跑步技術與跑姿 輕鬆跑出5分配速的3個要點

我想與大家分享一個以每公里5分鐘的配速舒適跑步的方法，請務必記得在跑步時保持身體放鬆。 一種抬膝過高的跑步姿勢被認為是不可接受的——這是丹波塾總教頭新田的立場。 是的，這次我想與大家分享一個輕鬆以每公里5分鐘配速跑完1公里的方法。以每公里5分鐘的配速跑完1公里，大致相當於完成一個4小時以內的馬拉松。 很抱歉，我想大約會在三分三十秒以內的配速，大概就是這個速度。三分三十秒以內。 實際上，以每公里5分鐘的速率跑完馬拉松非常了不起——看看現在的我，儘管我仍在成長過程中，這絕非易事。 一公里，五分鐘的配速——也就是42.1公里，你知道，很多人說這很困難。嗯，我想對大多數業餘跑者來說，這大概確實如此，你不覺得嗎？ 事實上，一旦你的跑步能力達到某個水平，你很可能會經常達到每公里5分鐘的配速。 因此，我將為大家分享如何輕鬆以每公里5分鐘的配速跑步。我非常感謝您能抽空看一下。 是的，我們馬上開始吧。我希望能夠輕鬆地以每5分鐘跑1公里的速度完成跑步。有三個要點需要記住。 第一個是，這根本不可能，對吧？ 我明白了，你總想加快速度，卻又難以維持節奏，因此自然而然地會抓得太緊。 這裡真正重要的是首先要徹底放鬆。嗯，我猜大多數人平常慢跑時的速度，應該都能輕鬆地邊跑邊說話。 但直覺上，這正是那種圖像——在全然放鬆的狀態下向前推進。 直接以一種真正感到放鬆的節奏前進，彷彿處於完全放鬆的狀態——首先，專注於這種放鬆的感受。 請務必記得在完全放鬆身體的同時繼續跑步。就是這樣。 現在，當我竭盡全力奔跑時，肩膀往往會不自覺地抬高。一旦發生這種情況，肩膀的緊張感就會增加，進而導致手臂擺動變得僵硬。 若活動範圍受到限制，推進力將下降，胸部區域也會變得緊縮，因此務必徹底放鬆，充分打開胸部。 我希望你跑步時能保持一種舒適而輕鬆的意識。這應該是你經常練習的狀態。 確實，這不僅適用於走路時，也適用於日常生活；我希望你能持續保持放鬆的姿勢，不要忘記。 我想你看到之後就會明白，但還是真的 看著頂尖跑者在賽場上奮力奔馳，他們看起來簡直令人驚嘆——彷彿跑得輕鬆自如，但事實上，他們每公里僅需約3分鐘，甚至不到2分50秒。 之所以看起來放鬆卻又快速，是因為這種放鬆狀態一直被持續維持著。 因此，第一點是在跑步時保持完全放鬆。 第二點是不要試圖過快地奔跑，以致無法抬高膝蓋。 抬膝跑步的方式——嗯，是這樣的，你知道的？ 它將逐漸轉變為更偏向短距離跑步的風格。 這看起來確實很酷且令人印象深刻，但問題在於 我們正在做的是遠距離的事。 在長距離跑步時，關鍵在於節省體力、減少努力，並盡可能長時間保持舒適的配速。 要以五分鐘跑完一千公尺，這種抬膝的跑步方式根本行不通。 請試著在跑步時，有意識地盡可能彎曲雙膝。 我覺得有一種叫做「隱形跑步」或「輕足跑步」的東西，你不覺得嗎？ 坦率地說，我认为那种形象沒問題。 繼續這樣踮起腳尖，踮起腳尖地走 以這種圖像為目標繼續前進的這個方面變得極其重要。 拖鞋跑步，拖鞋跑步，我是說 我希望你像我一開始說的那樣，以放鬆自然的方式進行。 以一種能避免膝蓋抬得過高的方式跑步變得極其重要。 這意味著不抬高膝蓋可以避免浪費不必要的能量，等同於節省能量。 我希望你能夠在記住這點的情況下繼續進行。 這裡常發生的情況是，如果你不抬高膝蓋，腿部就會容易向後滑動。 因此，這裡要記住的重點是不要抬高膝蓋。 盡可能快速恢復腳步。 說「縮短設定時間並立即出發」會不會更清楚？ 請記住這一點，大家盡量去做到。 到目前為止，第一個是令人放鬆的。 我已經傳達了第二個動作不應抬膝的訊息。 第三點，也是最後一點 意思是持續穩定地轉動雙腳。 我想有些人可能會覺得很難想像這一點。 我剛才提到的放鬆姿勢，以及不要抬高膝蓋 在保持完全覺知的同時，逐漸增加腳部旋轉的速度。 快速地、快速地、快速地转动你的脚 快速腳部旋轉 現在我已經以每公里5分鐘的配速完成了一公里。 雖然如此，我覺得這可能會相當困難。 首先，即使只有幾百米也沒問題 我希望你習慣以每五分鐘跑一公里的速度跑步。 以每公里5分鐘的速度跑步 轉換為100公尺 它將變成每30秒前進100米的速度。 200公尺需要60秒。 當它達到 400 米時，時間變為 120 秒。 這裡以每30秒100公尺的速度前進。 我想，你先做吧。 完全適應每30秒跑100米的節奏。 從那裡開始，下一次，持續越來越遠地增加距離。 我想如果你能每五分钟就多跑一點距離，會是個不錯的主意。 另一個重點，或者說 鞋子，對吧？ 我經常被問到，以每公里5分鐘的速度跑步時，哪種跑鞋最合適。 當然，一雙極其耐磨的鞋 例如，穿競速鞋時， 因為我喜歡再見 當你說再見時，就像是再見 Pro 3，以此類推。 我想它會變成像Acme 1000之類的鞋款。 我想通過定期慢跑等方式慢慢適應它。 即使在賽跑中，每公里5分鐘的速率 如果你想真正成功完成一場馬拉松或半程馬拉松， 我最近穿的那双鞋，Super Nova Prime 我想向每個人推薦這本書。 這雙鞋的優點在於 相當多，你知道的。 相機，過來這裡。 也非常寬闊。 這就是為什麼會加入夢幻必殺技強化版的原因。 這令人非常煩躁，卻又令人愉快地煩躁。 它還帶來一種穩定感。 這就是為什麼會有「超新星化」這回事。 不過還有一件事。 每公里約5分鐘 如果你想感覺良好 如果每個人都能穿上這雙名叫超新星首領的鞋 每隔五分鐘就一點點，你知道的？ 我想那將是一次愉快的旅程。 當然，Rise 已經足夠了。 我觉得跑步會很有趣。 如果我這次以每公里5分鐘的速度跑步， 我想推薦這部佳作。 當我穿著這雙鞋以每英里5分鐘或5分鐘、6分鐘的配速跑步時，我 這雙鞋用起來非常出色。 即使移動時也可使用。 我想我的腿一點也不會疲勞。 一款極力推薦的鞋款。 請試穿看看。 因此， 我這次傳達的三個重點 我想試著在實際跑步時體驗一下。 首先，徹底放鬆。 第二，注意不要抬高膝盖。 像這樣持續增加腳部旋轉的速度。 現在也許是這樣，但實際上，我觉得它已經稍微快一點了。 也許慢一點也沒關係，我想。 我想我已經跑了大約四分半鐘了。 如果每5分鐘一次，感覺會慢一點。 你知道嗎，我真的需要專注於這樣轉動我的腿。 我觉得如果由別人來做，會順利得多。 你只需要放鬆就能做到這件事。 如果你沒有意識地避免抬高膝蓋，你就無法做到這一點。 你知道，有時候你只是會傷到自己，或者類似的情況。 因為你可能會失去正確攪拌的能力 成功完成馬拉松賽事。 完成半程馬拉松 如果你想以每公里5分鐘的速率跑步， 我希望你能完全掌握這三個現行要點。 好了，大家覺得怎麼樣？ 這次的主題是以每公里5分鐘的舒適速度跑步。 我已經告訴過你了。 我自己也感覺沒有什麼精神。 我有時會以每公里5分鐘的速度跑15至20公里。 這真的非常高水平。 例如，那些時間少於3小時的人，你知道的 我想很多人以每公里5分鐘的速率慢跑，速度算是中等。 你很少會遇到像四分鐘以下這樣的表現，你知道的。 那些致力於實現下一目標——三分鐘三十秒以內的人 以每公里5分鐘的速率前進相當困難。 許多人會絆倒。 現在我想和你分享三件事。 完全掌握此方法。 如果你逐漸增加距離， 因為我肯定能輕鬆以每公里5分鐘的速度跑步 我誠摯地希望您能親自嘗試一下。 當然，即使我們牢記這些要點 畢竟，困難的時候就是困難。 因此，最重要的是你要徹底地練習。 這將變得非常重要。 在練習時仔細關注這三點， 因此，效果將變得更加顯著 我希望你能仔細掌握這三個要點。 至於如何實際練習， 跑200公尺不到60秒，以此類推 以自信的態度在120秒內跑完400公尺 做這種事 隨著你越來越習慣這速度 最快的方法是以每5分鐘1公里的速度跑步。 我想應該是可以運行的。 請務必親自試試看。 因此，我分享了以每5分鐘跑1公里的速度跑步的資訊。 請務必親自試試看。 當我覺得它很好時， 或評論中所寫的內容，例如 還別忘了按讚並訂閱頻道。 我由衷感謝您的關心與關注。 今天我想這樣結束。 下次影片見。 是西道。