5 việc càng làm xương khớp thoái hóa càng nhanh

Thoai hóa khớp là tình trạng tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn kèm theo phản ứng viêm, giảm lượng dịch khớp. Đây là quá trình xảy ra từ từ, mức độ nặng tăng dần theo thời gian với các biểu hiện như đau nhứt, cứng khớp, khớp kêu lục cục, đau cơ, sưng tấy. Các bệnh lý thoai hóa khớp thường gặp ở người lớn tuổi nhưng thời gian gần đây, bệnh có xu hướng trẻ hóa. Trong đó, các thói quen không tốt liên quan đến tư thế ngồi, tập luyện, ăn uống chính là nguyên nhân khiến bệnh thoai hóa khớp đến nhanh hơn. Thói quen ngồi một chỗ quá lâu, ngồi làm việc không đúng tư thế, ngồi lệch một bên, vắt cháo chân hay ngồi sổm, ngoài làm giảm tôn hoàn máu ở chân còn gây áp lực lên khớp gối, ảnh hưởng đến cuộc sống thắt lưng, xương hông và khớp háng. Nhiều người còn có thói quen bẻ các khớp ngón tay, vặn lưng mà không biết rằng đây là thói quen có hại cho xương khớp. Việc bẻ các khớp ngón tay một cách đột ngột có thể tạo ra những vi chấn thương lên sụn khớp, làm giảm dây trỏ, đẩy nhanh quá trình thoai hóa khớp. Trong khi đó, việc vặn lưng thường xuyên có thể khiến đĩa đẹp ở giữa các đốt sống và dây thần kinh xương sống bị tổn thương. Đi giày cao gót giúp tăng chiều cao, tôn dáng. Tuy nhiên, khi mang giày cao gót, các cơ của cuộc sống thắt lưng, cơ mông, bắp chân và gân gót chân sẽ chịu một áp lực lớn, làm việc có thắt liên tục nên rất dễ đau mỏi. Ngoài ra, khi đi giày cao thì trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn về phía trước, áp lực bàn chân trước cũng tăng lên, điều này ảnh hưởng rất lớn đến các khớp. Bên cạnh đó, việc tập luyện quá sức với tần suất cao, các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyển, tennis, có thể gây áp lực lên khớp, làm tổn thương các cậu trúc trong khớp Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng nghèo nàn khiến cơ thể không đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng xương khớp. Thêm vào đó, thói quen sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga cũng làm ảnh hưởng đến sự hấp thu và vận chuyển của canxi vào trong bẻ xương, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp. Để phòng tránh và làm chậm quá trình thói hóa khớp, giúp bẻ xương khớp chắc khỏe, mỗi người cần thay đổi những thói quen không tốt trong sinh hoạt hàng ngày gây ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp. Cũng vậy đó là chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp ngay từ sớm. Đầu tiên, cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, chú trọng thực phẩm dầu vitamin C, vitamin D, sắc, canxi, omega 3, đồng thời bỏ hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, đồ uống chứa nhiều cà phê in, luyện tập thể dục thể thao với tần suất phù hợp khoảng 30 phút mỗi ngày, giữ cân nặng ở mức độ hợp lý, tránh tăng tân béo phì để giảm áp lực lên các khớp. Ngoài ra, nếu đang có các vệnh lý xương khớp có sẵn, cần tuân thủ các chỉ định điều trị của bác sĩ. Có kế hoạch thăm khám sức khỏe xương khớp định kỳ mỗi 6 tháng hoặc 1 năm 1 lần để chủ động chăm sóc sức khỏe hệ cơ xương khớp. Phụ nữ nên hạn chế mang giày có gót hay đi giày có gót quá cao. Những người làm công việc văn phòng hay phải ngồi lâu một tư thế trong thời gian dài cần thi thoảng đứng lên đi lại, vận động nhẹ nhàng, xen kẽ trong buổi làm việc.