訓練乾貨 垃圾動作/地板臥推/練胸

現在是週一晚上23點40分 現在的狀態是這樣的 現在的體重是77.2公斤 只要一個工作日 就可以讓體重增將近一公斤 廢話少說 我們來聊今天的話題 今天我們來聊聊地板臥推怎麼樣 因爲最近有的老鐵可能在家裏又沒有臥推凳 所以只能在地板上做臥推 說東哥這樣行嗎 比如來自廣東的老鐵 二級大佬哈哈 我用魚牙墊和啞鈴練胸感覺不大 還有一個老鐵有這樣的困惑 東哥好 打擾 我最近因爲毒鹽的問題 換了一家健身房 沒有臥推架 大概要練四個月 用地板臥推可以代替嗎 之後轉回來普通臥推增力 力量還能漲嗎 今年年底目標100公斤做足 所以呢 我們今天就來聊一聊地板臥推 在講地板臥推之前呢 我們要先講一講傳統的槓鈴臥推和啞鈴臥推 衆所周知 槓鈴臥推的時候 你可以下降到這種幅度 下降到什麼幅度呢 在槓鈴板觸胸的時候呢 你的肘關節是遠遠在身體後面的 而啞鈴臥推呢 它的幅度會更大 在降到最低點的時候呢 對於胸的最大張力 也就是拉伸感也最強 所以呢槓鈴臥推的優點 是可以推起來更大的重量 給他更好的肌腺張力 而啞鈴臥推的優點呢 則是你可以放的更低 給胸部一個更強的拉伸感 那到底啞鈴臥推好 還是槓鈴臥推好 各有各的好處 我個人呢更喜歡啞鈴臥推 因爲它的拉伸感更強 第二天你胸肌的疼痛感也更強 當然了就是啞鈴臥推 有的人也推的很淺 他只推到這就起來了 也只推到這就起來了 甚至手都沒有放到胸部的位置 只推半程就起來了 那你就失去了啞鈴臥推的意義了 聊完槓鈴臥推和啞鈴臥推的幅度 我們再回到地板臥推上來 地板臥推也好 瑜伽墊臥推也好 你的肘關節 往往呢還沒到90度的時候 你就得停下來了 因爲你的大胳膊已經碰到地面了 你只能放到這個程度 就要往起推 所以動作是很窄的 還不到槓鈴臥推形成的一半 那比啞鈴臥推要更淺的多了 所以呢完全對你的胸肌 不會產生拉伸感 也就是不會產生最大離心脹力 你對胸大肌的刺激呢 也就沒那麼好 所以呢在家裏最好有個臥推凳 而且最好是有個可以調節角度的臥推凳 如果家裏沒有臥推凳 只有槓鈴啞鈴 我寧願在地上做俯臥撐 或者找兩把椅子 把腳搭在牀上 做形成更大的俯臥撐 這個刺激都比你在地板上躺着 用槓鈴啞鈴做臥推 刺激強得多 那有的人胸肌力量很好 做俯臥撐一口氣就可以做三五十個 這種同學呢 你可以調整俯臥撐的速度 慢起慢放 然後呢在最低點停一下 給胸肌一個最大離心脹力 也就是我說的拉伸 尤其是你左右手各放到一把椅子上 然後呢把腳搭了在牀上 並且慢慢的做 在最低點給胸部最大的離心脹力 如果你真想負重的話 你可以讓你的家人 在你的背上再放兩張槓鈴片 如果在家裏麪條件有限 這樣做俯臥撐的強度是最大的 只有更高的強度 纔會有更漂亮的肌肉 緊急補充一點 就是地面做啞鈴臥推和槓鈴臥推呢 法像在做傳統的槓鈴臥推和啞鈴臥推一樣 收緊肩胛骨的同時 並且使勁挺起胸 如果胸挺不起來的話 就很有可能造成肩前豎受力多 而不是胸大肌受力多 所以從打準目標肌這個問題上來看 我也不太推薦地板啞鈴臥推 好 關於地板臥推這個話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友還是別忘了 點個贊 關個注 下回天干貨 不迷路 老鐵們 我們下回見