護膚學院派！ 冬天要不要嚴格防曬？嚴格防曬會缺乏維生素D嗎？

冬天還戴口罩 一年四季都捂着幹啥 許多小夥伴雖然知道 萬元性老化有80%和紫外線損傷有關 但到了冬天 防曬的熱情依然隨着溫度一起下降 30毫升的防曬霜似乎消耗一個冬天也消耗不完 懂屁別懂你 大家好 我是治鬼一萬張臉的皮皮科醫生 雨昕 今天咱們來聊聊大家關心的冬季防曬 先回答第一個問題 冬天的紫外線更低嗎 分地區 到了冬季 太陽偏離北半球 紫外線水平受到了太陽角度的影響 尤其是高緯度地區 加上臭氧的總量 冬季更高 臭氧層能夠過濾掉UVC和大部分的UVB 我國冬季臭氧總量最高可以達到440多伏森單位 整體紫外線強度的確有所下降 但是咱們國家地方遼闊 不同地區的氣候狀況 紫外線的空間分佈和時間變化特徵也相差較大 就像前兩天北京朋友在玩雪 而我在廣州穿短袖 簡單的看整體趨勢 根據2022-2016年中國紫外線指數 季節平均分佈圖顯示 雖然冬季紫外線指數最小 但冬季福建、廣州、廣西一線 以及以南地區的平均紫外線指數 依然達到7-8左右 南海地區的冬季平均紫外線指數 則高達8以上 根據世衛組織的標準 紫外線指數的範圍在0-15級 指數越高 皮膚直接暴露風險則越大 那另一項數據來自我國10個不同城市 2016-2020年之間 紫外線暴露等級總計 哈爾濱全年約有一半的時間 紫外線指數在0-2之間 但深圳、三亞等地區 全年紫外線指數低於0-2的天數則是0 看見沒 南方地區的寶 冬天不防曬 電腦是你換 這樣看起來的話 在北方冬季就可以不防曬咯 大東北的小夥伴強黑板了 雖然東北地區由於緯度最高 全年的紫外線指數 都低於咱國家其他地區 但架不住能老下去 除了直射的紫外線之外 散射和雪地反射的紫外線 能高達80%左右 布隆小區 除了北方青藏雲貴高原地區 由於海拔高 全年紫外線指數也會高於其他地區 所以冬天有打算北上 或者去高原地區玩 或者滑雪的南方孩子 千萬別大意了 每天都要做好防曬 那冬天的紫外線高低是降了一些 那我能不能選擇低倍的防曬 可以 但是關於防曬 我們老生常談了 不管選多少倍的防曬 塗夠量纔是防護的關鍵 即整張臉需要一塊錢硬幣大小的量 長時間的戶外活動 每兩個小時再補塗一次 但大部分小夥伴 包括我都很難做到 那怎麼辦呢 有研究顯示 在防曬塗抹不到位的情況下 高倍防曬霜的效果還是好於低倍防曬的 就是來人福音 冬天又是五白又是全天候防曬的 會導致骨質疏鬆嗎 不只是冬天 夏天的時候 陽峯人士的防曬 會導致骨質疏鬆 還上過熱搜呢 2019年 英國皮膚病雜誌BJD發表了一篇 《關於防曬霜對維生素D影響的綜述》 學者們把1970年到2017年 11月21號之間發佈的 潛艱實驗和觀察性研究都盤了一遍 得出這倆結論 一個 雖然以前的實驗研究表明 防曬霜可能阻礙皮膚中的維生素D合成 但實驗中用到的是人工紫外線 它的光譜和日常中我們接觸到的 太陽光有差距 不能作爲公共衛生政策 第二個 大量的潛艱實驗和觀察性的研究表明 防曬霜導致維生素D缺乏的風險很低 這裏提到了一項持續4年多的澳大利亞的研究 實驗組每天塗抹防曬劑 用於日光性角化病或者是皮膚癌的預防 對照組塗抹安慰劑 在干預結束的時候 不同組別之間的維生素D的濃度 分別是65.4nm每升 和65.9nm每升 並沒有差異 另外通過曬太陽獲取足量的維生素D 其實並不簡單 拿大廣州舉例 這個地方光線充足 紫外線很強 看起來就是每天曬曬太陽 就可以容易的獲取到維生素D 但中山大學附屬第三醫院 收集了從2016年到2019年 大概共計9000多例 廣州地區的體檢人群的維生素D的水平 來分析 正常率只有26.41% 不足率是46.45% 缺乏率是27.14% 這篇報告排除了一些 長期服用華爲維生素D的藥物的人 然後也排除了一些 長期住在室內或者長期在室外工作的人 不止我們國家 維生素D缺乏症在世界範圍內都很普遍 歐美國家的患病率大概是在24%到40%左右 靠近赤道的印度 更是有大概4.9億人缺乏維生素D 所以除了紫外線以外 靠飲食和膳食補充劑 纔可能會更有效的 更及時的補充維生素D 如果真的擔心自己 嚴格防曬會缺乏維生素D 日常中可以吃一些富含維D的食物 比如說海魚 不幹髒 蛋黃 牛奶等等 嚴謹一點可以去醫院 檢查一下體內維生素D的情況 如果的確不夠 可以買一點維生素D的補充劑及時補足 不過不要追求過高的劑量 根據我國的膳食脂溶性維生素參考攝入量來看 65歲以下的人群 每天參考的攝入量是400國際單位 65歲以上的人群是每天600國際單位 最後給大家打一個冬季防曬小總結 一條 不管座標在哪 冬季依然建議大家好好塗好防曬霜 第二 參與戶外活動 比如說滑雪 徒步等等的時候 建議每兩個小時就要補充一次防曬 第三 日常塗抹不到位的情況下 可以選擇高倍數的防曬 來彌補低倍數的量的不足 第四 相比於紫外線 通過飲食和膳食補充劑 來補充維生素D的效率更高 好了 今天的分享就到這裏 如果覺得我視頻幫助 請點擊三連哦 也非常歡迎在評論區 留下任何你想知道的皮膚問題 都會來查看的 懂PK的你 我是治過一萬張臉的皮膚醫生雨昕 咱們下期視頻再見