5 Bài tập rèn luyện tính thăng bằng giúp nâng cao sức khỏe

Chắc hẳn bất kỳ ai trong chúng ta đã từng ít nhất một lần trong đời bị trấn thương cổ chân khi đang đi vội hoặc bước hụt chân ở những hố sâu trên đường gây ra tình trạng bong gân khiến cho cổ chân bị sưng, đau, dân đến khó khăn trong việc đi lại. Khi gặp phải những tình huống dễ gây ra trấn thương cổ chân, nếu một người có khả năng giữ thăng bằng tốt, họ sẽ tránh được các trấn thương không mong muốn. Đây cũng là lý do vì sao các vận động viên chuyên nghiệp đều được huấn luyện về cảm nhận độ thăng bằng của cơ thể. Cảm nhận này đạt được nhờ vào các cảm biến nằm trong dây trẳng, xung quanh các khớp háng, khớp gối và khớp cổ chân. Nhiệm vụ của các cảm biến này nhằm giúp cho vận động viên biết được cơ thể mình đang di chuyển như thế nào. Do đó, khi luyện các bài tập giữ thăng bằng sẽ giúp tăng độ nhạy của các cảm biến, giúp chúng ta phòng tránh những trấn thương không đáng có. Bên cạnh đó, các bài tập cân bằng cơ thể còn giúp đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác, như cơ thể trở nên linh hoạt, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Nhờ đó, chúng ta sẽ chơi thể thao được lâu và ít tốn thể lực hơn. Nếu bạn chạy bộ, việc giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn chạy được quãng đường xa hơn. Sau đây là một số bài tập giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, cho dù là vận động viên chuyên nghiệp hay dân nghiệp dư cũng đều nên luyện tập. Tư thế chỏng cây Đầu tiên, đứng bằng hai chân, vượt hai tay lên cao, sau đó từ từ gập một chân lên. Chỉ đứng trụ bằng chân còn lại, có thể nhắm mắt để tăng độ khó. Cố gắng giữ tư thế đó trong vòng 30 giây rồi đổi chân. Khi đã thuần thuộc, có thể chuyển từ đứng trên mặt đất sang đứng thăng bằng trên bóng bô su. Mục tiêu của tư thế này nhằm tăng khả năng phối hợp và săn chắc các cơ gồm mông và đùi. Nâng tạ với tư thế đứng một chân Đứng bằng một chân, giai đoạn đầu chưa quen với động tác, chân còn lại có thể đưa ra phía sau, chống nhẹ xuống đất. Từ từ cúi người xuống và nhấc hai quả tạ đặt ở dưới đất lên. Trong quá trình tập, bạn cần cố gắng giữ cho lưng thẳng để tránh chấn thương. Mỗi lần tập khoảng 8 lần nâng tạ, sau đó đổi bên. Bài tập này, ngoài việc giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, còn tập trung tác động làm săn chắc các cơ ở vùng đùi. Đối với những người quá bạn rộn trong công việc, khó dành một khung thời gian riêng để tập luyện, vẫn có thể kết hợp các phương pháp khác nhau để luyện tập giữ thăng bằng, ngay cả khi chúng ta đi lại. Đối lúc khi đi bộ trên đường, bạn có thể chuyển sang đi bộ bằng gót chân, sau đó một đoạn, thì chuyển sang đi bằng các ngón chân hay đi nhón gót. Để tránh bị chấn thương trong quá trình luyện tập, không nên đi các loại giày đế cao, giày cao gót. Cũng tương tự như phương pháp đi nhón gót, bạn có thể luyện giữ thăng bằng bằng cách đi lùi, để tăng độ nhạy cảm cho các cảm biến ở khớp. Có thể vừa đi lùi, vừa nhắm mắt để tăng độ khó. Trong quá trình đi lùi, nên lựa chọn cho mình một khu vực an toàn, chống trải. Trong 5 bài tập ở trên, 2 bài tập đầu tiên nhằm kết hợp giữa việc làm săn chắc cỡ bắp và luyện giữ thăng bằng. Trong khi đó, 3 bài tập còn lại sẽ chỉ tập trung nhằm đến luyện cảm giác của chân. Các bài tập này đều thiết kế đơn giản, có thể áp dụng ở bất kỳ nơi đâu, không đòi hỏi có nhiều dụng cụ. Đối với những người đã trở qua một cuộc phẫu thuật dây trắng, những bài tập này cũng sẽ giúp người bệnh lấy lại cảm giác chân vốn có trước kia.