35歲在德國生活 | 健康飲食、規律作息運動、認真工作的一天

我三十五歲,在德國生活, 這是我一個普通的工作日。 現在是早上一七點半左右, 我今天六點半就起來工作了, 然後剛纔稍微拉伸了一會兒。 我現在準備吃早飯。 我得稍微快一點, 因爲我八點就要開下一個會。 我先用這種最普通的麥片 和這種裏面稍微有一點果仁的麥片 做一個混合。 我本來想用那種高蛋白的希臘酸奶, 但是我昨天跑了兩個超市,都沒有。 現在好像我看網上也有人說 怎麼現在在德國買不到這種高蛋白希臘酸奶呢? 不知道怎麼解釋,過兩天再去看。 這些是南瓜籽、葵花籽、椰麻籽、腰果。 提味我用的是這種蔓越莓幹, 但是不要加太多,它的糖分有點高。 以前經常刷吃播視頻, 是越火辣的那種越喜歡看, 越看越想吃。 但是開始規律做西飲食之後, 偶爾還是會吃那種高熱量的食物, 但沒有像以前那樣吃了上頓想下頓。 現在也沒有說一定要頓頓只吃最健康的東西, 但是會下意識選一些吃完比較舒服的東西, 沒有感覺是在控制飲食, 只是換了一種方式對待身體。 明天要和老闆進行年度員工談話, 今天就稍微準備一下。 一個是我對自己上一年的反思, 我的進步, 其實我可以很明確地感受到我的進步, 用德語說就是自我表達和自我辯護。 這一點我也要在明天談話裏提出來。 然後就是幾個標準的打分項, 比如團隊合作,工作主動性這些, 每一項我會準備一個例子。 還有就是我對我現在負責領域的一些看法, 有一部分我是很感興趣的, 我要明天跟老闆說希望我的工作重點放在這個領域上。 午飯簡單吃一個墨西哥雞肉卷, 以前在肯德基特愛吃這個, 但是一般我愛吃的都會停產。 餅是用的超市現成的高蛋白餅, 平底鍋裏稍微熱一下,不需要放油。 這個是超市買的火雞排, 火雞會比普通雞肉更少一點熱量,蛋白含量更高一點。 配菜我用了青椒,紅椒,胡蘿蔔,洋蔥和西紅柿。 最重要的就是這瓶沙沙醬, 用了這個就能還原墨西哥雞肉卷的味道。 現在天氣好好, 這片草地都綠了,上回來還是光禿禿。 很久沒有跑步了, 今天天氣太好,吸引我出門跑步。 因爲昨天去健身房練腿了, 今天就給自己規定超慢跑。 結果我果然跑得超級慢, 我特滿意,因爲我終於可以不過度push自己了, 去享受一下湖邊的新鮮空氣, 去享受一下陽光, 而不是爲了完成什麼跑步目標而跑步。 我跑跑停停,看鴨子叼着樹枝游泳, 聽到老夫婦觀察搏鬥的水鳥發出的驚歎聲, 聞陽光滲在花苞裏的味道, 眼睫毛可以感受到春風拂過。 上邊有一片雲,正在慢慢飄過來。 我享受了五秒什麼都不想的時間, 五秒之後我開始想晚上要吃什麼, 明天和老闆的談話會不會給我漲工資, 我的大腿後面又有點疼, 但是我還是很感恩可以有這五秒什麼都不想的時光。 新鮮的農場雞蛋,這個雞蛋特別好吃。 今天晚飯把中午剩下的一點青椒胡蘿蔔什麼的消耗一下, 和剛纔買的農場雞蛋一起炒。 動物蛋白的話煎三文魚, 三文魚買來稍微用鹽和黑胡椒醃一下就可以煎了, 不要用大火。 動物蛋白吃西蘭花豆腐, 最近西蘭花很便宜,500克大概不到一歐, 所以我經常買。 以前覺得健康飲食是一項特別大的工程, 好像要很嚴格,要吃得很乾淨, 甚至是那種沒有什麼味道的冷食,白人飯。 但是我自己實踐下來之後發現好像也沒有那麼複雜。 吃中餐或者隨便自己喜歡的東西都可以健康飲食, 不要吃撐,注意攝入食物的種類和營養, 只要吃完身體是舒服的就夠了, 而且這樣反而更容易一直這樣吃下去。