文獻新知：大腦氧化壓力越大，睡眠質量越差

我們今天給大家也準備了一個小科普 小科普是給大家是準備聊一聊跟睡眠相關的一些話題 因爲小莫老師平常跟網友接觸比較多的都是一些上班族 那上班族的話睡眠的問題還是挺多的 我們過去也給大家總結過睡眠相關的一些因素 哪些因素能夠讓大家可能會睡不好覺 過去大家可能從小莫老師這裏瞭解到的 我更多的是從營養方面給大家講的 比如說缺美啊 B組維生素的缺乏呀 或者說某些胺基酸的缺乏呀 會影響到我們大腦內部的神經傳導介質 比如說血清素啊 Serotonin這種啊 還有GABA呀 這種能夠讓我們大腦鎮靜的這些神經傳導介質的不足 這個東西就涉及到蛋白質吃的夠不夠 胺基酸吃的夠不夠 你的消化好不好 這些層面的問題 然後你說B組維生素也好 美也好 這個東西也是跟我們的營養啊 微量控制啊相關的一些話題 但今天要給大家講的跟睡眠相關的是另外一個啊 是跟氧化壓力相關的一個話題 之前也有很多上班族會跟小莫老師說 哎小莫老師我經常睡眠啊 中間夜裏經常醒過來啊 醒個兩三次 遇到這種情況的話 我一般都是給朋友會推薦一些啊 比如說蘇唐酸美啊 吃讓大腦能夠鎮靜一下 也會有時候給大家推薦別的一些補劑 類似於五槍色胺這種啊 能夠讓他在睡前吃完了之後 他能夠鎮靜下來 我倒是沒有特意的給大家去推薦什麼褪黑素這些東西 但是我一般都是儘量的去看一下他的體檢報告啊 你比如說前段時間 我們有一個臺灣的一個粉絲 把他的體檢報告發給我了 我看了一下 他的體檢報告還算是比較好的 所以我沒有發現多他的 比如說紅細胞啊 白細胞啊或者說肝功能啊 這些指標裏面有哪些異常 大致還算是比較OK的 他就覺得晚上睡覺有點不夠踏實 經常醒 我就直接給他上塑斷酸美 效果非常好 就直接上了就好了 但是很多女生其實塑斷酸美是不夠的 也是不行的 你要找到別的原因 那別的原因是什麼 大家可以看到這個文章其實是很新的 5月25號發表了一篇文章 hydrogen peroxide 這個東西是過氧化氫啊 這個東西在我們的腦子裏面 掌管我們睡眠相關的神經細胞裏面 它是能夠調整我們睡眠的這種平衡的 我們睡得好還是睡得不好 跟這個過氧化氫濃度有直接的關係 叫做hydrogen peroxide 我們的睡眠能夠幫我們的大腦來對抗 我們的氧化壓力帶來的這種破壞 就可以看到 我們大腦因爲我們人在呼吸氧氣 這個氧氣在我們身體裏面 既有提供能量的這一方面的好處 但是他又不得不隨之產生一些氧化自由基 而這些氧化自由基實際上是 無時無刻在給我們身體帶來這種氧化壓力的 所以我們人體需要產生很多很多的抗氧化物質 來幫我們中和這些氧化壓力 說到底氧氣它是一個雙刃劍 既能夠讓咱們人活着 它又能不停的讓我們身體的老化 這就是我們所謂的歲月帶過來的這種痕跡 就是這樣子的 在你年輕的時候 你的抗氧化能力很強 你的營養各方面都積累的很強 你的表現出來的這個狀態就是 似乎歲月在你身上沒有痕跡 但是你過了三十多歲 過了四十多歲 甚至過了更年期 你就徹底的基本上是喪失了太多的 抗氧化的能力 你的人就整體的向老化的方向去傾斜了 所以我們的人的壽命也是有限的 我們的大腦一樣的也是要 受到氧化自由基的這種無時無刻的這種影響 所以我們睡一眠就是幫助我們大腦清除 這種氧化物質 幫助我們大腦儘量的能夠保持它的一個完整性 不會被這種氧化自由基也好 或者說這種過氧化氫 這種有很強的氧化作用的這種分子也好 被他們破壞掉 破壞什麼東西 破壞我們的蛋白質 破壞我們細胞內的分子 破壞我們細胞裏面的DNA 這些東西破壞之後 這個細胞就得要死掉了 死掉之後你身體就得要想辦法去產生新的細胞 但是萬一你年紀足夠大 你的營養足夠缺乏 你就沒有辦法產生更新的細胞去彌補之前的損失了 久而久之你的腦細胞也好 你身體的其他的一些組織也好 都在慢慢的衰老退化 能夠真正存活下來的細胞就會越來越少 最後就是死亡 所以這句話雖然比較短 我展開講了一下 大家理解這個意思 睡眠能夠保護哺乳動物 能夠避免過多的氧化壓力的破壞 我們的氧化還原的這種狀態 跟我們的睡眠的平衡 這中間相互的這種激勵 其實是沒有被研究清楚的 現在他們通過在老鼠身上做一些實驗 他通過剝奪老鼠的睡眠 然後觀察老鼠的大腦裏面的一些分子的濃度 比如過氧化氫的濃度 他大概就能知道什麼東西 在我們睡眠不好的時候 它的濃度會變高 他就發現如果給老鼠剝奪睡眠 不讓他們睡覺 那麼就會發現腦子裏面會增加它的氧化壓力 brain oxidation就是我們大腦裏面的氧化 所以如果我刻意的讓你晚上不睡覺 或讓你睡眠的時間非常短 你的大腦的氧化壓力就會增加 這個是從老鼠的大腦裏面觀察出來的 但是我們都是哺乳動物 所以我們人也會有類似的情況 尤其是在掌管我們睡眠的一些神經裏面 大家可以看到在這個位置 跟腦垂體的位置很像 這樣子的一個網狀的一個小神經 叫substantial nigra 這個地方是掌管我們的睡眠的 所以剛纔我說的就是上面這些人 他的監控過氧化氫的濃度 觀測的主要的位置 就是剛纔咱們說的substantial nigra 中間的這個位置 看着老鼠的大腦裏面的類似的位置 觀察到什麼呢 在老鼠的睡眠神經裏面 過氧化氫它增加了 但是增加的地方是細胞的細胞質裏面 並不是在細胞的線粒體裏面 我們的細胞質跟我們的線粒體 是兩個不同的位置 反正大家都知道就在我們的細胞裏面 那麼在細胞內部 過氧化氫的濃度會上升 同時觀測到 醒了不是睡覺了不睡了 睡眠中間就會醒過來 也就是說你這個濃度越高 你持續的時間越長 那麼這段時間你清醒的時間就越長 大家可以看到下面這幅圖 過氧化氫它的濃度越高 持續的時間越長 那麼你醒的時間就越長 下面這幅圖就是這樣看 這個實驗做的就是這個意思 發現了在我們睡眠神經裏面 過氧化氫它的濃度 跟我們睡眠的清醒有很大的關係 也就是說你的濃度越高 你就越不太容易睡着 你就越容易中間醒過來 過氧化氫 然後你也知道過氧化氫 是有一個很強的氧化作用的 它就會破壞你的身體的各種各樣的機制 是破壞作用的 所以你的身體要想辦法去抗氧化 要幹掉過氧化氫 如果科學家人爲的來控制 我們細胞睡眠神經裏面的過氧化氫的濃度 比如說我通過注射 我去影響你的睡眠神經裏面的 過氧化氫的濃度 他就可能發現 如果我讓過氧化氫的濃度升高 我不光是清醒的時間會越來越長 往後面我會發現 我清醒了一段時間之後 我必須要有相當長的一段時間 來補償我之前沒有睡的時間 所以大家經常會發現 我今天晚上要是熬夜了 我白天繼續幹活 但是你可能會發現 第二天我得要補很長時間的覺 你得可能要睡個10個小時12個小時 會這個樣子 所以就是補償性的睡眠 就是你會發現過氧化氫 它的濃度的增加 也會帶來補償性的睡眠的增加 同時呢 Causally就是有因果關係的 你後面一定會睡覺的 Causally promotes sleep initiation 大家可以看到下面這個圖 當你的睡眠神經裏面 你的過氧化氫的濃度 上升到一定的程度的時候 上升到一定的程度 到這兒了到頂了 後面又進入到黃顏色的區域了 這個黃顏色區域是什麼 non-REM 就是非快速眼球運動的一個睡眠 所以你中間是清醒了一段時間 但是你過氧化氫的濃度只要夠高 高到一定程度 它直接就能促使你睡眠 不睡不行了 就你眼皮子都睜不開了 不睡不行了 這就是爲什麼好多人說 我開車開車開着開着我就睡着了 我即使喝咖啡也睡着了 對吧沒有用的 就是這樣子的 就是你這過氧化氫的濃度 已經到了一定的程度 沒有辦法了 不可能繼續不睡了 這個咱們叫做Causally因果關係的 Causally promotes sleep initiation Causally因果關係的 就一定會導致 這是條件的 有因就有果 Causally promotes sleep initiation 一定會開始睡覺 所以主要的就是大家知道 這個過氧化氫的濃度 主宰了我們的這個睡眠的清醒 以及清醒之後 它還會帶來的我們的補償性的睡眠 以及下一段睡眠的初始 起始 Together 總的來說 我們從這篇文章裏面 能夠了解到什麼呢 Intra-neuronal 我們神經內部的 Hydrogen peroxide 過氧化氫 它是一個非常重要的信號 分子信號分子 然後能夠體現出我們大腦 此時此刻的氧化還原的一個狀態 到底是過氧化氫比較多 那就說明他的這個氧化環境過強了 但是我們要還原呢 叫Redox 我們要還原 我們要有更多的抗氧化物質 那說明過氧化氫過多了 說明你的抗氧化的物質不夠了 你的睡眠的好與不好 跟你的大腦的 這個氧化還原的這個環境 好與不好是直接相關的 大家這麼理解就對了 你的還原能力越強 你的氧化氫的濃度越低 你就睡得越好 對吧 你的還原能力越差 氧化氫的濃度越高 你就睡得越不好 對吧 你越是需要補償性的睡眠 越是會不由自主的睡着 就這樣 所以我們這篇文章講到底呢 就是要大家去關注 這個過氧化氫的濃度 但是 我小貓老師 之前給大家賣了關子 我爲什麼要聊到 這個過氧化氫的濃度 過氧化氫在我們身體裏面 其實是無時無刻不存在的 不光是我們大腦裏面 我們身體其他的 很多組織都會產生 這個過氧化氫 其實說到底 過氧化氫是我們的 ROS 我們的氧化自由基的 一個副產物 但是 我們這個氧化自由基 我們的副產物 我們如何能夠去對抗 這個過氧化氫呢 大家如果聽過 我以前講過的一些 直播課或者是一些 科普的時候 給大家講過 我們身體裏面有很多的 抗氧化物質 比如說古光鋼鈦 GSH 比如說Catalase 叫過氧化氫酶 一個物克一個物的 所以這個Catalase 它的存在是非常重要的 它是直接能夠 幹掉這個過氧化氫的 然後除此之外 還有我們平常 聊過的一個叫SOD 過氧化物氣化酶 然後再就是 我們很常見的一些 比如說維生素C 維生素E 對吧 然後甚至我們之前 網上鬧得沸沸揚揚的 哎呀 爲什麼小綠粉賣那麼貴 因爲裏面有NAD Plus 就是維生素B3的 一個副產物 這些東西都是 能夠幫我們抗氧化的 甚至有些朋友說 哎呀 我平常去買一些補劑 有一些什麼 護皮素行不行 很多 就是類似的這種 抗氧化物質都有 但是我現在 要給大家着重講的 就是Catalase 爲什麼我跟前面 有一個粉絲說 你姨媽不好了 你一半睡眠就不好了 爲什麼 因爲我們的姨媽 跟我們的體內的鐵 這個存儲量 是息息相關的 而鐵的這個存儲量 我們剛纔說的 這個過氧化氫酶Catalase 它是含鐵的一個催化酶 所以當你身體姨媽量減少 那麼姨媽來的不正常 不規律 週期拉長 意味着你體內的鐵的缺少 我們說直接點 就是你貧血 對吧 你貧血了之後 就開始發現 你的這個抗氧化的 這個物質Catalase 過氧化氫酶 就會越來越少 少了之後 反映到你的大腦裏面 那就是 你腦子裏面的 過氧化氫濃度 就開始有點不受控制了 對吧 會越來越高了 越來越高了 你就睡不好覺了 是吧 我們剛纔講了那麼半天 講這個過氧化氫的 這個濃度的問題 這個鏈條可以聯繫起來 這個是最直接的 至於這個骨光鋼鈦 過氧化物催化酶 這些東西 我們以後再有時間 再慢慢講 其實之前都已經講過了 但是我今天想給 這個在座的女生 所拉起來的一個鏈條 就是你的姨媽 和你的貧血 再到最後你的睡眠 這中間的一個鏈條 能連起來 因爲貧血分很多種 你比如說 你是缺鐵性的貧血 這會讓你的睡眠變差 還有我遇到過一些男生的 他是維生素B12造成的貧血 他也是睡眠不好 所以只要是貧血 都會睡眠不好 都是你的腦子裏面的 氧化還原 這種環境變得不平衡了 因爲任何一種貧血 你的紅細胞 它的工作就變得沒有效率 它不能給你大腦 去帶去足夠多的氧氣 或者說像有些情況 是過多的氧氣 帶過去之後 你又沒有辦法去產生 足夠多的抗氧化的物質 去還原它 或者說就是氧氣太少了 你的大腦的能量 產生的變少了 也會睡不好 所以需要我們 就是關注貧血的問題 男生女生都可能會有 女生比較容易觀察 你挑食偏食 姨媽不正常 你就很容易知道自己貧血 而男生喜歡喝啤酒 喜歡喝酒 喜歡抽菸 然後飲食也不注重 經常吃外賣 也會出現貧血 睡眠過氧化氫 鐵姨媽這個鏈條 可以聯繫起來 這個樣子 所以算是給大家一個科普 就是不要說 我睡眠不好了 有沒有什麼辦法 能夠讓我睡眠好一點 聽說褪黑素不錯 我就開始吃褪黑素了 但是你從來不去改變 你自己的生活習慣 整天熬夜 不好好睡覺 對吧 或者說不好好吃飯 飲食習慣不好 吃外賣 咱們讓你多吃點紅肉 你說紅肉致癌 整天唱反調 沒人能幫得了你 所以給你科普的目的 就在於擺正姿態 學好科學 不要在網上東一句西一句 拼湊起來 你自己都不知道 哪條是真的是假的 是要杜絕這種問題