睡前閱讀喵的合集 毀掉你的不是懶，是你心智上的“熵增”——《少有人走的路》

少有人走的路 既然我們都知道 自律能解決痛苦 愛能讓我們成長 那爲什麼這個世界上 還是有那麼多人 活在極其痛苦的泥潭裏 就是不願意改變呢 這也就是這本書的名字 少有人走的路的由來 心智成熟這條路 太苦了 太累了 絕大多數人都選擇了 那條極其好走的下坡路 今晚 請你聽我給你講透一本書 聽完之後 你會對人生的痛苦 對所謂的愛情 對你自己的懶惰 都會有一種 被雷劈中般的頓悟 一般的心理學書 爲了安慰你 開頭都會寫 你要愛自己 生活是很美好的 可是 這本書的第一句話 只有短短六個字 卻像一記響亮的耳光 直接把你煽醒 這六個字是 人生苦難重重 斯科特說 這是一個極其偉大的真理 爲什麼偉大 因爲只要你真正從心底裏 接受了人生本來就是痛苦的 本來就是充滿問題的這個事實 你反而就不會覺得痛苦了 我們之所以每天活得那麼累 那麼充滿怨氣 就是因爲我們腦子裏 有一種天真的幻想 我們總覺得 人生本來應該是順風順水 舒舒服服的 我現在這麼難 肯定是因爲我運氣不好 或者社會不公 或者別人對不起我 因爲你不肯接受 苦難是常態 所以你纔會每天抱怨 斯科特醫生在診室裏 見過無數崩潰的成年人 他們遇到問題的第一反應 不是去解決 而是去逃避 有人用瘋狂購物來逃避 有人用酒精來逃避 有人用平凡換對象來逃避 可是問題是逃不掉的 你越是假裝看不見 它在暗處長得就越大 最後會把你整個人生都吞噬掉 那麼 面對着苦難重重的人生 我們到底該怎麼辦 斯科特醫生給出了唯一的解藥 這個解藥只有兩個字 自律 在斯科特看來 所謂的自律 不是說你每天早上六點起牀去跑步 或者每天背多少個單詞 自律 是你主動去面對痛苦 解決問題的一套心理工具 這套工具 一共分爲四件 第一件工具 叫推遲滿足感 斯科特醫生講過一個非常真實的案例 有一個30歲的女財務分析師 跑來做心理諮詢 她抱怨自己的工作無聊 每天上班都像上墳一樣痛苦 她覺得自己快要抑鬱了 斯科特沒有急着給她開藥 而是問了她一個生活上的問題 你吃帶糖霜的蛋糕時 是怎麼吃的 女患者愣了一下說 我當然是先把上面那層最甜 最好吃的吃掉 然後再去吃下面那種乾巴巴的蛋糕胚子啊 斯科特醫生笑了 她詳細瞭解了女患者的工作習慣 發現她每天一到辦公室 就在前一個小時裏 把自己喜歡乾的 輕鬆的活全乾完 然後 在剩下的七個小時裏 她都在極其痛苦的拖延 硬熬 去幹那些枯燥的財務報表 她把工作裏容易乾的活一口氣幹完了 剩下的全是難啃的骨頭 斯科特給了她一個簡單的建議 從明天起 你必須反過來 上班的前一個小時 你強迫自己去啃那些最難 最討厭的硬骨頭 把輕鬆的工作留到後面 女患者照做了 你猜怎麼着 僅僅過了一個月 她就徹底擺脫了厭之情緒 因爲她發現 只要熬過了開頭那一小時的痛苦 接下來的一整天 她都覺得輕鬆愉快 這就是推遲滿足感 不要貪圖眼前的舒服 先去直面最痛苦的問題 把快樂留在後面享受 這是心智成熟的第一步 第二件工具 叫承擔責任 很多人活得極其痛苦 是因爲他們根本分不清 什麼是自己的責任 在心理學上 有兩種常見的心理疾病 一種叫神經關能症 這種人覺得什麼都是自己的錯 活得極其內耗 另一種叫人格失調症 這種人覺得什麼都是別人的錯 全世界都對不起他 斯科特醫生在沖繩島當軍醫的時候 遇到過一個經常酗酒打架的軍士 斯科特問他 你爲什麼要天天喝酒 軍士理直氣壯的說 因爲那個該死的小島上 除了喝酒 根本沒別的事可幹啊 這是軍隊的錯 把我派到這種鬼地方 斯科特又問 那島上不是有圖書館嗎 你不能去看書嗎 軍士狡辯說 因爲圖書館裏太吵了 沒法看書 斯科特反駁道 那你可以把書借回宿舍看啊 軍士急了 宿舍裏是有天天打牌 更吵 斯科特說 那你可以去島上的樹林裏看 或者戴上耳塞啊 這個軍士最後徹底惱羞成怒了 你看出來了嗎 這個軍士其實就是在逃避自己的責任 他不願意承認 是我自己管不住自己想去喝酒 他非要找藉口 把責任推給軍隊 推給環境 推給室友 斯科特醫生說 解決問題的前提 是你必須說一句 這是我的問題 如果你總是在說 我是被逼的 我沒有選擇 那你這輩子 都只能是個在痛苦裏打滾的巨嬰 你永遠有選擇 即使你不選 那也是你選擇的逃避 第三件工具 叫忠於事實 這件工具聽起來很簡單 但做起來十分困難 斯科特醫生打了一個絕妙的比方 我們每個人的腦子裏 都有一張人生地圖 這張地圖 是我們從小到大 通過父母的教育 周圍的經歷畫出來的 小時候 如果父母很愛你 很講信用 你的地圖上就會標着 世界是安全的 人是值得信任的 如果父母動不動就打你 騙你 你的地圖上就會標着 世界是極其危險的 任何人都不能信 可是朋友們 世界是不斷變化的 如果你到了三十歲 四十歲 還在用你三歲時畫的那張舊地圖 去闖蕩現在的世界 你一定會撞得頭破血流 書裏有一個搞AT的男病人 他極度缺乏安全感 總是懷疑老婆出軌 懷疑老闆要開除他 把身邊的人全得罪光了 在心理諮詢的時候 他甚至懷疑斯科特醫生是個大騙子 斯科特追問他的童年才發現 這個男病人的父母 是一對極其不靠譜的騙子 小時候答應帶他去遊樂園 從來沒兌現過 答應給他買自行車 最後把錢拿去賭博了 所以 這個病人在童年時期畫下的地圖是 只要我信任別人 我就會慘痛的失望 所以我誰也不能信 這張地圖在童年保護了他 但是到了成年 這張陳舊的地圖卻毀了他的生活 心智的成熟 就是你要不斷痛苦的 去修改你腦子裏的人生地圖 哪怕這會推翻你過去幾十年的認知 哪怕這會讓你覺得非常沒有安全感 因爲 忠於事實 是通向健康的唯一道路 第四件工具 叫保持平衡 也就是說 你要學會放棄 你要爲了更大的目標 去放棄眼前的一些執念 比如 你要放棄我是永遠正確的 這種自戀感 你要放棄童年時的那種 全世界都要圍着我轉的 嬰兒心態 每一次放棄 都像是一場小小的死亡 會帶來巨大的抑鬱和痛苦 但如果不經歷這種死亡 你就永遠無法獲得新生 聽完了自律 你可能會問 既然直面痛苦這麼難 修改地圖這麼疼 我們人天生就是趨利避害的 那到底是什麼樣的力量 能推動我們硬着頭皮 去做到這種自律呢 斯科特醫生給出的答案是 愛 接下來 請大家豎起耳朵 因爲斯科特醫生對於愛的剖析 既毒辣又顛覆 他直接扯下了無數人 披在愛情身上的遮羞布 首先 醫生毫不客氣地指出 墜入情網 根本就不是真正的愛 你可能覺得 當你遇到一個人 心裏小鹿亂撞 覺得他就是你的全世界 一天不見就如隔三秋 覺得這就是偉大的愛情 錯 醫生說 這在心理學上 叫做自我界限的崩潰 嬰兒剛出生的時候 是分不清自己和世界的 他餓了就哭 覺得世界就是他的一部分 長大後 人漸漸有了自我界限 知道自己是孤獨的個體 當你墜入情網的時候 你腦子裏的多巴胺瘋狂分泌 讓你產生了巨大的幻覺 你的自我界限突然崩潰了 你覺得你和那個人融爲一體了 你覺得你們永遠不會吵架 你們可以戰勝一切 但斯科特醫生冷酷地指出 這根本不是愛 這只是一種寫在人類基因裏的 爲了繁衍後代而產生的生物學本能 這只是一種幻覺 幾個月後或者結婚以後 多巴胺退去 幻覺消失了 自我界限重新合攏 你突然發現 他原來上廁所不洗手 他睡覺原來打葫蘆 他原來這麼自私 這時候你們開始爭吵 失望 請注意 斯科特醫生說 只有當墜入情網的幻覺徹底破滅 當你們重新退回到兩個孤獨 充滿缺點的獨立個體時 真正的愛 纔剛剛有了開始的可能 真正的愛 不是一種感覺 而是一種理性的決定和行動 其次 醫生撕碎了第二層遮羞布 依賴感 也不是愛 在診室裏 醫生經常聽到有人哭着說 醫生 我太愛我的丈夫了 如果沒有他 我就活不下去了 還有的人說 我太愛我的孩子了 我包辦了他的一切 他離不開我 斯科特醫生會嚴厲地回覆 你這根本不是愛 你這叫寄生 如果你沒有了另一個人 你就活不下去 或者你非要另一個人 像巨嬰一樣離不開你 這在心理學上叫消極性依賴 這是一種病態的心理 兩個沒有獨立人格的人 綁在一起 不是愛 那是兩個快淹死的人 在互相死死掐住對方的脖子 醫生說 真正相愛的兩個人 必須是兩個絕對獨立的成年人 他們完全有能力離開對方 一個人也活得精彩 但是 他們選擇了在一起 真正的愛 絕不是我離不開你 而是我離開你也能活得很好 但我依然決定要和你走在一起 那麼 到底什麼是真正的愛 斯科特在書裏 給愛下了一個偉大且精準的定義 請大家一定要記住這句話 愛 是爲了促進自己和他人心智成熟 而不斷拓展自我界限 實現自我完善的一種意願 這句話聽起來有點學術 我給你翻譯一下 真正的愛 不是整天說甜言蜜語 不是送玫瑰花 真正的愛 是你願意爲了對方的成長 去幹那些艱難的事情 比如 聽對方說話 不是那種左耳進右耳出的敷衍 而是全神貫注的 放下你自己的偏見 去傾聽對方靈魂裏的痛苦 再比如 指出對方的錯誤 真正的愛 不是一味的縱容和溺愛 看到伴侶或者孩子走上了歪路 你爲了讓他們成熟 必須頂着他們生氣的風險 冒着引發劇烈衝突的風險 勇敢坦誠地 指出他們的問題 這需要巨大的勇氣 所以 愛不是一種感覺 愛是一種極其費力的 需要極度自律的行動 你光嘴上說愛是沒有用的 你說你愛孩子 但你下班回家就躺在沙發上玩手機 連半個小時的高質量陪伴都不肯給 那你根本不愛孩子 你只愛你自己 因爲你懶得爲了孩子 去付出精力和行動 我們都知道 自律能解決痛苦 愛能讓我們成長 但絕大多數人 都選擇了那條好走的下坡路 阻礙我們成長的終極惡魔 斯科特醫生用了兩個沉重的詞來形容 一個是物理學上的傷 一個是宗教上的原罪 在心理學上 這個惡魔的名字就叫 懶惰 你可能會說 我不懶啊 我每天早上六點起牀趕地鐵 我每天在公司加班到晚上九點 我怎麼可能是個懶人 醫生說 身體上的勤奮 很多時候 恰恰是爲了掩蓋你心智上的懶惰 你的伴侶每天跟你冷戰 你知道你們的婚姻出了大問題 但你害怕去面對那種撕心裂肺的溝通 你害怕去承認自己也有錯 於是你選擇天天加班 用我很忙 我爲了這個家在賺錢 作爲藉口 來逃避去修復關係 你在工作上混吃等死 你知道你應該去學點新技能 去換個更有前景的行業 但是改變太痛苦了 去學新東西太費腦子了 於是你每天像個機器一樣 機械地做着工作 然後抱怨老闆不給你漲工資 這就是心智上的懶惰 物理學上的商增定律告訴我們 這個宇宙裏的萬事萬物 如果不施加外力 都會自然而然地走向混亂 衰退和死亡 熱茶放着放着就會變涼 鐵放着放着就會生鏽 人也是一樣 人天生就是有惰性的 天生就想待在舒適區裏 退化成一個不需要承擔責任的嬰兒 我們心裏的那個懶惰的魔鬼 每天都在對我們竊竊私語 算了吧 太累了 逃避吧 順其自然吧 而心智成熟 就是一場漫長的痛苦的過程 走向成熟 意味着你要不斷地 殺掉過去那個充滿缺點 充滿偏見的就自己 這是一場慘烈的退皮過程 絕大多數人 走到一半就嚇破了膽 退回了原地 寧可忍受原本的爛泥潭 也不肯再向前邁出一步 朋友們 聽到這裏 你會不會覺得很絕望 人生本來就苦 還要拼命自律 真正的愛又那麼累 我們還要天天跟自己骨子裏的懶惰做鬥爭 這人活着 簡直就是來受刑的啊 別怕 斯科特醫生在述的最後 給了我們一個溫暖的結尾 他說 在這條艱難 少有人走的心智成熟之路上 我們並不是孤軍奮戰的 在我們的身邊 在宇宙的深處 一直有一種強大的神祕力量 在暗中幫助我們 醫生把這種力量叫做恩典 你有沒有過這樣的經歷 當你面臨一個巨大的難題 你拼盡了全力去思考 卻怎麼也想不通 可是 就在你決定放棄的某天早上 你剛睡醒 或者在洗澡的時候 腦子裏突然閃過一道靈光 一個完美的解決方案 就這麼憑空掉進了你的腦子裏 你有沒有在夢裏 夢到過一些荒誕的情節 但當你事後去分析那個夢 你突然發現 那個夢精準地指出了 你白天一直刻意逃避的某個心理陰影 這些極其神奇的瞬間 到底是哪來的 醫生說 這就是我們人類的潛意識 這就是宇宙降臨在你身上的恩典 我們在意識層面上 雖然充滿了懶惰 恐懼和自私 但是 在我們深邃的潛意識裏 一直潛伏着一個智慧的高我 它就像是一個一直在暗中看着你 保護你的老神仙 這個世界上的任何事物 都在走向衰退 唯獨人類 唯獨我們人類的潛意識 一直有一種不可思議的 拼命想要把我們往更高層次推的進化之力 但是 這種恩典 有一個苛刻的觸發條件 那就是 它只降臨在那些願意踏上 少有人走的路的人身上 如果你選擇在爛泥潭裏躺平 每天抱怨 逃避責任 那麼恩典永遠不會降臨 你的潛意識也救不了你 可是 當你咬緊牙關 決定去面對痛苦 決定去推遲滿足感 決定去爲了愛別人 而拓展自己的界限時 當你在這條不滿荊棘的路上 走得筋疲力盡 快要撐不下去的時候 那個潛伏在你內心深處的恩典 就會突然伸出一隻有力的手 拉你一把 它會通過一個夢 通過一次突如其來的直覺 通過一個極其巧合的相遇 給你指明前方的路 你所有的努力 宇宙都看在眼裏 那些看似痛苦的自律和磨難 其實都是你在爲迎接生命中的奇蹟和恩典 做着漫長的準備 朋友們 這本書的全部精華 到這裏我就給大家講完了 這是一本不好念下去的書 因爲它剝奪了我們所有的藉口 把血淋淋的責任 全部壓回了我們自己的肩膀上 回想一下我們自己的人生 我們總是羨慕那些看起來活得通透 成熟 有力量的人 我們以爲他們是運氣好 以爲他們天生就那麼聰明 但其實根本不是 他們只是在人生那些無數個黑暗的十字路口 在大部分人都選擇那條熱鬧 容易 充滿逃避和享樂的下坡路時 他們咬着牙 背對着人群 踏上了那條孤獨 充滿痛苦和責任的 少有人走的路 這就是人與人之間 拉開巨大差距的終極原因 逃避痛苦是人的本能 而直面痛苦是人的偉大 在你聽完這個故事之後 我希望你能去審視一下你現在的生活 你是不是正在逃避某段必須去修補的關係 你是不是正在拖延某個必須去解決的難題 如果是 請你不要再騙自己了 苦難就在那裏 你躲不開的 但是 請你相信 只要你從明天早上睜開眼的那一刻起 決定承擔起你自己的責任 勇敢的邁出改變的那一步 哪怕只有極其微小的一步 你生命中那個偉大的恩典 就已經開始爲你啓動了 好了 今天的故事就講到這裏 無論你今天經歷了多大的痛苦 都請你坦然的接受它 把它當成你心智成熟的墊腳石 好好睡一覺吧 因爲明天 我們還要帶上勇氣 繼續趕路 晚安