸法 它能迅速地讓我們的心率下降 平穩情緒 讓我們的壓力和耳膜皮脂醇 不要再過度地分泌 像什麼美國海豹突擊隊 冥想訓練 心理科師 都在用這個方法 第五步就是用蛋白質 預加載來控制我們的飢餓感 因爲再好的計劃 只要你的食慾失控 都堅持不下去 研究告訴我們 大餐前20-30分鐘 吃25-30克蛋白質 可以讓我們的飽腹感 延長3-4小時 自然就會吃得更少了 大家可以在正餐前 可以選擇像 乳清蛋白 蛋清 希臘酸奶 蛋白質也會刺激我們身體的 GLP-1和PYY 就是我們天然控食的荷爾蒙 從胃和大腦兩端 來關掉我們飢餓感 我也把我總結的文字 貼在這裏 供大家截屏保存 如果有幫助 記得一定要 點贊收藏哦 希望大家都能夠 更快地達到自己的 理想狀態