Cách giãn cơ lưng dưới an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm

Điều này không phải là kéo dãn cuộc sống và thậm chí có thể nguy hiểm làm cứng cuộc sống khiến thoát vị địa đẹp ở thắt lưng trở nên tồi tệ hơn. Trong video này, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách kéo dãn cuộc sống an toàn tại nhà một cách dễ dàng, đặc biệt nếu bạn bị thoát vị địa đẹp hoặc thoái hóa khớp ở thắt lưng. Và điều tuyệt vời nhất là bạn sẽ thấy rằng không cần phải trẻ, gầy hay có độ dẻo dai cao để thực hiện động tác kéo dãn này và thư giãn cuộc sống. Khi chúng ta cố gắng chạm vào bàn chân với đầu gối dưới thẳng, chúng ta đang kéo căng các cơ phía sau chân và gây áp lực lên cuộc sống. Thực ra, kiểu kéo dãn này chỉ an toàn cho cuộc sống của bạn trong một trường hợp duy nhất. Khi bạn có thể nghiêng người về phía trước và cuộc sống của bạn gần như không còn đường cong nào. Nhưng hầu như không ai làm được điều đó, đa số mọi người đều làm như thế này. Và thực ra, càng khi cuộc sống của bạn cong thành vòng cung thì càng nguy hiểm cho bạn. Bây giờ tôi sẽ chỉ cho bạn cách kéo dãn cuộc sống đúng cách. Tôi thậm chí sẽ làm nhiều hơn nữa. Tôi sẽ hướng dẫn bài tập này từng bước một để đảm bảo an toàn. Ai cũng có thể làm được mà không cần phải găng sớp. Bí quyết ở đây là bạn không nên cố gắng kéo dãn quá mức. Việc kéo dãn phải giống như cảm giác vươn vai khi bạn vừa thức dậy vào buổi sáng. Khi bạn thức dậy và vươn vai, bạn cảm thấy mình đang kéo dãn. Nhưng đó là một cảm giác dễ chịu, không găng sức, không đau. Cảm giác rất dễ chịu, rất thích. Được chứ? Vậy nên hãy tập trung vào cảm giác đó nhé. Bắt đầu bằng cách ngồi gần mép ghế hơn. Cố gắng ngồi với mông hơi nhô lên một chút. Mặt chân vững trên sàn. Rang chân ra. Rang đầu gối ra. Bạn sẽ cúi người về phía trước. Thả lỏng. Thả lỏng dùng tay hỗ trợ nhé. Nhớ là không được gồng ép. Nào, bắt đầu nhé. Thở ra. Cúi người về phía trước. Chống khỉu tay xuống. Thở ra. Bạn sẽ cúi xuống cho đến khi cảm thấy lưng được kéo dãn ra. Nhé. Giữ lấy mắt cá chân. Giữ lấy bàn chân. Nếu làm được, hãy chạm tay xuống sàn. Và chỉ cần thư giám. Chú ý, nếu bạn đang ngừng đầu lên. Căm đưa về phía trước. Hay cố gắng thư giám. Nếu bạn gặp khó khăn, bạn có thể làm như thế này. Nhé. Gật đầu theo nhịp khở. Hít vào. Thở ra. Và thả lỏng đầu. Bạn sẽ giữ tập trung ở tư thế rũi cuộc sống này. Hít thở chậm dãi và thư giám. Trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Sau đó, bạn sẽ từ từ đứng dậy. Cũng với sự hỗ trợ của đôi tay. Nhìn này. Giữ lấy bàn chân, mắt cá chân. Chống khủy tay lên đầu gối. Từ từ đứng dậy theo nhịp độ của bạn. Không cần vội vàng. Và ở đây, hãy cố gắng điều chỉnh cuộc sống của bạn. Như thế, bạn đang lấp dắt cuộc sống từ dưới lên trên. Sau đó, hãy hít thở thật thoải mái. Và nói cho tôi biết bạn cảm thấy thế nào. Ôi, thật tuyệt vời. Và để cải thiện cuộc sống của bạn hơn nữa. Tôi sẽ hướng dẫn bạn 4 động tác mà tôi thường làm trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho cuộc sống được nghỉ ngơi và không bị cứng khi thức dậy. Bạn chỉ cần nhấp vào đây trên màn hình. Và nếu hôm nay tôi đã giúp được bạn hãy nhớ chia sẻ video này với ai đó đang bị đau hoặc có vấn đề về cuộc sống nhé. Đó là tất cả những gì tôi mong muốn. Hãy giúp video này đến được và hỗ trợ những ai cần. Tôi xin dừng lại tại đây. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và hẹn gặp lại lần sau.