這次嗶需要健康 頭痛、腰痛、孕產痛、職業病？集體掛號“疼痛門診”！【這次嗶需要健康·世界鎮痛日特別企劃】

一錘子下去就不用痛了 不痛真的是人類之光 如果是xxx的話 可以請假去醫院 你準備換工作了 是一個非常好的 可以一個理由用很多字的 是在B站有最常見的 這五種類型的疼痛 哦 疼疼疼 比例這麼高嗎 居然疼在這了 搖一張嘴我們跑斷腿啊 好舒服啊感覺 已經想半卡了 一個人一生當中沒有任何疼痛 這是一件好事 哈嘍 大家好 歡迎來到 bilibili健康區出品的 這次必須要健康節目 我是主持人阿湯 10月20號是世界鎮痛日 那麼疼痛 對於我們每一個人來說 都有可能是 這一生當中去面對的問題 當然了 有大也有小 有痛不欲生的時候 但也有的朋友說了 忍忍就過去了 是有的朋友就過去了 也有人說了咱別吃藥 吃藥會有一些副作用 當然這些說法 是真是假 所以你看今天我們請來 這麼多的好朋友 包括我們的B站UP主 還有我們的醫生朋友們 逐一給大家做一個自我介紹 哈嘍 大家好 我是UP主洪仙塵 哈嘍 大家好 我是專門看頭痛的 頭痛君張醫生 哈嘍 大家好 我是上海市第六人民醫院 康復醫學科的 物理治療師張夢楚 哈嘍 大家好 我是職業規劃師 也是B站的UP主Melissa 嗯 所以說到這各種頭痛 各種身體痛 這個都有 今天都會給大家一些支招 治未必治 這因爲這也不是一錘子的事 一錘子下去就不用痛了 然後所以今天從千塵 可以來聊一聊 之所以咱們今天來參與 這次必須要健康的這個話題 肯定是你有痛點 我覺得肯定是因爲 我剛在B站上面 分享了我生孩子的視頻 等一下 讓我注意力回一下 我現在感覺注意力有點壞下來 好的 我們讓她 我們不容易出血的 媽媽控制一下 小公鳥 嗯 因爲生孩子 真的是我人生當中 就是長了三十多歲 經歷下來最痛的時候了 我之前就有想象過 我還說 因爲UP主就很好奇嘛 我心裏想說 我要不打無痛 我想體驗一下 生孩子的那個疼痛 到底有多痛 結果我覺得特別特別痛 就是我覺得是女孩 痛經的max的頂尖的那個版本 已經到那個程度的時候 我問醫生說我開了幾指 他告訴我才兩指 然後我當時就覺得 這個真的超出我的想象 所以那個時候我就會覺得 無痛真的是人類之光 所以這是讓我印象非常深刻的 但是生孩子的痛 還只是生孩子的一開始 它後續還有好多的疼痛 比如說我生孩子的時候 我是手剝胎盤 就我的胎盤沒有辦法自己免除 所以是醫生給我手剝的 然後生完孩子之後要餵奶 餵奶的話會有胸疼 會有乳腺堵住的疼 等生完孩子之後 我就會發現 就是我的骨骼骨盆這一塊 好像它有點錯位 然後起來的時候 這一塊就會有那種痠疼的感覺 來着了今天 這個問題一會兒 就逐一給你分析分析 可以 這是你的疼痛 Melissa老師在B站裏面 講了好多職場方面的一些問題 是吧 我們已經 這位老師把簡歷都已經投完了 是吧 對 看到職業規劃 對 這是一種痛 掌握過的痛 跳槽的痛 還有很多身體上的一些疼痛 我就是腦疼痛人了 因爲我自己平時也要吃止痛藥的 大家應該很有共鳴的一個點 就是你一個事 你可能這個事你已經幹完了 你已經下班了 但你腦子一直沒下班 就一直在思考 睡覺睡不好 會經常頭疼 還有一點就是 有時候長期撫按工作 打電腦 你對着電腦 對着時間太長了 脖子肯定會不舒服 脖子不舒服 我才發現一個問題 肩頸痛 它竟然會影響到頭痛 怎麼辦 我就去趕緊得找一個能不能按摩的 給我疏通一下脖子的筋絡 那個按摩師跟我說 他說你是脖子絕管有點淤堵 所以會影響到你的腦供血 其實我也不知道是不是 但是我感覺好像得搬卡 卡不用搬 200塊錢不用花 你就一鍵三連 這次必須要健康 全都給你解決 當然了 我到現在爲止 其實印象最深的就是小時候 一是孩子打針 就是我作爲小朋友打針的時候 這是一個特別痛的 你看現在去兒童醫院 哪個小朋友打針不會痛 他說這是爲了治療 我最近的一次痛是爲了減重 有好多的中醫朋友 他們說我這邊有一個什麼鍼灸的治療方式 我就躺在那 一開始我以爲只是給我在肚臍上貼了一個什麼藥 他說你躺那把針拿過來 然後我就說還有扎針嗎 我就是對於鍼灸非常恐懼的 我到現在40年了 第一次扎針灸就體驗到 但是我會給自己一個安慰的說法 說這是屬於好的疼痛 好的疼痛 一會看看張大夫怎麼給大家歸類 所以問題來了 你看聽了我們這幾個是非醫生的角度 講疼痛的時候 我們都想問問大夫你們疼嗎 當然了 疼痛算是人的一個生命體徵 對於我來說印象最深刻的一次疼痛經歷 是我有一次做手術 做藍尾炎切除 手術很小的一個手術 但是手術完之後我就發現我特別的難受 難受的不是因爲在我身上打了三個洞 那個腹腔鏡做的 是因爲他給我插了導尿管 特別痛苦 從那開始我覺得同理心就可以了 因爲疼痛它是一個特別主觀的體驗 就每一個人對疼痛的感受是不同的 不能去否定任何人的疼痛 對 不能忽視它 就是爲什麼有疼痛這件事 就是從科普的角度上來說 有一個好痛 您去想象它疼痛它有存在的意義 有分急性疼痛和慢性疼痛 對 急性疼痛就是所謂的好痛 它基本上急性疼痛都是有潛在的一個原因的 但是慢性疼痛它就不一樣了 急性疼痛相當於咱們房間裏消防的一個警報器 它發現了着火了有煙了 然後它就響了 慢性疼痛就是總飯 這個警報器它是個智能化的 它會調整它的閾值 它越來越敏感 結果你炒個菜 有煙或者抽支菸它就響 對 一般咱們定義的話 急性疼痛說是三個月以內的 超過三個月是慢性疼痛 這是一個 在臨牀上的一個 一個簡化 我剛剛聽老師說 我覺得很多疼痛是相通的 生完孩子之後 帶孩子的很多疼也是這樣子的 就經常低着頭餵奶 然後彎腰抱小孩 也是肩膀很疼 然後久而久之就會帶着頭疼 所以我一直跟我身邊朋友說 我現在終於理解了 就是媽味其實是班味 都是一樣的 都是在幹活 這趙老師特別有發言權 對 它其實就是一個長期 你保持一個姿勢產生一種疼痛 其實我們講說 不管是好姿勢還是壞姿勢 任何姿勢 它都不應該保持時間太長 所以除了老師自己作爲康復師來講 您自己也有一些疼痛是吧 我比較喜歡健身 然後我喜歡做普拉提這種的 尤其像普拉提 它會練到很多比較深層的肌肉 就是我們往往比較薄弱的地方 我今天練完 比如說今天練得比較到位 第二天上班就開始有點痠痛了 自己會給自己放鬆一下 會的 我還會讓同事給幫忙做一下 那筋膜槍有用嗎 就是緩解肌肉痠痛 筋膜槍是一個很好的 你在家裏就可以給自己打 然後省得你去按去捏 但是它達不到我們就是說醫療的那種級別 有沒有一些個方式方法 來跟我們進行大家的一些分享 我們康復醫學課 其實主要有幾個手段 第一個就是大家比較熟悉 像物理因子治療 就是所謂的理療 我們是通過像聲光電磁熱這樣的方式 能夠作用到關節 肌肉的組織的深處 然後消炎 促進局部的癒合 緩解疼痛 這些方法很多 另外還有一個就是剛纔Melissa老師講的手法治療 對 但是它跟我們外面看到按摩時是不一樣的 不是推拿那種 不是推拿 手法它是一個比較大的一個分類了 其實像包括我們一些筋膜手法 然後一些關節鬆動 還有像軟組織的牽伸 就是我們做起來比較舒服的 其實這個都屬於手法的範疇 另外還有就是像我們所謂的運動療法 就是我剛纔講的 那運動療法不是說大家去跑步去游泳 它是一個比較經過評估後的一種運動療法 是要一對一個性化的去評估 設計治療方案 一種治療性的訓練 能夠改善你的疼痛 另外還有就是現在因爲科技比較發達 我們有一些比較高科技的設備 能夠比較精準的評估你當前的功能水平 然後來制定我們下一步的方案 也能夠反饋你當時的療效怎麼樣的 其實康復荷主要這些手段用的會多一些 真的是大家通過這次必須要健康 瞭解了很多小衆科室 我們第一期就是有很多的小衆科室 什麼魚刺門診 大家可以去看看我們的前幾期好多科室 但是實際上你真正到了康復科 你就會聽到喊聲最大的 就是聲波效果最強烈的一個科室 就是你們科室 是吧 就是哎呀大夫我還不行了 聲音比較大 對 不行了 像張老師這邊就根據一些比較像疾病 真正產生 但是很多人說疾病康復了之後 它還是存在一些生活中的一些功能受限 就比如像天神老師講的 說我可能產後還是會有腰痛 說起來好像腰痛也沒什麼 忍忍過去了 對 但實際上很影響你生活的 還有比如說像有的人腰痛就彎不下腰 我們就日常生活撿個腳趾甲穿個襪子 這種其實像功能上的受限 也都屬於我們康復科的反塵 就剛纔Melissa老師說的 那個在職場上我們的頭痛 其實有好多的頭痛 咱們之前也聊過很多 頭痛的原因有很多 所以我們經常會聽到最廣泛的一個詞 應該是偏頭痛 對 大家如果有偏頭痛的情況 您可以把這個打在彈幕上 這個偏頭痛 它其實從咱們疾病的命名上 就容易讓人誤解 對 一般情況下患者來了 就說醫生我得的是偏頭痛 然後我還問 你的症狀 因爲他的偏頭痛 它不只是一側頭痛 偏頭痛可以是雙側的 它除了頭痛之外 它會整個人變得 它是特別敏感的 怕光 怕吵 噁心 吐 包括對嗅覺 然後頭痛如果犯了的時候 他就不能活動了 需要休息 你說好了 不是不能活了 是不能活動 老師我有一個問題 就是比如說像我老公 我們倆吵架的時候 他又會 別激動這段 頭痛 我一開始的時候 我以爲他說的就是 一種情緒上的表達 但是後來發現 他是真的物理上的頭痛 然後他會說 就是太陽穴這兒 好像是一跳 那更典型的 是我們診斷標準裏邊的一項 搏動性頭痛 搏動性 所以他是真的會因爲吵架 情緒激動 而產生物理上的疼痛 他還有一個 就是偏頭痛 它是整個中樞神經系統的異常 所以它有一個是吵了架之後 它會容易誘發頭痛 還有一個是偏頭痛 它整個發病過程中 它會影響到大腦的這些 掌管情緒的一些個腦區 比如性生活 它就容易情緒波動 就是先出現偏頭痛的 這些相關的情緒波動 然後正好 他本身他的情緒就不好了 然後因爲一些瑣事 可能就吵架了 然後順帶的偏頭痛 那這種如果帶他去醫院的話 應該掛什麼科 神經科 神經內科 但是有的時候 我是沒有任何誘因 我是在一個很平和的一個狀態下 我就開始非常嚴重的頭痛 我覺得我自己像被激素主導的醫生一樣 我隨着我的年紀的增長 我覺得對身體的主控權就變得越來越弱 前段時間不知道大家有沒有看過一個 如果是頭痛的病人肯定是看過的 比較熱點的話題 就麥當勞套餐 有可樂和漢堡治療偏頭痛 這從國外傳過來 然後在咱們微博上熱搜了好幾天 它其中就是咖啡因 它是一個止痛的成分 它是一個雙生件 它既能止痛 你說如果輕度的頭痛 提前喝一杯咖啡 頭痛就給止住了 就不會發展成那種嚴重的了 那這個是咖啡因導致了他神經上的一些影響 還是說 我們現在有個叫藥物過度使用性頭痛 其實非常廣 就是涉及到止痛藥 它是可以緩解我們單次的頭痛 對 但是如果吃的頻繁了 它會讓你的頭痛越來越頻繁 對 所以這種除了神經的問題 有可能各方面包括情緒 還有包括肌肉 對 那我們普通人先換哪個科呢 就是先去比如說理療科康復科 而且我發現不同的醫院的叫法都不一樣 像我們醫院是叫康復醫學科 然後我們醫院其實還有一個科是叫做針推傷科 就是他們是偏中醫的這種手段 然後我們其實是偏西醫的這種物理治療的這種視角去做干預 那一般來說像肌肉骨骼類的疼痛 如果你是有明確的外傷史的這種 我們還是建議先去看骨科 先排除一下 對 就是有一句俗話說的叫什麼 牙疼不是病 疼起來要了命 就是牙疼也是疼 尤其咱們因爲牙疼 所以要去比如說治療拔牙 根管治療 什麼口腔種植等等 其實也還是痛的 前兩天我還跟口腔科醫生聊天呢 說屁個搖 說拔指齒能不能瘦臉 不能 它是合骨的問題 不是跟指齒沒關係 其實真沒啥 但是跟大家說一冷知識 就是如果是根管治療的話 可以請假去醫院 對 這個是我還 請過這個假是不是 因爲你比如說你像頭疼或者是肩頸疼 你這個在領導看來 也不是特別嚴重的事 領導說 本來就想問的 而且就是這個事 你這個理由你不能用的特別高頻 是吧 像根管治療 它本身就是大家都可以理解 真的很疼 而且它是很高頻的 那比如說像你這個階段 你要去面試 你準備換工作了 你可能這個面試的換工作的機會 它也不是說就今天這一次 你可能有幾家公司都約你 根管治療我覺得是一個非常好的 可以一個理由用很多次的 這一段要加大加粗 所以這些確實是我們 現代的職場打工人 總會面臨的一些問題 而且咱們剛纔說的都特別的典型 我發現 就不僅是咱們幾個人 可能代表了很多 正在看咱們節目的這些個群友們 是吧 網友們這些個新生 當然了這裏面我們也是在B站 有最常見的 Top 5 這5種類型的疼痛 咱們也一起來看一下 B站用戶最常面臨的疼痛 分析一下 B站用戶很多是年輕人 年輕人 那頭痛 我覺得頭痛 我猜是頸痛跟腰痛 對 劍鞘炎之類的 劍鞘炎打字的鼠標手 對 鎖定那個咱們看看是不是 來 讓我們看 好這是第一層 胸痛 是不是心臟痛 這應該是心疼 這是 胸痛的話這個事可就嚴重了 對 胸痛的話 首先就要排除是心臟的問題 對 不是 但是我前段時間 我很長一段時間都在寫書 壓力還是挺大的 然後我真的就是會胸痛 胸悶 那我去醫院去看了 掛了心臟科 他就說我沒有氣質性病變 這些都是正常的 但是他說其實很多的 現在年輕人的猝死 它都是從你的覺得不是很嚴重的 這種胸痛或者是心悸 或者就是有點呼吸不舒服 這種其實就是一些比較重要的徵兆 我覺得這個還是要重視起來 對 我們再來看第四位 猜一猜第四位會是什麼 你看我想的那幾個 頭痛 頸椎痛 腰痛 那應該是一二三 應該不是在這第四位 牙痛 很多人都會有 牙痛有 牙痛還真是牙痛 牙痛就剛纔咱們跟聊的 請假的理由 請假是吧 我們來看一看第三位 top3 我覺得更是大家普遍 這個我猜中間的有可能 肩頸 肩頸頭 我猜肩頸頭痛肯定有 反正前三名 頸腰肯定佔一個了 我甚至我可以把腰痛 擱在第一或者第二 我們來看下 頭痛 頭痛排第三 人還不少 對 但是第二個我還是挺期待的 究竟是誰 第二個 來 關節疼痛 這就歸到你那了 肩頸腰這些都算關節嗎 關節疼可能根據教育 就是我們具體的關節 像膝關節 腕關節 肩關節 其實這個第一個 我猜有可能是腰痛 這個世界衛生組織 它有一個失能性疾病排名 腰痛應該是排第一 排第一是吧 咱們看看這裏面是不是第一個 痛風 居然痛風在這了 現在年輕人痛風的比例這麼高嗎 沒有腰痛居然 但是痛風確實現在有很多 我覺得應該屬於是飲食結構 包括啤酒 喝酒 吃海鮮 包括高票令的這些個食物 包括我們有豆製品 都是會引起痛風的 要說所有的這些疼痛 我想問問各位老師 就是醫生朋友 你們覺得這些都有可逆的可能性嗎 牙痛應該是 我覺得是一個最能幹治的一個 對 關節疼痛的話 在您那邊是可以進行相互是吧 可以的 那胸痛這個是挺緊急的 我覺得 對 首先先要排除心臟氣質性的問題 這是我們B站用戶 最爲關心的疼痛的排行榜的前5位 但是一定要注意 我們對於這些科普內容的關心 並不要去焦慮它 如果感覺到這些個問題 包括但不限於這些問題 如果出現的話 一定要去醫院 尋求正規的醫療機構去解決 去關號 去尋醫問藥 當然了 大家千萬不要把這些個問題 留在自己的心裏 成爲自己的生活的一種負擔和焦慮 我還想問張老師一個問題 如果一個人一生當中 我沒有任何疼痛 這是一件好事嗎 有這麼一種病 叫先天性無痛症 這個孩子生下來 他天生就感受不到任何的痛覺 大家想他會是幸福的嗎 我覺得是危險 他們有危險預警機制 他就沒有預警機制 他們想把手放在火上 他都不會覺得痛 感覺不到 這種患者的話 他就渾身你看傷疤非常多 有可能膝蓋或者是比如踝關節都扭傷了 他都腫起來了 然後還在這跑 然後口腔裏吃飯被燙到了 或者咬破的 都沒有感覺 這個病相對是很罕見的 然後基本上這一類人 他很難到成年 就會因爲各種的傷病 包括一些疾病 來了你就知道了 知道盡快的去醫院了 有的你說像他這種 如果腸穿孔的都沒有感覺 比方說有的疼痛 我們忍一忍就過去了 大家忍過嗎 肯定都忍過 對 這就是一種大家在網上經常聽到的 一個忍一忍就過去了 所謂的一些個方式 當然了我們在B站當中 還有一些個大家的 一些所謂的 所謂咱們打的引號的 所謂的一些個說法 我們來看一看還有哪些 我們給大家整理了一些 咬一張嘴我們跑斷腿 那就是前三位了 我們第三位提的最多的 我想該不是就剛纔說的 忍一忍就過去了 我們來看一看是什麼 偏頭痛就是頭 我們來猜下半句說的是什麼 偏頭痛就是頭 不光是頭的一邊痛 是嗎 真的是 老頭疼人 對 這是咱們最開始說過的 其實對於偏頭痛好多的誤區 我們來看第二個究竟說的是什麼 一點一點來給大家看 止痛藥 吃了會有副作用 對 有了我們剛纔說的 忍一忍 副作用的這個問題會上演 這個第一反倒這句話很多 忍一忍就過去了 就是剛纔那個我覺得應該是 我們來看一看 痛就是有病 這個還是沒病嗎 還有沒病的痛 他這個說法就是 比如我們在門診是經常遇到 這種慢性疼痛 如果一個病人 比如從外地過來 他會帶着很多的片子 他的目的是什麼 就想找到哪裏有問題 拍片子拍出來 但是實際上我們在門診上 大多數人的檢查都是正常的 或者是即使有問題 那個問題和他的疼痛是沒有關係的 所以這個就是說 疼痛不一定有氣質性問題 不一定有組織損傷 所以咱們關注的點是 這個症狀這個痛了 不需要再去反覆的去找這些 所謂的氣質性問題 還有一類就是我遇到比較多的是 椎間盤突出 大家應該都有見過 然後一拍磁共振 就是報告單上面會寫 底到脊椎間盤突出 但實際上很多人腰痛跟突出沒關係 對 然後我腰痛給他治好了之後 醫生我要驗證你的治療效果怎麼樣 我再去拍個核磁 然後一看還是突出 醫生你沒給我治好 沒治 我的目的是把突出的東西給我按回去 能按回去嗎 不能按回去 其實很多時候我們都是說治人不治片 就說這句話 其實還是以緩解症狀爲主 很多人其實他突出 報告上會寫 硬膜囊其實就是電線外面一層皮 就是它裏面是我們的神經 你看這裏面我們可以這句話的解讀 我的理解是疼痛它不一定就是你的病 但是你有咱們所謂影像學上的報告 它不一定痛 對 你的腰間盤我不能給你按回去 就覺得待會我們不治片 剛纔那句話瞅瞅說的特別對 我們不治片 我們可以P圖 如果你有需要的話 所以這個不是說對應的充分必要條件 對 所以我們來看一看第二個 給大家解釋一下 吃了止痛藥就會有副作用和上癮 所以是不是會有一些藥會有一些成癮性 對 會的 其實咱們藥它分很多種止痛藥 波洛芬 波洛芬是沒問題的 就是說一個鴉片類的 像美國現在就是鴉片危機 芬太尼危機 它們就是這一類的鴉片類的藥濫用 包括剛纔說的芬太尼 馬非 還有安分槍口酮 這一類的它都屬於鴉片類 它是真正的有成癮性 這一類藥 我的建議就是急性疼痛是可以用的 但是對於慢性疼痛是不要碰的 咱們剛纔說的它是報警器壞了 是大腦的中樞更敏化了 如果用這一類的藥的話 它會讓你越來越進入一個惡性循環 更難處理 對 就是還有一種是止痛藥不敢吃的時候 就是我們女生懷孕和生完孩子之後 咱們要權衡 因爲你要權衡一個禍疫 如果你不吃藥 你帶來什麼 比如說如果孕婦她不吃藥的話 她可能會高熱 這些疼痛也是一個影響 對胎兒也會有影響 對 是的 出處大夫那兒 就去他們那兒了 非藥無功的 我們是一些就是非侵入性的療法 完全可以來做治療的 對 是 對 我補充一下 剛纔千塵老師說去哪看 我忘了 我打過廣告 我們做了一箇中國頭痛地圖 哦 對 一搜如果中國頭痛地圖 然後就目前有全國大概有6倍多家 然後你一搜你就能搜 比如說在上海什麼當地哪些醫院 開設了這個頭痛門診 或者是有哪些醫生 他專門看頭痛 嗯 然後你就可以去找他 很多人的簡單頭痛 有可能是跟肌肉啊 就是什麼鍛鍊有關係 比如說我的產房師就跟我說 他們之前有治療過就是頭很痛的這種 然後也是像梅莉塔老師 她去按摩 結果按完之後更痛了 但實際上就是不夠專業 沒有 我覺得大家還是儘量先去醫院 對 我想分享一下跟大家說 我遇到幾個病例 產後的一個孕婦 家屬給她 她頭疼家屬就給她按 按完之後 四肢都動不了 哎呦 不能隨便按的 咱們因爲咱們頸部啊 有血管 對啊 因爲尤其是有追動 往腦子走有四根血管 前面兩根後面兩根 有的比較標淺 如果她這個按摩手法比較粗暴 然後就出現了這個血管的夾層了 發生了腦梗 這個人就是因爲按到了追動脈 然後影響了這個腦幹那一塊 叫一個閉鎖綜合徵 全身上下只有眼睛可以垂直的這樣動 其他都不能動 連嘴都動不了 但是我有個問題啊 就是比如說像我們工作的時候 可能會有肩頸啊 或者不舒服 你說如果是這種痛呢 我去醫院的話 我心裏感覺是不是有點小題大做 浪費醫療資源了 但剛剛老師也講到了 你如果是你去找不專業的按摩師的話 可能還把小事給整大了 那我想問的一個點就是 什麼情況下是應該是需要在醫院的 看護科去治的 那什麼情況下 它是我們可能是日常的理療 重點來了 其實就是如果像我們一直一場 平時這種服按工作的肩頸不舒服 那你休息完之後就可以緩解的 哦 那如果說你一直休息完了之後 還是沒有明顯的改善 甚至說還有加重 那這個時候其實就應該到醫院去了 對 那究竟怎麼讓我們在平時生活當中 行之有效的用一些個臨牀的方法 這事我們真的是需要初初老師 給我們一些行之有效的 來自於臨牀的真正的合理科學的辦法 教給我們的這個所有的觀衆 主要我們現在是來學一學 其實我們這樣 今天也不充值也不槓卡 今天您點了我們的視頻 一鍵三連您就算來着了 當然了 僅供您的參考 不代表任何的醫療建議 所以我們請初初老師 給我們一些個指導吧 好的 那我需要一個志願者 要不讓老師來吧 比較專業 確實我有十幾年的頸椎痛和腰痛 行 我們首先要拉伸的第一塊肌肉 是我們頸椎兩側的這個叫 胸摺乳突肌 它就像那個馬的繮繩一樣 拉住你的脖子的 所以你平時像頭前引的時候 這個肌肉就是短縮和緊張的 那這塊肌肉 如果大家平時看漫畫的話 就是那種男主的一般側臉 這會兒畫手大大 就會用一個線把它標出來 其實就是這塊肌肉了 首先拉伸之前 我們先固定住 要拉伸的肌肉的另一端 我們把兩個手放在我們左側的 這個鎖骨的這個下方 左側鎖骨 兩手交叉 這樣是嗎 這樣 左側的鎖骨 對 把它拉住 我們現在其實想拉的是我們左側 所以我們頭往右轉 好 往上看 抬一點頭 已經感到拉伸感了 對吧 然後保持個20秒鐘 正常呼吸 不要憋氣 對 吐氣之後 當你覺得比較松的時候 還可以再拉得更長一點 對 當然了 你拉完一邊之後 一定記得把另外一邊也拉一拉 不然就不平衡了 不然就歪了 對 我們要 感覺我們麪皮都被拉了 對 我們要balance 對 好 這是第一塊肌肉 那第二個肌肉 其實就是我們後面的 就是我們比較緊張的 像上斜方肌 還有像肩胛提肌 有的人肩胛骨上面有點痛 好 如果我們想拉伸的話 還是這邊要固定住 所以張老師把這個手 坐在自己屁股下面 把這邊的 坐在屁股下面 好 然後我們接下來 稍微低頭 然後斜向你那邊的膝蓋 然後這個手 抱住自己頭後面 好 往自己膝蓋這裏去拉 對 然後感到拉伸 哎 上半身不動 對 然後直拉頭 點頭 對 往膝蓋的這個方向去拉 哎 會覺得有拉伸感 後面有牽扯感 一會就 啪 嘎 嘎啦一聲 已經想斷卡了 好舒服啊感覺 保持一會兒 20秒鐘 然後放鬆呼吸 就感覺到這一側確實是 感覺在努力 確實很舒服 對 而且很簡單 對 很簡單 感覺這樣子就可以 我感覺有點暈 有點暈啊 剛拉完之後還沒算結束 因爲你拉過 只是把肌肉鬆下來 我們要激活一下 深層的這些肌肉 因爲我們肌肉 其實跟大家科普一下 就是分兩種 一種呢 表面這種比較肥大的 我們叫它shouting muscle 就是尖叫肌 它就是在你大重量 比如說你健身 需要大的阻力去推的時候 它會幹活 但是平時我們維持姿勢 作戰 是需要深層的肌肉的 法力 我們叫它whisper muscle 叫耳語肌 就是它不吵不鬧 但是在幫你維持姿勢 所以我們要激活一下 這些深層的肌肉 好 我們張老師可以把彈性帶放在 這樣 放在我們的後面 來 我給你吊上面來 我來負責上面 吊上面來成牽引了 這是彈性的 對 好 我們肩膀放鬆 對 手可以往前面拉一點點 手在抖了 感覺在抖了 好 我們保持頭不動 身體坐穩 手往前拉 保持手往下來一點 好 再往前拉一點 對 下巴稍微收一點 你幫她把眼鏡扶一扶 要不然這樣眼鏡拿掉好了 對 對 眼鏡拿掉 這拿掉好了 對 保持一會 來 法力 保持住 不會斷吧 不會斷 保持住 這個彈力帶是10磅的 就大家不用買什麼30 40磅的 那個太猛了 就你比如辦公累了 辦久了 然後你就可以這樣拉一會 在辦公桌上 我有一種我在做鏟鋼的感覺 我鏟鋼也是這麼做的 對 深層的肌肉會被激活 它會讓你的頸椎更穩定 就其實我們頸椎看上去搖搖晃晃的 它是一個需要穩定的關節 所以更重要的就是鍛鍊深層的肌肉 讓它穩起來 好輕 好輕鬆 對 還有一個就是我想跟大家講一下 胸椎的問題 就是其實很多時候我們關節是有兩種 一種是靈活性關節 一種是穩定性的關節 那頸椎我們是希望它越穩定越好 那胸椎其實應該越靈活越好 但是很多人胸椎因爲浮在這裏 是有點僵硬的 所以我們胸椎要做一些靈活性的訓練 然後非常簡單一個動作 張老師我們兩個手舉到前面來 好 然後我們左手向前推向前勾 深勾 過不去了對嗎 右手順勢往回拉 像拉弓射箭一樣 來打開 頭往這邊轉 張老師看我 對 這樣就在做一個胸椎的旋轉 然後我們回來 回來 手往前推 好 我們右手往前推 左手拉弓向後射箭的感覺 眼睛可以跟過來 對 你看其實張老師胸椎還是有點僵的 對 然後再回來 我的鏟炕也有一個動作是這個 這個是一個很好的 都是通的 專業的 胸椎靈活性的訓練 然後當你覺得手有點太長了 你也可以用手抱住頭 單純的做一個這種打開書本的動作也可以 怎麼算一組 對 差不多做個10個來回 這樣一組就算做完了 就立馬會覺得很舒服 對 確實是 去玩射箭挺好的 對 然後我教大家一些關於核心肌肉的訓練 就我們不上強度 今天是比較溫和的 好嗎 對 好 我們把兩個手舉到前面來 舉起來 掌心相對 好 我們現在把兩條腿抬起來 抬到一個桌面式的高度 這樣 很好 保持住 這就是我做鏟炕的動作 好 張老師 你這正常呼吸就好了 好的 然後我先要看看你核心肌肉怎麼樣 我要來搞破壞了 保持住 你hold住就好了 我其實就使了一點點力 有點抖了 來 張老師 頭往左轉 往右轉 左轉 右轉 如果它在轉頭的時候 出現了更多的抖動和不穩 其實就說明它是頸椎肌肉 在帶強它的核心 對 本來不應該動的腿 對 好 OK 好 現在來 手不動好頭回正 我們開始動起來了 我們先從這條腿開始 好的 膝關節請你保持在90度 我們先從最簡單的開始做 以髖關節爲軸心 我們來向下點地 然後抬起來 一下一下的 對 然後左右交換 然後到這邊了 好 來 開始 動起來 一 好 空中交換 再來繼續做 不要停 腰後背儘量貼着你的墊子多一點 如果你平時有腰不舒服 對 這樣貼緊墊子 你的腰身面積更大 好 繼續張老師 對 動起來 好 我們現在慢慢難了 難起來了 起來的時候這邊伸直 哇 這個很鍛鍊腹肌的 空中交換 來 漂亮 很好 腰 開始抖了 越來越抖了 再抖一點 來 我們難度再升級 我們把手動起來 當這個腿伸直的時候 對側手往後伸 很好 來 繼續 好 切換 對 切換 腰貼住地面 切換 正常呼吸 不要憋氣 如果有人做的時候憋氣了 說明他也是在用呼吸機待長 對 我們就要把這些都拋掉 再慢一點 對 很好 再慢一點 漂亮 很好 腰貼住 你明天就會有馬甲線了 明天就有了 一會兒就有了 先拿筆 我給你畫一個 好 休息 慢慢放下來 我挺想體驗的 OK 躺平 好 也是躺正 好 在做這個動作的時候 兩個腳分開一點 跟你的坐骨一樣寬 好 膝關節再彎多一點 好 你的腳掌有沒有踩住我們的墊子 踩住了 好 我們再看看手 不要聳肩 手往下 手指尖有點往下找腳跟的感覺 引手感 往下找腳跟 頭也是放正 好 然後我們做一個臀翹 吸氣 骨盆前傾 很好 吐氣 骨盆後傾 吐完吐乾淨 再來 吸氣 前傾 好 吐氣 慢慢骨盆往後傾 順勢屁股慢慢往上抬 一節一節離開這個牀 好 抬起來 這個時候你應該感覺到 手有點往下壓墊子的感覺 腳有點往前搓的感覺 只要踩沒踩穩 然後從胸口開始 慢慢再落回來 從胸口一點一點落回來 漂亮 很好 來 我們鼻子吸氣做準備 骨盆前傾 好 吐氣 骨盆後傾 來 屁股慢慢往上抬 手往下壓墊子 別忘了腳往前搓的感覺 大腳趾壓住 很好 不是抬得越高越好 抬到我們的肩膀 髖關節 膝蓋一條線就可以了 很好 來 腿內側夾緊一點 拉發力 很好 從胸口開始慢慢放下來 漂亮 太棒了 唐老師 這也就是說 其實我們剛纔學到了這些個乾貨 這些 但舒服多了是吧 對 我覺得大家可以去把這一段 反覆的去學一學 對 這在家都可以練的是吧 也提醒各位 真的 我們今天聊了那麼多 關於疼痛 解決疼痛 錯誤的認識疼痛 是吧 一些誤區和一些所謂的謠言的時候 一定要注意疼痛 它不是一件一定的壞事 它有可能真的是咱們身體的一個 叫警報器 對 所以疼痛有的時候 咱們也沒有必要 爲了去對抗 不去治療 不去吃藥 疼痛的時候 您也不用過度的去焦慮 您都去掛號 合理止痛 並不是我們對生活的一種依賴 而是科學生活的一個必要的工具 也是在這希望各位 我們來多多的去關注自己的身體 去感知我們的身體 線下掛號 謹遵遺囑 我們一鍵三連 我們的節目 今天先跟各位老師聊到這 感謝 拜拜