跑步基礎知識 如果你總是跑太快，進步會被拖慢

為什麼慢下來纔是跑者長遠進化的捷徑? 我們都見過的畫面啊 一場比賽 鳴槍起跑 不管是破山集團 三三連集團 總是人身體廢 然而當賽道進入了30公里後 很多跑者好像被無形的力量吸走 一個個脫離目標 他們一定不是缺乏鬥志 而是在身體還沒有準備好的時候 就選擇了硬衝 當然 今天這期影片 我不會去談什麼破山課表 我覺得意義並不大 就簡單的聊聊 你現在是否處於一個突破的時機 這不只關乎你的成績 更關乎你是否能在跑道上健康 長久的去享受跑步 當然 不管你的目標是不是破山 破三三林 還是四林林 這也都是可以參考的啊 哈囉大家好 我是爆導王 歡迎來到今天的爆王訓練室 常常有人說拚PB 拚破山之類的 但我一直覺得 想要去突破一個成績 真的不用靠撐 或者靠拚 它是一個跑者的條件成熟後 自然會發生的結果 但是我們的環境 常常讓我們陷入一些迷思 首先是一個社群比較 看到了他人的成功 覺得應該也要換自己了 第二個是課表迷思 以為照抄大神的課表 就能複製他人的成功 第三就是一個盲目跟從 一看到配速員或槍聲一響 就衝了出去 忽略了自身的感受 結果就是 潛能還沒有完全的開發 野心就帶來了傷痛跟挫折 所以 以下三個訊號 你可以判斷一下 你是不是操之過急啦 第一個訊號 為了追強度 犧牲了平常的輕鬆跑 回想看最近的訓練 你在輕鬆跑的時候 心裡是不是會不斷的想著 今天的配速不夠快 不夠爽 而在恢復跑的時候 還要一直盯著 手錶上面的配速跟心率 甚至還要跟他人做比較 如果你的訓練都是在追強度 那我要說的是 你不是聰明在備戰 你只是不斷的 透支自己寶貴的身體資本 而一個真正的跑者 具備的不是硬拚的意志力 而是一個願意慢下來 慢進去打磨基礎的一個智慧 很多人喜歡說 哎呀 我沒時間可以慢跑 結果他們的寶貴時間 都花在了所謂的物理治療 PRP體驗 還有無止盡的養傷之類的 這樣真的有比較節省時間嗎 第二個訊號 你只有一次接近成功 但是你卻把它視為 自己穩定的實力 舉個例子來說 很多破三跑者都說 哎呀 我以前破過三啊 或者是我跑過什麼 301 302啊 真的只差一點點 但必須想一想的是 那是你的常態 還是其實它算是一個奇蹟呢 如果那一次 你是建立在一個天氣涼爽 平起零失誤 回首跟風 一路跟跑 還是當天的狀態神來一筆 那麼那真的不是你 穩定具備的一個實力 一個真正的穩定的破三跑者 應該是能用八成的狀態之下 不管什麼天氣路況 依舊穩定輸出 不至於崩潰的一個能力 我們可以說 第三個訊號 你開始用意志力 去彌補你訓練的缺口 如果你的每一場全馬 從30公里後 腦中都在想著 哎呀撐一下 不能停下來 不能讓自己過去的課不要白練 那麼我要說的是 意志並不是訓練重要的一個部分 你不是不夠狠 你只是把訓練期 穩固的生理基礎啊 殘酷的留到了比賽當天 那其實對你的身體並不公平 也是一個高風險的行為 所以看了以上三點 如果你真的發現自己 好像還沒準備好去PV 那代表你終於站在一個 更負責任 更聰明的起跑線上了 這時候我會給你幾點建議 首先你要把你的全馬目標 換成一個穩定可控的完成 穩定完成的成績啊 肯定會比一個爆掉 走路嚴重受傷來得有價值 因為你的健康啊 不管是生理還是心理 都是比成績更重要的資產 而能夠優雅的完成 又能讓自己的跑步熱情啊 不會被消耗 也更能持續 再來我們要投資在 跑量跟恢復之間 而並非在一個更狠的課表 想要破PV啊 真的不用靠什麼非常刺激的訓練 而是要靠自己能不能 穩定的去訓練 12週到16週 不傷不病不爆量 不情緒化的去調整自己的課表 讓穩定成為一個習慣 讓恢復成為一個紀律 這就是為自己的長期跑者生涯 進行最好的投資 最後要記住的是 要將PV啊 視為一個長期訓練的結果 而不是一個急於求成的身份 你不是因為PV纔是跑者 而是因為你願意長期穩定 健康的去投入訓練 PV啊才會來選擇你 當你不再去執著於成績 反而專注於過程 結果啊 自然會水到渠成 我想很多人都聽過80 20法則啊 簡單來說 你每週80%的時間 都應該在輕鬆能聊天的低強度訓練 比如我們常說的中途 而只有20% 纔去進行一些高強度訓練 像這類看似浪費時間的慢跑啊 其實就是我們在為身體建構 最兩項最重要的長期資產 第一個就是所謂的心肺耐力BG 只有在低強度訓練啊 我們身體才能高效的去擴展 我們微血管網絡 讓氧氣跟氧份啊 更順暢的進入我們的肌肉 那第二個呢 就是一個燃脂效率 馬上的能量啊 主要來自碳水化合物跟脂肪 而在輕鬆跑的時候 我們身體能學會更有效的 去利用脂肪作為燃料 要知道啊 身體的脂肪儲備啊 比肝糖來得多 所以就算為什麼啊 很多訓練有時候跑者啊 跑到30公里之後啊 也能不撞牆的真正祕訣 所以如果你每次的訓練 都當作去拚命 都落在一個高強度區間 那麼你的身體啊 可能就會只會去習慣 去燃燒肝糖 一旦比賽中的肝糖耗盡 估計來不及跟上 你可能啊 就要面臨崩潰 所以如果你常常陷入 輕鬆跑時 使你想得不夠快的焦慮 那麼一定要快點踩上煞車 你的身體啊 需要時間去修復 而不是不斷的被拖滯 通過一個輕鬆跑 讓身體處於一個修復模式 而非戰鬥模式啊 才能長久的去跑下去 所以有時候就讓配速 順其自然 忘記數字 讓身體去決定 輕鬆跑的目的不是配速 而是心率和時間 學會慢下來 尊重你的Easy Run 纔是通往長期穩定的 跑者進化之路 下次啊 進行輕鬆跑的時候 記得關掉手錶的配速檢視 專注去感受你的呼吸 你的腳步 這是你和身體 溝通的一個寶貴時間 記得尊重身體的聲音 與尊重手錶的數據 更為重要 說實在 我看過太多 真正達成穩定成績的跑者 他們在賽前 通常沒有那麼焦慮 好吃好睡 也從來不會賽前生病之類的 因為他們很清楚一件事情 問題不在於 今天要不要拚 而在於 我們現在的身體能力 配不配得上 如果你看完了這期影片 願意去先慢一點 去穩一點 對自己的身體好一點 那麼 你已經比許多急於求成的人 更接近PB啦 以上就是今天的傍晚訓練室 路很長 大家都別急 因為長期穩健的健康啊 遠比PB的價值還要高 我們一起努力 下次再見