跑步基礎知識 大多數跑者在馬拉松中攝入的碳水 遠遠不夠

好的，所以你搜尋互聯網， 好的，我需要為我下一次馬拉松準備凝膠。 我需要什麼？ 而且你被資訊淹沒了。 那麼問題來了，你的起點是什麼？ 通常有三個不同的類別。 這根本就一點燃料都沒有。 這完全是事後才想到的，直到或許展覽為止 當我們逐漸逼近比賽時， 我們快要到考試了。 然後你就在想這件事。 你嚴重低估了 碳水化合物攝入的重要性有多大 賽車與訓練中。 因此，當你進行長達兩小時、三小時的跑步時， 你，隨意地，拿了一兩粒凝膠， 但你並沒有真正當回事。 又或者你像我當初一樣充滿自信， 你有個良好的策略， 但它總是一次又一次地讓你失望 因為事實上，就像我一樣， 你正在加油。 你每小時攝取的碳水化合物太少。 當你在外頭全力奔跑 marathon 時， 馬拉松賽跑速度 所以如果問題是，你的起點是什麼？ 我會告訴你大約十二年前我的起點。 然後我自信地攝取了一劑25克碳水化合物凝膠 每40分鐘。 為什麼？ 因為那正是黏液包裝背面所寫的內容。 我喜歡這些凝膠 由於A，它們在超級市場有售。 B，它們很便宜。 而且C，味道棒極了。 所以如果那是我的起點， 而且如果起點是零， 我們現在知道，我們一個小時內可以攝取多得多的碳水化合物。 因此，我們輕鬆攝取75至80克的碳水化合物是可能的。 這意味著每2 synthesis 25克碳水化合物凝膠。 現在他們生產一種含40克碳水化合物的能量凝膠。 所以聽聽市場的聲音 而且他們正在為你提供更簡單的物流服務 攜帶較少凝膠。 因此，你每30分鐘可以服用一劑40克的凝膠。 就這麼簡單。 因此，我們必須達到那個目標。 因此，對我來說，那看起來像是， 好吧，我要吃這支25克碳水化合物凝膠。 不是每40分鐘一次，而是 我每35分鐘服用一次。 每30分鐘，最終縮短為每20分鐘。 這將使我攝取75克碳水化合物。 那是一個非常快速的過程。 可能需要三次、四次運行。 我正把它融入我的長跑中。 我也會把這一點應用到更快的會談中。 那對我來說感覺差異極大。 你的跑步精力充沛多了。 執行訓練課程變得容易多了。 而且如果你正在以精確的強度進行工作， 你應該就是如此 那將使那些會議變得…… 不僅僅是單次會議或一周內更易達成삮 但請加上數週及數月來的穩定性。 在訓練週期中， 因為你不僅擁有這個會議 而且你可以執行，感知到的努力程度也降低了。 因為你並未虛空運行， 你也在反彈。 你的恢復速度更快，也更徹底。 這正導致更高的一致性 數週以來，數月以來 以及我之後所感受到的，數年乃至數十年。 我們知道那正是其中的祕密。 我們必須拼湊出足夠多的高品質會議 為我們試圖完成的事情做好準備 在某一天的賽馬早晨。 既然如此，那就是這場遊戲了， 除了盡可能避免挫折之外， 然後加入碳水化合物， 因此我們正在反彈，我們正在更快地恢復， 因為你並沒有經歷相同程度的肌肉損傷 因為你一路上都在補給燃料。 你正在補充糖原儲備，以防其耗盡。 因此，再次強調，恢復更快、更徹底。 因此，如果我們能夠恢復得這麼快甚至更快， 因此我們準備好了，就說提前一天吧。 兩天前 而且我們不會時時感到精疲力盡。 那麼當然會帶來更高的一致性。 更出色的執行 我們可以處理更多我們需要完成的事 為了準備我們的馬拉松比賽。 所以我感受到的最大的不同是恢復過來 因此能夠堆疊更多的品質， 受傷較少，生病也較少。 當然，免疫系統會高興得多 當你充滿動力且不覺得精疲力盡時， 大會後感到精力耗盡。 所以如果我們把那個放進去， 將那碳水化合物 strategically 放置 關於品質的會議， 你整體上 just 感覺更好了 在數週、數月以及整個訓練周期中。 因此，如果我們從這個角度來看的話， 好的，這正在改善訓練。 訓練課程，恢復期間， 以及在那裡的多個會談時段， 然後它就會處理那個賽跑，那場比賽， 好的，簡單，非常簡單。 胃已準備好應對 我們正在服用的凝膠的頻率 因為我們已經逐漸習慣了這個品牌， 凝膠的大小， 還有我們要帶多少？ 那樣的話，你正在服用的第六個或第七個凝膠 突然感到病恹恹的。 你知道你反正都有一份工作要做的。 而且這份工作的一部分內容包括， 好的，我們想要盡可能地保持新鮮與快速。 最後的10公里，六英里。 因此，更好的訓練，我們知道， 等於更優異的賽車，更快的賽車。 而且那訓練的很大一部分 碳水化合物的攝取，是提供能量的來源，也是飲食的一部分。 在睡眠的基礎之上， 均衡的飲食，並減少壓力。 那麼，這又怎麼會是事後才想到的事呢？ 當我們作為跑者意識到這一點有多重要時， 我們能感受到其中的差異 處於碳水化合物的最佳水平 而且範圍可能很廣。 所以，找到適合你的等級吧。 然後一旦你感覺它對你有效， 以及每次課程後你的感受 一致性得到改善， 你的整體訓練和跑步表現正在提升。 從此以後，它再也不會被當作次要的事情了。 永遠都不會，你永遠都不可能到達那個點 哪裡，好吧，我三天後要參加馬拉松比賽， 我需要在展會上領取一些凝膠。