5 Phút Khơi Thông Bạch Huyết Mỗi Sáng | Bí Quyết Da Sáng Và Giảm Phù Tự Nhiên

Chào mừng quý cô bác, anh chị đã quay trở lại với kênh Huyền Đạo Cổ Nhân Nơi chúng ta cùng nhau tìm về những phương pháp chăm sóc thân tâm giản dị Gần gũi, có góc dễ từ kinh nghiệm xưa và được soi sáng thêm bằng hiểu biết hiện đại Để mỗi ngày trôi qua không chỉ là một ngày sống lâu hơn Mà còn là một ngày sống nhẹ hơn, khỏe hơn và an vui hơn Cô bác thân mến, có bao giờ buổi sáng thức dậy Vừa mở mắt ra đã thấy mặt mình hơi sưng Mí mắt nặng, bàn tay căng căng Chân bước xuống giường mà có cảm giác như cơ thể vẫn còn giữ lại sự mệt mỏi của ngày hôm qua không Có người nghĩ đó là chuyện tuổi già Có người lại bảo chắc do ngủ không ngon, ăn hơi mặn Hoặc thời tiết thay đổi Nhưng nếu tình trạng ấy lập đi lập lại Nếu da rể ngày càng xìm màu Người nặng nề, tinh thần quề hoài Thì rất có thể bên trong cơ thể chúng ta đang có một dòng chảy thầm lặng bị chậm lại Đó chính là dòng chảy của hệ bạch huyết Nếu máu giống như một con sông đỏ đưa dưỡng chất đi nuôi từng tế bào Thì bạch huyết lại giống như dòng sối Trong âm thầm dọn dẹp những thứ cơ thể không còn cần nữa Nó cuốn đi chất thải Tế bào già yếu Vi khuẩn Độc tố Những mảnh vụ ly ti sinh ra sau mỗi ngày cơ thể hoạt động Nhưng điều đặc biệt là máu có trái tim làm máy bơm Còn bạch huyết thì không Dòng bạch huyết muốn chảy được phải nhờ hơi thở sâu Nhờ cơ bắp có rũi Nhờ sự vận động nhẹ nhàng Và cả những cái chạm đúng cách trên làn da Nói một cách dễ hiểu Nếu cả ngày chúng ta ngồi nhiều Ít đi lại Thở nông Uống ít nước Ăn mặt Ngủ muộn Thì dòng suối ấy sẽ dễ bị chậm lại Khi dòng suối trong cơ thể chậm lại Chất thải khó được đưa đi Nước dễ bị giữ lại Và cơ thể bắt đầu báo hiệu bằng những dấu hiệu rất quen thuộc mặt phủ buổi sáng Chân nặng vào chiều Da kém sáng Người mệt mà không rõ lý do Tôi nhớ có một bác gái ngoài 60 tuổi từng kể rằng Nhiều năm liền bác cứ nghĩ mình bị xuống sắc vì tuổi già Sáng nào soi gương bác cũng thấy gương mặt bẹo ra Vùng dưới mắt có quần Da không còn tươi Bàn chân thì hay nặng như đeo chỉ Bác mua đủ loại kem dưỡng Uống đổ thứ nước mát Nhưng chỉ đỡ được một chút rồi đâu lại vào đó Cho đến khi bác bắt đầu tập một thói quen rất nhỏ mỗi sáng sau khi tỉnh dậy Chưa vội bớt xuống giường Bác nằm yên hít thở sâu vài nhịp Rồi dùng tay vuốt nhẹ vùng cổ Xương đòn Nạc Bụng và chân theo hướng vệ tim Chỉ 5 phút thôi Không tốn tiền Không cần dụng cụ Không phải tập nặng Vậy mà sau một tuần Bác nói câu khiến tôi nhớ mãi Không phải tôi trẻ lại ngay đâu Nhưng người tôi nhẹ ra Mặt bớt sung Da nhìn có sức sống hơn Và quan trọng nhất là Tôi thấy mình bắt đầu làm chủ buổi sáng của mình Cô bác thấy đó Điều kỳ diệu đôi khi không nằm ở những phương pháp quá xa xôi Mà nằm ở việc ta hiểu đúng cơ thể mình Hệ bạch huyết không cần chúng ta tác động thật mạnh Trái lại Nó cần sự nhẹ nhàng Theo hiểu biết hiện đại Trong cơ thể có hàng trăm hạch bạch huyết nằm dài rác Tập trung nhiều ở cổ Nạc Bệnh Bụng và quanh các khớp Những hạch này giống như các chạm lọc nhỏ Nơi cơ thể kiểm tra Xử lý và loại bỏ những thứ không tốt Nhiều mạch bạch huyết nằm khá nông dưới da Vì vậy khi ta vút quá mạnh Đây quá sâu Chưa chắc đã tốt Cái chạm đúng nên mềm Chầm Đều Giống như đang đánh thức một dòng nước Chứ không phải ép buộc nó phải chảy Người xưa nói khí hành thì huyết hành Ký thông thì thủy thông Nhìn bằng ngôn ngữ ngày nay Khi hơi thở sâu hơn Cơ hoành hoạt động tốt hơn Cơ bác được đánh thức nhẹ nhàng hơn Thì sự lưu thông chất lòng trong cơ thể cũng thuận lợi hơn Vậy trong phần đầu tiên này Cô bác hãy cùng tôi bắt đầu Từ điều đơn giản nhất đánh thức dòng bạch huyết Bằng hơi thở buổi sáng Vì sao lại là hơi thở Bởi vì hơi thở không chỉ đưa không khí vào phổi Khi ta hít vào sâu Phần bụng hơi phồng lên Cơ hoành hạ xuống Lòng ngực mở ra Áp lực trong khoang ngực thay đổi Nhờ đó hỗ trợ dòng dịch từ phần dưới cơ thể đi lên Khi ta thở ra trầm Bụng nhẹ nhàng thu lại Cơ thể được thư giãn Hệ thần kinh bất căng Nhịp tim ổn hơn Và toàn bộ cơ thể chuyển từ trạng thái gồng gánh Sang trạng thái sửa chữa Với người trên 60 tuổi Đây là điều rất quý Vì càng lớn tuổi Cơ thể càng cần sự đều đặn Nhẹ nhàng và an toàn hơn Là những bài tập quá sức Sáng mai Khi vừa tỉnh dậy Cô bác đừng vật dậy ngay Hãy nằm yên thêm một chút Đặt một bàn tay lên bụng Một bàn tay lên ngực Nhắm mắt lại Hít vào thật chậm bằng mũi Cảm nhận bàn tay trên bụng nhô lên nhẹ nhàng Đừng cố hít quá căng Chỉ cần sâu hơn bình thường một chút là được Sau đó thở ra từ từ bằng mũi hoặc bằng miệng Để bụng mềm xuống Làm như vậy khoảng 10 nhịp Nếu đếm được Cô bác có thể hít vào trong 4 nhịp Dừng nhẹ 1 nhịp Rồi thở ra trong 6 nhịp Nếu không quen đếm Cứ thở chậm Êm Không gấp Điều quan trọng không phải là đúng từng con số Mà là cảm giác cơ thể được mở ra Bềm ra và tỉnh dậy một cách dịu dàng Có cô bác sẽ hỏi Chỉ thở thôi mà cũng giúp hết phù được sao Chúng ta cần hiểu cho đúng Một lần thở không thể thay thế thuốc Cũng không phải phép màu Làm biến mất mọi vấn đề sức khỏe Nhưng thở đúng là nút khởi động Nó giống như mở cánh cửa đầu tiên cho dòng chảy bên trong Khi kết hợp hơi thở với uống nước ấm Vận động nhẹ Vuốt bạch huyết đúng hướng Giảm ăn mặn và ngủ điều độ Cơ thể sẽ có điều kiện tự điều chỉnh tốt hơn Đặc biệt với tình trạng phù nhẹ buổi sáng do ưu trệ Ít vận động Ngủ không sâu Hoặc ăn uống chưa hợp lý Những thói quen nhỏ này Có thể mang lại cảm giác khác biệt rất rõ Sau hơi thở Chúng ta chuyển sang cái chạm đầu tiên Đó là mở vùng xương đòn Cô bác hãy tưởng tượng vùng hõm xương đòn Ở hai bên cổ giống như cửa thoát nước lớn của cơ thể Nhiều đường bạch huyết cuối cùng sẽ đổ về Khu vực gần đó trước khi trở lại tuần hoàn máu Vì vậy Trước khi vút mặt Vút tay hay vút chân Ta nên mở cửa trước Khi vẫn ngồi trên giường hoặc đứng trước gương Cô bác dùng hai hoặc ba đầu ngón tay Đặt nhẹ vào vùng hõm xương đòn Ngay dưới cổ Không ấn mạnh Chỉ chạm nhẹ rồi xoa tròn thật nhỏ Thật chậm khoảng 10 vòng Sau đó vút nhẹ từ hai bên cổ xuống hõm xương đòn Như đang đưa dòng nước về nơi nó cần trở về Mỗi bên làm 10 lần Nếu da khô Có thể dùng chút dầu dưỡng Hoặc kem mỏng để tay lứt êm hơn Tránh kéo căng da Tiếp theo là vùng cổ và sau tay Nhiều người lớn tuổi hay bị cứng cổ Mọi vậy Ngủ dậy thấy đầu nặng Vùng cổ có nhiều hạch bạch huyết quan trọng Lại là nơi dễ bị căng gió từ thế cuối đầu Xem điện thoại Ngồi lâu hoặc lo nghĩ nhiều Cô bác dùng các đầu ngón tay vút từ sau tay xuống dọc Hai bên cổ Rồi đưa về hõm xương đòn Động tác này nên nhẹ như vút một chiếc khăn lụa Làm chậm thôi Vì hệ bạch huyết thích sự chậm dãi Khi vút Cô bác có thể thở ra dài hơn một chút Cảm nhận cổ mềm xuống Phải bớt nhức lên Chỉ cần một phút thôi Nhiều người đã thấy đầu nhẹ hơn Mắt mở dễ hơn Tôi muốn nhắc thật kỹ điều này khi thực hiện Cô bác không nên làm nếu vùng cổ đang sưng đau bất thường Đang sốt Có viêm nhiễm cấp Có cục hạch to chưa rõ nguyên nhân Hoặc đang mắc bệnh Cần bác sĩ theo dõi Nếu có bệnh tim Thần Phù nhiều Phù một bên chân Khó thở Đau ngực Thì phải đi khám Không nên tự cho rằng chỉ là bạch huyết ứu trẻ Những phương pháp chúng ta nói ở đây Là chăm sóc hỗ trợ hàng ngày Nhẹ nhàng và an toàn Không thay thế chẩn đoán hay điều trị y tế Càng lớn tuổi Ta càng cần khôn ngoan Việc gì tự chăm sóc được thì làm đều Nhưng dấu hiệu lạ Thì phải lắng nghe và hỏi người có chuyên môn Sau khi mở vùng xương đòn và cổ Cô bác hãy đưa tay xuống vùng nách Nách là nơi có nhiều hạch bạch huyết Liên quan đến tay Ngực và phần thân trên Ta không cần bóp mạnh Chỉ cần dùng lòng bàn tay bên phải vút nhẹ Từ quyểu tay trái lên phía nách trái Rồi đổi bên Mỗi bên khoảng 10 lần Hướng vút là từ xa về gần tim Từ bàn tay, cẳng tay Cánh tay về nách Với những cô bác hay bị nặng tay Tê mỏi nhẹ do ít vận động Động tác này giống như nhắc cơ thể rằng Nào, hãy lưu thông trở lại Làm xong Cô bác thường xoay vai vài vòng thật nhỏ Sẽ thấy thân trên ấm hơn một chút Điều quan trọng nhất trong 5 phút đầu ngày Không phải là làm thật nhiều Mà là làm đều Một người tập mạnh một ngày Rồi bỏ 6 ngày chưa chắc bằng một người mỗi sáng Dành 5 phút nâng niu cơ thể Cô bác hãy nhớ trình tự, đơn giản tỉnh dậy Thở sâu Mở xương đòn Vút cổ Vút tay về nách Chỉ bấy nhiêu thôi cũng đã là một khởi đầu rất đẹp Cho hành trình khơi thông bạch huyết Khi cơ thể được đánh thức bằng sự dịu dàng Tâm trí cũng dịu lại Khi tâm trí dịu lại Ngày mới không còn bắt đầu bằng sự vội vã Mà bắt đầu bằng cảm giác mình Vẫn còn có thể chăm sóc chính mình Tầng chút một Và khi cô bác đã quen với hơi thở Cùng những cái chạm đầu tiên ở vùng cổ Vái Tai Chúng ta sẽ thấy cơ thể như một khu vườn sau cơn mưa nhỏ Đất bắt đầu mềm ra Dòng nước bắt đầu tìm lại lối đi của nó Nhưng dòng suối ấy không chỉ chảy Ở phần trên cơ thể Nó còn đi qua bụng Qua bện Qua đôi chân Đã âm thầm nâng đỡ ta suốt mấy chục năm cuộc đời Vì vậy Sau khi cánh cửa phía trên đã được mở Chúng ta sẽ tiếp tục đưa sự chăm sóc ấy xuống sâu hơn Chậm hơn Để từng vùng trì trễ lâu ngày Cũng được gọi dậy bằng một cách rất nhẹ nhàng Rất đời thường Và cũng rất đáng để chờ đợi Khi đã mở được vùng cổ Vai và hai cánh tay Bằng hơi thở cùng những cái vút nhẹ đầu tiên Cô bác sẽ bắt đầu cảm nhận một điều rất thú vị Cơ thể mình không hề im lặng như ta vẫn nghĩ Nó luôn thì thầm Chỉ là trước đây ta quá bận Nên không nghe thấy Có người sau vài buổi sáng thực hành sẽ thấy cổ bứt căng Mắt đỡ nặng Có người lại thấy bàn tay ấm hơn Người nhẹ hơn một chút Những thay đổi ấy tuy nhỏ Nhưng giống như tiếng nước chảy dốc sách đầu nguồn Báo hiệu dòng suối bên trong đã bắt đầu thức dậy Và hôm nay Chúng ta sẽ nhẹ nhàng Đưa sự chăm sóc ấy xuống vùng bụng Vùng bẹn và đôi chân Những nơi rất dễ bị ưu trẻ Ở người lớn tuổi Nhất là những ai ngồi nhiều Ít phận đầu Ngủ dậy hay thấy chân nặng Mắt cá hơi phù Bụng y ảy Hoặc người ủi hoài vào buổi sáng Cô bác thân mến Trong đông y Vùng bụng không chỉ là nơi chứa dạ dày Ruột gắn Mà còn được xem như trung tâm vận hóa Của cơ thể Khi tỳ vị khỏe Tỳ thấp được chuyển hóa tốt Cơ thể nhẹ nhàng hơn Còn theo cách nhìn hiện đại Vùng bụng cũng là nơi có rất nhiều mạch máu Mạch bạch huyết và hệ tiêu hóa hoạt động Liên tục để xử lý thức ăn Hấp thủ dưỡng chất Đồng thời đào thải những thứ không cần thiết Nếu ví cơ thể là một ngôi nhà Thì vùng bụng giống như khu bếp Và đường thoát nước Bếp sạch Ống thông Thì cả căn nhà dễ chịu Bếp tắt Nước ứa Thì dù phòng khách có trang trí đẹp đến đâu Người trong nhà vẫn thấy ngột ngạt Sau khi đã thở sâu và vuốt vùng cổ Xương đòn Cánh tay như ở phần trước Cô bác hãy đặt hai bàn tay lên bụng Ngay quanh rốn, bàn tay phải đặt lên trước Bàn tay trái đặt nhẹ lên trên Rồi xoa bụng theo chiều kim đồng hồ thật chậm Vì sao lại theo chiều kim đồng hồ Vì đó gần giống với hướng di chuyển tự nhiên của đại tràng Giúp bụng được thư giãn Hỗ trợ nhu động ruột Và làm cơ thể dễ chịu hơn Sau một đêm dài nằm yên Mỗi vòng xoa, không cần mạnh Chỉ cần đủ ấm Cô bác có thể làm khoảng 30 vòng Vừa xoa vừa thở chậm Hít vào để bụng hơi phồng lên Thở ra để bụng mềm xuống Đừng gồng Dùng ép Cũng đừng cố hóp bụng quá mức Người lớn tuổi cần sự êm ái Vì sự êm ái mới đi được lâu Tôi từng gặp một bác trai hơn 70 tuổi Trước đây sáng nào ngủ dậy Cũng thấy bụng đầy Ăn sáng không ngon Người cứ ý ra như chưa tỉnh Con cháu mua men tiêu hóa Trà thảo mộc Đủ thứ cả Nhưng bác vẫn thấy không ổn Sau đó bác tập một thói quen rất nhỏ Mỗi sáng nằm trên giường xoa bụng 3 phút Rồi ngồi dậy uống vài ngụm nước ấm Kỳ sau hơn một tuần Bác bảo bụng nhẹ hơn Đi ngoài đều hơn Ăn sáng thấy ngon miệng hơn Bác cười nói hóa ra cái bụng cũng cần được gọi dậy Chứ không phải cứ bắt nó làm việc ngay là được Câu nói ấy nghe mộc mà Nhưng rất đúng Cơ thể sau một đêm nghỉ nơi Giống như chiếc máy vừa tạ ngừng Nếu ta khởi động từ từ Nó sẽ vận hành êm hơn Từ vùng bụng Cô bác đưa tay xuống vùng bẹn Đây là nơi nhiều người hay bỏ qua Nhưng lại là một trong những trạm lọc quan trọng Của hệ bạch quyết phần dưới cơ thể Đôi chân của chúng ta suốt bao nhiêu năm Đã đi chợ, đi làm Leo cầu thang Chăm con cháu Gánh bao nhiêu nhọc nhằn Vậy mà mỗi sáng ta thường chỉ bắt nó đứng dậy ngay Bước đi ngay Ít khi cảm ơn nó một chút Cô bác hãy ngồi thoải mái trên giường Dùng lòng bàn tay vút rất nhẹ Từ mặt trong đùi hướng lên vùng bẹn Mỗi bên khoảng 10 đến 15 lần Sau đó vút từ đầu gối lên đùi Rồi từ cổ chân lên đầu gối Luôn nhớ nguyên tắc từ dưới lên trên Từ xa về gần tim Nếu chân có dãn tĩnh mạch nặng Đau Đỏ Nóng Xưng một bên bất thường Cô bác không nên tự xoa vút Mà cần hỏi bác sĩ trước Còn nếu chỉ là cảm giác nặng chân thông Thường do ít vận động Thì những cái vút nhẹ này Có thể giúp đánh thức cảm giác lưu thông rất dễ chịu Điều hay nhất của phương pháp 5 phút buổi sáng Là nó không đòi hỏi Cô bác phải khỏe sẵn mới làm được Người yếu có thể làm ít hơn Người khỏe có thể làm lâu hơn Người nằm trên giường vẫn có thể thở Xoa bụng Vút chân nhẹ Người đứng được thì sau đó Có thể nhón gót vài lần Mục tiêu của chúng ta không phải là Biến cơ thể thành tuổi đôi mươi Trong một sớm một chiều Mà là giúp cơ thể bớt trì trệ Bớt nặng nề Giúp làn da có thêm sức sống Giúp tinh thần sáng ra từ những điều rất nhỏ Cô bác đừng coi thường những việc nhỏ Vì tuổi già khỏe mạnh thường Không đến từ một hành động lớn Mà đến từ những thói quen nhỏ Được lặp lại đủ lâu Sau khi vút chân Cô bác hãy thử co dỗi bàn chân 10 lần Mũi chân hướng về phía trước Rồi kéo nhẹ về phía người Giống như đang bơm một chiếc máy bơm nhỏ Ở cổ chân Các cơ bắp chân khi co dỗi sẽ ép nhẹ lên mạch máu Và mạch bạch huyết Hỗ trợ chất lòng đi ngược lên trên Người ta vẫn thường gọi bắp chân là trái tim thứ hai Cũng vì lý do ấy Với người lớn tuổi Đôi chân lưu thông tốt thì không chỉ bớt phủ Mà còn giúp bước đi vững hơn Người tỉnh táo hơn Tinh thần cũng vui hơn Làm xong Cô bác hãy đặt hai tay lên đùi Ngồi yên vài hơi thở Cảm nhận hơi ấm lan từ bụng xuống chân Rồi từ chân trở lại thân mình Đó là lúc ta không chỉ tập Mà còn đang lắng nghe Và rồi Khi vùng bụng đã mềm hơn Vùng bẹt và đôi chân đã được đánh thức Cô bác sẽ thấy 5 phút buổi sáng Không còn là một bài tập phô khan nữa Mà trở thành một cuộc gặp gỡ thân tình với chính cơ thể mình Ta thở để mở dòng chạy Ta chạm để nhắc cơ thể lưu thông Ta xoa bụng để đánh thức trung tâm tiêu hóa Ta vuốt chân để cảm ơn đôi chân Đã bền bị đi cùng mình qua bao năm tháng Nhưng dòng bạch quyết muốn trong và nhẹ Thì ngoài hơi thở Cái chạm vào vận động Còn cần một thứ rất giản dị Mà nhiều người lại quên mất mỗi ngày Đó là nước ấm Và cách ăn uống sao cho bớt làm cơ thể giữ nước Bớt làm dòng suối bên trong trở nên nặng đục Chính từ đó Hành trình khơi thông Sẽ đi sâu thêm một tầng nữa Nhẹ nhàng mà bền bị Như giọt nước nhỏ Nhưng biết tìm đường qua từng khe đá Khi đã biết cách đánh thức vùng bộ Vùng bẹn và đôi chân Bằng những cái chạm nhẹ nhàng Cô bác sẽ nhận ra rằng Cơ thể mình thật ra rất biết ơn những điều giản dị Chỉ cần ta không vội vàng Không ép buộc Không xem nó như một cỗ máy đã cũ Mà xem nó như một người bạn lâu năm Cần được hỏi than mỗi sáng Thì cơ thể sẽ đáp lại Bằng những tín hiệu rất hiền bụng bớt căng Chân bớt nặng Hơi thở sâu hơn Gương mặt cũng có vẻ tươi hơn Nhưng cô bác thân mến Dòng bạch tuyết muốn chảy thông Thì không chỉ cần hơi thở và bận động Dòng nước nào cũng cần có nước Suối muốn trong thì nguồn phải đủ Nếu cơ thể thiếu nước Hoặc nước trong cơ thể bị giữ lại Vì ăn quá mặn Quá ngọt Quá nhiều đồ chế biến sẵn Thì dù ta có vút ve Xoa bóp đều đặt Dòng chảy ấy vẫn khó mà nhẹ nhàng được Có một điều rất dễ thấy Ở người lớn tuổi là cảm giác khác thường giảm đi Nhiều cô bác cả buổi sáng Chỉ uống vài ngụm trà đặc Hoặc một ly cà phê Rồi nghĩ như vậy là đủ nước Nhưng trà đặc và cà phê có thể làm ta tỉnh táo trong chốc lát Còn cơ thể vẫn cần nước sạch Nước ấm Nước được đưa vào từ từ Để các tế bào hoạt động êm hơn Dịch bạch quyết phần lớn là chất lỏng Nó giống như con đường vận chuyển rác thải Và các chất cần được lọc bỏ Nếu nước không đủ Con đường ấy trở nên đặc hơn Chậm hơn Tỏ trôi hơn Khi đó Buổi sáng thức dậy cô bác dễ thấy mặt phù Mắt nặng Miệng khô Da thiếu sáng Người quể hoài Có người còn tưởng mình ngủ nhiều mà vẫn mệt Nhưng thật ra Cơ thể đang thiếu một dòng nước mềm Để làm sạch từ bên trong Vì vậy Sau khi thực hành vài phút thở sâu Xoa bụng và vút chân Cô bác hãy ngồi dậy chậm dãi Đừng đứng lên quá nhanh Hãy chuẩn bị một cốc nước ấm nhỏ Không cần quá nóng Chỉ ấm vừa miệng Uống từng ngụm chậm Để nước đi qua cổ hậu Xuống dạ dày một cách nhẹ nhàng Không nên uống ẩn ngực một lúc thật nhiều Nhất là với người có bệnh tim Hận hoặc đang được bác sĩ dặn hạn chế nước Với đa số cô bác khỏe ổn định Một cốc nước ấm buổi sáng Giống như mở thêm một cánh cửa Cho cơ thể Sau một đêm dài Mồ hôi Hơi thở Quá trình chuyển hóa đều khiến cơ thể mất nước ấm thầm Cốc nước ấm lúc này không chỉ làm diệu cổ hậu Mà còn giúp đánh thức tiêu hóa Hỗ trợ tuần hoàn Trong đông y Nước ấm buổi sáng còn được xem như cách bảo vệ dương khí Của tì vị Nói đơn giản Bụng của người lớn tuổi rất sợ lạnh Nếu sáng sớm vừa ngủ dậy đã uống nước đá Ăn đồ lạnh Bụng dễ co lại Tiêu hóa chậm Ký huyết vận hành kém Còn nước ấm thì giống như một bàn tay mềm đặt lên vùng bụng Giúp bên trong được thư giãn Nhìn bằng khoa học hiện đại Vì cơ thể đủ nước Máu và dịch trong cơ thể lưu thông thuận lợi hơn Tế bào, miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn Niêm mạc miệng Hầm Thông Ruột cũng được giữ ẩm tốt hơn Nhưng điều ấy không phải phép màu Nhưng là nền móng Giống như muốn quét sân sạch Thì trước hết sân phải có ánh sáng Muốn dòng suối sạch Thì trước hết suối phải có nước để chảy Tôi nhớ một cô ngoài 65 tuổi từng nói rằng Cô rất hay bị sưng mặt vào buổi sáng Nhất là sau những hôm ăn mắm Ăn dưa muối hoặc thức khuya xem phim Ban đầu cô cứ nghĩ chỉ cần Dùng khăn lại đắp mắt là xong Nhưng hôm sau vẫn lặp lại Sau này cô đổi cách buổi tối giảm món mặn Không ăn quá khuya Sáng dậy uống nước ấm rồi làm 5 phút Phút bạch huyết Cô không bỏ hết món mình thích Chỉ giảm bớt và ăn sớm hơn Sau một tuần Cô kể ra mặt không phải trắng sáng như quảng cáo Nhưng nhìn đỡ tối Mắt bớt sưng Người bớt nặng Cái đáng quý là cô thấy mình có hy vọng Vì hóa ra cơ thể vẫn có thể thay đổi Nếu ta chăm đúng cách Cô bác hãy để ý Hù nhẹ buổi sáng nhiều khi liên quan rất nhiều đến bữa tối hôm trước Nếu tối ăn quá mặn Cơ thể sẽ giữ nước để cân bằng lượng muối Nếu ăn nhiều đồ ngọt Bánh kẹo Nước ngọt Cơ thể cũng dễ viêm âm ỉ và mệt mỏi hơn Nếu ăn quá muộn Hệ tiêu hóa phải làm việc Khi đáng lẽ cơ thể cần nghỉ ngơi Sáng dậy bụng sẽ nặng Mặt sẽ kém tươi Vì vậy muốn 5 phút khơi thông bạch huyết có hiệu quả rõ hơn Cô bác nên giúp cơ thể từ tối hôm trước Bữa tối nên vừa phải Ít mặn hơn một chút Thêm rau xanh Thêm món mềm dễ tiêu Hạn chế đồ chiên rán Thịt chế biến sẵn Mì gói Dưa cà quá mặn Không cần kiêng khắc khổ Chỉ cần bớt đi một chút những thứ làm cơ thể giữ nước Cô bác sẽ thấy buổi sáng nhẹ hơn rất nhiều Rau xanh là người bạn rất tốt Của dòng bạch huyết Những loại rau như cải bó xôi Rau ngốt Rau cái Bông cải xanh Au deep Bòng tơi Bí xanh Dua liệu Cần tây nếu hợp cơ địa Đều có thể xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày Chúng cung cấp chất sơ Vitamin Quán chất và nhiều chất chống oxy hóa Giúp cơ thể giảm gánh nặng chuyển hóa Chất sơ còn giúp đường ruột hoạt động đều hơn Mà cô bác biết không Khi đường ruột thông Bụng nhẹ Cơ thể tự nhiên cũng thấy sáng sủa hơn Người xưa nói ruột sạch thì ra sáng nghe có vẻ dân gian Nhưng cũng có phần hợp lý Vì hệ tiêu hóa Một đường ruột khỏe giúp cơ thể xử lý chất thải tốt hơn Từ đó giảm cảm giác nặng nề Chi trệ Tuy nhiên Cô bác cũng đừng hiểu lầm rằng Phải uống thật nhiều nước hay ăn thật nhiều rau mới tốt Cái gì quá cũng thành gánh nặng Người lớn tuổi cần sự vừa phải Nước nên chia đều trong ngày Uống từng ngụm nhỏ Đừng để khát khô mới uống Rau cũng nên ăn theo khả năng tiêu hóa Nấu mềm nếu răng yếu hoặc bụng dễ đầy Tiểu đường hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu Thì nên theo hướng dẫn của bác sĩ Về lượng nước và chế độ ăn Phương pháp của chúng ta là thuận theo cơ thể Không phải bắt cơ thể chịu thêm áp lực Sau cốc nước ấm buổi sáng Cô bác có thể ngồi yên một lát Rồi mới ăn sáng Bữa sáng không cần cầu kỳ Nhưng nên có sự ấm áp và dễ tiêu Một bát cháo yến mạnh Cháo gạo lứt nấu mềm Quay lăng Trứng luộc Rau luốt Hoặc một bữa ăn quen thuộc Nhưng giảm bớt nước chấm mặn cũng đã tốt rồi Điều quan trọng là đừng để buổi sáng bắt đầu bằng vội vã Phưu ăn, phưu lẩu Vừa ăn vừa xem tin Tức làm lòng bất an Khi ta ăn trong bình tĩnh Hệ tiêu hóa cũng làm việc nhẹ hơn Cơ thể người lớn tuổi rất nhạy với cảm xúc Một tâm trạng căng thẳng Có thể khiến bụng co lại Hơi thở nông đi Dòng chảy bên trong Cũng vì thế mà chậm lại Cô bác hãy thử tưởng tượng 7 ngày này như một cuộc dọn nhà đầu năm Ngày đầu ta mở cửa sổ bằng hơi thở Ngày sau ta quét nhẹ bụi ở cổ Vái Thoải Bụng Chân bằng những cái vuốt Rồi hôm nay ta bắt đầu lau lại dòng nước trong nhà Bằng nước ấm và bữa ăn nhẹ lành Một ngôi nhà sạch Không phải vì ta quét thật mạnh một lần Mà vì ta biết giữ gìn mỗi ngày Cơ thể cũng vậy Da sáng hơn không chỉ nhờ bôi bên ngoài Mà còn nhờ bên trong bớt ứ Bớt nặng Bớt phải gồng lên xử lý quá nhiều thứ Và khi cô bác đã biết uống nước ấm đúng cách Ăn bớt mặt Thêm rau xanh Giảm đồ chế biến sẵn Thì 5 phút buổi sáng sẽ bắt đầu có nền tảng vững hơn Hơi thở có nước để đẩy dòng chảy Cái vuốt nhẹ có dòng dịch mềm hơn để dẫn đường Đôi chân có bắp cơ được đánh thức Vùng bụng có tiêu hóa được nâng đỡ Nhưng vẫn còn một điều rất quan trọng Đó là làm sao để biến tất cả những điều này Thành một chuỗi động tác gọn gàng Dễ nhớ Dễ làm Để dù cô bác bận chăm cháu Bận đi chợ Hay có hôm người hơi mệt Vẫn có thể thực hiện mà không thấy phiền Bởi một phương pháp tốt nhất không phải là phương pháp nghe hay nhất Mà là phương pháp ta có thể làm đều mỗi ngày Nhẹ như rửa mặt Quen như trái tóc Và âm thầm giúp cơ thể tươi lại từ bên trong Khi những việc nhỏ Đã bắt đầu nối lại với nhau Thành một nhịp quen thuộc Cô bác sẽ thấy buổi sáng của mình không còn là lúc vội vàng mở mắt Bước xuống giường Rồi để cả ngày cuốn đi nữa Buổi sáng lúc này giống như một khoảng sân yên tĩnh Trước thiên nhà Nơi ta có thể chậm lại vài phút để hỏi cơ thể Đêm qua, con có mệt không? Sáng nay con cần gì? Và câu trả lời, nhiều khi không nằm trong lời nói Mà nằm ở đôi mắt bớt nặng Ở bàn chân ấm hơn Ở hơi thở sâu hơn Ở cảm giác bụng nhẹ hơn sau một cốc nước ấm Trong phần này Chúng ta sẽ ghép những điều đã học thành một trình tựu 5 phút thật dễ nhớ Để cô bác có thể Không cần ghi chép Không cần dụng cụ Chỉ cần đôi bàn tay, hơi thở và một chút thương mình Cô bác hãy tưởng tượng 5 phút này như một bài mở dòng cho cả ngày Phút đầu tiên là hơi thở Khi vừa tỉnh dậy Đừng bật dậy ngay Cứ nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ nếu thấy thoải mái hơn Đặt một tay lên bụng Một tay lên ngực Rồi thở chậm Hít vào bằng mũi để bụng phồng lên mềm mại Thở ra từ từ để bụng dẹp xuống Chỉ khoảng 10 nhịp thôi Nếu hôm nào người mệt Cô bác thở ít hơn cũng được Nếu hôm nào tinh thần thư thái Thở lâu hơn một chút cũng không sao Điều quan trọng là đừng biến nó thành bài thi Ta không thi với ai cả Ta chỉ đang giúp cơ hoạch chuyển động Giúp lòng ngực mở ra Giúp dòng dịch trong cơ thể có lực đẩy đầu tiên Sau một đêm dài nằm yên Phút thứ hai là mở vùng xương đòn và cổ Cô bác ngồi dậy chậm dãi Đặt các đầu ngón tay vào hõm xương đòn hai bên Xoa tròn nhẹ vài vòng Rồi vút từ sau Tài xuống dọc hai bên cổ về hõm xương đòn Hãy nhớ Đây là vùng cửa ngõ Nên ta mở cửa trước Rồi mới đưa dòng chạy ở các nơi khác trở về Động tác phải nhẹ đến mức da Chỉ hơi di chuyển Không đỏ, không đau Nếu cô bác từng có thói quen đây thật mạnh cho đã Thì hôm nay, hãy thử làm ngược lại chậm hơn Mềm hơn Ít lực hơn Hệ bạch huyết thích sự tinh tế Nó giống dòng suối nhỏ Nếu ta dùng sức đập mạnh Nước sẽ đục Nếu ta khơi nhẹ đúng đường Nước sẽ tự tìm lối chảy Phút thứ ba là vùng mặt và quay hàm Đây là phần nhiều cô bác thích nhất Vì nó liên quan trực tiếp Đến cảm giác mặt bất phù Và da nhìn tươi hơn Sau khi đã mở cổ và xương đòn Cô bác dùng các đầu ngón tay vút nhẹ Từ giữa cầm ra hai bên quay hàm Rồi kéo xuống cổ về xương đòn Sau đó vút từ hai bên cánh mũi ra gỗ má Từ dưới mắt ra thái dương Rồi lại đưa xuống cổ Vùng dưới mắt rất mỏng Nên chỉ dùng ngón áp út chạm thật nhẹ Không kéo mạnh Phần miết sau Làm chậm rãi như đang nâng niu một cánh hoa Có người sau, vài ngày sẽ thấy mắt bớt sưng vào sáng sớm Nhưng cô bác đừng nóng ruột Da và mô mềm cần thời gian Sự thay đổi bền thường đến từ sự đều đặn Không phải từ lực mạnh Tôi nhớ một bác gái tên Hòa Hơn 68 tuổi Trước đây sáng nào cũng than Mặt tôi cứ như giữ nước Nhìn buồn lắm Bác không có điều kiện đi chăm sóc da cầu kỳ Cũng không muốn dùng nhiều mỹ phẩm Bác chỉ tập một trình tự đơn giản thở Mở xương đòn Vút cầu Vút mặt Uống nước ấm Ban đầu bác làm vì tò mò Nhưng đến ngày thứ năm Con gái bác nhìn mẹ rồi hỏi Mẹ ngủ ngon hơn à Sau mặt mẹ sáng hơn Bác kể lại mà cười rất vui Thật ra có thể da bác chưa thay đổi nhiều Đến mức người ngoài nhìn thấy rõ Nhưng ánh mắt bác đã khác Khi một người bắt đầu chăm mình bằng sự tử tế Khuôn mặt họ thường mềm lại Sáng lại Vì bên trong không còn cảm giác bị bỏ quên Phút thứ tư là bụng và vùng bẹ Cô bác đặt hai bàn tay lên bụng Xoa quanh dốn theo chiều kim đồng hồ Khoảng 20 đến 30 vòng Không cần ấn sâu Chỉ cần hơi ấm từ bàn tay thấm xuống vùng bụng Sau đó Dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ từ mặt trong đùi lên vùng bẹ Vài lần mỗi bên Đây là nơi nhiều dòng bạch tuyết từ chân trở về Vì vậy Nếu ta mở nhẹ vùng này Đôi chân sẽ có cảm giác được giải phóng hơn Với những cô bác hay ngồi lâu xem tivi Ngồi khâu vã Đọc sách Hoặc phải chăm cháu nên ít có thời gian đi bộ Vùng bẹ và hông rất dễ bị trì trệ Kỳ vài cái vuốt nhẹ Mỗi sáng cũng giống như mở một cánh cửa nhỏ cho phần dưới cơ thể Phút thứ năm là đôi chân Cô bác vuốt từ cổ chân lên đầu gối Từ đầu gối lên đùi Rồi co dối bàn chân 10 lần Nếu đứng vững Có thể đứng cạnh giường hoặc cạnh ghế Tay vịn chắc Nhón gót lên rồi hạ xuống chậm khoảng 10 đến 20 lần Khi nhón gót Bóc chân cò lại Giống như chiếc máy bơm nhỏ đầy máu Và dịch trở về phía trên Nhưng cô bác nhớ Đừng làm nhanh Đừng cố quá Người bị chóng mặt Đau khớp gối Mất thăng bằng thì nên làm khi ngồi hoặc có người bên cạnh An toàn luôn là điều quan trọng nhất Một động tác tốt phải khiến cơ thể dễ chịu hơn Chứ không làm ta lo sợ hay đau đớn Sau 5 phút ấy Cô bác uống vài ngụ nước ấm Rồi mới bắt đầu rửa mặt Ăn sáng Làm việc trong ngày Nghe thì đơn giản Nhưng chính sự đơn giản này mới đáng quý Vì càng lớn tuổi Ta càng hiểu rằng Những điều duy trì được mỗi ngày Mới thật sự thay đổi cuộc sống Không ai có thể trẻ khỏe Chỉ nhờ một buổi tập hăng hái rồi bỏ quên Nhưng một người biết thở sâu mỗi sáng Biết uống nước ấm Biết ăn bớt mặn Biết xoa bụng Bước chân Đi lại nhẹ nhàng Ngủ đúng hơn Người ấy đang từng ngày dọn đường cho cơ thể tự phục hồi Cô bác cũng nên quan sát phản ứng của mình Nếu sau khi thực hành thấy người nhẹ Dễ chịu Đó là tín hiệu tốt Nếu thấy đau Chống mặt Có thở Tim đập nhanh bất thường Xương phủ tăng lên hoặc có cảm giác lạ Hãy dừng lại và đi kiểm tra Chúng ta chăm sóc cơ thể không phải bằng sự liều lĩnh Mà bằng trí tuệ Có những dấu hiệu phù nhẹ do sinh hoạt Có thể cải thiện bằng thói quen Nhưng cũng có những loại phù liên quan đến tim Thân Gán Mạch máu hoặc thuốc đang dùng Tâm trạng Biết phân biệt điều này là sự khôn ngoan của người từng trải Và khi 5 phút buổi sáng đã trở thành một nhịp quen Cô bác sẽ thấy mình không chỉ đang khơi thông bạch huyết Mà còn đang khơi thông cả tâm trạng Vì mỗi cái vuốt nhẹ Là một lần ta nói với cơ thể Ta vẫn còn thương con Mỗi hơi thở sâu Là một lần ta nhắc mình Hôm nay bắt đầu chậm thôi Bình an thôi Mỗi cốc nước ấm Là một lần ta đưa vào bên trong sự dịu dàng Nhưng để dòng suối ấy Không chỉ thông vào buổi sáng Rồi lại tắt nghẽn vào buổi chiều Chúng ta còn cần biết cách giữ nó chảy Trong suốt cả ngày Từ cách ngồi Cách đi lại Cách nghỉ giữa giờ Đến những thói quen rất nhỏ khi xem TV Nấu ăn hay chăm cháu Bởi sức khỏe không nằm riêng trong 5 phút đầu ngày Mà được nuôi dưỡng bởi từng lựa chọn nhỏ sau đó Khi 5 phút buổi sáng đã trở thành một nhịp quen Cô bác sẽ thấy cơ thể mình giống như Một dòng suối vừa được khơi lại đầu nguồn Nhưng cô bác thân mến Nếu buổi sáng ta khơi dòng rất tốt Mà suốt cả ngày lại ngồi ly một chỗ Uống ít nước Ăn mặn Căng thẳng Ngủ muộn Thì dòng suối ấy vẫn có thể chậm lại Vì vậy, điều quan trọng tiếp theo Không phải là tập thêm thật nhiều Mà là biết giữ cho dòng bạch huyết Tiếp tục chảy nhẹ trong cả ngày Người xưa có câu nước chảy thì không tủ Cơ thể con người cũng vậy Chỉ cần mỗi giờ ta cho cơ thể một chút chuyển động Một chút hơi thở Một chút thả lòng Khi sự nặng nề sẽ không có nhiều cơ hội tích tụ Cô bác hãy thử nhìn lại Một ngày bình thường của mình Có khi buổi sáng dậy làm vài việc nhà Rồi ngồi ăn sáng Sau đó ngồi xem TV Ngồi uống trà Ngồi trò chuyện Đến trưa lại nằm nghỉ Chiều ngồi thêm một lúc nữa Càng lớn tuổi Chúng ta càng có xu hướng vận động ít đi Vì sợ mệt Sợ đau khớp Sợ đánh ngờ Điều đó rất dễ hiểu Nhưng hệ bạch huyết lại rất cần những chuyển động nhỏ của cơ bác Nó không đòi hỏi cô bác phải chạy Phải nhảy Phải tập đến vã mồ hôi Nó chỉ cần ta tỉnh thoảng đứng lên Xoay vai Co rũi bàn chân Nôn gốt Đi vài vòng trong nhà Hoặc với tay nhẹ nhàng Những chuyển động tưởng như không đáng kể ấy Lại giống như từng cái bóp nhẹ vào chiếc máy bơm tự nhiên của cơ thể Có một bác ông ngoài 70 tuổi từng chia sẻ rằng Bác bị nặng chân nhiều năm Chiều đến là cổ chân hơi căng Đi dép thấy chật hơn buổi sáng Bác nghĩ tuổi già ai cũng vậy nên mặc kệ Sau này con trai bác nhắc Mỗi khi xem TV hết một chương trình Thì đứng dậy đi quanh nhà 3 vòng Ban đầu bác thấy phiền Nhưng rồi bác biến nó thành trò vui Cứ hết bản tin thời sự Bác đứng lên vịn ghế nhón gót 20 lần Hết chương trình cải lương Bác đi ra sân hít thở rồi quay vào Chỉ sau vài tuần Bác nói chân chưa phải khỏe như thanh niên Nhưng cảm giác nặng giảm nhiều Ngủ cũng dễ hơn Điều đáng quý là bác không tập quá sức Chỉ làm đều Cơ thể người lớn tuổi thích sự đều đặn hơn là sự bốc đồng Trong ngày Cô bác có thể áp dụng một nguyên tắc rất dễ nhớ Ngồi lâu thì đứng dậy Đứng lâu thì co rũi Mệt thì thở sâu Nếu đang ngồi xem tivi Cứ khoảng 30 đến 40 phút Cô bác hãy xoay cầu chân 10 vòng mỗi bên Rũi thẳng gối rồi kéo mũi chân về phía mình vài lần Nếu đứng đâu ăn lâu Hãy nhón gót nhẹ và nhịp Hoặc bước tại chỗ chậm rãi Nếu đang ngồi nói chuyện mà thấy vai cứng Hãy nâng vai lên khi hít vào Rồi thả vai xuống khi thở ra Động tác nhỏ Nhưng tác dụng không nhỏ Vì mỗi lần cơ bắp co lại rồi thả ra Nó tạo một lực đẩy nhẹ Giúp máu và dịch bạch huyết lưu thông tốt hơn Cô bác cũng nên chú ý đến vùng vai và lồng ngực Khi lo nghĩ nhiều Ta thường vô thức co vai Cuối người Thở nông Tư thế ấy làm cổ Vai Ngực bị khép lại Giống như con đường thoát nước bị thu hẹp Vì vậy trong ngày Thỉnh thoảng cô bác hãy ngồi thẳng lên Đưa hai vai ra sau một chút Mở ngực nhẹ nhàng Hít vào sâu rồi thở ra dài Không cần phô trương Không cần ai biết mình đang tập Chỉ là một hơi thở âm thầm giữa ngày Nhưng nó nhắc cơ thể rằng Ta không cần gồng mãi Khi lồng ngực mở Cơ hoành chuyển động tốt hơn Dòng chảy bên trong cũng có thêm điều kiện để vận hành Một điều nữa rất quan trọng Là rất ngủ trưa và rất ngủ tối Nhiều cô bác có thói quen ăn trưa xong nằm ngay Hoặc ngủ trưa quá lâu Khiến chiều dậy người nặng hơn Nếu có thể Sau bữa ăn Cô bác nên ngồi nghỉ nhẹ nhàng vài phút Đi lại chậm trong nhà một chút rồi hãy nằm Ngủ trưa chỉ nên vừa đủ Để cơ thể phục hồi mà không rơi vào trạng thái uổi Buổi tối cũng vậy Nếu ăn quá muộn Ăn quá mặn Uống nhiều nước sát giờ ngủ Thì sáng hôm sau mặt dễ phù Mặt dễ sưng Hơi thông bạch huyết không chỉ nằm ở bàn tay vút trên da Mà còn nằm ở cách ta sắp xếp nhịp sống Sao cho cơ thể không bị quá tải Tôi biết có nhiều cô bác sẽ nói Tuổi này còn phải chăm cháu Lo cơm nước Dọn nhà Đâu có thời gian nghĩ đến mình Nhưng chính vì bận như vậy Cô bác càng cần những cách chăm sóc lên Vào đời sống hằng ngày Khi rửa bát Có thể nhón gót nhẹ Khi chở nước sôi Có thể xoay cổ tay Cổ chân Khi ngồi trong tráo học bài Có thể thở sâu vài nhịp Khi nằm chuẩn bị ngủ Có thể xoa bụng vài vòng Chăm sóc cơ thể không nhất thiết phải tách riêng thành một buổi thật dài Nó có thể nằm ngay trong những khoảnh khắc nhỏ Mà trước đây ta bỏ qua Càng giản dị Càng dễ làm lâu dài Về ăn uống trong ngày Cô bác hãy tiếp tục giữ tinh thần bớt một chút Bớt mặn một chút để cơ thể đỡ giữ nước Bớt đường một chút để giảm cảm giác mệt và nặng Bớt đồ chiên rán một chút để tiêu hóa nhẹ hơn Thêm rau một chút Thêm nước ấm một chút Thêm trái cây vừa phải nếu phù hợp sức khỏe Với người có tiểu đường Bệnh thận Tuyết áp hoặc bệnh nền Việc ăn uống cần theo lời dặn của bác sĩ Nhưng dù là ai Nguyên tắc chung vẫn là đừng làm cơ thể phải gồng gánh quá nhiều Một bữa ăn thanh nhẹ không chỉ tốt cho bụng Mà còn tốt cho cả khuôn mặt sáng hôm sau Cô bác cũng nên để ý đến muối ẩn trong thức ăn Nhiều món tưởng không mặn Nhưng lại chứa khá nhiều muối Như mì gói Xúc xích Giò chả Đậu hộp Dưa muối Nước chấm Nước dùng đập đặc Khi ăn nhiều những món ấy Cơ thể dễ giữ nước hơn Nếu hôm nào lỡ ăn mặn Đừng tự trách Ngày hôm sau chỉ cần uống nước hợp lý Ăn nhẹ hơn Đi lại nhiều hơn một chút Rồi làm bài 5 phút buổi sáng Chăm sóc sức khỏe không phải là sống trong sợ hãi Mà là biết điều chỉnh Có hôm lịch nhịp thì hôm sau quay lại Có hôm quên tập thì hôm sau làm tiếp Cơ thể không cần ta hoàn hảo Cơ thể cần ta kiên trì Bên cạnh bận động và ăn uống Cảm xúc cũng ảnh hưởng rất nhiều Đến dòng chạy bên trong Cơ thể thường căng cứng Hơi thở ngắn Rất ngủ kém Những điều ấy làm hệ thần kinh luôn ở trạng thái báo động Khiến quá trình phục hồi bị chậm lại Vì vậy Mỗi ngày cô bác nên dành vài phút cho sự yên lòng Có thể là ngồi uống trà không xem điện thoại Có thể là nghe một bản nhạc cũ Có thể là đi ra hiên nhìn cây Nhìn trời Có thể là nói với chính mình Hôm nay mình đã cố gắng rồi Sự bình an không phải chuyện xa bờ Nó bắt đầu từ việc ta cho phép mình thở ra thật dài Có một hình ảnh rất đẹp Mà tôi muốn cô bác giữ trong lòng Cơ thể chúng ta giống như một khu vườn lâu năm Khu vườn ấy có cây già Có đất cũ Có vài lối đi rêu phủ Nhưng nếu mỗi ngày ta tưới vừa đủ Nhổ cọ một chút Mở lối cho nước chạy Thì khu vườn vẫn xanh Vẫn có hoa Vẫn có bóng mát Người trên 6, 10 không cần chạy theo tuổi 20 Bằng sự vội vã Ta chỉ cần giữ cho thân thể nhẹ hơn hôm qua Tinh thần sáng hơn hôm qua Bước chân vững hơn hôm qua Đó đã là một dạng trẻ lại rất sâu rồi Vậy trong suốt cả ngày Cô bác hãy nhớ giữ dòng bạch huyết Bằng những điều thật đời Thường đừng ngồi quá lâu Đừng để mình khát quá lâu Đừng ăn quá mặn quá thường xuyên Đừng để vai cổ căng suốt ngày Đừng quên thở sâu Khi lòng bất an Mỗi việc chỉ một chút Nhưng nhiều cái một chút cộng lại Sẽ thành sự thay đổi lớn Và khi buổi tối đến Trước khi đi ngủ Cô bác có thể xoa nhẹ bàn chân Xoa bụng vài vòng Cảm ơn cơ thể đã cùng mình đi qua một ngày Chính lòng biết ơn ấy làm cho việc Chăm sóc sức khỏe không còn là nhiệm vụ Mà trở thành điểm vui Khi cô bác đã biết khơi dòng buổi sáng Và giữ dòng trong cả ngày Hành trình 7 ngày gần như đã có đủ hình hài Nhưng để phương pháp này Thật sự đi vào cuộc sống Chúng ta cần nhìn lại những dấu hiệu cơ thể gửi về Biết khi nào là tiến triển tốt Khi nào cần thận trọng Và làm sao để biến 7 ngày đầu Thành một thói quen lâu dài Bởi điều quý nhất không phải là ra sáng lên Trong một tuần Mà là sau một tuần ấy Cô bác tìm lại được niềm tin rằng Mình vẫn có thể chăm sóc cơ thể Bằng những cách nhẹ nhàng Ấm áp và bền bỉ Khi đã đi đến chặng cuối của hành trình này Cô bác hãy chậm lại một chút Và nhìn cơ thể mình bằng ánh mắt hiền hơn 7 ngày không phải là quãng thời gian quá dài Nhưng cũng đủ để ta nhận ra Một điều cơ thể không hề bỏ rơi chúng ta Nó chỉ cần được đánh thức đúng cách Được lắng nghe đúng lúc Và được chăm sóc bằng sự kiên trì Có thể sau vài ngày thực hành Cô bác thấy mặt bớt sưng vào buổi sáng Mắt mở nhẹ hơn Bản chân đỡ nặng Bụng dễ chịu hơn Da nhìn tươi hơn một chút Cũng có thể thay đổi chưa rõ ràng ngay Nhưng hơi thở đã sâu hơn Tâm trí đã bình tĩnh hơn Buổi sáng đã bớt vội vàng hơn Những điều ấy đều đáng quý Vì sức khỏe bền vững không chỉ đo Bằng một khuôn mặt sáng hơn Mà còn đo bằng cảm giác ta sống trong thân thể mình Một cách nhẹ nhõm hơn Cô bác thân mến Có một sai lầm rất thường gặp Là chúng ta chỉ chăm sóc cơ thể Khi nó đã lên tiếng thật lớn Đau nhiều mới nghỉ Phù nhiều mới lo Mệt giã rời mới đi tìm cách bồi bộ Nhưng hệ bạch huyết thì âm thầm hơn thế Nó không gõ cửa ẩm y Nó chỉ nhắc ta bằng những dấu hiệu nhỏ sáng dậy mặt hơi nặng Chân hơi căng Da hơi xỉn Người hơi quể quài Vai cổ hơi bí Nếu ta bố quả Những cái hơi ấy tích tụ thành một trạng thái chi trệ kéo dài Còn nếu ta nhận ra sớm Chỉ cần vài phút mỗi ngày Cũng có thể giúp cơ thể nhẹ đi rất nhiều Đó chính là trí tuệ của dưỡng sinh Không chờ bệnh mới chữa Mà biết nuôi sự thông suốt Khi cơ thể còn có thể tự điều chỉnh Bây giờ, cô bác hãy nhớ lại Toàn bộ nhịp chăm sóc Mà chúng ta đã cùng nhau đi qua Sáng tỉnh dậy Chưa vội bật người Ta đặt tay lên bụng và thở chậm Sau đó mở vùng xương đòn Vốt cầu Vốt mặt Vốt tay về nách Tiếp theo xoa bụng Vốt vùng bẹ Vốt chân từ dưới lên trên Co dưới bàn chân hoặc nhón gót nếu đứng vững Rồi uống một cốc nước ấm vừa phải Ăn bữa sáng nhẹ nhàng Vốt mặt Thêm rau Đi lại trong ngày Không ngồi quá lâu Nghe quá tưởng nhiều Nhưng khi đã quen Tất cả chỉ như một dòng chảy tự nhiên Giống như mỗi sáng ta rửa mặt Chảy tóc Và chả Thì nay ta thêm vài phút để rửa cả dòng suối bên trong mình Tuy vậy Cô bác cần nhớ thật kỹ phương pháp khơi thông bạch huyết này Là cách chăm sóc hỗ trợ Không phải thuốc chữa bệnh Nếu phù nhiều Phù kéo dài Phù chỉ một bên chân Kèm đau Đỏ Nóng Có thở Đau ngực Mệt bất thường Tăng cân nhanh trong vài ngày Hoặc có bệnh tim Thân Chị Gán Ung thư Viết khối Nhiễm trùng Thì cần đi khám và hỏi ý kiến bác sĩ Người đang sốt Viêm cấp Vùng da có vết thương Hạch sưng đau chưa rõ nguyên nhân Cũng không nên tự xóa vốt mạnh Dưỡng sinh đúng là biết nhẹ nhàng Nhưng cũng phải biết thận chậm Yêu cơ thể không phải là làm mọi thứ theo cảm tính Mà là biết khi nào chăm ở nhà Khi nào cần người có chuyên môn giúp đỡ Có một cô bác từng nói với tôi rằng Tôi sợ mình già rồi Làm gì cũng muộn Nhưng thật ra Không có buổi sáng nào là quá muộn Để bắt đầu thở sâu hơn một chút Không có đôi chân nào là quá già Để được vút ve Cảm ơn và đánh thức nhẹ nhàng Không có làn da nào là quá trễ Để được nuôi từ bên trong bằng nước ấm Giấc ngủ Bữa ăn thanh nhẹ và tâm trạng bình an Tuổi 20 có vẻ đẹp của sức bật Tuổi 60 70 có vẻ đẹp của sự sâu lắng Ta không cần quay ngược thời gian để giống người trẻ Ta chỉ cần giúp cơ thể mình bớt nặng Bớt tắc Bớt gồng Để ánh mắt có thần hơn Bước đi có lực hơn Nu cười có hơi ấm hơn Đó cũng là trẻ lại Nhưng là trẻ lại theo cách rất đầm Rất thật Tôi muốn kể cô bác nghe một câu chuyện nhỏ Có một bác gái sống một mình Con cháu ở xa Trước đây mỗi sáng bác thường thức dậy Trong cảm giác buồn và mệt Nhìn căn nhà im mắng mà lòng chịu xuống Sau khi học cách thở và vuốt bạch nguyết Bác không chỉ làm vì mong ra sáng hay hết phù Bác nói bác làm vì trong 5 phút ấy Bác thấy mình còn được chính mình chăm sóc Bác đặt tay lên bụng Thở chậm Vuốt cổ Vuốt mặt Vuốt chân Rồi tự nói hôm nay mình vẫn còn ở đây Vẫn còn có thể thương mình Một tháng sau Bác bảo cơ thể nhẹ hơn Nhưng điều thay đổi lớn nhất là lòng bác nhẹ hơn Câu chuyện ấy nhắc chúng ta rằng Dưỡng sinh không chỉ là chuyện cơ bắp Mạch máu hay bạch nguyết Dưỡng sinh còn là cách ta trở về Làm bạn với chính mình Cô bác hãy biến bảy ngày này thành một nếp sống mềm mại Không cần ngày nào cũng làm hoàn hảo Có hôm làm đủ 5 phút Có hôm chỉ thở sâu và uống nước ấm Có hôm mệt Thì chỉ xoa bụng vài vòng trước khi ngủ Điều quan trọng là đừng bỏ rơi cơ thể quá lâu Nếu lỡ quên một ngày Hôm sau làm lại Nếu đi xa Làm phiên bản ngắn Nếu đau mỏi Dám lược Nếu vui khỏe Có thể đi bộ thêm vài vòng Phương pháp tốt nhất là phương pháp đi cùng cô bác được nhiều năm Chứ không phải phương pháp khiến ta hào hứng vài ngày rồi chán vì quá khó Từ hôm nay Mỗi khi xoay gương buổi sáng Cô bác đừng chỉ nhìn nếp nhanh Hãy nhìn xem ánh mắt mình có sáng hơn không Sắc mặt có mềm hơn không Thơi thở có đều hơn không Mỗi khi bước xuống giường Đừng chỉ than chân giả rồi Hãy cảm ơn đôi chân đã nâng mình Qua bao nhiêu năm tháng Rồi cho nó vài động tác co dũi Vài cái vút nhẹ Vài bước đi chậm Mỗi khi uống nước ấm Hãy xem đó như một lời nhắn gửi vào bên trong Dòng suối này vẫn đang chảy Và ta sẽ giúp nó chảy trong hơn mỗi ngày Và cô bác cũng đừng giữ điều tốt này cho riêng mình Nếu thấy phương pháp 5 phút buổi sáng giúp mình dễ chịu hơn Hãy chia sẻ với người bạn ra Người hàng xóm Người thân trong gia đình Biết đâu một lời nhắc nhẹ của cô bác lại giúp ai đó Bớt mệt, bớt phù Bớt cảm giác bất lực trước tuổi tác Sức khỏe đôi khi lan truyền Rất giản dị như vậy Từ một người biết chăm mình sang một người khác Cũng bắt đầu tin rằng mình còn có thể thay đổi Tên lại Thuyền đạo cổ nhân xin gửi tới cô bác Một lời nhắn thật chân thành tuổi già Không đáng sợ bằng việc ta ngừng láng nghe cơ thể Chỉ cần mỗi sáng dành 5 phút Hãy chạm nhẹ Nước ấm và vài chuyển động nhỏ Cô bác đã trao cho cơ thể một cơ hội để tự làm sạch Tự phục hồi và tự sáng lên Theo cách tự nhiên nhất Hãy kiên trì Hãy dịu dàng Hãy quan sát từng thay đổi nhỏ Vì những thay đổi nhỏ chính là viên gạch say Nên một tuổi già khỏe mạnh Nếu cô bác thấy nội dung hôm nay hữu ích Hãy nhấn tích video Đăng ký kênh huyền đạo cổ nhân Và để lại bình luận chia sẻ cảm nhận của mình Buổi sáng cô bác thường bị phù ở mặt Nặng chân hay mệt mỏi ở đâu nhất Biết đâu câu chuyện của cô bác Sẽ giúp nhiều người khác tìm thấy động lực bắt đầu Chúc cô bác luôn giữ được Dòng suối bên trong mình trong lành Thân thể nhẹ nhàng Tinh thần an vui Da rẻ, tươi sáng Và mỗi ngày thức dậy Đều thấy mình vẫn còn đủ sức để sống vui Sống khỏe Sống bình an trong từng nghiệp thở Hẹn gặp lại!