Muốn SỐNG THỌ, Ăn Món Này Để Cải Thiện Thiếu Máu Não, Giảm Đau Đầu, Chóng Mặt Và Rối Loạn Tiền Đình

Cô bác ơi, tôi hỏi thật một câu. Sáng nay khi đứng dậy khỏi giường, cô bác có cảm thấy người hơi loạn chọn một chút không? Phải vịnh tay vào thành giường hay vịnh vào vách tường mới đứng vững? Nếu có, đừng nghĩ đó là chuyện bình thường. Và đây là điều tôi muốn nói ngay từ đầu. Não của cô bác không bao giờ nâu như tay gãy, không co quặng như giả dày. Nhưng nó đang lên tiếng theo cách riêng của nó. Và nếu cô bác bỏ qua những tín hiệu đó, hậu quả có thể rất nặng nề. Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm. Hôm nay tôi sẽ cho cô bác biết đúng những tín hiệu đó là gì. Tại sao cơ thể gửi chúng đi. Và quan trọng hơn, cô bác có thể làm gì ngay hôm nay để ngăn mọi thứ không trở nên tồi tệ hơn. Tôi đã làm bác sĩ nhiều năm. Và có một điều tôi quan sát thấy rõ mùng 1 ở bệnh nhân từ 45-50 tuổi trở lên. Họ hay nói với tôi những câu kiểu này. Bác sĩ ơi, dạo này tôi hay quên lắm. Để đồ đâu quên đó. Đứng dậy là thấy hoa mắt. Phải đứng yên một lúc mới đi được. Nhiều khi đang nói chuyện tự nhiên trở lại, không nhớ mình định nói gì. Rồi họ cười xoa. Chắc tại già rồi bác sĩ ơi. Già thì vậy thôi. Tôi hiểu sao họ nghĩ vậy. Nhưng tôi phải nói thẳng. Không phải già là đương nhiên phải vậy. Đây là điều ít người biết. Tay chân mà bị thương, nó đau ngay, đau dữ, buộc mình phải chú ý. Dải dày mà có vấn đề, quặng lên, cồm cào, ăn không nổi, mình biết liền. Nhưng não thì khác. Não không kêu to. Não không làm mình quằng quại. Não chỉ nhắc nhẹ. Rất nhẹ. Một cái choáng thoáng qua khi đứng dậy. Một buổi sáng đầu cứ lân lân dù đã ngủ đủ giấc. Những cái tên quen mà bỗng dưng phải nghỉ mãi mới ra. Đang kể chuyện, tự nhiên lạc đề, quên mất mình đang nói gì. Những cái đó không phải già. Đó là não đang báo hiệu rằng máu lên đây không còn điều như trước nữa. Khi máu lên não không đủ, cái bào thần kinh bắt đầu thiếu oxy. Thiếu oxy thì não làm việc chậm lại, trí nhớ giảm, sự tập trung giảm, cảm giác đầu nặng, người mệt, mắt mờ. Tất cả đều bắt đầu từ đó. Nó giống như ngọn đèn trong nhà sắp hết điện. Không tắt phụt ngay, nhưng cứ lờ mờ dần, leo lét dần. Và nếu mình không để ý, đến lúc mất điện thật mới hoãn. Khi bắt đầu lo, hầu hết cô bác làm gì? Ra tiệm thuốc. Nghe ai đó khen loại này bổ não. Xem tờ rơi quảng cáo loại kia tăng tuần hoàng máu não. Thấy hàng sớm uống, cũng mua theo cho yên tâm. Tôi hiểu, xuất phát điểm đó là lo cho sức khỏe, không có gì sai. Nhưng cái sai nằm ở chỗ này. Cơ thể mỗi người mỗi khác. Thứ hợp với người này chưa chắc hợp với cô bác. Mà nhiều loại bổ não, hoạt huyết, nghe tên rất kêu, quảng cáo rất hấp dẫn. Nhưng bên trong là gì? Dùng lâu có ổn hay không? Mấy ai thật sự biết rõ. Tôi gặp không ít cô bác dành dụng từng đồng. Vậy mà cứ nghe thứ gì được ca ngợi là mua. Uống hết lọ này sang hợp khác. Tiền mất, đó là điều đáng tiếc. Nhưng điều đáng lo hơn, uống cả mấy tháng mà đầu vẫn nặng. Người vẫn choán, trí nhớ vẫn lơ mơ như cũ. Bỏ công, bỏ của, nhưng không trúng cái cơ thể đang thật sự cần. Và còn một chuyện nữa. Gan và thận của cô bác, đó là bộ phận lọc giác của cơ thể. Bất cứ thứ gì đưa vào miệng, đều phải qua đó xử lý. Mà nếu ngày nào cũng nhét vào những thứ chẳng rõ nguồn gốc, chẳng biết chất lượng ra sao, lâu dần gan thận sẽ mệt. Hại thứ nhất chưa khỏi, hại thứ hai đã đến. Vậy thì cô bác phải làm gì? Cái thứ tốt nhất cho não, cho mạch máu, nhiều khi không phải lọ thuốc đắt tiền. Nó nằm ngay trong bữa cơm hàng ngày, nằm trong rổ rau ngoài chợ, nằm trong nồi canh trên bếp. Tôi sẽ kể cho cô bác nghe ngay bây giờ. Một, trứng gà. Đây là món tưởng như không có gì để nói vì ai cũng ăn rồi. Nhưng đó chính là điểm hay của nó. Trứng gà gọn, lằm, dễ ăn, giá lại mềm. Với người hay mệt mỏi, hay hoa mắt, ăn uống thất thường, chỉ cần giữ bữa cho đàng hoàng và thêm quả trứng đúng lúc, người đã khác đi khá nhiều. Trứng giúp nuôi cơ thể từ bên trong. Khi cơ thể có sức, máu huyết lưu thông tốt hơn, đầu óc cũng sáng hơn theo, bớt cái cẳng ngồi một chỗ, đứng dậy là say sẵn. Cô bác nào yếu hơn, ăn khó tiêu, đánh tan một quả trứng vào bát cháo nóng, thêm chút muối nhỏ, ấm bụng, dễ nuốt, người đỡ giả rời. Một quả trứng nhỏ, đừng coi thường. Nhiều khi cái nuôi cơ thể tốt nhất lại không phải thứ đắt tiền. 2. Ngãi cứu Ngãi cứu mọc ven vờ ven vườn, không ai coi đó là thứ quý. Nhưng dân gian mình đã biết dùng cây này từ rất lâu rồi, cho những người hay chóng mặt, đau đầu, người lạnh, ăn ngủ kém. Ngãi cứu không phải món ăn cho sang, nó là món ăn để cơ thể ấm lên, khí huyết, đỡ trì trệ. Cô bác nào cảm thấy trong người cứ nặng nề, đầu cứ bồng bền như có màng xương phủ? Những món có tính ấm như ngãi cứu thường giúp dễ chịu hơn nhiều. Nấu bát căn ngãi cứu với trứng, hoặc hái ngãi cứu rửa sạch, phơi ráo rồi hãm như trà uống ấm buổi sáng. Không cầu kỳ, không tốn kém. Điều đáng quý là ngãi cứu nhắc ta nhớ rằng có những vị thuốc của quê nhà nhìn mọc mạc mà lại bền bỉ, nhất là với người trung niên và cao tuổi. Trong bếp nhà cô bác, thứ này chắc chắn đang có. Xào thịt, nấu canh, trộn rau, bỏ vài lát hành tây vào là món đã thơm, đã ngọt. Nhưng điều tôi muốn nói hôm nay không phải chuyện mùi vị. Hành tây có lợi cho mặt máu. Người lớn tuổi hay gặp cảnh mặt máu không còn dẻo dai như hồi trẻ. Lâu ngày thì nặng nề, cản trở máu huyết lưu thông. Mà mặt máu lưu thông kém, đầu óc khó mà nhẹ nhàng cho được. Ăn hành tây vừa phải, điều đặn, chế biến đơn giản, cơ thể dần dần cảm thấy nhẹ hơn, đỡ nặng nề hơn. Ai ăn được sống, thái mỏng, trộn chút giấm, chút rau là được. Ai không quen, xào sơ với thịt bò hoặc nấu canh cũng tốt. Chỉ nhớ một điều, xào ngập dầu, nêm quá mặn, ăn quá đà, thì cái lợi của hành tây cũng theo đó mà giảm đi. 4. Đậu nành Ly sữa đậu nóng buổi sáng. Bia đậu phụ trong mâm cơm. Món canh đậu phụ nấu nấm. Với người lớn tuổi hay thang ăn thịt cá nhiều thấy mệt, thấy nặng bụng, đậu nành là một lựa chọn rất dễ chịu. Nó nuôi cơ thể theo kiểu êm, không ẩm ỉ, không nặng nề. Mà khi ăn uống êm, tiêu hóa ổn, cơ thể hấp thu được, máu huyết cũng từ đó mà có nền tốt hơn. Người ta hay nói, não cần được nuôi bằng dưỡng chất tốt. Nhưng muốn có dưỡng chất tốt, bữa ăn phải tử tế trước đã. Một ly sữa đậu không quá ngọt. Một bát canh đậu phụ. Đó là lựa chọn vừa dễ ăn, vừa dễ duy trì lâu dài. Với người trên 50 tuổi, nhất là có bệnh nền, cái quý không phải món lạ, mà là món ăn vào không làm cơ thể vất vả, lại giữ được điều đặn mỗi ngày. 5. Cá béo Nghe tên tưởng sang, thật ra rất gần gũi. Cá thu, cá ngừ, cá mòi, những loại cá này có chất béo tốt, giúp nuôi não và nuôi mặt máu. Nói cho gần gũi, não bộ cũng cần được bôi trơn bằng thứ tử tế. Nó không thể sống khỏe bằng toàn đồ chiên rán dầu cũ, đồ chế biến sẵn mặn mà. Ăn cá điều đặn, tuần ba bữa, nhiều người thấy cơ thể nhẹ hơn, đầu óc cũng đỡ nặng nề hơn hẳn. Người lớn tuổi hay quên, hay mệt, cảm giác đầu không còn minh mẫn như trước, nên giữ thói quen ăn cá này. Cá hấp, cá kho nhạt, canh chua cá, áp chảo nhẹ nhàng, cách nào cũng được, miễn đừng chiên nặp dầu. Tôi hay nói vui, con cá mà nấu vừa vặn thì người khỏe, còn cá mà dìm trong cả chảo mỡ thì cái hại nó lại len vào mất rồi. 6. Dâu tầm Đây là thứ nhiều người lớn tuổi sẽ nhớ ngay từ thời còn nhỏ. Đến mùa quả chín tím xẩm, hái xuống ăn chua chua ngọt ngọt, vui cả một góc sân nhà. Nhưng dâu tầm không chỉ gợi nhớ thi ức đẹp, đây là loại quả có lợi thật sự cho người hay mệt, hay thiếu sức, hay thấy trong người nhạt nhẽo. Những loại quả có màu đậm như dâu tầm thường mang trong đó một sức bảo vệ nhất định cho cơ thể, giúp cơ thể đỡ xuống sức quá nhanh, giúp mạch máu bớt mỏi mệt phần nào. Người hay choán, hay thấy mặt mày thiếu sắc, ăn thêm chút dâu tầm đúng mùa, hoặc dùng dâu ngâm vừa phải, đôi khi thấy cơ thể khá hơn trông thấy. Nhưng tôi phải nhắc, đừng vì nghe tốt mà ăn cả rổ, cả hũ. Một chút vừa đủ, đều đều, đó mới là cách ăn của người biết thương sức khỏe mình. Dâu tầm ăn tươi được, làm nước uống được, ngâm chút mật ong cho dễ uống cũng được, đơn giản vậy thôi, mà có cái duyên riêng của nó. Vài năm gần đây, nhiều nhà đã biết tới loại hạt này hơn. Người ta hay nói vui, nhìn cái dáng hạt ốc chó giống bộ não thu nhỏ, nghe cũng thú vị. Nhưng cái đáng quý không nằm ở chỗ giống hay không giống, mà ở chỗ đây là loại hạt có chất béo tốt cho thần kinh, cho người hay căng thẳng, hay quên, hay lao lực đầu ốc. Người trung niên trở đi, nhất là ai ngủ ít, nghỉ nhiều, làm việc bằng đầu ốc nhiều năm, rất cần những món nuôi thần kinh theo kiểu từ tốn, bền vững. Hạt ốc chó có thể làm điều đó nếu ăn đúng cách. Không cần cả nấm to, chỉ vài hạt mỗi ngày, nhai kỹ, ăn như bữa phụ nhỏ, trộn vào cháo yến mặt, ăn cùng sữa chua, hoặc ăn riêng đều được, tiện, gọn, không cần chế biến. Nhưng hạt nào cũng có năng lượng khá cao, ăn quá nhiều thì lại nặng bụng, phản tác dụng, vừa phải mới thành thuốc, quá tay lại hóa gánh nặng. Thứ cuối cùng và cũng là thứ gần gũi nhất với bếp nhà mình. Trời trở lạnh, pha cốc nước gừng ấm, kho cá, bỏ vài lát gừng cho thơm, nấu canh, nấu cháo, thêm chút gừng cho ấm bụng. Gừng vừa là gia vị, vừa là thứ giúp cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều. Người hay trống mặt, hay bùn nôn, hay lặn người, hay thấy trong bụng khó chịu mỗi khi cân troán ập tới, gừng thường giúp đỡ khá rõ. Gừng có tính ấm, đưa vào người là làm cơ thể dịu lại, đỡ lạnh, đỡ nặng nề. Nó giống như khi trời ẩm thấp mà mình nhóm được một bếp lửa nhỏ trong nhà, không rực lắm, nhưng đủ làm mọi thứ bớt ẩm, bớt giá. Cơ thể cũng vậy, nhiều khi chỉ một cốc nước ấm, có vài lát gừng, thêm chút mật ong cho dễ uống, người đang bòng bền liền thấy dễ chịu hơn đôi chút. Chỉ lưu ý, gừng có tính ấm, nên người hay nóng trong thì liệu lượng mà dùng, vừa phải, điều đặn, đó vẫn là nguyên tắc cần giữ. Tám thứ tôi vừa kể, trứng gà, ngải cứu, hành tây, đậu nành, cá béo, dâu tầm, hạt ốc chó, gừng, không cái nào là cao lương mỹ vị, không cái nào hiếm hay đắt, tất cả đều có trong chợ, trong vườn, trong căn bếp của nhà mình. Điều quan trọng không phải là nghe xong rồi mai mua đủ cả tám thứ về chất đầy bàn bếp. Không phải vậy, điều quan trọng là hiểu ra sức khỏe của não, của mạch máu, của trí nhớ được nuôi từ những việc rất đời thường, rất nhỏ, nhưng phải điều. Bây giờ tôi phải nói thêm một phần rất quan trọng. Cô bác ơi, ăn đúng là tốt, nhưng ăn đúng thôi chưa đủ. Vì nếu một tai mình bồi bổ mà tai kia vẫn duy trì những khói quen đang làm hại mạch máu mỗi ngày, thì khác nào vừa vá áo, vừa kéo đắt thêm. Hoặc nói theo kiểu dân giả hơn, giống như mình cứ cặn cụi múc nước đổ vào cái thùng đã thủng đáy. Đổ bao nhiêu cũng thấy phí vì nước chưa đầy đã rỉ mất rồi. Cô bác đang làm bao nhiêu trong số 7 cái này? Thứ nhất, mê đồ chiên rán. Gà rán, khoai chiên, chả giò, cá chiên ngặt dầu. Ăn thì ngon miệng thật, nhưng dầu mỡ nhiều quá sẽ làm cơ thể nặng nề. Mạch máu lâu ngày cũng khó thông thoáng. Thứ hai, ăn quá mặn. Nhiều người quen miệng, món nào cũng phải đậm mới thấy vừa. Nhưng muối nhiều quá thì huyết áp dễ tăng. Huyết áp tăng nghĩa là dòng máu ép lên thành mặt mạnh hơn. Lâu dần, tim mệt, mặt mệt, đầu óc cũng không yên. Thứ ba, ăn quá ngọt. Bánh kẹo, nước ngọt, chè ngọt. Thói quen cho nhiều đường vào đồ uống. Những thứ đó làm cơ thể dễ tăng cân, dễ rối loạn đường huyết. Lâu dần cũng không tốt cho mạch máu một chút nào. Thứ tư, lệ thuộc vào đồ hộp, đồ chế biến sẵn. Tiện thì tiện thật, nhưng những thứ này thường rất nhiều muối, nhiều chất béo không tốt. Ăn thường xuyên thì cơ thể phải gánh một phần nặng không nhỏ, trong khi cô bác cứ tưởng mình đang ăn bình thường. Thứ năm, rượu bia. Nhiều cô chú nghĩ uống chút cho vui, cho dễ ngủ, cho ấm người. Nhưng cái chút đó mà lập đi lập lại, gan sẽ mệt dần, giấc ngủ cũng không còn sâu thật sự. Sáng ra đầu vẫn nặng như có xương mù phủ. Tứ như vậy, ngày này qua ngày khác. Thứ sáu, hút thuốc lá. Thuốc lá làm mạch máu co lại, đường đi của máu bị bó hẹp hơn. Máu đã khó đi thì não sao được nuôi cho tốt. Thứ bảy, ăn xong là ngồi mãi, nằm mãi. Cơ thể không chịu cử động thì máu huyết cũng chậm chạp theo. Người dễ y, đầu dễ nặng. Nhiều cô bác ngồi cả ngày trước tivi hoặc điện thoại, rồi than sau người cứ mỏi, đầu cứ đặc. Tôi không nói để cô bác thấy sợ. Tôi nói để cô bác thấy rõ. Muốn đỡ choán, đỡ mệt, đỡ hay quên, không chỉ cần ăn thứ tốt vào, còn phải bớt dần những thứ đang âm thầm kéo sức khỏe đi xuống mỗi ngày. Cô bác đừng lo là phải thay đổi tất cả mọi lúc. Tôi chỉ xin cô bác ghi nhớ 5 việc thôi. 5 việc nhỏ, ai cũng làm được, không tốn tiền, không cần dụng cụ gì đặc biệt. Việc thứ nhất, đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút. Không cần bước nhanh, không cần đi xa, không cần cố cho ra mồ hôi nhiều như người khác. Chỉ cần đi điều, đi vừa sức, đi cho cơ thể được lây động. Khi đôi chân chịu nhút nhứt, máu huyết lưu thông khá hơn, tim làm việc nhịp nhàng hơn, đầu óc nhờ đó cũng đỡ nặng nề. Một vòng quanh sân, vài lượt quanh ngõ, làm điều mỗi ngày còn quý hơn một buổi tập khăn hái rồi bỏ dở. Việc thứ hai, tập thở sâu. Nghe thì nhỏ thôi, nhưng rất đáng giá. Mỗi ngày chỉ cần ngồi yên vài phút, hít vào chậm, giữ một chút, rồi thở ra từ từ. Làm như vậy, cơ thể được thêm oxy, lòng ngực mở ra, nhịp người cũng dịu lại. Cô bác nào hay bồn trồn, hay chón nhẹ, hay nặng đầu vào buổi sáng, nếu giữ thói quen này điều đặn, sẽ thấy cơ thể im dịu hơn khá nhiều. Việc thứ ba, xoa bớt nhẹ vùng đầu, cổ và vai gáy. Đây là chỗ nhiều người lớn tuổi hay mỏi, hay căng, hay nặng nhất, nhưng lại ít ai để ý chủ động chăm sóc. Mỗi sáng sau khi thức dậy, hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, dùng hai tay xoa nhẹ hai bên thái dương, sau đó xuống vùng sau gáy, rồi xuống cổ và hai bên vai. Vài phút thôi, không cần mặn tay. Trong cơ thể có những chỗ bị thắt lại, bị căng lại, bị căng thẳng, bị tư thế, bị tủi tác. Mình tháo từ từ, người sẽ dễ chịu hơn nhiều, đầu cũng đỡ nặng hơn. Việc thứ tư, ngủ cho đủ. Thiếu ngủ thì đầu óc khó sáng, trí nhớ dễ chập trờn, người thì mệt giả. Không có thực phẩm nào, không có bài tập nào bù được một giấc ngủ tốt. Cố gắng ngủ đúng giờ mỗi đêm, bớt thức khuya xem điện thoại, bớt lo nghĩ trước khi nằm xuống. Một giấc ngủ tròn giúp não bộ có thời gian dọn dẹp, phục hồi, củng cố lại những gì trong ngày. Đó không phải là xa xỉ, đó là nhu cầu cơ bản của não. Việc thứ năm, ăn uống điều độ. Đừng bỏ bữa, đừng ăn thất thường, đừng hơm quá ít, hơm quá nhiều. Cơ thể thích sự điều đặn hơn là những đợt bồi bổ dồn dập. Ăn một bữa rất bổ hôm nay, ngày mai bỏ bữa, ngày kia ăn qua loa, cơ thể khó mà phục hồi theo hướng bền được. Nhưng nếu tuần nào cũng có trứng, có cá, có đậu, có rau xanh, có chút gừng, máu huyết dần dần mới có cái nền tốt hơn, ổn định hơn, bền hơn. Năm việc đó thôi, không quá khó, không quá tốn kém. Nhưng nếu giữ được mỗi ngày, cô bác sẽ thấy cơ thể đổi khác dần, đầu óc cũng nhẹ và tỉnh hơn theo thời gian. Tôi muốn nhắc thêm một điều. Mỗi người có thể trạng khác nhau. Người ăn được cá thì giữ cá, người dễ tiêu với đậu phụ thì giữ đậu phụ, người hợp nước gừng thì giữ gừng. Không cần ép mình theo khuôn của ai. Bữa ăn tốt là bữa ăn hợp với cơ thể mình, hợp với tuổi của mình, hợp với bệnh nền mình đang có. Cô bác bị đường huyết cao nên về trần đồ ngọt. Cô chú có dạ dày yếu đừng ăn thứ quá cay, quá chua. Người mỡ máu cao bớt đồ chiên, bớt mỡ củ. Ăn đúng không chỉ là ăn thứ tốt, mà còn là ăn cho hợp với mình. Và một điều nữa, tôi rất muốn nhấn mạnh đừng nóng vội. Không phải hôm nay ăn bát cháo trứng, ngày mai uống cốc nước gừng là đầu óc sáng như đèn mới thấy bóng. Sức khỏe không đi theo kiểu đó. Nó đi theo kiểu chậm mà chắc. Hôm nay đỡ chút, tuần sau khá hơn chút, vài tháng sau mới thấy cơ thể thật sự khác đi. Ai hiểu được điều này thì sẽ bớt sốt ruột. Mà bớt sốt ruột lại càng dễ giữ nếp tốt hơn. Nảo bộ của mình là thứ rất mong manh. Nó không lên tiếng rầm rộ, không quặng đau dữ dội như nhiều cơ quan khác. Nó chỉ nhắc khẽ, một chút hay quên, một chút choán ván, một chút nặng đầu. Nhưng chính vì nó nhắc nhẹ như vậy nên nhiều người mới bỏ qua. Để rồi khi mọi thứ trở nặng hơn mới bắt đầu lo. Mà lo trễ thì khó hơn rất nhiều. Đừng để đến lúc đó. Những gì tôi nói hôm nay không phải thứ gì cao siêu, không phải cô bác phải đổi cả cuộc sống. Chỉ là bữa cơm cho tử tế hơn, giấc ngủ cho tròn hơn, vài bước chân đi điều mỗi ngày, bớt rượu bia đi một chút, bớt thuốc lá đi một chút, thêm vài món lành vào bữa ăn và đừng ngồi mãi một chỗ. Những điều nho nhỏ ấy gom lại từng ngày sẽ thành khác biệt lớn. Tôi cũng muốn nói thêm một điều cuối để cô bác nghe với lòng nhẹ nhẫm hơn. Đừng nghĩ tuổi càng cao thì mọi thứ chỉ có đi xuống. Không phải vậy. Cơ thể vẫn biết nhận sự chăm chúc của mình. Nó không phụ người sống điều độ. Nó không quay lưng với người biết giữ gìn từng bữa ăn, từng giấc ngủ, từng thói quen mỗi ngày. Mình vẫn còn có thể tự chăm lấy sức khỏe của mình bằng những thứ rất gần, rất thật, rất vừa sức. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày, cơ thể sẽ tự trả ơn lại cho mình. Nếu cô bác thấy video này có ích, nhớ chia sẻ cho người thân nhé. Đặc biệt là ba mẹ, cô chú, ông bà mình đang ở độ tuổi này. Đôi khi một thông tin đúng lúc có thể thay đổi cả một hướng đi của sức khỏe. Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm. Hẹn gặp lại cô bác trong video tiếp theo.