你想要的一切，“當下”都有

我相信被焦慮抑鬱情緒與強迫性思考困擾的朋友都知道要活在當下 但是每當自己親身實踐的時候 頭腦中就不免會跳出這樣的質疑 回到當下 那我的問題就會被解決嗎 過往犯下的錯誤就會被修正嗎 對未來的擔憂就一定不會發生嗎 換句話說 焦慮抑鬱的朋友總覺得當下並沒有自己想要的一切 不能給自己的困惑一個確定的答案 甚至會認爲回到當下是對現實的漠視 是掩耳盜臉的逃避 但事實上你想要的東西當下都有 爲什麼這麼說呢 首先 如果我們活在過去 深陷在自責 懊悔與悲傷中 與其在頭腦中反覆惆悵 以試圖平復情緒 消除痛苦 我們不妨問問自己 悲傷與懊悔情緒的訴求是什麼 痛苦的意義是什麼 他希望我們怎麼做 人之所以會進化出傷心 懊悔的情緒 是因爲大腦和身體希望我們不再重蹈過往的覆轍 可以吸取經驗教訓 據此來改善當下和未來的處境 就懊悔於犯下的過錯而言 人類的任何錯誤本質上都是情感壓倒理性的結果 換句話說 之所以當時的我們會犯錯 就是由於我們未能控制好自己的情緒 剋制好自己的慾望 或者忍耐住暫時的痛苦而追求了短期的回報 那我們現在用強迫性思考與行爲試圖撫平痛苦 索取虛幻的心安 依然是在重複着曾經導致我們犯錯的心理模式 舉個例子 當我們行動上拖延 荒廢了百天的時間之後 到了夜晚開始攻擊批評自己 用一些非常極端的手段來宣泄痛苦 比如通過抽打自己 精神內耗 或者熬夜工作的方式彌補過錯 可正是因爲我們白天無法承受學習本身帶來的乏味 枯燥 纔會在行動上逃避 拖沓 那現在的所作所爲依然是在強化那個渴求一蹴而就 期待一步登天 面對痛苦總想褪色的自我 這本質上是錯上加錯 長久以往未來的自己拖延內耗的概率會更大 這正是爲何哲學家斯賓諾沙曾說 後悔並不是善 而是雙重的惡 而心理學的研究也證實了 適度接納自己的過錯會更容易改過自新 所以拖延到了晚上 在什麼也沒做的一天結束之後 我們應當做的恰恰是認真洗漱 早點休息 犯了錯的我們停止過度的自我苛責與批判 不要徒勞的在頭腦中追求釋然的感覺 認真做好當下的事情 處理好手頭的任務 就是在糾正過失 彌補過錯 且爲將來防衛鍍劍了 同理 如果我們反覆舔拭過往的創傷所遺留下的悲傷情感 那也只會強化潛意識中的受害者心態 讓自己受到二次傷害 進一步撕裂傷口 放大傷痛 而當你選擇與悲傷一起前行 只關注自己正在做的事情時 就等於在療愈自己的創傷 構築心靈的鎧甲 那麼未來的你就不會再次受傷 其次 如果我們是爲未來的不確定感到憂慮 那麼在當下爲所當爲也是不需要理由的 因爲這是唯一正確的事情 無論我們的擔心是指向自己的身體健康 睡眠狀況 還是他人的評價 未來的發展 專注於當下都可以助你如願以償 很多疑病的朋友在不管不顧的去生活 放下對身體過度的保護 檢查和抑制之後 反倒感覺身心輕鬆 健康狀況日益改善 難受的感覺日漸消失 心理學的實驗也證明 聚焦於當下的正念練習對提高免疫力 減輕身體炎症 增加端倪的長度 進而延緩衰老 有十分顯著的效果 同理 失眠的朋友在一夜未眠之後 若全身心投入到第二天的生活 不僅昨夜未休息好 帶來的疲憊感會減輕 今晚的睡眠狀況也一定會有所改善 惡恐的朋友越是能全身貫注於社交本身 而非自己的表現和內心的尷尬與恐懼 反而會展現出鬆弛自信的一面 贏得他人的喜歡 可以這麼說 當下就有你想要的健康 良好的睡眠 他人的尊重與其他所渴求的一切 因爲回到當下 意味着主觀心態上保持理智的同時 客觀上爲了目標展開行動 人唯有在頭腦冷靜 情緒平穩的狀態下 纔可以對現實中的刺激做出最佳的反應 過度的焦慮只會阻礙我們實現目標 換句話說 過分強烈的情緒 會讓我們把注意力放置在如何從痛苦中解脫 獲得強烈的歡欣感 而非如何從客觀上解決問題 達成目標上 爲了追逐眼前虛假的安全感與確信感 我們不僅行動力受阻 甚至會屢屢做出戕害長期真實利益的自殘行爲 進而導致越怕什麼 什麼就越會發生 越擔心什麼 什麼就會被吸引到自己的身邊 換言之 爲了感受上的趨樂避苦 我們就無法在客觀上趨利避害 而當我們全身心沉浸在當下的每一秒時 身心都會處在最完美的心流狀態 無論是健康 睡眠 還是社交中的表現 外在的行動力都會朝着積極的方向前進 改善 我們就會離客觀上的健康 良好人際關係 實際的目標與優質的睡眠越來越近 因此焦慮意義與強迫的朋友 不要鑽進頭腦的想象 去找尋那不切實際的感受上的舒適 請回到當下這一刻 因爲你想要的一切這裏其實都有