訓練乾貨 青少年能做力量訓練麼？影響長個子嗎？

老鐵們好,現在是7月24號,晚上23點15分 我們先來看看現在的狀態 現在的狀態是這樣的 今晚的體重是77.3公斤 廢話不多說,我們來聊今天的話題 今天我們來聊一下青少年到底適不適合做力量訓練 如果做力量訓練的話,從什麼時候開始做比較好 以及大家比較關心的青少年鍛鍊到底會不會影響長個子 聊之前還是照例念一下老鐵們的提問 想問一下,我現在16歲 之前有人說發育沒結束前最好不要用大重量來負重訓練 大重量指多大呀?我現在兩個重量的啞鈴 一對3公斤,一對5公斤,能用嗎? 首先,這位老鐵說 有人說發育沒結束前最好不要用大重量來負重訓練 這話沒錯的 但並不代表你就不能做力量訓練 首先呢,說青少年做力量訓練就影響發育 這個是不對的 你要看這個青少年是什麼年齡段 做什麼樣的負重訓練 我們大致可以把青少年分爲這麼幾個年齡段 一個是未滿16歲 這時候你的骨骼還在發育 還沒有完全發育好 第二個年齡段就是16到18歲 這時候你的骨骼日漸成熟 但是就沒有像成年人一樣發育的那麼完全 相對而言還比較稚嫩 但是18歲以後,尤其是20歲以後 那麼一般人的骨骼發育就已經完全結束了 當然了,有一些鑽牛角園的朋友肯定會說了 有的人說了,23穿一穿,25補一補 確實呢,每個人的發育時間是有年齡差的 它是存在一定的年齡差異的 所以我們是大致分爲16歲以下 16到18歲和18歲以上 剛纔我們說的,說做重量訓練就影響長個子 這個話是不對的 如果你做的適當適量的話 它不僅不影響你長個兒 而且還會促進你的身高發育 第二點呢,你在青少年時代 做適度的力量訓練 不僅不會影響你的身高和骨骼的發育 而且會爲你將來的力量和肌肉量 帶來讓你終生受益的好處 咱們再拿我自身來舉個例子 我的前臂看起來很健壯 分離度也很好 但是這十七八年來我都沒有專門去練過它 爲什麼沒有專門練前臂 但是前臂的肌肉發育的卻很好呢 這跟我上小學的時候 爲了掰手腕贏別人 有事沒事的呢 就做這個動作 一直做到一節 讓手臂變得非常酸 讓手臂衝穴直到它握不住爲止 左手做完做右手 右手做完做左手 有時候上課的時候把手放在下面偷着練 我個人認爲早期的針對於前臂的力量訓練 給我帶來了後來的前臂的耐力和肌肉量 儘管我現在不去專門練它 最後呢再跟大家聊一下 什麼年齡段做什麼樣的力量訓練最爲合適 首先剛纔說的 16歲以下建議只做自重訓練 比如俯臥撐 比如自重的深蹲 健步蹲 比如引體向上 這幾個動作訓練的都是大肌群 對於一個青少年來說 用自重訓練既沒有給骨骼帶來額外的壓力 又可以讓你的肌肉得到一個很好的刺激 你甚至可以採用分化訓練 第一天上半身第二天下半身休息一天 第三天上半身第四天下半身 再休息一天 然後呢容量也不用過大 俯臥撐三組做到力竭就可以停下 引體向上三組做到力竭就可以停下 腿部也是一樣 深蹲三四組健步蹲三四組 這個訓練量對於一個未滿16歲的青少年來說 就足夠了 那16歲以上18歲未滿的朋友呢 用一個三公斤或者五公斤的啞鈴 來練練二頭練練三頭 和練練側平舉練練我們的三角肌 甚至呢你可以用小啞鈴 做一些推舉動作都是可以的 再加上我們剛纔說的俯臥撐 引體向上深蹲健步蹲 這類型的自重訓練 你就可以達到一個更相對完美的身材 因爲啞鈴的重量不大 自重訓練呢對於骨骼的負荷也是很小 所以呢你完全可以做到力竭 強度不要過於大容量不要過於大 組數不要過於多就可以 這裏再補充一點 對於小啞鈴小重量 因爲每個人的力量都不同 所以小啞鈴小重量的概念呢 是你做某一個動作 你做到力竭的時候它超過了15次 這就是小重量 如果儘管是你手裏只拿了3公斤 但是呢你做不到10次就力竭了 這個重量呢對於一個16歲的少年來說 就有點偏大了 小重量呢是你做15次以上 它才力竭的重量 最後一個年齡段呢就是18歲以上的朋友了 這時候呢你就可以像成年人一樣 去訓練 每組8到12次的增肌訓練 甚至5乘5的增力訓練對於你來說 都可以適應 前提是如果你是一個新手的話 還是要循序漸進慢慢來 千萬不要操之過急 好 關於青少年的力量訓練 這個話題我們就聊到這 最後喜歡東哥視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見