三津家合集 硬核輕鬆跑：專為新手和忙碌者設計

是的，那已經過了很久了。 好久不見。 這是您第一次來到我的頻道嗎？ 與他們頻繁合作真的非常愉快。 今天我們邀請到創作歌手蘇伊與我們一同出席。 我感謝你的信任。 這次是關於素熙小姐。 跑步練習的小技巧 到目前為止，我一直在專注於形式。 這次訓練，我有一件事想做。 你聽說過嗎？ 觀眾可能會以為我們完全是在認真，但…… Gachi Yuru Run 適合初學者。 這是一份為忙碌人士設計的省時菜單。 首先，進行一場嚴肅的1000公尺，或3000公尺，或 我要跑一會兒。 然後一場長跑 緩慢地走著 因為我一開始就消耗了大量碳水化合物，之後才開始跑步。 沒錯，這有助於更有效地促進脂肪燃燒。 由於在馬拉松跑步中，有效利用脂肪能量是一項關鍵因素。 它也將成為提升績效的非常有效訓練。 我強烈推薦《Gachi Yuru Hashiru》。 我的筑波大學導師長倉教授 我被認真又隨意地起了個名字，但我不確定那到底是什么。 這次真正地實踐一下吧 該方法的特徵 我希望我能讓每個人看看我們在做這件事時實際上是什麼樣子。 現在，讓我們一起試試看。 如果你能做的話，那會很好。 今天來試著進行一次認真但輕鬆的跑步吧！ 那麼，讓我們先活動一下筋骨吧。 今天實際上是一次認真卻輕鬆的跑步。 它實際上是多少公斤？ 其實，Gachi 讓我在我的頻道挑戰 3000 公尺。 有時候，你知道的，你會拉著我走。 從現在開始，我想盡我最大的努力。 這真的很嚴重，認真的。 3000公尺 嚴肅的慢跑，嚴肅指的是3000公尺 Sui 就是 TT 那是隋山頻道。 請看一下。 請也看一下那個。 我的個人最佳成績會被公佈嗎？ 從現在開始，我們會輕鬆一點。 一起快樂地奔跑著 還有其他什麼想問的嗎？ 如有任何關於「Gachi Yuru Hashi」的問題，歡迎隨時提出。 當這樣談話時 它就在那裡。 真正的理想距離是多遠呢？ 今天我要跑3000公尺。 它現在已經沒有什麼特別之處了。 即使間隔很短也沒關係。 即使進行普通的間歇訓練也沒問題。 無論如何，這都是一次扎實且完整的訓練課程 只要你身體處於疲勞狀態，就沒問題。 我通常每天做大約410個。 然後，無論你喜歡放鬆還是嚴格，隨你高興 情況會以各種方式好轉，就像這樣。 此效果有時間限制。 但這次，也包括省時的訓練在內 一張十元紙鈔，麻煩。 以一種輕鬆的長跑姿態，就像Plus Yuru的長跑一樣 我想那會是 easiest 的一件事。 我明白了。 以那種方式來說，也別過於糾結於嚴肅的方面。 如果你願意的話，我很高興你以你喜歡的方式來做。 如此珍貴的機會，我必須好好地…… 以便賦予其形式 我的荣幸。 我走了。 是的 準備好了，開始！ 水さん、3000、お疲れ様です。 做得好！ 剛擦掉汗水。 但現在正是實踐開始的時候。 在由良總進行一場30分鐘的慢跑 我想去那裡。 我們快點走吧。 我想立刻開始放鬆。 走吧。 真實的3000是什麼樣子？ 很艱難，不是嗎？ 這非常艱難。 僅為跑完真實的3000米而跑 你知道，這種訓練並沒那麼有效。 悠奈也沒跑過3000公尺，對吧？ 心率偏高 類似於在正常訓練課程中進行七次1,000公尺跑 我想我正在很好地保持平衡，你不覺得嗎？ 不夠。 在這種時候，跑一場長距離的慢跑 以慵懒的节奏前行 再加上30分鐘，或者40分鐘，或者類似這樣的时间 僅僅慢跑而已 這將成為一次非常有效的訓練課程。 大家都冷靜得這麼好，你知道的 雖然如此，它並沒有疲勞恢復的效果。 訓練效果與那種圖像有關 它有著巨大的影響。 從實際情況來看，它正在順利進行。 認為經常進行冷卻的人會變得更強壯的觀點是 這正是那種現象。 因此，結束後應該慢跑一段時間來緩衝。 我原本設定為大約2公里，但 你說得對，花30到40分鐘比較好。 我通常會做30到40分鐘。 將其分為上午和下午兩部分也 當然，從日常的業餘跑者等人的角度來看 你不覺得每天跑兩次太多了嗎？ 是的，沒錯。 一個一次性解決所有問題的策略 正確地練習。 練習結束後 大家今天的練習怎麼樣？ 在交換我們的想法時 就這樣跑下去而已 訓練效果翻倍。 三中先生的話語真的深深打動了我。 我覺得我應該再努力一點。 帶著一抹勉強擠出的微笑，語氣堅定而穩固 我认为玩得开心是最重要的事。 我明白了。 這個，大家都知道 雖然如此，我覺得有點麻煩。 讓我們一起來做這件事。 做得好，感謝你的辛勤工作。 非常感謝 完成30分鐘的慢跑後，接下來。 今天，3000公尺的嚴肅跑步 再加上30分鐘的慢跑。 你確實體驗過真正的放鬆跑。 是真的，是真的。 那很艱難。 怎麼樣？試試看吧。 3000米的賽程很艱苦，這就是原因。 我無法讓自己感覺到自己在努力放鬆。 加入更多類似的練習題 一種稍有不同的方法 我以為我真的非得把它放進去不可。 你說得對。 跑完步後放鬆一下 慢跑30分鐘以及 在我平常30分鐘的慢跑過程中 有差異，不是嗎？ 更像是放鬆，或者說是 你說得對，這簡直輕而易舉。 上次我試的時候，覺得有點難。 這次，是不是太認真了？ 感覺有點鬆。 如果你隨便這樣做的話 我想我還能再跑一段時間。 難道當年你真的進行那場認真的隨意跑時，情況是這樣的嗎 你居然出乎意料地快速完成了，是吧？ 呈糊狀物質的形狀 這完全與開頭不同，從這裡開始。 如果你自行前進，我會相應地加快速度。 絕對沒有問題。 當覺得太艱難的時候 而不是因為自己想要這麼做 有了這些，我就能輕鬆應付了。 我正在全力以赴，腳踏實地地努力。 我不認為你不需要在最後之前過度逼迫自己。 例如，每個人的心率等等 到底有多長呢？ 而不是真正地透過心率來觀察它， 以一種能面帶微笑說話的節奏 最重要的是放鬆，最重要的是也必須認真。 不要造成壓力 所以我不会让自己再添负担 你也會在那裡拼命努力的 雙重負擔的強加 你做得越多，就越不想做。 真正地感受放鬆，才是真正的無憂無慮 我的 mind 和身體都完全放鬆了。 我认为有事情可做是很重要的。 明白了！ 非常感謝。 不，不 請繼續這樣做。 每個觀看的人也一樣 絕對是硬核的放鬆跑 因為這樣做既輕鬆又無憂無慮 我希望你試著融入它。 從區間 T.T. 之後 請自己試試看。 因此， 這次，我們兩人 馬拉松酒店 最後一位參賽者 被允許合併在一起 到熊本 有太多美味的食物可供選擇 有許多美味的食物。 在你家鄉的某個地方 我的家鄉 總有一天，你的 hometown 將舉辦一場錦標賽。 真令人驚嘆，不是嗎？ 這是一家非常地道的本地店。 當然！ 即使是那些不跑步的人 無論如何 那些不奔跑的人 關於已經出現的馬拉松參賽者 跑步時吃草莓 非常好。 也有那些這樣做的人。 那些不奔跑的人 我們快跑過去吧。 那很好。 當然，每個人都是如此 輕快地跑，但要歡樂地跑。 我希望你能替我辦到。 首先，你知道 稍等一下 從蘭開始 明年，當時機來臨時，那麼…… 不僅僅是蘭而已，簡直就像是 已經很享受了 跟其他人一起玩差不多多 如果你能憑直覺自然地前來 我很高興。 請務必仔細核對說明欄位。 入場派 我正在等你。 因此， 從現在開始繼續享受樂趣吧 我們一起跑吧。 我感謝你的信任。 當然可以！ 烏塔蘭海峽 水さんのチャンネルも 我的頻道也一樣 訂閱 我感謝你的信任。 待會見 在下一個影片中 我們見面吧。 再見