跑步基礎知識 跑前專項訓練：跑步技術動作解析

大家好！今天，我想向大家介紹我們跑步訓練的第二部分。 前半段，麻煩您查看一下說明框，務必仔細閱讀。後半段會有一些類似跑步的動作，如果您擔心心率功能或…… 這是第四場活動，我們將加入稍快一些的動作，請務必嘗試一下。 現在是時候活動髖關節了。請將雙手放在身體兩側。 完全轉身的動作 我想試著做旋轉動作，一邊前進，一邊單腳旋轉五次，再換另一隻腳旋轉五次。 首先，請將它放在後面，然後在保持姿勢不變的情況下，將其完全旋轉一圈…… 向上方向也可以，稍微向上也可以接受。 很好。試著帶著眼前即將跨越障礙的影像向前進。 對，那我就回去。我會繼續前進，同時把手放在bounding上以保持穩定。 12 以 123 的形式出現 323 423 523 623 723 823 923 1023 此時也請保持雙膝伸直，維持緊繃而伸展的姿勢，確保臀部不會下墜。 這是髖關節周圍的動作準備。接下來，下次再說 這次我試著從_dem_後面轉動，但這次卻從前面轉動。 拉起並旋轉，1-2-3 時抬升，再向上旋轉。 我們將進行抬升並完成123的動作。這也需要極佳的平衡感，請注意保持平衡感。 同時，請用力收緊腹部肌肉以保持姿勢，並輕柔地啟動背部肌肉，協助伸展脊柱。然後，在緩慢下放後繼續進行。 對，我們開始吧。挺直背脊，向上抬升，旋轉，拉起——一、二、三。 抬起，轉身，拉起，223，抬起，轉身，拉起 323，抬起，轉身，拉起，423 提起、旋轉、拉起——重複這動作523次。 623，向後拉並向上提起 723 抬起，旋轉，再抬起，823，注意姿勢，抬起 123，再兩圈，拉起，123，最後一次 將其完全旋轉一圈，並向上拉起形成1-2-3的姿勢，透過從背後和前方環繞的方式，徹底且細緻地活動髖關節區域。 是的，繼續進行第六個練習。我們將過渡到弓步走動作，並包含髖屈肌拉伸。 這是一個你可以在原地立即執行的動作——想像有一根繩子綁在你的頭上，將你向上拉起，然後穩穩地將一隻腳向前推。但務必確保在進行時身體不要向後傾斜。 同時，確保你的膝蓋不要過度向前突出於腳趾前方，並避免身體晃動。你們中有些人可能在移動時覺得這有點困難，但從現在開始，我們將逐步練習改善。 重複次數少也沒關係。今天我們就這樣做：向前走10步，一隻腳各做五次，另一隻腳也各做五次。只要確保向前移動時穩穩地，不要搖晃即可。 請支撐臀部區域，並繼續向前移動。現在，向下壓一次。 好了——1 2 此處停頓，原地踏步三下。 5 个呈 4 種音階形狀 觀看 6 觀看 7 觀看 8 觀看 9 對不起，剛才我有點簡略。10 這樣做十次，並確保積極參與臀部區域和臀部，因此也要在這個區域加入動作。 請繼續下一個動作。這些動作越來越像跑步，請大家盡量模仿。 這次，我跑步時會用力擺動雙臂。距離越長，保持正確的手臂動作就越重要。 這種擺動動作雖緊湊且完全合適，但在使用鑽頭時，我們需要更刻意且穩固地擺動手臂。 此外，我們即將進行的動作是不斷交替雙腿，就像平常跑步一樣——例如在比賽中跑步時那樣。 看著照片時，這個人的骨盆正在下墜，而此時雙膝幾乎完全彎曲——這種情況不應當發生。 我們將使用練習來有意識地加強這一點。在這個過程中，我們必須注意的 definitely 是姿勢、腹部和臀部。 請將其穩固鎖定，然後輕輕擺動手臂。從此處ılan，將雙腿併攏成剪刀狀。 我們將以類似切割的動作進行，保持雙膝伸直的同時向前移動。照著做。 大約30步——能夠多走一點的人可以走50步，但今天我們先試著向前走30步。 我想我們應該以那樣的方式進行。是的，那麼我們開始吧——坐直身子。 12345678912345678912345678910 情況大致如此——慢慢地，慢慢地，直到現在，我的心跳並沒有快多少。 逐漸地，隨著你的身體開始活動，心肺功能穩步提升，你可能會開始呼吸急促，但請保持對自身動作和姿勢的覺察，確保不要讓骨盆下垂或背部塌陷。 試試看。接下來是第八個項目。接下來是當前的動作。 從第七個練習開始，我們將轉為跳繩。即使在跳繩時，也務必有效運用上半身。 我想許多人年輕時都挺擅長跳繩的，但令人驚訝的是，長大後跳繩卻變得相當困難。 有些人還會出現手腳同時這樣移動的情況，但應盡量避免。 放鬆，盡量不要過度用腦思考，專注於你的動作，同時保持正確的姿勢。 對，那我們回去吧。對，那我們走吧！ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 是的，我猛地向上跃起，同時牢牢地抬起大腿。我將它們拉起，就在那一刻，我確保專注於保持正確的姿勢，並意識地避免下落過多。 因此，請在接下來的過程中牢記這一點。接下來，我們進入停頓總結與舉起桃子的環節。來吧，一步一步來！ 它進入了跑步階段。務必正確擺動雙臂，並穩穩地抬起桃子。此時最重要的是要注意的，當然是 由於你的腰部容易下垂，膝蓋也會大幅彎曲，請將它們抬高，以保持腹部和臀部的正確姿勢。 讓我們在完全清楚自己在做什麼的情況下繼續前進。我想大約有十步左右——我們應該繼續前進。 好的，那我們走吧。123456890 盡可能以這種方式 我希望能以一種能產生穩固而強勁向上拉力的方式進行。有時人們過於專注於抬升動作，導致臀部下墜，請務必留意這一點。 請注意，我剛剛做了桃子提升。例如，目前的動作是123。 我想插入一個像「223」這樣的回撤步應該沒問題。讓我快速示範一下。 對於覺得目前桃子抬舉動作困難的人，可依步驟進行，例如數1-2-3，再反向一次，形成3-2-3的動作節奏。 我想，最好先以「噹、噹、噹」的節奏，穩穩地將桃子舉起，建立正確的心態，然後再嘗試舉 Server 現在，終於，這次，請碰碰我最喜歡的那一個。 這是一個用手掌推掌根，將手掌朝向臀部推壓的動作。此動作中最重要的是收縮的動作。 Using the back of the thighs properly and maintaining good posture are both extremely important. 隨著跑步姿勢的發展，身體不宜完全挺直；從側面觀察時，理想狀態是身體略微傾斜，形成一條直線。請避免進入這種姿勢。 保持略微傾斜的姿勢同時拉近 我會幫你處理這個的。 大約10步就可以——請把手放在扶手上，繼續前進。 用腳跟敲擊掌心，1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 我們將以這種方式進行，但到目前為止我已經走了10步。例如，原地走10步，然後順利過渡到跑步姿勢，這似乎是一個不錯的方法，那我們暫時試一下。 我想我也要讓 everyone 看到這些點——12345678910，就這樣，順順地。 是的，我想逐漸將鑽石動作與跑步姿勢結合，最終達到實際跑步的狀態，所以目前這樣就很好了。 請嘗試在跑步時保持前傾的姿勢，彷彿要阻止身體進一步前傾。 是的，大家覺得怎麼樣？這次和上次一樣，我們已經來到後半段，並且順利完成了所有活動。 起初執行那些不習慣的動作可能會有些困難，但隨著時間的重複練習，你的姿勢肯定會改善。 我想家中的環境也會有所改善，所以請記住這一點，試著去做看看。 此外，透過進行跑步訓練，您可以幫助預防受傷並顯著提升柔韌性，因此在融入這些訓練時，請務必考慮這兩個方面。 我們將繼續以這種格式直播影片，請訂閱頻道並留下評論和讚，下次見。