訓練乾貨 【付費級視頻】臀腿訓練 四個動作/東京健體第九名的煎熬

這個項目第一次 第一次看到有人給我把腿摘了 對呀你沒吃飯 那你肯定吐啊 要不然空腹練個腿 吃飯 你這會兒有點 現在幾點了 六點 一個小時了 你少吃一點吧 吃一口吧 吃一半就行 你吃一口吧 對你吃一半 別吃太多 對對對 不急不急 快去吧 別謙虛 他只能鬼瞎留情 其實我還有一個專職 叫做滴滴代駕 我還真有駕照 真有啊 我真有啊 那可以啊 那這樣我就沒有空腹之憂了 但是我也擔心 我腿也不行了 基本上每次練完六個禮周 同一周 每次都是同一周 對 我上次是週三練的 我已經調了個時間 然後今天還不到週三了 是吧 第一次的時候 喊了全場 我在健身房裏 從來就沒喊得那麼慘 喊全場 好 好慘 然後另外 小心眼淚直接飆出來了 第一個動作 不一定 跟上的時候隨時喊 對 對對對 不一定 不會對關節造成損傷 力竭三次 咱們是一個 行行行 我先來 今天的訓練一共有四個動作 分別是腿屈伸 深蹲 腿舉 還有腿彎舉 這四個動作都是練臀腿 最基礎的動作 花裏胡哨的動作 我們一個也沒做 只有把基礎動作吃透 纔能有最大的收益 到這兒 你先自己定一下 然後起來 慢的話 到這兒定一下 我總是在老生常談地跟大家說 訓練一定要打準 打狠 其次纔是重量 總數和容量 所以在你尋求那些 花裏胡哨的動作之前 你應該去審視 自己的每一個動作 是否做到位 自己的每一組 是否做到位 這裏的動作準確性 不是說跟教科書上一樣 看上去準確 而是針對目標肌 你的動作是否有效 你是否把縫合 都放到了目標肌上 運氣最好 這次呢 我帶小邦訓練 訓練節目特別大 新手小白 潛入招牌文化 因爲小邦畢竟是 打過很多場比賽的運動員 新手小白還欠 你幫她一人來一組 你從哪兒看她 你進來嘛 行 行吧 我可以 你就做一組 好好好 就做一個力節 我做一個力節 沒有問題 我不踹三塊了 給力氣 上來兩個 快跑快跑 一 二 慢慢慢 她被頂住了 被推了回去 救命 關鍵 三組 沒有一組開始 慢點 挺住 二 三 四 五 六 七 九 十 控制一下你自己 不用爭氣 再想做都沒了 再想做都不讓你做 再來四組 開始下盤 GO 最後一個 伸直伸直 慢慢 二 三 二 別兇險 四 沒有你兇險 你不要兇險 快點 正常 沒事了 再加一組 GO 三 四 最後一個 今天最後一個 伸直伸直 慢放 一 二 一 GO 感覺水分都已經到眼眶上了 集中在這裏 是不是 集中在眼睛中 一 三 漂亮 這麼戰鬥了嗎 再給我戰鬥一下 你要練胸是嗎 是嗎 我都不敢下 沒事 你胸肌那麼大 應該會佔一點便宜 特別薄 完全夠不到 加個墊 加個墊吧 我胸上加個墊 我剛纔也想說來着 沒好意思說 可以開車嗎 降到屁股給屏住張力 下 一 二 一 前前前 這樣就行了 再多點再多點 伸直伸直 伸直再多點 猛個勁猛個勁 一 伸直伸直 走走走 半程六五半程六五半程六五 半程半程 半程 往後過來 有話好好說 你不要總用屁股對着我 兩個兩個兩個 屁股 不是 糟了糟了 我怕我怕