訓練乾貨 練背必殺大招 半程慢硬拉

老鐵們好 天太冷就不露肌肉了 我們今天呢 做一期乾貨視頻 先說半程的慢硬拉有什麼好處呢 它的好處大概有兩個 第一個呢 是你在習慣於做普通的傳統硬拉的時候 用大重量用普通速度 你已經習慣了這個刺激 偶爾呢 換一種做法 會對肌肉產生更好的刺激 肌肉沒感受過這種硬拉呀 它就會覺得 臥靠 這又是一種新的刺激 我又得長啊 我再不長點肌肉的話 又別給我乾斷了 這是這是第一個好處 第二個好處呢 就是它對腰椎的負擔特別小 如果在你腰不舒服的時候 或者是輕度的腰間盤突出 比如我這樣的 這樣的人呢 也值得推薦一下 它的做法很簡單 就是你把槓鈴拿起來之後呢 把那個保護杆的位置調的稍微高一點 高到什麼程度呢 再高也要低於你的膝蓋 在膝蓋之下半程 做法很簡單 記住 在背部緊繃的前提下 把槓鈴的手中的重量 全部放到背上 在背部緊繃的前提下 慢慢的往下放 這個過程呢 大概是4秒 1234 到了第4秒的時候 槓鈴輕觸保護杆 記住是輕觸 而不是完全放下 也不是不觸杆就拉起來 輕觸保護杆之後呢 再用4秒的時間把它提起來 這一點可是更難的 123 到了第4秒的時候呢 你再把槓鈴完全的拉到 正好是拉到頂峯狀態 並且使勁收縮你的背部 收縮的時間呢 大概是1到2秒 也就是說拉一次的總時間 大概是8到10秒 全過程呢 控制背 全過程緊繃着你的背部 來完成這個 1234 槓鈴輕觸 1234 回來 頂峯收縮 大概你的背部是這樣的一個過程 這種做法呢 其實你用不了多大的重量 平常你用150、160做組的人 用這種方法呢 很可能60公斤 你都覺得特別吃力 但話又說回來了 要想讓你的進步更快 對肌肉的刺激纔是最重要的 好廢話不多說 我們看視頻 半程慢硬拉 我們來邊看視頻邊解析 首先你把槓鈴拉起來 退出來之後 先收緊你的背部 緊繃背部 在繃緊背部的前提下 慢慢下放 用4秒的過程下放 輕觸 保護杆 然後再用4秒的時間拉起來 再緊收胃部 這個全過程呢 一直在收緊背部 下落的時候呢 也千萬不要彎腰 不要弓腰 而是身體向前緊 屁股稍微往後撅 處於下蹲動作 尤其是在槓鈴杆過了膝蓋之後呢 你應該是下蹲 而不是往前頂膝蓋 整個過程呢 處於非常慢的速度 一般是4秒下4秒起 然後頂鋒收縮1到2秒 現在呢槓鈴的重量是80公斤 我一般呢是用60到80 80公斤已經是我半程慢硬拉的極限了 很多人都覺得半程硬拉 那肯定上重量應該很大呀 其實不是 你把速度控制住 然後呢 全程收緊背部的話 真是做不了幾個 接着我們再看一下普通的傳統硬拉 動作要點呢是跟剛纔差不多的 也是拉起來之後呢 你收縮背部 在緊繃背部的前提下做硬拉 然後呢 它的特點是可以起比較大的重量 用勻速就可以了 用普通的速度就可以 用普通的速度的話 一般就能拉起很大的重量 這個刺激和剛纔的半程慢硬拉是不同的 大家可以通常做普通硬拉 但是呢 在你習慣了這個刺激之後呢 偶爾做一下半程慢硬拉 或者是你腰不好的時候做一下半程慢硬拉 也是很好的 謝謝大家的觀看 拜拜