GIẢI MÃ NGUYÊN NHÂN MẤT NGỦ - Làm Gì Để Ngủ Ngon Một Mạch Tới Sáng?

Chào mừng quý vị và các bạn đã đến với kênh Trân Thiện Mỹ Bách Niên Tôi biết lý do bạn ở đây Bạn đang mệt mỏi, có đúng hay không? Không, phải nói là bạn đang kiệt quẹ Bạn đang chết dần, chết mòn vì mất ngủ Bạn có thấy cái cảnh này quen hay không? 11h đêm, bạn tắt đèn, cố gắng dỗ mình vào giấc ngủ 12h, bạn vẫn tràn trọc 1h sáng, bạn bắt đầu tuyệt vọng 2h sáng, bạn giận dữ 3h sáng, bạn nhìn đồng hồ và bắt đầu tính rằng là Ok, nếu mình ngủ bây giờ Mình vẫn còn được 3 tiếng Đây là một thảm kịch Và bạn biết điều đáng sợ nhất là gì hay không? Bạn đang không đơn độc Hàng triệu người đang trải qua chính xác điều này mỗi đêm Nhưng hôm nay chúng ta sẽ chấm dứt điều này Chúng ta sẽ bóc tách một chủ đề mà mình nghĩ rằng là Đây là một vấn đề nhối nhất của sức khỏe hiện đại Tại sao bạn lại bị mất ngủ? Và làm thế nào để chữa trị mất ngủ một cách hoàn toàn tự nhiên? Bạn nghĩ mất ngủ là do stress đúng không? Đúng, nhưng chưa đủ Bạn nghĩ mất ngủ là do tuổi tác hay không? Đúng, nhưng nó chỉ là một phần Sự thật là bạn có thể đang mất ngủ vì chính những thứ Bạn nghĩ là nó tốt cho mình Bạn đang mất ngủ vì bạn kiêm muối Bạn mất ngủ vì bạn uống vitamin D sai cách Bạn đang mất ngủ vì bạn ăn một bữa tối lành mạnh vào lúc 8 giờ Chúng ta đang bị lập trình sai Chúng ta tìm đến viên thuốc ngủ như một mẹo chữa mất ngủ nhanh nhất Nhưng bạn có biết uống thuốc ngủ gây hại gì hay không? Bạn đang tự đầu độc bộ não của mình Đổi lấy vài tiếng bất tỉnh Chứ không phải là một giấc ngủ thật sự Trong bài chia sẻ ngày hôm nay Dựa trên những tổng hợp về kiến thức Quá trình trải nghiệm trong nhiều năm vừa qua Và trong quá trình mình tư vấn cho bệnh nhân Mình sẽ không đưa ra cho các cô bác anh chị một lời khuyên xáo dẫu Mà chúng ta sẽ đi thẳng vào gốc rễ của vấn đề Chúng ta sẽ dùng chính những câu hỏi mà các cô bác anh chị hàng ngày đang thắc mắc Trong đầu mỗi đêm để chúng ta tìm ra câu trả lời Và chúng ta sẽ cùng nhau tìm ra cách nào đó Để chữa mất ngủ không dùng thuốc Câu hỏi số một đó là mất ngủ có chữa được không? Và mất ngủ lâu ngày nó sẽ nguy hiểm như thế nào? Đây là câu hỏi đầu tiên và cũng là câu hỏi của sự tuyệt vọng Khi bạn đã mất ngủ quá lâu Bạn bắt đầu tin rằng mình phải sống chung Với lũ, hãy để cho tôi nói với bạn một điều thế này Mất ngủ lâu ngày Nó không chỉ làm bạn xấu đi Mắt thâm quần, da sám xịt mà nó đang Đánh gục bạn ngay từ bên trong Đó chính là một con đường một chiều dẫn đến cao huyết áp Tiểu đường tiếp 2, dối loạn lo âu Trầm cảm, tăng cân không kiểm soát Và suy giảm hệ miễn dịch của chúng ta Nhưng còn một điều đáng sợ hơn mà ít ai nói cho bạn biết đó là Khi bạn ngủ thì não của bạn mới bắt đầu dọn rác Nó thải ra các độc tố tích tụ trong ngày Nếu bạn không ngủ thì cái bãi rác đó cứ ngày một đẩy lên Bạn thấy dạo này mình hay quên hay không? Khó tập trung, đầu óc cứ đập quánh lại như xưa ngủ Đó không phải là do bạn già đi Mà do não của bạn đang bị ngộ độc Đó chính là sự nguy hiểm của việc chúng ta bị mất ngủ kéo dài Nhưng vấn đề một chữ nhân rất lớn Đó là mất ngủ có chữa được hay không? Câu trả lời của tôi là có, chắc chắn là có Nó có thể hoàn toàn chữa được Không phải bằng một viên thuốc thần kỳ Mà bạn phải hiểu rõ được nguyên nhân mất ngủ là gì Và hệ thống toàn bộ cái lối sống của mình Bạn không cần phải sống chung với lũ Bạn có thể tiễn cơn lũ đó đi một cách vĩnh viễn Hãy nghe tiếp và chúng ta sẽ cùng nhau tìm ra cách Câu hỏi số 2 là tại sao lại bị mất ngủ? Nguyên nhân mất ngủ là gì mà tôi chữa mãi không khỏi? Đây là câu hỏi cốt lõi Chúng ta không thể chữa bệnh được nếu như chúng ta không biết nguyên nhân Bạn nghĩ nguyên nhân mất ngủ là gì? Có phải stress, công việc, chuyện gia đình? Đúng, nhưng nó là cái gốc dễ thực sự Nó nằm ngay trên đĩa thức ăn của các cô bác anh chị Nó nằm ở cái bóng đèn LED trong phòng ngủ của bạn Nó nằm ở ly nước cam Nó nằm ở việc bạn tập thể dục quá nặng Vào lúc 8 giờ tối Chúng ta thường là tìm kiếm những giải pháp phức tạp Cho một vấn đề có vẻ phức tạp Nhưng thường thì nguyên nhân mất ngủ lại đơn giản đến mức ngỡ ngàng Cơ thể bạn là một cỗ máy sinh học Được lập trình hàng triệu năm để ngủ Khi trời tối và thức khi trời sáng Lối sống hiện đại của chúng ta Nó đang phá nát đi lập trình đó Và tại sao bạn lại mới mất ngủ? Hãy xem bạn có phải đang giấu những thủ phạm này hay không? Bạn ăn quá khuya, đó là thủ phạm số 1 Bạn thiếu các vi chất thư giãn Ví dụ như là manhê, là cali Bạn thiếu muối biển, sốc hay chưa? Mình sẽ giải thích kỹ nha Điều thứ tư đó là hormone stress Hay còn gọi là cortisone trong cơ thể của chúng ta Nó đang ở mức quá cao Đây là kẻ thù số 1 của một cái hormone ngủ là melatonin Điều tốt số 5 đó là môi trường ngủ của bạn Quá nóng và quá sáng Điều số 6 là bạn tắm mình trong ánh sáng xanh Đó là điện thoại, TV trước khi ngủ Số 7, bạn thiếu đi hormone chủ chốt Điều số 7 đó là vitamin D Và bạn đang bổ sung nó một cách sai cách Điều số 8, bạn ăn quá nhiều các loại đồ ngọt tinh chế Và không sử dụng gạo nứt Bạn thiếu đi vitamin B1 Điều số 9, bạn uống rượu bia Tưởng dễ ngủ nhưng lại phá nát một giấc ngủ sâu Điều số 10, bạn bị căng cơ, bị chấn thương, cũ mà không biết Đó chính là những nguyên nhân gây mất ngủ Nó phức tạp hơn bạn nghĩ Nhưng tất cả đều có thể giải quyết được Nếu như chúng ta đi vào từng cái một Một điều mà các cô bác anh chị cần phải nằm lòng trong cơ thể của mình Đó là uống thuốc ngủ gây hại gì Tôi thấy các bác sĩ kê cho tôi mà Đây là con đường mà rất nhiều người chọn Vì chúng ta muốn tìm mẹo chữa mất ngủ một cách nhanh nhất Các cô bác anh chị hãy tưởng tượng thế này nhé Nhà các cô bác anh chị bị cháy Các cô bác anh chị nó giống như tình trạng bị mất ngủ như vậy Thay vì chúng ta tìm cái vòi nước để dập lửa là giải quyết cái nguyên nhân Thì chúng ta lại đi tìm một cái búa tự đập vào đầu mình cho bất tỉnh Khi chúng ta tỉnh dậy, căn nhà thì vẫn đang cháy Thậm chí còn cháy to hơn Đó là chính xác những điều gì mà thuốc ngủ đang làm Thuốc ngủ không cho chúng ta một giấc ngủ tự nhiên Thuốc ngủ ép não chúng ta vào trạng thái bất tỉnh Nó phá vỡ đi cấu trúc giấc ngủ, đặc biệt là cái giấc ngủ sâu Hay còn gọi là deep sleep Và giấc ngủ REM Đó là giai đoạn mà não bộ dọn rác và phục hồi Đó là lý do tại sao các cô bác anh chị uống thuốc ngủ Ngủ 8 tiếng mà sáng dậy vẫn thấy lơ mơ, mệt mỏi Đầu óc chỉ đập quánh Và cái tác hại của thuốc ngủ nó không dừng lại ở đó Uống thuốc còn gây hại gì nữa Uống thuốc ngủ sẽ gây lú lẫn, giảm trí nhớ Các cô bác anh chị có thấy mình hay quên hơn trước khi uống thuốc hay không? Thứ 2 đó là nó gây lệ thuộc Điều này là kinh khủng nhất Cơ thể của các cô bác anh chị quen với thuốc Nó lười tự ngủ và cần phải liều cao hơn Ngày một cao hơn Thứ 3 nó là nó gây mất ngủ rội ngược Khi chúng ta cố ngưng thuốc thì chúng ta sẽ bị Mất ngủ còn tồi tệ hơn ngay cả lúc đầu Vậy mất ngủ nên làm gì? Việc đầu tiên chúng ta cần phải hiểu thuốc ngủ không phải là giải pháp Đó là một cái bẫy Tương tự như vậy, việc chúng ta lạng dụng melatonin để ngủ cũng không được khuyến khích Đó là một hormone Và cơ thể bạn bị phụ thuộc và từ đó nó sẽ bị lười sản xuất Chúng ta cần phải tìm một giải pháp nào Chữa mất ngủ mà không dùng thuốc Trong thời gian qua thì mình đã tư vấn cho các cô bác anh chị Rất nhiều các cô bác anh chị đã tìm lại được giấc ngủ cho mình Nó giống như một giấc mơ vậy Và đây là chia sẻ của vợ một bệnh nhân mất ngủ Không chỉ ảnh hưởng tới chính cơ thể của bệnh nhân đó Mà nó còn ảnh hưởng tới những người xung quanh Tới cuộc sống gia đình Và trước khi các cô bác anh chị được nghe chia sẻ Từ chính người chồng đã bị mất ngủ 3 năm Và lạng dụng thuốc ngủ trong suốt 3 năm đó Đến gặp mình thì hãy nghe chia sẻ từ người vợ trước Và mình hứa sẽ đưa cái chia sẻ của người chồng Ở phần cuối video này Tôi là Đồng Thị Mùi Tôi là vợ của anh Lượng Thì trước đây thì anh bị bệnh 3 năm nay rồi Thì cũng từng cho đi khám ở Bạch Mai Bệnh viện Mai Thương, Bệnh viện Ba Và Bệnh Thường Tín Thì anh ấy bị bệnh mất ngủ Thì cho đi khám mấy bệnh viện đấy cũng đi mua thuốc để dùng Nhưng mà uống nó không đỡ Thì chương trình nhà em cũng xem ở trên TV Thì biết được chú Tuấn Thì ra nhờ chú ấy chữa cho Thì về được khoảng cũng 2 mấy ngày Chồng thì lại vào giúp ngủ được Thế thì nó cứ đỡ dần dần Thế là ăn thì bây giờ là ngủ được Đến với chú ấy thì ăn thực dưỡng Thì là không uống thuốc Ý không uống một loại thuốc gì Chỉ có ăn thực dưỡng thôi với lệnh bấm huyệt Thì là em cảm nhận là cái hiệu quả này rất là cao Nhà em cũng ngủ được Mà hàn khí nhà em ở trong người thì cũng đỡ Thì em thấy là chương trình này rất là hay Thì anh ấy hay cấu Nhưng mà đến khi mà gặp được chú Tuấn này Thì là ăn thực dưỡng Thì anh ấy thuần chính mà bệnh tật lại đi lên Chiều hướng thì anh ấy lại vui Trước đây nhà em mua nhiều thuốc lắm Toàn thuốc đắt tiền Chứ không phải là thuốc rẻ tiền đâu Thuốc đắt tiền cũng không được Nói chung là cứ uống được thuốc ngủ Xong lại thuốc bổ não Xong lại đi mua giái đầu gan Xong lại ra dạ dày Trong quy trình là uống nhiều thuốc quá Xong lại đến khi mà tĩnh mệnh của mình kiểu là ngừng hoạt động Kể cả ăn nó cũng không tiêu Thấy nhà em ăn đỡ Thì em cũng nhảy vào ăn Thì xem có được không Nhưng mà em cảm thấy người nó nhẹ nhõm mà cũng thành công Cảm thấy người nó cũng nhẹ nhõm được Thì ăn thực dưỡng là rất là tốt Thứ nhất là tốt là như thế nào Tốt là mình không phải uống viên thuốc nào mà tự nhiên bệnh tật mình tiêu tan Mà là người nó trẻ lại Mà người nó dễ chịu Thật ra là nhà em có bệnh em cũng rất là buồn Mình thì ngoài phục vụ nhưng mà anh cứ nói nhiều hoài Thế nhà mình cũng phải chịu nhịn ý Chứ không phải là không đâu Nhịn là ý là bây giờ nhà ta có bệnh thì anh nói gì nói mình cứ nghe Nhưng mà mình cũng cấu Rồi các cô ba em chị cảm nhận thế nào Có phải mất ngủ thì nó rất tồi tệ đúng không Không phải tồi tệ với chính bản thân Vậy câu hỏi số 4 tiếp theo đó là mất ngủ nên làm gì Chúng ta bắt đầu từ đâu với ăn uống Đây là câu hỏi thực tế nhất Nếu các cô ba em chị không dùng thuốc chúng ta phải làm gì Thì việc đầu tiên đó là các cô ba em chị Phải ngừng ăn khuya ngay lập tức Nếu như các cô ba em chị ăn tối vào lúc 8 đến 9 giờ Hoặc là có ăn vặt một chút hoa quả Một hộp sữa chua trước khi đi ngủ Thì các cô ba em chị đang ra lệnh cho cơ thể của mình Là mày không được ngủ Tại sao ăn khuya lại là nguyên nhân mất ngủ hàng đầu Khi các cô ba em chị ngủ thì cơ thể cần được nghỉ ngơi Hệ tiêu hóa của người ta cũng cần nghỉ chứ Nếu như bạn đi ngủ với một cái bụng no căng Một cái dạ dày và ruột đang phải tăng ca Lúc này quá trình tiêu hóa Thay vì thư giãn thì cơ thể của các cô ba em chị Lại phải làm việc Vì thế chúng ta cần phải thay đổi chính từ đồng hồ ăn uống của chúng ta Chúng ta phải ăn bữa tối cuối cùng trong một ngày thật sớm Lý tưởng nhất là các cô ba em chị Sẽ ăn khoảng 4 đến 5 giờ chiều Khi nghe điều này thì các cô ba em chị sẽ Hòa lên rằng 4 đến 5 giờ chiều Đúng rồi, mình biết là khó Nhưng nếu thực sự bạn muốn chữa bệnh Thì hãy thử cho cơ thể của bạn 4-5 tiếng Để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn trước khi chúng ta nằm xuống Ăn sớm không chỉ giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn Mà nó sẽ giúp chúng ta giảm cân Đây là một bí mật mà nó còn giúp cho các cô ba em chị Giảm hẳn việc thức giấc và đi tiểu đêm Rất nhiều trường hợp không phải bị mất ngủ Mà đôi khi lại là mất ngủ Do chúng ta phải thức dậy tiểu đêm Có những bệnh nhân đến với mình Cứ chuẩn bị vào giấc ngủ thì lại phải dậy đi tiểu Đó chính là do ăn khuya, đặc biệt là ăn đồ ngọt Làm dối loại insulin trong cơ thể của chúng ta Các cô ba em chị hãy cứ thử đi Rời bữa tối của các cô ba em chị sớm lên Chúng ta sẽ thấy một điều kỳ diệu chỉ sau 3 ngày Câu hỏi số 5 là Cảm giác này chắc chắn là rất là kinh khủng Chúng ta đã mệt mỏi vì mất ngủ rồi Chúng ta mệt rũ rượi Nhưng cơ chế đặc biệt là đôi chân không cho phép các cô ba em chị nằm yên Có phải các cô ba em chị ăn rất nhiều cơm Ăn rất nhiều bún, phở, các đồ tinh chế Bánh ngọt, bánh kẹo, uống trà sữa Ăn nhiều hoa quả hay không? Nếu câu trả lời là có thì rất có thể Cơ thể bạn đang đốt hết một loại vitamin sống còn Cho hại thần kinh Và đó chính là nguyên nhân mất ngủ của các cô ba em chị Điều mà mình đang nói đến đây đó chính là vitamin B1 Hay còn gọi là thiamin Cơ thể của các cô ba em chị cần rất nhiều vitamin B1 Để chuyển hóa tinh một và đường Khi chúng ta nạp quá nhiều các đồ ngọt Đặc biệt là đồ ngọt tinh chế Thì cơ thể phải huy động toàn bộ lượng vitamin B1 để xử lý Khi mà kho dự trữ vitamin B1 chúng ta bị cạn kiệt Thì hại thần kinh của các cô ba em chị bắt đầu nổi loạn Nó gây ra cảm giác lo lắng, bồn trồn Tìm đập nhanh và chính xác là hội trấn Và chính xác là hội trấn chân không yên Nó có cảm giác như kiến bò chân khiến chúng ta không thể nằm yên Vậy mất ngủ nên làm gì trong trường hợp này Điều đầu tiên là chúng ta cần phải giảm ngay lập tức Lượng tinh bột tinh chế và đường tinh chế Giảm bớt cả hoa quả Tóm lại là giảm bớt đồ ngọt một cách tối đa Thứ 2 đó là chúng ta sẽ bổ sung Vitamin B1 từ chính thực phẩm rất đơn giản Mà ngày nào video nào mình cũng nói đến Đó chính là cơm gạo lứt và muối mè Nhai thật kỹ thì chúng ta sẽ bổ sung Lượng vitamin B1 gần như đầy đủ Cho cơ thể của các cô ba em chị Đôi khi mất ngủ nó đơn giản chỉ vì bạn thiếu đi Một vi chất tưởng trừng rất cơ bản thôi Câu hỏi 6 đó là có thực phẩm thần thánh nào giúp chúng ta ngủ ngon hay không Sau khi mà nói không với nhiều thứ Thì bây giờ mình sẽ bắt đầu nói có Bạn có đang tìm một viên thuốc tiên nào để ngủ hay không Không có nhưng có trợ thủ đắc lực cho bạn Bạn có biết đường ruột của bạn được gọi là bộ não thứ 2 hay không Và nó chịu trách nhiệm sản xuất phần lớn serotonin Đó chính là một cái dạng hormone hạnh phúc Giúp thư giãn cơ thể của chúng ta Điều này quan trọng như thế nào Vì chính serotonin là tiền chất Để cơ thể tạo ra một hormone đó là melatonin Đây là dạng hormone ngủ Và đường ruột của các cô bác anh chị mà kém Thì đừng hỏi tại sao bạn lại bị mất ngủ Và cách để chữa mất ngủ không dùng thuốc Đó là hãy nuôi dưỡng đường ruột của các cô bác anh chị Đầu tiên là chúng ta cần phải bổ sung lợi khuẩn Nuôi dưỡng đường ruột để an thần Muốn an tâm thì trước hết cần phải có đường ruột vững Thì mình thường khuyên các cô bác anh chị Tập trung vào việc tạo ra một môi trường đường ruột khỏe mạnh Như là một cách tự nhiên Chúng ta hãy sử dụng các thực phẩm lên men truyền thống Rau enzyme, lợi khoản tự nhiên Ví dụ như tương miso, tương tamari, tương natto Hoặc dưa cải muối chua lên men đúng cách Không dùng được Những thực phẩm này giúp hệ tiêu hóa của các cô bác anh chị Đạt trạng thái quân bình Khi đường ruột khỏe mạnh thì cơ thể sẽ tự khắc Biết sản sinh ra các chất an thần nội sinh Như là serotonin giúp cho chúng ta thư thái Và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên Ngoài ra có một tiền chất an thần đó là L-chitophan Rất nhiều người người ta bị thiếu tiền chất an thần này Cho nên là Thay vì chúng ta tìm một viên thuốc L-chitophan này Hãy quay về với thức ăn toàn phần Các loại ngũ cốc lứt như là gạo lứt, yến mạch nguyên cám Và các loại đậu như là đậu đỏ, đậu lăng, đậu gà Khi nấu kỹ sẽ là nguồn nguyên liệu Cung cấp đầy đủ các vật liệu cho não bộ Khi mà chúng ta ăn thức ăn quân bình Cơ thể sẽ tự động hấp thu Cơ thể đủ thông minh để cân bằng Khi được cung cấp thức ăn một cách đúng đán Về vitamin B1 thì cảm giác bồn trồn, lo lắng Hay hội trứng chân không yên, gây mất ngủ Thường liên quan đến việc thiếu hụt vitamin B1 Thay vì chúng ta đi tìm viên thuốc B1 Thì chúng ta hãy tìm nó trong chính gạo lứt Đặc biệt là khi ăn cùng muối mè Ăn cơm gạo lứt và muối mè nhai kỹ là cách tốt nhất Để bổ sung vitamin B1 tự nhiên Giúp hệ thần kinh của chúng ta vững vàng và thư thái Câu hỏi số 7 Tôi đã ăn sớm, phòng thì cũng yên tĩnh nhưng vẫn mất ngủ Có cách nào để chữa mất ngủ nhanh nhất hay không? Các cô ba em chị đã làm đúng nhưng chưa đủ Giờ chúng ta mới tinh chỉnh môi trường ngủ Bạn có đang ngủ trong môi trường đó giống như một cái lò nướng hay không? Phòng ngủ của các cô ba em chị Có đang bị ô nhiễm ánh sáng hay không? Rất có thể chính phòng ngủ của các cô ba em chị Đang hủy hoạ đi giấc ngủ của các cô ba em chị Vậy đôi khi đã có ăn uống để bổ trợ rồi Chúng ta cần phải cải thiện môi trường sống xung quanh cơ thể của chúng ta Cơ thể cần tín hiệu rõ ràng Để nói với chúng ta rằng là Đây là nơi lý tưởng, là nơi an toàn Là nơi thư thái nhất Để bạn có thể đi vào được giấc ngủ Chúng ta cần phải làm tối và nhớ phải là tối đen Tối tuyệt đối Melatonin hay còn gọi là hormone để chúng ta ngủ Nó cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng Bất kỳ một nguồn sáng nào dù là nhỏ nhất Từ cái đèn led tín hiệu của TV tới cục sạc điện thoại Hay là cái ánh sáng đường hắt qua khe cửa Đều có khả năng ức chế quá trình sản xuất melatonin Nhất là trong lúc chúng ta đang bị rối loạn Vì bạn đang tắm mình trong ánh sáng xanh trước khi đi ngủ Cho nên từ cái điện thoại, cái TV, cái máy tính Thì ánh sáng xanh giống như một câu hét Trong não của các bạn là trời vẫn còn sáng Dậy đi, chưa được ngủ Vậy chúng ta cần phải tắt hết màn hình Ít nhất là 1-2 tiếng trước khi đi ngủ Và hãy đọc một cuốn sách giấy Câu hỏi số 8 là tôi nghe thấy Thiếu muối gây mất ngủ thì có đúng hay không? Điều này ngược đời quá nhở Thì đây chính là một trong những bí mật Mà động trời nhất gây mất ngủ các cô ba em chị Có rất nhiều các cô ba em chị Khi mà chúng ta ăn thịt thì chúng ta vẫn có thể ngủ bình thường Nhưng chuyển sang chế độ ăn chay Và ăn chỉ cái phần rau củ thôi thì lại bị mất ngủ Đôi khi cái bí mật nằm trong câu chuyện là chúng ta đang thiếu muối Bởi vì chúng ta đôi khi có những người Kiêng muối vì sợ cao hết áp Cố gắng ăn nhạt nhất có thể Và xin chúc mừng vì rất có thể Đó chính là nguyên nhân gây mất ngủ của các cô ba em chị Nhưng các cô ba em chị hãy nhớ rằng Chúng ta cần nói đến là muối biển tự nhiên Chưa tinh chế còn chưa khoáng chất Không phải là dạng muối tinh Lối sống hiện đại đã làm cho chúng ta sợ muối một cách thái quá Vậy muối liên hệ ở đâu? Khi bạn thiếu nát ri Não sẽ rơi vào trạng thái báo động Để cố gắng giữ lại nước và nát ri Thì tuyến thượng thận sẽ làm điều gì? Đó chính là sẽ tăng sản xuất một hormôn có tên là cortison Gọi là hormone stress Và đây là mấu chốt Cortison là kẻ thù không đội trời chung của melatonin Cortison cao vút vào ban đêm Thì bạn không thể nào ngủ được Vậy chúng ta cần phải đảm bảo nạp đủ một cái lượng muối biển tự nhiên Vì thế cho nên cái việc mà chúng ta ngậm 1 phần 8 cái quả chanh muối Mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ Là cực kỳ quan trọng Và một cái khoáng tố cũng rất quan trọng nữa đối với cơ thể của chúng ta Đó chính là khoáng tố Cali trong cái tế bào của chúng ta Bên trong cơ thể của chúng ta Nếu như cơ thể của chúng ta duy trì được cái nồng độ Cali trên nát ri bên trong cơ thể Là khoảng 10 chia 1 hoặc 15 chia 1 Thì chúng ta cực kỳ dễ vào giấc ngủ Hoặc là cái vận động của chúng ta nó cũng sẽ tốt hơn Cái việc dẫn truyền thần kinh cũng sẽ tốt hơn Và thông thường trong lối sống của chúng ta Thì chúng ta ăn quá nhiều các loại hoa, quả, trái cây Rồi các cái đồ bột tinh chế Rồi tất cả các cái đồ bánh kẹo, đường sữa chế biến này Có cái sự mất cân bằng tỷ lệ Cali trên nát ri Là cực kỳ lớn Do đó trong cái quá trình mà để chữa được mất ngủ Thì tại sao bao giờ mình cũng khuyên các cô ba em chị Nên thải độc trong khoảng 5 ngày cho đến 7 ngày Bằng bột sắn dây, bằng tương tamari, bằng trà ban cha Bằng các thành phần mà mình đã hướng dẫn cho các cô ba em chị Sau đó là cái quá trình ăn uống cân bằng Bằng cơm gạo lứt và muối mè Để cân bằng cái tỷ lệ Cali trên nát ri bên trong chính cơ thể của ta Thì tự động cơ thể của ta nó sẽ được điều chỉnh Để chúng ta lấy lại được giấc ngủ của mình Nhưng hãy nhớ là ngập 1 phần 8 cái trái chanh muối trước khi đi ngủ Là một yếu tố cực kỳ quan trọng Giúp cho các cô ba em chị, ví dụ như là chúng ta hơi khó ngủ Chúng ta cũng dễ vào giấc ngủ hơn Thì đây cũng là một trong những yếu tố để bổ sung Nát ri vào trong máu của chúng ta Để khiến cho cơ thể của chúng ta Nó sẽ ngừng tiết cóc ti rôi vào buổi đêm Tốt hơn rất là nhiều Câu hỏi số 9 Mà rất nhiều người hỏi mình đó là Cô có nghe nói rất nhiều về việc uống Magne Thì nó sẽ giúp cho giấc ngủ đúng hay không Thì nếu như nói vitamin D là vua Thì Magne là hoàng hậu của giấc ngủ Cơ bắp của các cô ba em chị có hay bị căng cứng hay không Có hay bị chuột rút hay không Có thắt cơ hoặc là mí mắt giật giật hay không Nếu tối nằm xuống mà người cứ căng như dây đàn Đó chính là việc cơ thể đang gào thét Cái việc là đang bị thiếu Magne Hầu hết chúng ta đều thiếu Magne Magne là khoáng chất thu giã Nó than ra vào hơn 300 phản ứng bên trong cơ thể của chúng ta Quan trọng nhất nó làm dịu đi cơ bắp Và hại thần kinh Tuy nhiên mình luôn khuyến cáo các cô ba em chị là sử dụng Lượng Magne tự nhiên chứ không phải bằng Chế phẩm thuốc ở ngoài kia Nguồn Magne tự nhiên tốt nhất Nó nằm trong loại rau lá xanh đậm Hạt bí, vừng, mè Hãy đảm bảo chúng có mặt trong bữa ăn hàng ngày của các cô ba em chị Ngoài ra việc chúng ta sử dụng sắn dây Đó chính là cách làm thư giãn cơ bắp cực kỳ tốt Việc chúng ta sử dụng sắn dây Chanh muối, tương tamari, chả ban cha, gừng nướng Và thêm một số các thành phần khác Đây là một bước cực kỳ quan trọng giúp cho cơ bắp không bị căng cứng Nó không bị căng ở vùng vai gái Nó không bị căng ở vùng thắt lưng, không bị căng ở vùng bắp đùi Từ đó các cô ba em chị sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều Ngoài ra mình mách cho các cô ba em chị thêm trong quá trình chúng ta thanh lọc Chúng ta nên uống thêm một cái thức uống đó là nụ hoa tam thất Chúng ta đun lên và uống thay thức uống hàng ngày của chúng ta Có rất nhiều người nói rằng là Cô có uống nụ hoa tam thất rồi Nhưng mà có hiệu quả đâu Nhưng thứ nhất là nụ hoa tam thất phải được dùng Cùng với quá trình chúng ta thanh lọc sánh dây Thứ hai là chúng ta cần phải chọn cái nụ hoa tam thất Mà không có chất bảo quản Câu hỏi số 10 là yếu tố ác chủ bài nào Có thể giải quyết rất điểm được tình trạng mất ngủ dài dẳng Chúng ta đã làm mát phòng, chúng ta đã tắt ánh sáng Đã ăn tối sớm, đã bổ sung ma nhe Nhưng giấc ngủ vẫn chập trờn Tại sao cái việc mà chúng ta tìm lại giấc ngủ Nó lại vẫn cứng đầu như vậy Giờ là lúc chúng ta nói đến một cái vũ khí hạng nặng Đó chính là chìa khóa cho mọi vấn đề giấc ngủ của các cô bà anh chị Từ khó vào giấc, thức giấc giữa đêm Đến ngừng thở khi ngủ, đến hội trứng, chân không yên Đó chính là vitamin D Bạn nghĩ rằng vitamin D chỉ tốt cho xương đúng không Mình đã nói về vitamin D rất là nhiều Sai lầm lớn chính là ở đây Vitamin D không hoạt động như một vitamin Và nó hoạt động như một hormone steroid Và điều quan trọng nhất, nó có cái công tắc Riêng ngay vùng não để điều khiển đồng hồ sinh học cho chúng ta Việc chúng ta mất ngủ lâu ngày rất nguy hiểm Nó là dấu hiệu của sự dối loạn hệ thống bên trong cơ thể của chúng ta Thì vitamin D nó giúp chỉnh lại toàn bộ cái đồng hồ sinh học đó Nhưng đây là vấn đề cực kỳ quan trọng này Vitamin D tốt nhất ở đâu? Đó chính là chính ở trong ánh sáng mặt trời của chúng ta Đây là một vị bác sĩ miễn phí và luôn luôn hào sản Để giúp cho chúng ta chữa trị mọi dối loạn Bằng cách cung cấp vitamin D cho chúng ta miễn phí Không một viên thuốc nào có thể thay thế được ánh sáng mặt trời Đó chính là một nguồn vitamin D sống và hoàn hảo nhất Chúng ta hãy phơi nắng vào mỗi buổi sáng sớm hoặc chiều muộn Chỉ cần 15-20 phút một ngày là tối thiểu Thì đây chính là cách để cơ thể sản xuất vitamin D một cách thông minh Vừa đủ liều lượng nó cần và không bao giờ gây ngộ độc vitamin D Ngoài ra chúng ta cần phải có thêm một số các chất bổ trợ Ví dụ như là vitamin K2 Đặc biệt là chúng ta cần phải có vitamin K2 từ tương tamari Từ các dạng đậu nành lên men Và kể cả trong tương miso cũng góp phần bổ sung vitamin K2 cho cơ thể chúng ta Ngoài ra maze để kích hoạt vitamin D và thư giãn Cơ bác có rất nhiều trong rau lá xanh đậm Có chứa diệp lục, hạt bí và mè Ngoài ra kẽm vitamin B6 sẽ giúp hỗ trợ chuyển hóa Tất cả sản phẩm này đều có mặt trong mũ cốc nguyên cám Như gạo lứt và các loại đậu Thưa quý cô bác anh chị Sự quân bình là chìa khóa để nó có một giấc ngủ ngon Thay vì uống vitamin D3 liều cao Và phải lo lắng bổ sung K2, manhe để sửa lỗi Thì hãy chọn giải pháp chọn đẹp hơn Đó là tắm nắng mỗi ngày Là ăn cơm gạo lứt muối mè Là thải độc cơ thể thường xuyên Bổ sung rau xanh đậm Và tương natto, tương miso, tương tamari Câu hỏi số 11 là tôi nên tập gì để hỗ trợ giấc ngủ của mình tốt hơn Tuyệt vời Đây là một cái suy nghĩ cực kỳ tốt Và rất là tích cực Nếu như các cô bác anh chị mà ngồi làm việc 8 tiếng Vai gáy căng kính như đá Tối về khi đặt lưng xuống Mong cơ thể được thư giãn Không thể Căng thẳng vật lý đó chính là nguyên nhân mất ngủ đang giữ Cho bạn tỉnh táo Bạn cần tắt đi hệ thần kinh giao cảm Đó là chế độ chiến đấu và bỏ chạy Bật hệ thần kinh đối giao cảm Đó là chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa Đầu tiên chúng ta cần phải giãn cơ Bằng một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ Đặc biệt là kéo giãn vùng cột sống Vùng vai gáy Và có một bài tập rất là đơn giản Chúng ta nằm ngửa này Hai tay dũi thẳng qua đầu Cố kéo giãn toàn bộ cơ thể ra hai hướng Sau đó chúng ta ngồi dậy Chúng ta dũi hai tay thẳng về phía đầu ngón chân của chúng ta Chúng ta cứ tập các động tác Để làm sao kéo giãn cơ thể một cách tối đa Thứ hai là chúng ta cần phải bấm huyệt bàn chân Chúng ta sử dụng một bộ dụng cụ Chúng ta gõ huyệt bàn chân một ngày Để làm gì? Để bơm máu đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể của chúng ta Để khi mà máu được tưới đầy đủ Thì lập tức các cơ sẽ được thư giãn Ngoài ra chúng ta cần phải tập thở Chúng ta tập thở vuông Nhớ thở bằng mũi Không phải bằng miệng Thở mũi giúp lọc Làm ấm không khí Và giúp hấp thu oxy một cách hiệu quả hơn Chúng ta hít vào từ từ trong 4 giây Nén 4 giây Thở ra 4 giây Và lại nén trong 4 giây tiếp Trước khi chúng ta hít vào Và sau đó chúng ta luyện từ từ lên 5 giây Luyện từ từ lên 6 giây Chúng ta chỉ cần tập trung vào việc chúng ta kéo dài hơi thở ra Nó sẽ lập tức gửi tín hiệu lên não bộ Đó là an toàn rồi Thư giãn đi Từ đó chúng ta sẽ có một giấc ngủ như ý Vậy mất ngủ có chữa được không? Câu trả lời của tôi là có Nhưng nó không dành cho người lười biếng Nó không dành cho những người đi tìm một viên thuốc thần kỳ Tại sao bạn lại bị mất ngủ? Vì cơ thể đang la hét cầu cứu Nó la hét vì bạn đang cho nó sai nhiên liệu Từ ăn khuya Ăn quá nhiều đường Đến sai môi trường Đó là môi trường sử dụng quá nhiều ánh sáng xanh Và sự thiếu hụt các vi chất cơ bản Như là muối Cali Magne B1 D3 K2 Cách nào để chữa mất ngủ không dùng thuốc Đó là một chiến lược tổng thể Chúng ta không chỉ làm một việc Mà mong có kết quả Mà chúng ta cần phải thay đổi toàn bộ Chúng ta phải làm tất cả những điều Mình đã nói ở trên Hành trình thoát khỏi mất ngủ Là một hành trình Bạn có thể trở thành vị bác sĩ của chính mình Hãy lắng nghe cơ thể của mình Hãy kiên nhẫn Bắt đầu từ tối nay Hãy ăn một bữa tối thật sớm Tắt hết màn hình Điện thoại, TV 1-2 tiếng trước khi đi ngủ Chỉnh điều hòa xuống nhiệt độ Mát hơn một chút Che hết mọi ánh sáng lét Trong phòng Hãy chuẩn bị thời gian Và tâm thái tốt nhất Cho một quy trình thanh lọc Sắn dây trong khoảng 5-7 ngày Và sau đó sẽ là Một chế độ ăn uống cân bằng Đánh thức bác sĩ bên trong cơ thể của chúng ta Bằng một chế độ ăn cơm gạo lứt Trong những ngày tiếp theo Để cung cấp Mage Cung cấp các vitamin Rất là hữu ích cho cơ thể Chúng ta sử dụng Đồng thời hãy thực hiện Một vài động tác giãn cơ Thở ra bằng mũi Thở ra thở chậm Và kéo dài Quá trình chúng ta thở Và bây giờ Sẽ là chia sẻ Của chính một bệnh nhân Sau 25 ngày được mình tư vấn Thực ra những bệnh nhân Mà đã được mình Lấy lại giấc ngủ Lấy lại mong ước Rất giản đơn Mà Đối với người khác Nó là chuyện bình thường Mình đã giúp rất nhiều Nhưng ngày hôm nay Mình quyết định Chia sẻ một video Của một bệnh nhân mới nhất Đã Lấy lại được giấc ngủ của mình Đó chính là chia sẻ Của nhân vật chính Là bệnh nhân Là người chồng Của chị phụ nữ Lúc trước Ở đầu video Tôi là Nguyễn Đức Lượng Tôi thuộc quán Tại đội 8 Thôn Tượng Phúc Phá tả Thanh Hoai Thanh Trì Hà Lội Tôi đầu tiên Tôi bị Hàn Hàn lạnh Và mất ngủ Trước kia là tôi bị mất ngủ Trắng đêm Không ngủ được ít làm Và phải dùng thuốc an thần Mà dùng thuốc an thần 3 năm rồi Cứ có thuốc tôi mới ngủ được Thế coi như là Tôi thấy Cái cảm thấy Uống thuốc an thần mãi Không ổn Và tôi cũng nhiều Tìm nhiều biện pháp Như đồng ý Cắt thuốc mắc Để uống Nhưng cũng không ăn thua Thời điểm tôi Mất ngủ lắc Thì tôi cảm thấy Cuộc đời nó chán lạ Mà cuộc sống Nó thấy nó Bế tắc Trong cuộc sống Mà mọi vấn đề Tôi Thấy ở trong Cơ thể tôi Nó lặng lề Hết ngủ trắng đêm Rồi nó mệt mỏi Nó khó chịu Nó dây dứt Cho người ta Coi như là Làm cho người ta Nó buồn vã Nó không được vui vẻ Nhưng sau đó Thì tôi cũng tình cờ Xem trên mạng Mà được biết Chú Tuấn Ở bên Trân Thiện Mỹ Bách Liên Thì tôi Cũng có ra Nhờ chú Ban đầu Thì tôi cũng chưa tin lắm Về thực dưỡng Nhưng Tôi quyết định là Nếu như tôi uống thuốc Là ăn thật mãi Mà không ngủ được Thì tôi sẽ Suy nhiệt cơ thể Và sẽ hỏng về thần kinh Cho nên tôi quyết định Theo thực dưỡng Và từ đó tôi theo thực dưỡng Đến nay tôi chữa được khoảng Hai năm này Thì sau mười ngày Tôi uống thực ăn Thực dưỡng Và điều trị Của chú Tuấn Thì tôi đã tìm lại Được giúp ngủ Ban đầu tiên Trước đầu tiên Thì tôi ngủ được Khoảng ba tiếng Sau dần dần Thì tôi ngủ được Một vạch đến sáng Và đến nay Tôi đã ngủ được ngon lành Và hàn khí trong người tôi Bắt đầu cũng đã Đẩy ra gần hết Tôi rất cảm ơn Chú Tuấn Và Trân Thiện Mỹ Bách Liên Đã Coi như là Tìm lại được Coi như là Sự sống Cho tôi Và từng gánh Sức khỏe cho tôi Mặc dù Tôi ăn thực dưỡng Tôi có gầy đi 7 cân thịt Nhưng mà tôi Đấy Sức bình khỏe Khỏe ra Và Coi như là Thấy Coi như là Trong người mình Thấy dễ chịu Sạch sẽ Và đẩy được Khí hàn ra ngoài Nó nhẹ người lắm Gan thận mình Cũng được Giảm đi gánh đặn Và giảm đi được Cái Cái sự hàn Nó bó trong người của mình Đến nay Thì Đúng được 25 ngày Và đến ngày hôm nay Thì tôi cảm thấy Tôi cũng Đã được 89 phần rồi Ổn định Quý cô bác Và anh chị thân mến Nghe xong video này Thì có lẽ Rất nhiều người Đặt ra dấu hỏi Rằng là Không biết Đúng hay không Những việc Mà nên làm Mình đã nói hết Trong video vừa rồi Việc Các cô bác anh chị Cần làm Sẽ là Thực hành Thực hành từng bước một Và thực hành Một cách nghiêm túc Hãy dành thời gian Cho cái quá trình Chúng ta thanh lọc Chúng ta lấy lại Chúng ta trao quyền Cho chính cơ thể Của chúng ta Rồi điều gì Sẽ là câu trả lời Đúng nhất cho video này Đó là kết quả Của các cô bác anh chị Chúng ta hãy lấy kết quả Để làm thức đo Cho một phương pháp Được gọi là tốt Một phương pháp Được gọi là tốt Khi nào Cũng phải thỏa mãn Hai yếu tố Yếu tố số một Là chúng ta phải ngủ được Yếu tố số hai Là ngủ được Nhưng phải tỉnh táo Phải có một sức khỏe Phải có một thể trạng Phải có một toàn bộ Một cơ thể Phải thực sự Là khỏe mạnh Đạt được những yếu tố đó Mới là một phương pháp Thành công Xin chúc các cô bác anh chị Chúng ta mau chóng Sớm lấy lại Được điều ước giản đơn Lấy lại Được giấc ngủ Của chính mình Nếu các cô bác anh chị Thấy video này Hiệu ích Thì vui lòng Hãy nhấn vào nút like Ở phía bên dưới Chia sẻ video này Bấm vào nút chia sẻ Đồng thời Đăng ký kênh Trân Thiện Mỹ Bách Niên Để chúng ta tiếp tục gặp nhau Trong những video tới Mình sẽ có nhiều các chia sẻ hơn Về mất ngủ Về các bệnh dối loạn chuyển hóa Về cơ xương khớp Các bệnh lý liên quan đến Các bộ phận Bên trong cơ thể của chúng ta Xin chào Và hẹn gặp lại các cô bác anh chị Trong những video tiếp theo