生酮真的瘦的很快嗎？現實數據告訴你

另外有個朋友他說生酮之後便祕得到了改善 就是瘦得太快 這個玩意兒是你是在吐槽 還是說你覺得你想瘦得慢一點 瘦得快一點其實不是什麼大問題 其實你也只能說 第一個月會瘦得看起來比較明顯一點 因爲第一個月一般來說 數據都會比較好看 往後面數據就會減慢了 比如說有些朋友 你說第一個月減個七公斤八公斤 甚至有些女生基數比較大的減個十公斤 都是可以看得到的 很常見 特別是基數比較大的 但是再往後 是說第一個月之所以減得快 我們說基本上百分之七八十的是水分 你真正的減脂肪的重量還是比較小的 減脂肪的速度是相對恆定的 而且是不可能說一個月減十公斤脂肪的 這是不可能的 小木老師指導了陪跑了很多人 我們都有數據說話 這個是不太可能的 第一個月你是可以說瘦得很快 體脂秤體重秤都給你一個很積極的一個信號 一個反饋 但是你自己要學會看這個體脂秤裏面的一些數據 看一看到底是你的水分下降了 還是你的肌肉量下降了 還是說你的脂肪下降了 這個東西需要你每週都來跟蹤你的體脂秤的數據 這樣纔有一個比較客觀的一個印象 小木老師是直接把我指導客戶的一些結論告訴你了 第一個月是的很快 但是從第二個月開始基本上減的都是十打十的脂肪 十打十的脂肪就好算 你比如說你現在體重是多少 你大概乘以一個二十分之一就除以一個二十 你大概可以算得出來 你一個月大概能減多少公斤的脂肪 咱們只說脂肪 不說什麼有些女生節食控制卡路里 一天只吃個幾百卡這種節食 甚至有些女生搞長短食 我們不說這些操作 你就說正常的我們的營養性生酮 一天吃一餐一天吃兩餐都行 這樣子通過生酮通過斷食來減脂 一個月下來減個兩到三公斤的脂肪 是比較健康的一個速度 而且是比較可持續的 你也發現剛好就是你的體重大概4%5%的一個空間裏面 比如說你現在六十公斤 六十公斤我們除以一個二十 差不多就是你一個月能減個三公斤到兩公斤 純脂肪這就是你的最快最快的減脂的速度 不需要再快了 再快了以後可能會不健康 可能會有反彈 因爲你用的方法可能是比較偏激的方法 可能是長短食少吃或者說瘋狂運動 這些東西都是難以爲繼的 你一旦停止這些操作馬上就要反彈 所以我說都是一個正常的可維持的一個操作 在這種情況下 你把你的體重除以一個二十 你大概就可以知道一個月能減多少東京的純肥肉 把你的目標 比如說有些女生就說 給自己設置一個很不健康的一個體重的一個目標 比如說我什麼一米六一米五幾什麼的 我給自己規定一個體重四十公斤 這就不對了 小莫老師是一個健康管理師 我們人的一個健康的一個體重 是我們的BMI18.5以上 稍微籠統一點 小莫老師指導一些女生大概到BMI20 身材非常漂亮了 你只要配合適當運動 什麼馬甲線 什麼線條肌肉都可以顯現出來 不用追求極致的低體重 那麼這個BMI怎麼算也很簡單 就用你的身高 比如說你一米六一米五 或者說你一米七 就是1.5 1.6 1.7 這個數據的平方再乘以剛纔我們說的BMI 比如說你給自己一個20 這樣你就可以算出來了 這個就是最後你的一個標準體重的公斤數 千克數 不要有一個不切實際的不低的體重 這樣子你可能只能導致自己將來營養不良 掉頭髮姨媽不來這些情況 看完這期您長知識了嗎 如果您對營養性生酮還有更多的疑問 也許在往期節目裏可以找到答案 在賬號首頁的放大鏡裏搜索關鍵詞 例如蛋白質脂肪血脂奶製品等等 也可以在小紅書的搜索欄裏 搜索關鍵詞空格KetoCN 也能找到相關視頻 小毛老師還把節目分成了三個專輯 A B C 由淺入深 建議大家按順序學習 更多的問題建議購買咱們的諮詢服務 咱們下期見