尹燁：睡眠是我們在生死之間的擺鐘｜ 《生命·未來》（第十期）

人類的睡覺它不能等同於簡單的休息 實際上是給我們整個大腦一個放鬆的可能 如果你一直都處於不到這個放鬆的狀態 那你可能就會積累更多的炎症 帶來的結果就是會讓你出現 比如說一些神經系統的症狀 甚至會加速一些早老性的 退行性的疾病的發生 比如說阿爾茨海默等等 那這個過程中呢 一天24小時 絕大部分人的睡眠時間不會低於6個小時 但是高質量的睡眠 人群之間感覺差距就大了去了 同樣都是6小時睡眠 如果你能有一小時的高質量睡眠 和你能有4小時的高質量睡眠 它給你整個身心的放鬆程度是完全不一樣的 所以睡眠可能會成爲未來大健康領域 特別重要的一個切入口 我們今天也知道 其實非常高的比例的人都有睡眠的問題 那這個睡眠的問題的核心問題是什麼呢 我們現在在睡眠前的交互性的社交活動太多了 回信息 刷掉視頻 打遊戲 太興奮了是吧 對 是這樣子 比如說打遊戲 你是在一個爭強好勝的狀態 如果說你在做一個小說 沒有跟完 你就會出一個 哎呀 怎麼沒跟完呢 看電視有這樣的問題 發微信呢 就會給你帶來很多的一些碎片 所以應該強制在睡覺前半小時 不要去幹這種碎片化的東西 因爲會讓你大腦特別亂 比較適合的實際上是去做一些比較溫和的拉伸運動 比如說壓個腿 會瑜伽的做個球 同步的可以去聽聽音樂 看一看書 尤其是知識類的書 看一看是比較舒服的 看知識類的書就是在思考 你要跟得上它的節奏 那在這個過程中呢 其實你容易被帶到一個大腦的一個相對的高能耗狀態 但是它不興奮 它很累 它一直在跟着 對 就是有這種感覺 就是如果你看這個書信息量很大 或者是對你來講是有難度的 有點挑戰的 其實是容易犯困的 我一直說這個睡眠可能能做得到的話 最好的方式是規律 規律睡眠實際上是讓人長期去保持 一個較好的睡眠質量的一個有效的事情 以前我聽個理論說 補覺是補不回來的 理論上講我就熬個五天夜 一百二個小時 我再連睡個五天 你能連睡五天嗎 你睡不了嗎 所以這個過程中 其實欠的覺一定有辦法補 只是這個補有的時候讓你很痛苦 甚至我們很多人的早衰 精神衰弱 抑鬱 躁狂 兩極紊亂 都是在這個時候慢慢出來的 但是還是要補 因爲如果連這個覺都不補 你可能會有生命危險 我們看到了有非常多的惡性疾病 它的年輕化的趨勢很強 比如說這幾年 我們聽到最多的 就是各種在基金從業人員 投資界的朋友 加班猝死 三十幾歲四十來歲 因爲他每天兩個班 白天他要看A股 晚上他要看美股 這個過程中他沒有澆水 他在拿命去換錢 但問題是這個補不回來 所以很多已經困的不行 然後美國半夜給你來個電話會 大家就爲了去抵抗 喝這種高濃度的咖啡 出去跑一圈 澆個東西走 這裏面沒有任何一件事情 不是奔着找死去的 如果你有猝死基因 這個時候你就會有明確的反應 比如說你會心悸 心慌 你會感覺像地震 就整個人站不穩了 你可能有一過性的腦缺血 你就是供給失調 就是這樣的一些問題 其實人在猝死之前 上帝已經告訴你無數次了 只是你一直忽略他 你不聽 所以在這個過程中 如果你到一定年紀了 我們有的時候想開一點 可能這麼走也不是 就是完全不可接受的 至少比折磨你個一年兩年好 但是如果你只有三四十歲 你可能對不起的人就太多了 你讓太多人會想念你 所以從這個意義上講 其實你自己睡覺不是爲了你自己 你有太多的責任了 錢是掙不完的 我有一句話叫做 如果你不休息身體 身體就會一直想辦法休息你 如果你一直還不休息 它就讓你永遠休息 那像您平時也是這麼實踐的 是吧 是這樣子 打盹 高手都會打盹 要學會自己 迅速能夠回血的方法 在心裏面可以去默唸一個 你可能喜歡的東西 不一定年紀了 你可以背個古文 聽一段音樂 聞一個薰香 閉會兒眼睛 可能五分鐘 如果你真能心無旁騖地 堅持五分鐘三百秒 把呼吸配合上 那你起來以後可能又耳目一新了 這個我記得之前您講過 說冥想可以改變基因表達 對 證據越來越多了 有些人可能好好的 拿了一個體檢報告一看 疑似腫瘤 可能不是 可能就是個炎症 結果下了 幾天以後 自己把自己搞死 有啊 他們叫心身疾病是吧 就是由心理原因 導致的身體疾病 這個是不是特別多的報告 其實不是純粹的心理原因 我們這幾年 一直都在試圖去說服大家 心理和生理是一回事 物質和能量是一回事 你的心理問題都要消耗能量 它都會在你的基因上有表達 都會引起你一系列的 氣質性的變化 也就是說 所有的人都應該 以樂觀的方式去面對這個事情 而不是說 我就肆意地 我今天悲觀 就讓這個悲觀的情緒 逐漸地去放大 你可以崩潰 但不能一直崩潰 脆弱的反義詞不是堅強 脆弱的反義詞是反脆弱 不脆弱就行了 你不能說 我脆弱我就讓你堅強 這其實大家很難做得到的 但是在這一刻 和自己去取得一個諒解 這事沒多難 但是也要去訓練 我們今天討論的很多的問題 都是要訓練出來的 我們過去都明白 只要跑步就能強身 但是我們很少有人相信 我們按照一個正確的方法去思考 你是可以見到的 本身這兩個方式是一樣的 就像我們說 有一個時刻叫尤里卡時刻 就是阿基米德 在福利實驗的時候 我知道了 他自己就會大喊這個 我們在面對很多的 一些處理旁通的時候 原來是這樣子 我遇到過 這樣的一些問題 實際上如果你藏心都遇到了 就會讓你這一天都很興奮 因爲一天 只要有一件有成就感的事 讓你做到 你就OK了 所以你知道 如果想讓孩子今天有好心情 要做什麼 早晨起來 想辦法花式誇他 讓他帶個好心情去上學 然後睡前好好誇一下 就是幸福的孩子 一生都在被童年治癒 不幸的孩子 一輩子都在治癒童年 幸福的一天 全在早晨那一頓誇 幸福的睡眠 全在睡覺前的那一頓誇 花式誇 具體的誇 誇一些他能做到的事情 鼓勵他學正向的東西 這個過程中 將來看見孩子發現 自己也高興了 而不是我們踢貓叫影 對吧 看見什麼都不爽 最後這一天都是很糟糕的 所以歸根結底 不要見不得別人好 而是即使自己不好 也要讓別人好