老人冬季晨練有講究！晨練方式不得當反而傷身體，這3點要注意

老年人在晨跑時,有許多細節需要注意,否則可能得不償失。 一、不要太早。 有晨跑習慣的老年人在冬季晨跑儘量不要太早,建議在太陽出來之後開始晨跑,否則會因爲溫度過低,使血管出現收縮或進卵的情況,導致血壓驟然升高,對老年人造成不良的影響,甚至有可能會導致心腦血管意外發生。 二、運動量不宜過大。 由於冬季氣溫突降,人們的適應能力較差,血管易受寒冷刺激而收縮,尤其是早晨剛起,經過一夜睡眠,血液粘稠度高,血液循環阻力增加,不再進行大量運動會出現生命危險。 無論老人還是年輕人,運動都應該循序漸進,而且要根據自己的能力選擇時間和內容,最好選擇柔和的運動項目,不宜運動量過大,擁有一個好身體是健康長壽的關鍵,更是晚年幸福的保障。 三、不要空腹晨練。 空腹指的是肝糖消耗殆盡,血糖處於低水平,並且沒有後續來源,這時候運動,特別是在初期,身體的糖供應不足,體能及運動狀態下降。 如果是很溫和的運動,雞糖的分解可以滿足供應,如果是稍劇烈的運動,身體會尋找其他能量來源,比如糖益生,食用儲存的氨基酸,或者分解肌肉,這也是有養掉肌肉的原因。 而脂肪幾乎是以恆定的速度在分解,所以空腹運動不僅不能多消耗脂肪,相反的還會消耗肌肉,有低血糖的潛在風險,因此空腹晨練還是要因人而異。 尤其在冬季,天氣寒冷,本身患有代謝性疾病或中老年人,比如糖尿患者,儘量攝入少量的食物,或者在完成早餐一段時間後,再安排晨練活動,避免因爲血糖異常,出現頭暈等不適症狀。