手機藍光視力殺手

哈嘍 大家好 歡迎收聽我們的播客 你有沒有經歷過深夜你關上燈 然後你窩在被窩裏面刷手機 刷着刷着你突然發現你的眼睛又酸又色 有點模糊 你記得好像有人跟你說過 藍光會傷害眼睛 你心裏咯噔一下趕緊把手機放下 可是第二天你又忍不住 又開始重複這樣的操作 今天我們就想要來聊一聊 這個大家非常關心 但是又非常困惑的問題 電子屏幕的藍光到底有多大的危害 以及那些防藍光眼鏡 和我們手機上的護眼模式到底有沒有用 這個問題真的困擾了太多人了 那我們就趕緊開始今天的討論吧 咱們第一個要聊的就是 藍光到底是怎麼傷眼的 藍光傷眼的機制 以及這個屏幕的藍光到底有多大的危害 咱們第一個問題就來了 藍光到底是通過哪些方式 來損傷我們的眼睛的 藍光其實它是一種高能短波可見光 它的波長是在400到500納米之間 然後其中400到460納米的這一段 高能藍光是最危險的 它可以直接穿透我們的角膜和晶狀體 直達我們的視網膜 就是說它可以直接透到我們眼睛的最裏面 沒錯沒錯 而且就是這一部分藍光 它會讓我們的視網膜產生一些 有害的自由基 然後導致我們的視網膜的色素上皮細胞死亡 光敏感細胞也會跟着受損 OK 對 它還會 因爲它的這個聚焦點是在我們視網膜的前面 所以你就會加重視疲勞 它還會抑制我們的褪黑素的分泌 影響我們的睡眠 OK 對 它還會讓我們的這個淚膜不穩定 增加我們乾眼的風險 等等等等吧 它是有很多條通路來傷害我們的眼睛的 那我想大家肯定都有一個問題 就是說這個電子屏幕發出的藍光 和我們自然界的陽光裏面的藍光 到底有什麼不一樣 其實陽光裏面的藍光 是要比我們的電子屏幕豐富的多的 對 但是陽光裏面的藍光 大部分都被我們的大氣層給散射掉了 然後剩下的又被我們的腳膜 精狀體層層的過濾掉了 最後真正能夠到達我們視網膜的 其實沒有那麼多 原來我們每天曬的太陽 其實沒那麼可怕 不錯 但是電子屏幕就不一樣了 它是你直直的盯着看 然後距離又很近 它這個藍光又集中在420到460這個波段 它的能量又很強 所以你長時間的這樣使用的話 它是會讓你的視網膜所承受的藍光量 要遠遠超過你在戶外 就是說這個電子屏幕的藍光 到底會給我們的眼睛帶來哪些具體的傷害 就是它會讓你眼睛的表面變得乾燥 然後容易疲勞 刺痛 異物感 很多人他會覺得 我越用這個屏幕 我越看不清東西了 這聽着確實挺讓人擔心的 然後更嚴重的就是 如果長時間的暴露的話 它是會損傷你視網膜的感光細胞 造成你中心視力的一個永久的下降 甚至失明 對 特別是小孩和老人風險更大 晚上如果用太多的話 還會擾亂你的生物鐘 讓你睡不好覺 那咱們接下來就可以聊一聊 這個防藍光的產品到底有沒有用 對 對吧 然後我們該怎麼去挑選 市面上這麼多的防藍光的產品 手機的護眼模式 防藍光的眼鏡 防藍光的膜 防灰膜 還有這個OLED的屏幕 它們到底真實的效果是怎麼樣的 手機的護眼模式 這個其實就是通過把屏幕的色溫 往更暖的方向去調 然後減少一部分高能藍光 那現在很多品牌也都加上了 這個自動調節亮度 以及這個夜間的這個AI的舒眠模式 就是讓你晚上用手機的時候 眼睛會更舒服一點 聽起來還挺智能的 對 但是這個防藍光眼鏡 防藍光膜 這個就其實效果就很有限了 就是大部分的這個手機膜 它只能擋住不到20%的藍光 然後那種防灰膜 它是靠降低你的屏幕的可視角度 來保護你的隱私的 它也會讓你的屏幕看起來更暗 那如果你長時間的使用的話 也是會比較累的 OK 那OLED和AMOLED屏幕 它確實是能夠比傳統的LCD屏幕 減少很多的高能藍光 但是呢 這個你去選的時候 還是要看它有沒有這個低藍光的認證 就是說不同的人群 不同的用眼的場景 我們到底該怎麼去挑選 適合自己的防藍光的產品呢 像如果是那種 需要長時間對着屏幕的人 比如程序員啊 或者是說這種辦公室的工作 那你可以去考慮一下防藍光的眼鏡 但是一定要去正規的品牌啊 然後看它的這個檢測報告 不要去買那種很便宜的地攤貨 常用手機呢 是不是其實也沒有必要 特別糾結這個防藍光 對 手機的話 其實你只要打開它的這個 自帶的護眼模式就可以了 然後如果說你想要 有一些特殊的需求 比如說你想要防刮花呀 或者說想要有一些隱私保護啊 你可以去貼一個高清的 或者說防盔的這種鋼化膜 小朋友的話就真的沒有必要去 買這些很貴的防藍光的產品了 最重要的還是讓他們多去戶外活動 其實現在很多人都希望說 我能夠靠這種防藍光的產品 來保護我的眼睛嘛 那你覺得就是日常的護眼 到底什麼纔是最重要的 就我覺得其實防藍光的這些東西啊 都是隻能起到一個輔助的作用 就最關鍵的還是 你要去每20分鐘 往遠處看20秒 然後每天要保證 有兩小時以上的戶外活動 再有就是你的這個屏幕的亮度 要跟環境配合好 不要在很暗的 或者是說有陽光直射的地方 去用你的手機電腦 就看來靠一個膜一個眼鏡 是遠遠不夠的 對沒錯沒錯 然後平時的話還要注意多眨眼 定時的休息 定時的去做一些眼保健操啊 再就是定期的去檢查你的視力 如果說你已經有了肝眼 或者是說有結膜炎的這些人 可以在醫生的指導下 去挑選一些防藍光的產品 對 但是最最關鍵的還是 改掉你的這些不良的用眼習慣 好 然後咱們再來聊第三個部分 就是關於防藍光的一些有效的習慣 和營養的補充 對 那其實這就有一個很現實的問題了 就是哪些日常的習慣 是真的可以幫我們減少藍光的傷害的 最最有用的一個方法 就是這個二十高二十高二十法則 就是你看每看二十分鐘屏幕 你就要去看六米以外的地方二十秒 對 然後就是讓你的眼睛 可以有機會去放鬆一下 那如果你是孩子的話 就是連續用眼不要超過四十分鐘 成年人不要超過一個小時 就要休息個十來分鐘 原來不同的人群還有區別啊 對對 通常用電腦的時候的距離 是要保持在五十到七十釐米 手機的話最好也是儘可能的遠一點 屏幕的亮度要跟環境相適應 不要在黑暗的環境中 或者是有陽光直射的地方去看屏幕 多眨眼 對每天做眼膜電操 戶外曬太陽兩小時以上 這些都是很有用的 晚上的時候如果可以的話 開夜燈用那種色溫比較低的這種燈 去減少這種藍光的刺激 然後營養方面有哪些關鍵的營養素 是可以幫助我們保護眼睛 抵禦藍光的 就是像葉黃素和玉米黃質 這個是我們人體沒有辦法自己合成的 必須要從菠菜啊 羽衣甘藍啊 這些深綠色的蔬菜裏面去攝取 然後玉米啊 蛋黃裏面也有 那這個東西呢 它可以幫我們的眼睛去過濾掉藍光 降低我們黃斑受損的風險 哦那除了這個之外 還有什麼要特別注意的營養嗎 嗯 像這個Omega3脂肪酸 我們可以多吃一些深海魚 然後還有就是這個維生素C 維生素E 還有鑫 這些都是可以幫我們的眼睛去抗氧化 去維護我們視網膜的健康 維生素A是可以維持我們的角膜的健康 還有就是這個花青素 可以改善我們的夜間視力 所以就是說你這個飲食要均衡啊 不能說我只吃某一種食物 那你要什麼都吃一點 才能夠讓你的眼睛更健康 那要少吃糖多喝水 好 那除了我們剛剛前面聊到的 這些日常的習慣和飲食之外 還有哪些細節是我們在防藍光的這個護眼上面 需要特別注意的 像比如說你長時間的在空調房裏面 或者是說空氣很乾燥的地方 那你可以使用一些加溼器 讓這個空氣的溼度保持在40%到60% 然後再有就是如果你有乾眼 或者是說有炎症的這種情況的話 建議大家還是要在醫生的指導下 使用一些沒有防腐劑的人工淚液 再就是你要去選擇一些靠譜的防藍光的產品 那這個時候你就要去看他的這個檢測報告 再有就是要記得定期的去做眼部的檢查 成年人是一年一次 小朋友和青少年是半年一次 如果說你已經有出現了一些視力下降啊 或者是說不舒服的這種情況 那你要及時的去就醫 對 那所以說防藍光 其實不是說靠一個產品就可以解決的 對對 就是還是要堅持一個科學的用眼的習慣 然後均衡的飲食 規律的作息 再加上就是環境的控制 這個纔是一個真正的一個給你的眼睛建立一個防線 但如果說你已經有出現了一些很明顯的不舒服 或者說已經有病變了 那你一定要及時的去醫院 不要自己隨便去買一些藥啊 或者是說買一些保健品來吃 好吧 對 今天我們其實聊了很多關於藍光的來源 以及它的危害 然後也給大家總結了很多日常護眼的一些非常實用的小技巧 希望大家都能夠保護好自己的眼睛啊 歡迎大家把這些知識轉發 分享給你身邊的朋友家人 我們這期節目就到這裏了 然後感謝大家的收聽 咱們下期再見吧 拜拜