養自己｜與自己和解的N種方式 情緒容易上頭的人都缺乏“情緒命名能力”

情緒容易上頭的人 都有一套自己的模糊體系 就比如你邊界模糊 總是在關係中渴望過度的融合 對方能夠接納看見你的全部 所以你纔會感受到一點點忽視 就忍不住傷心憤怒 你需求模糊 不知道自己缺什麼要什麼 總是依賴別人來讀懂 你一個眼神一個動作 他就要比你先覺察出你的情緒 比你先看到你的變化 所以你纔會體驗到一丁點冷落 就迫切的想要逃離 那爲什麼會這樣呢 根本原因就在於 你缺乏和自我的連接 從小沒有被父母教過 如何命名自己的情緒 我們是怎麼知道 自己正在體驗何種情緒的呢 其實追溯到最早 就是通過教養者的經營 你可以想象這麼一個情景 一個小孩子本來在玩一個玩具小車 但突然旁邊的小哥哥 搶走了他的玩具 這個時候孩子急得滿臉通紅 嘩嘩打哭 媽媽就在旁邊說 寶寶生氣了 那不哭哈 讓哥哥把小車還給你 這簡單的幾句話 其實就是一句有承託功能的經營 媽媽在告訴孩子 當你面紅耳赤 嘩嘩打哭的時候 這個生理上的反應 在情緒上被稱作生氣 生氣沒有錯 這時候你可以想辦法把小車要回來 這是你在向別人表達你的需要 孩子就是在這一句句的回應之下 不斷了解自己是怎麼樣表現開心 是如何體驗沮喪 是怎麼感受興奮的 他就會對自己的情緒 產生足夠的敏感和理解 這是他未來去發展依戀 走進關係 面對人生各種挑戰的基石 因爲他不會輕易的壓抑自己 但假如父母這個時候說 你真有什麼好哭的 不許鬧 你怎麼這麼多事啊 父母下意識的 在用講道理來壓制孩子的情緒 忽視他們的需要 甚至攻擊孩子 那孩子就錯過了認識情緒的第一步 他都不知道這些情緒叫什麼 甚至還被植入了一個信念 有情緒是錯誤的 大孩子成年以後 註定就會反覆陷入 一種僵化的情緒反應模式裏 他要麼特別的遲鈍冷漠 要麼就過度敏感內耗 因爲從心理學的角度來說 他缺少了一個通過情緒命名 這樣的語言表達 來緩衝內心體驗的過程 情緒對於他來說 要麼是無法承受的洪水猛獸 要麼就是毫無意義的情感廢料 他不知道焦慮既會讓他緊張 也能讓他更有動力 他不理解憤怒既有破壞力 又能夠捍衛一個人的邊界 而每當他試着去靠近內心的真實體驗時 因爲語言上的匱乏 會讓他同時面臨着更深的混沌和失控 所以好多時候當你陷入了抑鬱 你缺的不是對自己的人格分析 因爲當你連最基本的情感體驗 都無法觸碰的時候 你就算知道了原生家庭是怎麼影響你的 你也壓根沒有掙脫出來的能力 你要做的只是去鏈接你當下的情緒 將曾經每一次錯過的情緒命名的機會 都重新再去體驗一遍 去看到你身上的憤怒 悲傷 無聊 害怕 去積累更多有顆粒度的情緒詞 去耐心的體會自己情緒上細微的差異 你會發現這纔是真正的重新養育自己